Naruto's log

[Naruto rulezz]

Hey, toch maar besloten om ook hier log bij te houden.

Main doel nu is cutten naar 66-68kg (spiegel zal vertellen welke van de twee) en mijn kracht op zelfde niveau te houden / eventueel te verbeteren.

1RM's:
squat: 110kg 1x
bench press: 80kg 1x
deadlift: 130kg 1x

Begin december (voordat kerstvakantie begin) ben ik van plan weer een PR week te houden, om zo lekker in vakantie uit te rusten en nieuwe jaar goed van start te gaan.
Mijn doelen voor deze PR week zijn:
squat: 120kg
bench press: 85kg
deadlift: 140kg

Op lichaamsgewicht van rond de 66-68 dus. (Op dit moment 70.2kg)

Het schema: fullbody workout, A en B variant.
Workout A:
Paused squat 3x3
CG BP 8x3 explosive mogelijk
DB row 3x6-8
DB press 3x8-10

Workout B:
Deadlift 3x2-3
In.DB.BP 3x6-8
Chin ups 30 totaal
Face pulls 3x12-15


Ben meestal rond 40 min al klaar.

Zal zo de training posten als ik terug ben van trainen. (Note: ik log ook op tumblr)

[Naruto rulezz]

Squat:
- 82.5kg 4x6

Bench press:
- 82.5kg 4x1
- 70kg 2x3 (1 sec paused)

One arm DB row:
- 35kg 3x6
- 35kg 1x8

DB butterfly raise:
- 5kg 1x15
- 5.5kg 1x15

Face pull:
- p6 + 1kg 1x15
- p7 1x15
- p7 + 0.25kg 1x15
- p7 + 0.5kg 1x15

Dips:
- BW + 12.5kg 2x8
- BW + 12.75kg 1x8

DB curl:
- 12kg 1x12
- 12kg 1x10

[Naruto rulezz]

Squat:
- 92.5kg 5x3
- 93.5kg 1x3

Hip thrust:
- 70kg 1x12
- 80kg 1x12
- 90kg 1x12
- 100kg 1x10
Laatste set kon wat netter.

In. CG. BP:
- 60kg 2x6
- 60kg 1x4
- 60kg 1x5

V-bar lat pulldown:
- p11 + 1kg 3x12
- p11 + 1kg 1x8

One arm cable side raise:
- p5 + 0.25kg 4x12

Feet op bench deficit push ups:
- BW 2x12

Hammer curl:
- 12kg 1x8
- 14kg 2x6

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 143kg 1x1
- 110kg 2x5

Military press:
- 50kg 3x3
- 50kg 1x2
- 50kg 1x3

Pull ups:
- BW + 1.25kg 8x5

BSS:
- 25kg 1x8
- 27.5kg 1x6
- 30kg 1x8

One arm cable side raise:
- p4 + 1kg 4x15

One legged calf raise met dip belt:
- BW 1x10
- + 20kg 2x10

DB f-walk: 30kg 45 sec
DB hold: 35kg 40 sec

[Naruto rulezz]

Squat:
- 81kg 4x6

Bench press:
- 83kg 3x1
- 80kg 3x3

One arm DB row:
- 32.5kg 2x10
- 32.5kg 2x8

DB butterfly raise:
- 4.25kg 2x25

Face pulls:
- p6 + 0.5kg 3x15
- p6 + 1kg 1x15

Dips:
- BW + 11.25kg 2x8
- BW + 11.25kg 1x10

DB curl:
- 12kg 1x12
- 12kg 1x11

[Naruto rulezz]

Squat:
- 91kg 5x3
- 92.5kg 1x3

Hip thrust:
- 70kg 2x12
- 80kg 1x12
- 90kg 1x12

In CG BP:
- 60kg 1x6
- 60kg 3x4

V-bar lat pulldown:
- p7 + 1kg 4x15

One arm cable side raise:
- p5 3x12
- p5 1x10

Deficit push ups:
- BW + 10kg 1x15
- BW 1x12

DB hammer curl:
- 12kg 1x12
- 12kg 2x8

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 142.5kg 1x1
- 108kg 2x5

Military press:
- 48kg 4x3
- 50kg 1x3
Paired met:
Pull ups:
- BW 3x7
- BW 4x6
- BW 2x5

BSS met safety bar:
- 20kg 1x8
- 22.5kg 1x8
- 25kg 1x8

One arm cable side raise:
- p4 + 0.75kg 4x15

Dip belt one legged calf raise:
- BW 1x10
- BW + 18kg 2x10

DB f-walk: 30kg 30 sec
DB hold: 32.5kg 60 sec

[Naruto rulezz]

Squat:
- 80kg 3x6
- 80.5kg 1x8

Bench press:
- 83kg 5x1
- 83kg 1x2

One arm DB row:
- 32.5kg 4x8

DB butterfly raise:
- 4.25kg 1x25
- 4.25kg 1x20

Face pulls:
- p6 + 0.25kg 4x15

Dips:
- BW + 10kg 2x10
- BW + 11.25kg 1x8

DB curl:
- 12kg 2x10

[Naruto rulezz]

Squat:
- 90.5kg 6x3

Hip thrust:
- 32.5kg 1x12
- 40kg 1x12
- 50kg 1x12
- 60kg 1x12

In. CG. BP:
- 60kg 3x5
- 60kg 1x6

V-bar lat pulldown:
- p11 + 0.75kg 4x12

One arm cable side raise:
- p4 + 1kg 4x12

Deficit push ups:
- BW 1x25
- BW 1x15

DB hammer curl:
- 10kg 2x15
- 10kg 1x8 +-

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 141kg 1x1
- 107.5kg 2x5

Military press:
- 47.5kg 5x3

Paired met

Pull ups:
- 8x6
- 1x5

BSS:
- BW + 14kg 2x8

One arm cable side raise:
- p4 + 0.5kg 4x15

One legged calf raise:
- BW 1x10
- BW + 17.5kg 2x10
2 sec hold, 3 sec stretch

DB f-walk: 27.5kg 1 min
DB hold: 30kg 1 min

[Naruto rulezz]

Haha yup. Naja, volgende week 78kg 4x6 en dan weer 'back on track'. Shit happens

[niet_hier]

Pas na derde set had ik door dat er 10kg te weinig op zat =/. Vond al zo gemakkelijk / goed gaan.

Haha! Dat is er een van de categorie "Fautje, bedankt!"

[Naruto rulezz]

Squat:
- 67.5kg 3x6
- 77.5kg 1x8
Pas na derde set had ik door dat er 10kg te weinig op zat =/. Vond al zo gemakkelijk / goed gaan.

Bench press:
- 82.5kg 6x2

One arm DB row:
- 32.5kg 4x6

DB butterfly raise:
- 4.25kg 2x15

Face pulls:
- p6 1x20
- p6 3x15

Dips:
- BW + 10kg 2x6
- BW + 10kg 1x8

DB curl:
- 12kg 2x8

[Naruto rulezz]

Training van woensdag:
Deadlift:
- 140.5kg 1x1
- 106kg 2x5

Military press:
- 46.5kg 5x3

Paired met

Pull ups:
- BW 7x5

BSS:
- BW + 14kg 2x6

One arm cable side raise:
- p4 + 0.25kg 3x15
- p4 + 0.25kg 1x12

Dip belt one legged calf raise:
- BW 1x10
- + 40kg 1x6
- + 20kg 1x8
2 sec hold, 3 sec stretch

DB f-walk:
- 25kg per kant 1 min
DB hold:
- 30kg 45 sec





Training van vandaag:
Squat:
- 90kg 6x3

Hip thrust:
- BW 1x15
- 20kg 1x15
- 25kg 1x15
- 30kg 1x15

In CG BP:
- 60kg 3x4
- 60kg 1x5

V-bar lat pulldown:
- p11 + 0.5kg 2x12
- p11 + 0.5kg 2x10

One arm cable side raise:
- p4 + 0.75kg 3x12
- p4 + 1kg 1x12

Deficit push ups:
- BW 1x25
- BW 1x20

DB hammer curl:
- 10kg 2x15
- 10kg 1x10

[Naruto rulezz]

Squat:
- 75kg 4x8

Bench press:
- 82.5kg 3x1
- 82.5kg 2x2
- 82.5kg 1x1
Was meer mentaal kwestie van dit gewicht aandurven. Zonder spotter!

One arm DB row:
- 30kg 4x10

DB butterfly raise:
- 4kg 2x30

Face pulls:
- p8 + 0.75kg 2x15
- p8 + 0.75kg 1x12

Dips:
- BW + 8.75kg 3x8

DB curl:
- 11kg 1x12
- 11kg 1x10