Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Naruto rulezz
    replied
    Training B

    Romanian deadlift:
    - 140kg 2x
    - 120kg 7x

    Incline bench press:
    - 66kg 7x, 6x, 5x
    Paired met
    V-bar lat pulldown:
    - 51kg 12x, 10x, 8x

    Squat:
    - 100kg 3x
    - 80kg 5x, 3x

    Seated DB neutral grip shoulder press:
    - 8kg 20x, 12x
    superset met
    Overhead shrug: 22.5kg 3x15

    Standing tempo calf raise:
    - 25kg 2x8 ( 5 sec stretch, 5 sec hold)
    superset met
    Lu raise:
    - 8.75kg 10x, 8x

    'romanian chair' sit up:
    - BW 2x15 (nog meer focussen op flexie dan statische hold gedeelte en 'teveel' vanuit heupflexoren omhoog te komen)
    Last edited by Naruto rulezz; 9 uur geleden.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training A

    Weighted dips:
    - BW + 53.5kg 1x
    - BW + 43.5kg 3x
    - BW + 33.5kg 4x
    Paired met
    Wide neutral grip chin ups:
    - BW + 21kg 4x
    - BW + 16kg 5x
    - BW + 11kg 5x

    Triset
    One legged standing calf raise:
    - BW + 45kg 2x10
    BB upright row:
    - 43.5kg 9x
    - 43.5kg 7x > bb shrug 43.5kg 15x
    Supinated lat pulldown:
    - 45kg 12x
    - 45kg 8x

    DB curl:
    - 8.5kg 16x, 13x
    superset met
    OH DB triceps extension:
    - 16kg 2x10

    One legged leg extension:
    - 20kg 3x4

    Standing one legged leg curl:
    - 10kg 20x L en R

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training C

    Safety bar goodmorning:
    - 50.5kg 10x, 10x, 15x

    Deficit bent over row:
    - 51kg 3x12

    Larsen bench press:
    - 60kg 12x, 10x, 8x

    Paused safety bar squat:
    - 42.5kg 2x6

    DB high upright row:
    - 4kg 2x25
    superset met
    Face pulls:
    - 20kg 15x, 10x

    Seated cable curl:
    - 12.5kg 2x20
    superset met
    One arm OH triceps extension:
    - 10kg 9x, 8x

    'romanian chair' sit up:
    - BW + 8kg 16x, 10x
    - BW 15x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training B

    RDL:
    - 140kg 1x
    - 120kg 6x

    Incline BP:
    - 65kg 7x, 6x, 6x
    Paired met
    V-bar lat pulldown:
    - 50kg 10x, 10x, 6x

    Squat:
    - 100kg 2x
    - 100kg 3x1

    Anterior DB delt press:
    - 14kg 15x, 10x
    superset met
    Wide grip overhead BB shrug:
    - 21kg 3x15

    Standing tempo calf raise:
    - BW + 25kg 7x (5 sec stretch, 5 sec hold)
    superset met
    Lu raise:
    - 8.75kg 2x8

    'Romanian chair'' sit up:
    - BW 10x (w-up)
    - BW + 10kg 5x
    - BW 20x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training A

    Weighted dips:
    - BW + 52.5kg 1x
    - BW + 42.5kg 3x
    - BW + 32.5kg 5x
    Paired with
    Wide neutral grip chin ups:
    - BW + 20kg 2x
    - BW + 15kg 4x
    - BW + 10kg 6x

    Triset
    One legged standing calf raise:
    - BW + 42.5kg 16x, 13x
    BB upright row:
    - 42.5kg 12x, 6x
    Paused supinated lat pulldown:
    - 41kg 2x8

    DB curl:
    - 8kg 16x, 15x
    superset met
    OH DB triceps extension:
    - 12kg 2x25

    One legged leg extension:
    - 20kg 9x, 3x

    Standing one legged leg curl:
    - 10kg 20x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training C
    Safety bar goodmorning:
    - 50kg 3x10

    Deficit bent over row:
    - 50kg 3x12

    Larsen press:
    - 51kg 15x, 12x, 10x

    Safety bar squat:
    - 40kg 20x

    DB side raise (paused bovenin):
    - 8kg 2x8
    superset met
    Face pulls:
    - 20kg 15x
    - 22.5kg 15x

    Seated cable curl:
    - 11kg 2x20
    superset met
    One arm OH triceps extension:
    - 10kg 9x, 7x

    'romanian chair' sit up:
    - BW + 8kg 15x, 10x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training B

    Romanian deadlift:
    - 145kg 1x
    - 120kg 5x

    Incline bench press:
    - 65kg 3x5
    paired met
    Wide grip lat pulldown:
    - 43.5kg 10x, 9x, 8x

    Squat:
    - 100kg 2x2

    Anterior delt press:
    - 14kg 12x, 10x
    superset met
    Wide grip OH shrug:
    - 20kg 3x15

    Standing calf raise:
    - BW + 75kg 2x15
    superset met
    Lu raise:
    - 8.5kg 2x12

    'romanian chair' sit up:
    - BW + 8kg 10x, 5x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training A
    Weighted dips:
    - BW + 51.25kg 1x
    - BW + 41.25kg 3x
    - BW + 31.25kg 5x
    Paired with
    Wide neutral grip chin ups:
    - BW + 17.5kg 4x
    - BW + 12.5kg 5x
    - BW + 7.5kg 7x

    Triset
    One legged standing calf raise:
    - BW + 42.5kg 15x, 12x
    BB upright row:
    - BW + 41.5kg 12x, 10x (na laatste set 'mechanical dropset' bb shrugs 41.5kg 15x
    2 sec paused supinated lat pulldown:
    - 40.5kg 10x, 6x

    DB curl:
    - 7kg 21x, 16x
    superset met
    OH DB triceps extension:
    - 12kg 2x22

    Standing one legged leg curl:
    - 6kg 2x20

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training C

    Safety bar goodmorning:
    - 45kg 3x15

    Deficit bent over row:
    - 46kg 12x, 10x, 8x

    Larsen press:
    - 50kg 15x, 11x, 8x

    Safety bar split squat:
    - BW + 32.5kg 2x10

    DB side raise (paused:
    - 7kg 15x, 11x
    superset met
    Face pulls:
    - 15kg 2x20

    Seated cable curl:
    - 10kg 2x20
    superset met
    One arm OH triceps extension:
    - 10kg 2x8

    'romanian chair' sit up:
    - BW + 6kg 2x15

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training B

    Romanian deadlift:
    - 140kg 2x
    - 120kg 4x

    Incline bench press:
    - 63.5kg 9x, 7x, 5x
    Paired met
    Wide grip lat pulldown:
    - 43kg 2x10, 1x8

    Squat:
    - 100kg 1x
    - 100kg 2x

    Anterior delt press:
    - 10kg 20x
    - 12kg 15x

    Standing calf raise:
    - BW + 65kg 2x16
    superset met
    Lu raise:
    - 8.5kg 2x10

    'Romanian chair' sit up:
    - BW + 5kg 2x15

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training A

    Weighted dips:
    - BW + 50.5kg 2x
    - BW + 40.5kg 3x
    - BW + 30.5kg 5x
    Paired met
    Wide neutrl grip chin ups:
    - BW + 16kg 3x
    - BW + 11kg 4x
    - BW + 6kg 6x

    Triset
    One legged standing calf raise:
    - BW + 42.5kg 2x12
    BB upright row:
    - 40.5kg 12x
    - 40.5kg 10x > 'mechanical dropset' bb shrugs 40.5kg 15x
    2 sec paused supinated lat pulldown:
    - 40kg 10x
    - 40kg 8x

    DB curl:
    - 6.75kg 20x, 17x
    superset met
    OH DB triceps extension:
    - 12kg 2x20

    One legged leg extension:
    - 20kg 9x > 3x (rest paused 10 sec rust)

    Standing one legged leg curl:
    - 5kg 15x L en R

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training C

    Safety bar goodmorning:
    - 40kg 2x10
    - 40kg 1x15
    Laatste set redelijk erg gepushed. Nogsteeds even zoekende wat juiste weerstand is, maar geleidelijk aan komen we daar wel! Is toch een ondersteunende oefening voor de RDL en squat, dus eventueel iets 'te' licht geeft niet voor nu.

    Deficit bent over row:
    - 45kg 3x12
    De 62.5kg van vorige week 3x5 was met beetje body english, vandaar even stapje terug gedaan maar wel +2 reps op elke set tegenover 3 weken geleden met 45kg. Ook hier niet all-out gegaan gezien m'n hamstrings en erector redelijk vermoeid al was van de (zwaardere als 3 weken terug) goodmorning.

    Bench press:
    - 80kg 1x (deload'ish)
    - 70kg 8x, 5x
    Op de planning stond eigenlijk 86kg 3x1, maar de 80kg voelde al pittiger dan gewoonlijk dus leek mij niet verstandig verder te pushen. Vorige week ook wat lichter gepakt dan op planning stond. Vanaf volgende week wat hoger in reps en dat dan cyclussen (had 3 verschillende sets en rep ranges die ik om de week afwisselende).

    Safety bar split squat:
    - 30kg 2x10
    Gezien minder stabiele bulgarian split squat, mijn DB's gaan tot 20kg & ik steeds tegen de BSS opzag, heb ik de safety bar split squat geprobeerd. Voelde nog wat 'onstabiel' door even vinden juiste houding, maar voor de rest betere spanning in quads voor m'n gevoel. Is een blijvertje.

    One arm DB neutral grip shoulder press:
    - 18kg 7x
    - 16kg 7x
    +1 rep beide sets.
    superset met
    DB side raise: (paused bovenin)
    - 6.75kg 15x, 10x (+0.25kg, -1 reps 2de set).

    One arm cable curl:
    - 7.5kg 11x, 8x, 6x (+1kg, reps opbouwen naar de 15 reps)
    superset met
    One arm OH triceps extension:
    - 10kg 2x7 (+2 reps vergelijking met vorige week, elleboog 'recovery' dus wat lagere RPE. Heel geleidelijk aan naar de misschien wel 20-30 reps voordat ik ga verhogen).

    Ab wheel rollout:
    - 15x
    'Romanian chair'' sit-up:
    - BW + 5kg 12x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training B

    RDL:
    - 140kg 1x
    - 120kg 3x (85% topset)

    Incline BP:
    - 62.5kg 9x, 7x, 6x
    Paired met
    Wide grip lat pulldown:
    - 42.5kg 2x10, 1x8

    Squat:
    - 100kg 2x1

    Anterior delt DB press:
    - 8kg 2x20

    Standing calf raise:
    - 65kg 2x15
    superset met
    Lu raise:
    - 8kg 2x15

    'romanian chair' sit up:
    - BW + 5kg 2x10

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training A

    Weighted dips:
    - BW + 50kg 2x
    - BW + 40kg 3x
    - BW + 30kg 4x
    Paired met
    Wide neutral grip chin ups:
    - BW + 15kg 3x
    - BW + 10kg 5x
    - BW + 5kg 6x

    Triset
    One legged standing calf raise:
    - BW + 42.5kg 2x10
    BB upright row:
    - 40kg 15x
    - 40kg 11x > 1 sec hold bb shrugs 40kg 15x
    2 sec paused supinated lat pulldown:
    - 40kg 8x
    - 40kg 7x

    DB curl:
    - 6.5kg 2x15
    superset met
    OH triceps extension:
    - 12kg 2x15

    One legged leg extension:
    - 20kg 8x > 3x > 2x (rest paused)

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training C

    Safety bar goodmorning:
    - 40kg 3x8
    Geleidelijk aan uitbouwen naar 3x15.

    Deficit bent over row:
    - 62.5kg 3x5

    Bench press:
    - 81kg 3x2

    Bulgarian split squat:
    - BW + 20kg 3x4
    - BW 15x

    One arm DB neutral grip shoulder press:
    - 18kg 6x
    - 16kg 6x
    superset met
    DB side raise:
    - 6.5kg 15x, 12x

    One ar cable curl:
    - 6.5kg 15x, 11x, 10x
    superset met
    One arm OH triceps extension:
    - 10kg 2x5

    Ab wheel rollout:
    -15x
    Romanian chair sit up:
    -BW + 5kg 10x

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X