Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Naruto rulezz
    started a topic Naruto's log

    Naruto's log

    Hey, toch maar besloten om ook hier log bij te houden.

    Main doel nu is cutten naar 66-68kg (spiegel zal vertellen welke van de twee) en mijn kracht op zelfde niveau te houden / eventueel te verbeteren.

    1RM's:
    squat: 110kg 1x
    bench press: 80kg 1x
    deadlift: 130kg 1x

    Begin december (voordat kerstvakantie begin) ben ik van plan weer een PR week te houden, om zo lekker in vakantie uit te rusten en nieuwe jaar goed van start te gaan.
    Mijn doelen voor deze PR week zijn:
    squat: 120kg
    bench press: 85kg
    deadlift: 140kg

    Op lichaamsgewicht van rond de 66-68 dus. (Op dit moment 70.2kg)

    Het schema: fullbody workout, A en B variant.
    Workout A:
    Paused squat 3x3
    CG BP 8x3 explosive mogelijk
    DB row 3x6-8
    DB press 3x8-10

    Workout B:
    Deadlift 3x2-3
    In.DB.BP 3x6-8
    Chin ups 30 totaal
    Face pulls 3x12-15


    Ben meestal rond 40 min al klaar.

    Zal zo de training posten als ik terug ben van trainen. (Note: ik log ook op tumblr)

  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 63.5kg 4x8

    Bench press:
    - 66.5kg 1x6
    - 66.5kg 1x5
    - 66.5kg 2x4

    Bent over row:
    - 55kg 3x10
    - 55.5kg 1x10

    DB butterfly raise:
    - 3kg 4x15

    Face pulls:
    - p6 + 0.5kg 4x15

    Dips:
    - BW + 12.5kg 2x10
    - BW + 13kg 1x10

    BB curl:
    - 27.5kg 2x10
    - 27.5kg 1x6

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 100kg 1x5
    - 77.5kg 2x8

    Snatch grip RDL:
    - 56kg 2x15
    - 56kg 1x8 < grip was helemaal leeg

    In. CG. bp:
    - 47.5kg 2x8
    - 47.5kg 1x7
    - 47.5kg 1x8

    One arm lat pulldown:
    - p4 + 0.5kg 4x15

    One amr cable side raise:
    - p3 4x12

    Deficit push ups:
    - BW + 23.5kg 1x10
    - BW + 23.5kg 1x8
    - BW + 24kg 1x8

    DB h-curl:
    - 10kg 3x12

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift:
    - 112.5kg 6x,6x,7x,6x,6x
    (bij de derde set twijfelde ik of ik nou 5 of 6 reps had gedaan, bleek er 6 te zijn, dus + 1 = 7 reps.

    Military press:
    - 44kg 4x4
    - push press 50kg 1x1 < voor fun, ging erg gemakkelijk.

    Chin ups:
    - BW + 12.5kg 3x4
    - BW + 13kg 1x4

    BSS:
    - BW 2x10
    Wat last van m'n knieƫn, dus even rustig aan gedaan.

    One arm cable side raise:
    - p4 2x15
    - p2 2x20
    Hoorde klein knakje rechts tijdens side raises (deed geen zeer), twijfelde al of even deload zou doen ivm uitvoering ook netjes houden.
    Volgende week starten met p2 4x15.

    Dip belt calf raise:
    - BW 1x15
    - + 25kg 1x15
    - + 30kg 1x15

    Negatieve dragon flags: 5x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 60kg 2x8
    - 62.5kg 1x8

    Bench press:
    - 66kg 2x6
    - 66kg 2x4

    Bent over row:
    - 53.5kg 3x10
    - 55kg 1x10

    DB butterfly raise:
    - 4kg 3x10
    - 3kg 1x12

    Face pulls:
    - p6 + 0.25kg 4x15

    Dips:
    - BW + 12kg 3x10

    BB curl:
    - 27kg 2x10
    - 27kg 1x8

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 100kg 1x
    - 95kg 1x4
    - 85kg 1x8
    - 75kg 1x8

    Snatch grip RDL:
    - 50kg 1x15
    - 55kg 2x15

    In. CG. BP:
    - 46kg 2x10
    - 46kg 2x8

    One arm lat pulldown:
    - p4 + 0.25kg 4x15

    One arm cable side raise:
    - p4 + 0.5kg 4x12

    Deficit push ups:
    - BW + 21.5kg 1x10
    - BW + 22.5kg 1x10
    - BW + 25kg 1x5

    One arm DB preacher curl:
    - 8kg 3x12




    DB pullover:
    - 10kg 1x10
    - 14kg 1x10
    - 20kg 1x8
    - 25kg 1x6
    - 30kg 1x4

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift:
    - 110kg 4x6
    - 111kg 1x6

    Military press:
    - 43.5kg 4x4

    Chin ups:
    - BW + 11.25kg 3x4
    - BW + 12.5kg 1x4

    BSS:
    - 54.5kg 3x4

    One arm cable side raise:
    - p3 + 1kg 4x15

    Calf raise met dip belt:
    - BW 1x15
    - + 20kg 1x15
    - + 25kg 1x15

    Ab wheel rollout: 15x (had geen zin meer)

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    BSS:
    - 41kg 3x8
    Laatste set (4de) niet gedaan, kreeg wat lichte pijn in rechter enkel door de stretch op het bankje. Deload volgende week

    Bench press:
    - 65kg 4x6

    Bent over row:
    - 52.5kg 3x10
    - 53.5kg 1x8

    DB butterfly raise:
    - 5kg 3x10
    Voelde rechter schouder lichtelijk, terwijl 4.75kg 3x15 vorige week lukte zonder probleem.
    Volgende week ook hier deload naar 4kg 3x10.

    Face pulls:
    - p6 3x15
    - p6 + 0.25kg 1x15

    Dips:
    - BW + 11.5kg 3x10
    Koste veel moeite, maar behaald.

    BB curl:
    - 26.5kg 1x10
    - 26.5kg 2x8
    Last edited by Naruto rulezz; 2 weken geleden.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 92.5kg 1x6
    - 82.5kg 1x10
    - 82.5kg 1x6

    Deficit RDL:
    - 75kg 3x12

    Incline CG BP:
    - 45kg 4x10

    One arm lat pulldown:
    - p4 3x15
    - p4 2x12

    One arm cable side raise:
    - p4 + 0.25kg 4x12

    Deficit push ups:
    - BW + 21kg 1x10
    - BW + 21kg 2x8

    One arm DB preacher curl:
    - 11kg 1x8
    - 11kg 2x6

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift:
    - 106kg 3x8
    - 107.5kg 1x8

    Military press:
    - 42.5kg 3x4
    - 42.5kg 1x5

    Chin ups:
    - BW + 10kg 2x4
    - BW + 10.5kg 1x4
    - BW + 11kg 1x6

    Bulgarian split squat:
    - 52.5kg 3x4

    One arm cable side raise:
    - p3 + 0.75kg 4x15

    Calf raise dip belt:
    - BW 1x15
    - + 20kg 1x15
    - + 22.5kg 1x15

    Ab wheel rollout:
    - 25x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    BSS:
    - 40kg 4x8

    Bench press:
    - 63.5kg 4x6

    Bent over row:
    - 51kg 2x10
    - 51kg 2x8

    DB butterfly:
    - 4.75kg 3x15

    Face pulls:
    - p5 + 1kg 4x15

    Dips:
    - BW + 11kg 3x10

    BB curl:
    - 26kg 3x10

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 90kg 1x6
    - 80kg 2x10

    Deficit RDL:
    - 72.5kg 3x12

    In CG BP:
    - 43.5kg 3x10
    - 43.5kg 1x8

    One arm lat pulldown:
    - p3 + 1kg 4x15

    One arm cable side raise:
    - p4 4x12

    Deficit push ups:
    - BW + 20kg 1x15
    - BW + 20kg 2x6

    One arm DB preacher curl:
    - 10.5kg 1x12
    - 10.5kg 2x10

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift:
    - 105kg 4x8

    Military press:
    - 42kg 1x6
    - 42kg 1x4
    - 42kg 1x6 < wat langer rust gehad
    - 42kg 1x4

    Chin ups:
    - BW + 8.75kg 3x4
    - BW + 10kg 1x4

    BSS:
    - 51kg 2x6
    - 51kg 1x4

    One arm cable side raise:
    - p3 + 0.5kg 4x15

    Calf raise met dip belt:
    - BW 1x15
    - + 17.5kg 1x15
    - + 20kg 1x15

    Ab wheel rollout:
    - 21x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    BSS:
    - 37.5kg 4x8

    Bench press:
    - 62.5kg 4x6

    Bent over row:
    - 50kg 1x10
    - 50kg 3x8

    DB butterfly raise:
    - 4.5kg 3x15

    Face pull:
    - p5 + 0.75kg 4x15

    Dips:
    - BW + 10.5kg 3x10

    BB curl:
    - 25.5kg 2x10
    - 25.5kg 1x8

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 87.5kg 1x6
    - 72.5kg 2x10

    Deficit RDL:
    - 70kg 3x12

    Incline CG BP:
    - 42.5kg 1x12
    - 42.5kg 1x10
    - 42.5kg 2x8

    One arm lat pulldown:
    - p3 + 0.75kg 4x15

    One arm cable side raise:
    - p5 2x10
    - p4 1x15

    Deficit push ups:
    - BW + 20kg 1x12
    - BW + 20kg 2x8

    One arm DB preacher curl:
    - 10kg 1x12
    - 10kg 2x10

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

Working...
X