Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Naruto rulezz
    started a topic Naruto's log

    Naruto's log

    Hey, toch maar besloten om ook hier log bij te houden.

    Main doel nu is cutten naar 66-68kg (spiegel zal vertellen welke van de twee) en mijn kracht op zelfde niveau te houden / eventueel te verbeteren.

    1RM's:
    squat: 110kg 1x
    bench press: 80kg 1x
    deadlift: 130kg 1x

    Begin december (voordat kerstvakantie begin) ben ik van plan weer een PR week te houden, om zo lekker in vakantie uit te rusten en nieuwe jaar goed van start te gaan.
    Mijn doelen voor deze PR week zijn:
    squat: 120kg
    bench press: 85kg
    deadlift: 140kg

    Op lichaamsgewicht van rond de 66-68 dus. (Op dit moment 70.2kg)

    Het schema: fullbody workout, A en B variant.
    Workout A:
    Paused squat 3x3
    CG BP 8x3 explosive mogelijk
    DB row 3x6-8
    DB press 3x8-10

    Workout B:
    Deadlift 3x2-3
    In.DB.BP 3x6-8
    Chin ups 30 totaal
    Face pulls 3x12-15


    Ben meestal rond 40 min al klaar.

    Zal zo de training posten als ik terug ben van trainen. (Note: ik log ook op tumblr)

  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 110kg 1x
    - 115kg 0x > eg wiebelige benen, was ook minder gefocust en angstig.
    - 90kg 1x3
    - 60kg 1x3
    - 60kg 1x5 < 3 sec paused onderin

    Paused 1 sec bench press:
    - 80kg 3x1 < met commando's (powerlifting)
    - 82.5kg 1x1 > zonder commando, wel lang genoeg paused
    - 60kg 2x3

    Wide grip cable row:
    - 18kg 1x15
    - 25kg 1x15
    - 32kg 1x15
    - 39kg 1x15
    - 45kg 1x12
    - 52kg 1x10

    Cable rope upright row:
    - 18kg 1x20
    - 27kg 1x20
    - 36kg 1x15

    DB butterfly raise:
    - 9kg 3x10

    Dips:
    - BW 1x10
    - BW + 10kg 1x6
    - BW + 20kg 1x4
    - BW + 30kg 1x4
    - BW + 40kg 1x3
    - BW + 50kg 1x1
    - BW + 5kg 1x15

    Machine curl:
    - 18kg 1x12
    - 23kg 1x12
    - 27kg 1x8

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 90kg 5x3

    Paused bench press:
    - 72.5kg 4x2

    Neutral grip chin ups:
    - BW 10x,6,6,6

    Hip extension:
    - BW 1x20
    - + 10kg 1x20
    - + 20kg (bb) 1x10
    - BW 1x25

    DB side raise:
    - 3kg 1x20, 20x partials, 10 sec hold

    In DB BP:
    - 22kg 1x11
    - 22kg 1x8

    DB curl:
    - 6kg 1x12
    - 7kg 1x12
    Paired met
    DB one arm overhead extension:
    - 6kg 1x15
    - 7kg 1x12 > kon iets netter

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training nog van maandag
    Squat:
    - 100kg 1x1
    - 105kg 1x1
    - 110kg 1x1

    Paused 1 sec bench press:
    - 77.5kg 3x1
    - 80kg 2x1
    - 82.5kg 1x1
    Paired met
    Incline DB row:
    - 27.5kg 1x10
    - 30kg 4x6

    DB butterfly raise:
    - 8.5kg 3x10

    Cable upright row:
    - p9 + 0.5kg 1x20
    - p10 1x15
    - p10 1x12

    Dips:
    - BW 1x10
    - BW + 20kg 1x4
    - BW + 40kg 1x2
    - BW + 50kg 1x1 > lichte paused en RPE 8.5 / 9
    - BW 1x15
    Paired met
    DB H-curl:
    - 14kg 2x8
    - 16kg 1x4



    ---------------------------------------
    Training van vandaag
    Deadlift:
    - 120kg 1x1
    - 140kg 1x1
    - 160kg 1x1 < PR !! @ 63.5kg BW = 2.5x BW

    One arm standing arnold press:
    - 14kg 4x10

    Neutral grip lat pulldown:
    - 32kg 1x15
    - 39kg 1x15
    - 45kg 1x15
    - 52kg 1x8

    Reverse pec dec:
    - 18kg 1x25
    - 25kg 1x25
    - 32kg 1x20

    Lying leg curl:
    - 14kg 1x12
    - 23kg 1x12
    - 27kg 2x12
    - 32kg 1x8

    Wat lichte machine shrugs 2x25

    Last edited by Naruto rulezz; 5 dagen geleden.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 87.5kg 3x3
    - 90kg 2x3

    Paused bench press:
    - 70kg 4x3
    Paired met
    Chin ups:
    - BW + 20kg 1x5
    - BW + 20kg 3x4

    Spider curl:
    - 12.5kg 1x12
    - 12.5kg 1x11

    Incline DB BP:
    - 20.5kg 1x15
    - 20.5kg 1x10

    Behind the back one arm cable side raise:
    - p3 + 0.75kg 1x20
    - p3 + 0.75kg 2x15

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift:
    - 130kg 2x1
    - 140kg 2x1
    - 110kg 1x3
    - 115kg 1x3

    One arm standing DB arnold press:
    - 14kg 4x8 L en R

    Neutral grip lat pulldown:
    - 25kg 1x15
    - 32kg 1x15
    - 39kg 1x15
    - 45kg 1x12
    - 52kg 1x6

    Lying leg curl:
    - 9kg 1x12
    - 18kg 1x12
    - 23kg 2x12

    Rear delt fly 3x25

    Wat shrugs 2x25, 1x20

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training van gister:
    Squat:
    - 100kg 3x1
    - 105kg 1x1

    Paused 1 sec bench press:
    - 76kg 3x2
    - 77.5kg 1x2
    - 80kg 1x2 < niet paused, AMRAP
    Paired met
    Incline DB row:
    - 27.5kg 1x12
    - 27.5kg 4x8

    DB butterfly raise:
    - 8.25kg 2x15
    - 8.25kg 1x12

    Cable rope upright row:
    - p9 1x20
    - p9 + 0.25kg 1x20
    - derde set overgeslagen ivm tijdsnood

    Dips
    - w-up BW 10x
    - BW + 40kg 1x3
    -- overgeslagen ivm tijdsnood
    -- overgeslagen ivm tijdsnood
    Paired met
    DB h-curl:
    - 12.5kg 2x12
    --- derde set overgeslagen ivm tijdsnood

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training van woensdag:
    Deadlift:
    - 120kg 1x3
    - 112.5kg 1x5

    Push press:
    - 50kg 1x
    - 55kg 1x
    - 46kg 1x5
    - 40kg 1x10
    Paired met
    Pull ups:
    - BW + 5kg 6x6
    - BW + 5kg 1x5

    Walking lunges:
    - BW + 20kg SB 10x per kant
    - BW + 25kg SB 10x per kant

    BB shrug:
    - 100kg 1x10
    - 120kg 1x10
    - 80kg 1x20
    Paired met
    Standing dip belt calf raise:
    - 80kg 1x15
    - 100kg 1x12

    in. DB rear delt fly:ss neck curl
    - 5kg 1x50 / BW 1x25




    ---------------------------------

    Training van vandaag
    Squat:
    - 85kg 5x3

    45 degree hip extension:
    - BW 1x20
    - BW + 5kg 1x20
    - BW + 7.5kg 1x20
    - BW + 10kg 1x20

    In CG BP:
    - 50kg 4x8

    Neutral grip chin ups:
    - BW 1x10
    - BW 3x6

    Behind the back one arm cable side raise:
    - 1x20
    - 1x14

    In DB BP:
    - 22kg 2x10

    Machie curl:
    - 2x12

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training nog van gister:

    Squat:
    - 90kg 1x1
    - 95kg 3x1

    1 sec paused bench press:
    - 75kg 4x2
    - 75kg 1x5 < niet paused AMRAP
    Paired met
    Incline DB row:
    - 22.5kg 2x12
    - 25kg 3x12

    DB butterfly raise:
    - 8.25kg 3x12

    Cable upright row:
    - p8 1x20
    - p9 2x15

    Dips:
    - BW + 30kg 1x6
    - BW + 35kg 1x6
    - BW + 40kg 1x3
    - BW + 50kg 1x1 < PR!!
    - BW 1x10
    Paired met
    DB H-curl:
    - 12.5kg 3x10

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 90kg 1x1
    - 95kg 1x1
    - 100kg 1x1
    - 105kg 1x1
    - 90kg 1x2
    - 60kg 1x20

    Hip thrust:
    - 60kg 2x20

    In. CG. BP:
    - 60kg 2x4
    - 65kg 1x1
    - 70kg 1x0
    Paired met
    Chin ups:
    - BW + 12.5kg 4x6

    Behind the back one arm cable side raise:
    - p3 + 0.25kg 1x20
    - p3 + 0.5kg 1x20
    - p3 + 0.5kg 1x12

    In DB BP:
    - 20kg 1x15
    - 20.25kg 1x12

    Spider curl:
    - 12.5kg 1x12
    - 12.5kg 1x8

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training van maandag:
    Squat:
    - 92.5kg 4x4

    Paused 1 sec bench press:
    - 73kg 2x3
    - 73kg 1x2
    - 73kg 1x5 < niet paused, met spot, 1-2 max. in de tank.
    Paired met
    In DB rear delt row:
    - 20kg 4x12
    - 22.5kg 2x8

    DB butterfly raise:
    - 8kg 2x15
    - 8kg 1x12

    Cable rope upright row:
    - p6 1x20
    - p7 1x20
    - p8 1x20

    Dips:
    - BW + 27.5kg 1x6
    - BW + 30kg 1x6
    - BW + 32.5kg 1x6
    Paired met
    DB h-curl:
    - 12.25kg 1x12
    - 12.25kg 1x10



    Training van vandaag
    Deadlift:
    - 140kg 1x1 < easy
    - 160kg 1x0 < nope, irritante twijfel aan mijzelf.
    - 110kg 2x5 back-off sets

    Push press:
    - 52.5kg 3x3
    - 46kg 1x7
    - 46kg 1x5
    Paired met
    BW + 5kg 9x5

    Walking lunges:
    - BW + 15kg SB 1x15 p.k.
    - BW + 20kg SB 2x15 p.k.

    BB shrug:
    - 100kg 1x8
    - 120kg 1x8
    - 130kg 1x6
    - 75kg 1x20
    Paired met
    Dip belt standing calf raise
    - 70kg 1x15
    - 80kg 1x15
    - 85kg 1x15

    In. DB rear delt fly:
    - 4.5kg 1x50
    - 5kg 1x30
    Last edited by Naruto rulezz; 3 weken geleden.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Had moeilijker verwacht, dus ging opzich wel 'makkelijk'

    Training van vrijdag:
    Wat minder sets gedaan, had niet echt goed geslapen.
    Squat:
    - 102.5kg 1x1
    - 90kg 2x3

    In CG BP:
    - 60kg 1x5
    - 60kg 2x4
    Paired met
    Chin ups:
    - BW + 10kg 3x8

    Behind the back one arm cable side raise:
    - p3 2x20
    - p3 + 0.25kg 1x15

    In DB BP:
    - 20kg 1x13
    - 20kg 1x10

    Spider curl:
    - 12.25kg 1x12
    - 12.5kg 1x8

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Originally posted by Naruto rulezz View Post
    Deadlift:
    - 155kg 1x1 < evenaring PR met lager lichaamsgewicht!! 2.4x eigen lichaamsgewicht
    Gefeliciteerd! Leek het makkelijk te gaan, of was het moeizaam?

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift:
    - 155kg 1x1 < evenaring PR met lager lichaamsgewicht!! 2.4x eigen lichaamsgewicht
    - 107.5kg 2x5

    Push press:
    - 52.5kg 2x3
    - 52.5kg 1x2
    - 46kg 1x6
    - 46kg 1x5
    Paired met
    Pull ups:
    - BW + 5kg 9x4

    Walking lunges:
    - BW + 5kg SB 1x15
    - BW + 10kg SB 1x15
    - BW + 15kg 1x15

    BB shrug: met straps
    - 110kg 1x12
    - 120kg 2x8
    - 70kg 1x20
    Paired met
    Standing calf raise met dip belt:
    - 60kg 1x15
    - 70kg 1x15
    - 80kg 1x15

    in DB rear delt fly:
    - 4.25kg 2x50

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 91kg 4x5

    1 sec paused bench press:
    - 72.5kg 2x3
    - 72.5kg 2x2
    - 72.5kg 1x5 < AMRAP, niet paused
    Paired met
    Incline DB rear delt row:
    - 18kg 2x12
    - 18.5kg 2x12
    - 20kg 1x12

    DB butterfly raise:
    - 7.5kg 3x15

    Cable rope upright row:
    - p5 + 0.25kg 1x20
    - p5 + 0.5kg 1x20
    - p5 + 1kg 1x20

    Dips:
    - BW + 25kg 2x6
    - BW + 25kg 1x10
    Paired met
    DB hammer curl:
    - 12.25kg 2x10

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

Working...
X