Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Naruto rulezz
    started a topic Naruto's log

    Naruto's log

    Hey, toch maar besloten om ook hier log bij te houden.

    Main doel nu is cutten naar 66-68kg (spiegel zal vertellen welke van de twee) en mijn kracht op zelfde niveau te houden / eventueel te verbeteren.

    1RM's:
    squat: 110kg 1x
    bench press: 80kg 1x
    deadlift: 130kg 1x

    Begin december (voordat kerstvakantie begin) ben ik van plan weer een PR week te houden, om zo lekker in vakantie uit te rusten en nieuwe jaar goed van start te gaan.
    Mijn doelen voor deze PR week zijn:
    squat: 120kg
    bench press: 85kg
    deadlift: 140kg

    Op lichaamsgewicht van rond de 66-68 dus. (Op dit moment 70.2kg)

    Het schema: fullbody workout, A en B variant.
    Workout A:
    Paused squat 3x3
    CG BP 8x3 explosive mogelijk
    DB row 3x6-8
    DB press 3x8-10

    Workout B:
    Deadlift 3x2-3
    In.DB.BP 3x6-8
    Chin ups 30 totaal
    Face pulls 3x12-15


    Ben meestal rond 40 min al klaar.

    Zal zo de training posten als ik terug ben van trainen. (Note: ik log ook op tumblr)

  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift:
    - 100kg 1x6
    - 105kg 1x6
    - 110kg 1x10 !

    Power clean en push press:
    - 50kg 1x3
    - 55kg 2x2

    Chin ups:
    - BW + 20kg 4x2
    - BW + 22.5kg 1x2

    Face pulls:
    - p2 3x20

    Pushdown:
    - p5 2x12

    Seated DB h-curl:
    - 10kg 1x8
    - 12kg 1x8

    Calf raise:
    - +16kg 1x20
    - + 18kg 1x20
    - + 22.5kg 1x20

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Paused squat:
    - 105kg 2x2
    - 107.5kg 1x1

    Incline CG BP:
    - 45kg 1x8
    - 47.5kg 1x6
    - 50kg 2x6

    Pendlay row:
    - 40kg 1x6
    - 45kg 1x6
    - 50kg 2x6

    Cable side raise:
    - p2 1x20 > 1x15 > 1x10
    Back to back uitgevloerd L en R. myo-rep stijl.

    Dips:
    - BW 2x6
    Schouders voelde al fried raar genoeg, dus ging wat stroef het dippen. Even kijken hoe volgende week gaat, en anders deze aanpassen voor DB pullovers.

    Cable curl:
    - p5 1x12
    - p6 1x12

    Plank:
    - BW + 15kg 1 minuut

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training ging redelijk, voelde me wel erg vermoeid (gister 4 uur lang geholpen met verhuizen).

    Squat:
    - 80kg 1x2
    - 90kg 1x2
    - 100kg 1x1 < twijfel diepte
    - 100kg 1x1
    - 105kg 1x1
    - 80kg 1x1

    Romanian deadlift:
    - 40kg 1x15
    - 50kg 1x15
    Rug voelde al erg gaar, dus wat rustig aan gedaan.

    Bench press:
    - 72.5kg 1x3
    - 72.5kg 1x2
    - 70kg 2x3
    - 75kg 1x1
    - 80kg 1x1

    Pull ups: AMAP @ 2 RIR
    - BW 1x6
    - BW 1x4
    - BW 4x3

    Dips:
    - BW 1x20
    - BW 1x10

    DB reverse curl:
    - 4kg 1x20
    - 5kg 1x20

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training van vanochtend ging erg goed!

    Deadlift:
    - 95kg 1x6
    - 97.5kg 1x6
    - 100kg 1x10

    Hanging clean en push press: (1x de hang clean omhoog)
    - 50kg 1x3
    - 55kg 1x3
    - 60kg 1x1

    Chin ups:
    - BW + 12.5kg 5x3
    - BW + 15kg 3x3

    Face pulls:
    - p2 3x15

    Pushdown:
    - p5 1x20
    - p6 1x6 > p3 1x10

    Seated DB curl:
    - 8kg 1x20
    - 9kg 1x12

    Calf raise:
    -+14kg 1x20
    -+16kg 1x20
    -+18kg 1x15

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 100kg 1x3
    - 102.5kg 1x2
    - 105kg 1x2

    Incline CG BP:
    - 45kg 1x10
    - 47.5kg 1x10
    - 47.5kg 1x8
    - 47.5kg 1x7

    V-bar lat pulldown:
    - p8 2x20
    - p9 1x20
    - p9 1x16

    Cable side raise:
    - p3 1x20
    - p3 1x12

    Dips:
    - BW 1x10
    - BW 1x15

    One arm cable curl:
    - p6 2x12

    Plank:
    - BW + 12.5kg 1x 1 minuut

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 85kg 1x10
    - 87.5kg 1x8
    - 90kg 1x4

    R. DL met straps:
    - 95kg 1x8 < was na 1 set al op

    CG Bench press:
    - 70kg 3x3
    - 72.5kg 2x3
    --- > extra 75kg 1x1

    Pull ups: AMAP @ 2 RIR
    - BW 1x7
    - BW 1x5
    - BW 1x3
    - BW 1x4
    - BW 1x3
    - BW 1x4
    Merk dat nog erg aanvoelen is wat exact voor mij nu 2 RIR is, maar dat leer ik gaande weg wel.

    Dips:
    - BW + 15kg 2x8
    Ging wat stroever dan vorige week (wel + 2 reps erbij beide sets), Heb ook wel wat zwaarder gebenched dan vorige keer.

    DB h-curl:
    - 8kg 2x20

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift:
    - 90kg 2x8
    - 92.5kg 1x8

    Power clean en push press:
    - 50kg 1x3
    - 52.5kg 1x3
    - 55kg 1x3

    Chin ups:
    - BW + 10kg 3x3
    - BW + 12.5kg 3x3
    - BW + 15kg 2x3

    Lying DB extension ss DB curl:
    - 8kg / 8kg 1x12 (bij de extension licht gevoelige elleboog
    DB overhead extension 4kg per kant 1x20 / 8kg 1x15

    Calf raise:
    - 10kg 1x20
    - 12kg 1x20
    - 14kg 1x20

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 100kg 2x2
    - 102.5kg 1x2

    Incline CG BP:
    - 45kg 1x12
    - 47.5kg 1x9
    - 47.5kg 1x7
    - 47.5kg 1x5

    V-bar lat pulldown:
    - p8 3x20
    - p9 1x15

    Cable side raise ss band pullapart:
    - p3 1x15 / lichtgroen 1x25
    - p3 1x12 / lichtgroen 1x25

    One arm cable curl:
    - p5 1x15
    - p6 1x15

    Pushdown:
    - p4 1x16
    - p5 1x15

    Plank:
    - BW + 10kg 1 min

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 80kg 1x10
    - 82.5kg 1x10
    - 85kg 1x12

    Romanian deadlift: (met straps)
    - 90kg 1x8
    - 95kg 1x8

    Bench press:
    - 60kg 2x3
    - 65kg 2x3
    - 70kg 1x5
    Erg lang geleden dat ik bench press heb gedaan, dus erg tevreden!

    Lat pulldown:
    - p8 2x15
    - p9 1x15
    - p9 1x10

    Dips:
    - BW + 12.5kg 1x8
    - BW + 15kg 1x6

    DB h-curl:
    - 7kg 1x20
    - 8kg 1x20

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deficit deadlift:
    - 85kg 1x12
    - 87.5kg 2x8

    Power clean en military press:
    - 45kg 1x5
    - 47.5kg 1x4
    - 47.5kg 1x2

    Chin ups:
    - BW + 5kg 1x3
    - BW + 7.5kg 2x3
    - BW + 10kg 2x3
    - BW + 12.5kg 2x3
    - BW + 15kg 1x3

    Lying DB extension ss seated DB curl:
    - 7kg 2x20 / 2x20

    One legged calf raise: 1x20 @ BW

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 95kg 1x2
    - 97.5kg 1x2
    - 100kg 1x3

    Incline CG BP:
    - 45kg 1x12
    - 47.5kg 1x8
    - 47.5kg 1x6
    - 47.5kg 1x4

    V-bar lat pulldown:
    - p7 1x20
    - p8 2x20
    - p9 1x12

    One arm cable side raise:
    - p3 1x15
    - p4 1x6

    One arm cable curl:
    - p4 1x15
    - p5 1x15

    pushdown:
    - p3 1x15
    - p4 1x15

    Plank:
    - BW + 7.5kg 1 min

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 72.5kg 1x10
    - 75kg 1x10
    - 77.5kg 1x10

    Romanian deadlift: met straps
    - 90kg 2x8

    In. db. bp:
    - 14kg 2x15
    - 16kg 1x8
    - 14kg 1x12

    Lat pulldown:
    - p8 3x15
    - p8 1x12

    Dips:
    - BW + 10kg 1x10
    - BW + 12.5kg 1x6

    DB h-curl:
    - 7kg 1x20
    - 8kg 1x15

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training van gister nog

    Deficit deadlift:
    - 80kg 1x12
    - 85kg 2x8

    Power clean en military press:
    - 42.5kg 1x5
    - 45kg 1x5
    - 47.5kg 1x3
    ---------- extra:
    - 50kg 1x1
    - 55kg 1x1

    Chin ups BW + 2.5kg: 50 reps in 10 sets

    Lying DB extension ss Seated db curl:
    - 7kg 1x20 ss 7kg 1x20
    - 7kg 1x15 ss 7kg 1x15

    One legged calf raise 2x15 @ BW

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 92.5kg 1x2
    - 95kg 2x2

    In CG BP:
    - 42.5kg 3x10
    - 42.5kg 1x12

    V-bar lat pulldown:
    - p5 1x20
    - p6 1x20
    - p7 1x20
    - p8 1x20

    One arm cable side raise:
    - p3 2x15

    One armcable curl:
    - p3 1x15
    - p4 1x15

    Pushdown:
    - p7 1x6
    - p7 1x4 > dropset p4 1x6

    Plank:
    - BW + 5kg 1 min

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

Working...
X