Incline bench press:
- 53kg 10x, 8x, 6x @ RPE 8/8.5/8
Pendlay row:
- 72kg 2x6, 2x4
KAATSU tempo supported bulgarian split squat:
- BW 15x, 12x, 12x
Lat prayer:
- 13.5kg 4x15
Paired met
DB lateral raie:
- 6.25kg 2x25, 2x20
DB h-curl:
- 10kg 2x8
Paired met
Banded pushdown:
- lichtrood 2x50
Naruto's log
Collapse
X
-
Training C
Weighted dips:
- BW + 53.5kg 3x
- BW + 43.5kg 4x
- BW + 33.5kg 6x
Paired met
Weighted wide neutral pull ups:
- BW + 13kg 5,5,5,3
P. squat:
- 85kg 3x3
Uni arnold press:
- 14kg 2x12
BB OH shrug:
- 50kg 8x, 6x
Tempo seated bb calf raise:
- 67.5kg 3x15
Leave a comment:
-
Training A (van gister)
Squat:
- 92kg 4x2, 1x3
OH press:
- 46kg 3x
- 43kg 5x, 3x
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 12.5kg 2x3
- BW + 15kg 2x3
Wide grip shrugs:
- 95kg 4x10
Uni leg curl:
- 15kg 2x12
Dips:
- BW + 1kg 2x15
Uni calf raise:
- 7.5kg 18x,15x,13x,8x
------------------------------------------
Training B
Banded convential DL:
- 110kg 4x2
BP touch and go:
- 50kg 3x12 @ RPE 7/7.5/8.5
- 50kg 1x8 @ RPE 8
Paired met
Unilateral lat pulldown:
- 18kg 2x12
- 18kg 1x10
- 18kg 1x8 @ RPE 8
Glute/hyperextension:
- BW 3x15
Paired met
Band face pulls:
- licht rood 25x
- blauw (25kg) 15x < te zwaar
- groen (15kg) 25x (voelde goed)
KAATSU Uni leg extension:
- + 7.5kg 22x, 18x
- 3kg 45x
KAATSU DB curl:
- 6kg 30x 25x
Paired met
KAATSU band pushdowns:
- licht rood 30x
- licht rood 25x
Leave a comment:
-
Training C
Weighted dips:
- BW + 52.5kg 3x
- BW + 42.5kg 4x
- BW + 32.5kg 6x
Paired met
Weighted wide hammer grip pull ups:
- + 12.5kg 5,5,5,3
Paused squat:
- 60kg 3x5
Unilateral arnold press:
- 20.25kg 5x, 4x
BB OH shrug:
- 45kg 2x8
Seated BB calf raise:
- 66kg 3x15
-------------------------------------
Training D
Incline BP:
- 52kg 10x, 7x, 6x @ RPE 8/8.5
Pendlay row:
- 71kg 4x4
KAATSU tempo supported BSS:
- BW 3x12 L en R
Lat prayer:
- 13kg 4x15
Paired met
DB side raise:
- 6kg 1x25
- 6kg 3x20
DB h-curl:
- 4kg 3x30
Paired met
Band pushdowns:
- lichtste weerstandsban 3x30
Leave a comment:
-
Training A
Squat:
- 91kg 4x2
- 91kg 1x3
Sumo OH press:
- 52kg 1x
- 42kg 2x3
Paired met
Weighted neutral grip chin ups;
- BW + 10kg 3x3
Wide grip shrugs:
- 93.5kg 4x10
Unilateral leg curl:
- 14.75kg 2x12
Dips:
- BW 15x, 12x
Unilateral calf raise:
- 7.5kg 16x, 12x, 10x, 10x
-------------------------------
Training B (vandaag)
Bench press toch and go:
- 80kg 1x1
- 65kg 3x3 @ RPE 6
Banded convential DL:
- 105kg 3x4
Unilateral lat pulldown:
- 17.5kg 3x12
Paired met
Unilateral DB hip thrust:
- 20kg 15x,12x, 10x
KAATSU uni leg extension:
- 7.5kg 20x, 15x
- 3kg 40x
KAATSU DB curl:
- 8kg 2x20
Leave a comment:
-
Training D
Incline BP:
- 51kg 12x, 8x, 8x
Pendlay row:
- 70kg 2x6
- 70kg 2x4
KAATSU tempo supported DB split squat:
- BW ? reps (teveel bezig met tempo van de uitvoering niet té snel doen)
- BW 12x L en R
- BW 10x (Supported Bulgarian split squat)
Lat prayer:
- 12kg 15x
- 12.5kg 3x15
Paired met
DB lateral raise:
- 5kg 4x25
DB h-curl:
- 15kg 2x6
- 15kg 1x5
Paired met
DB uni OH extension:
- 9kg 12x
- 9kg 8x
Leave a comment:
-
Training B (van dinsdag)
BP touch and go
- 83.5kg 1x
- 73,5kg 3x3
Banded convential deadlift:
- 102.5kg 3x4 met lichtste weerstandsband
Uni lat pulldown:
- 23.25kg 8,7,6
Paired met
Unilateral DB hip thrust:
- 18kg 3x15
KAATSU uni eg extension:
- 7kg 25x, 20x
- 3kg 35x
DB curl:
- 10.5kg 12x, 10x
------------------------------------
Training C (vandaag / zojuist)
Weighted dips:
- BW + 51kg 3x
- BW + 41kg 5x
- BW + 31kg 8x
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 17.5kg 3,3,2
Paused squat:
- 82.5kg 3x3
Uni arnold press:
- 20.25kg 2x4
BB OH shrug:
- 43.5kg 2x8
Tempo seated BB calf raise:
- 65kg 3x15
Leave a comment:
-
Originally posted by niet_hier View PostAlhier (Maleisië) kan ik wel gewoon naar de gym. De beperkingen die hier van kracht zijn belemmeren mij niet teveel. Het gaat hier langer duren dan in Nederland voordat het vaccin beschikbaar komt. En er is niet voldoende beschikbaar om iedereen in te enten. Dus het zal langer duren voordat de epidemie hier onder controle zal zijn: het zal langer "voortsudderen" onder de bevolking.
Training A
Squat:
- 90kg 4x2
- 90kg 1x3
Sumo stance OH press:
- 51kg 2x
- 41kg 2x5 @ RPE 8 / 8.5
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 8.5kg 8x
- BW + 8.5kg 7x
- BW + 8.5kg 6x
@ RPE 8-8.5
Wide grip BB shrugs:
- 92.5kg 4x10
Unilateral leg curl:
- 14.25kg 2x12
Push ups:
- BW + 12.5kg 15x, 12x
One legged calf raise:
- BW + 7kg 20x, 12x, 10x, 10x
Leave a comment:
-
Originally posted by Naruto rulezz View Post
Thanks, jij ook! Gymwijs voor mij geen issue > home gym. To be honest, 2020 was opzich wel goed jaar voor mij! Dus als 2021 beter word, zou dat al helemaal awesome zijn. Hopelijk dat corona of soort griep idee word, of verdwijnt en dat 2021 / 2022 weer 'gewoon' word. Hoe is het bij jou?
Leave a comment:
-
Originally posted by niet_hier View PostFijne jaarwisseling gewenst (ondanks de geldende beperkingen). Hopelijk wordt 2021 een stuk beter dan 2020 geworden is.
Inlcline BP:
- 50kg 10x
- 50kg 8x
- 50kg 6x
@ RPE 8
Pendlay row:
- 66kg 4x4
@ RPE 7'ish
Supported split squat:
- 21kg 3x15 L en R
Lat prayer:
- 11.5kg 4x15
Paired met
DB lateral raise:
- 4.75kg 3x25
- 4.75kg 1x20
DB h-curl:
- 14kg 9x (micro plates vergeten)
- 14.75kg 7x, 5x
Paired met
Unilateral DB OH extension:
- 8.75kg 12x, 11x
Leave a comment:
-
Laatste training van dit jaar!
Weighted dips:
- BW 6x
- + 15kg 4x
- + 30kg 3x
- + 40kg 1x
- + 50kg 1x (ging moeizaam'ish, maar wou persé +60kg doen vandaag).
- + 55kg 1x (dacht heb dan toch een PR in ieder geval > ging beter als de 50kg. Voelde als RPE 8.5
- + 60kg 1x !!! (RPE fuck yea #dead. BW vanochten: 64.2kg).
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 17kg 3x4
Paused squat:
- 80kg 3x3
Uni arnold press:
- 16.75g 8x @ RPE 7.5/8
- 17kg 8x
- 20kg 4x
BB OH shrug:
- 42.5kg 2x8
Tempo seated BB calf raise:
- 63,5kg 3x15
Leave a comment:
-
Training B
Bench press touch and go:
- 82kg 1x1
- 73.5kg 3x3
Banded conventional deadlift:
- 100kg 6x (lichtste band)
- 100kg 2x4 (lichtste band)
Unilateral lat pulldown:
- 23kg 10x, 9x, 8x
Paired met
Unilateral DB hip thrust:
- 14kg 2x15
- 16kg 1x15
KAATSU uni leg extension:
- 6.75kg 2x25
- 2.75kg 50x
DB curl:
- 10kg 12x, 9x
Leave a comment:
-
Training A
Squat:
- 88.5kg 4x3
Sumo stance OH press:
- 50kg 1x2
- 40kg 2x5
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 7.5kg 10x, 7x, 6x
Wide grip shrugs:
- 90kg 3x10
Unilateral leg curl:
- 13.75kg 2x12
Push ups:
- BW + 10kg 15x, 10x
One legged kaatsu donkey calf raise:
- BW + 6kg 20x, 12x, 12x, 10x
Leave a comment:
-
Fijne kerst ten eerste!!
Training D
Tempo BP:
- 76kg 2x
- 70kg 2x3
Pendlay row:
- 61kg 3x6
- 65kg 1x6
Supported DB split squat:
- 20kg 3x15 L en R
Lat prayer:
- 11kg 4x15
Paired met
DB side raise:
- 4.5kg 2x25
- 4.5kg 2x20
DB h-curl:
- 14.5kg 8x, 7x, 5x
Paired met
Unilateral DB OH extension:
- 8.5kg 2x12
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Ontspanningdoor Filentin_01Ik werk veel, dus in het weekend probeer ik veel tijd te besteden aan mijn gezin en kinderen. Maar als ik een vrije minuut heb, gok ik graag, waarschijnlijk...
-
Kanaal: Het Nieuws
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzIncline bench press:
- 53kg 10x, 8x, 6x @ RPE 8/8.5/8
Pendlay row:
- 72kg 2x6, 2x4
KAATSU tempo supported bulgarian...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Weighted dips:
- BW + 53.5kg 3x
- BW + 43.5kg 4x
- BW + 33.5kg 6x
Paired met
Weighted wide neutral...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A (van gister)
Squat:
- 92kg 4x2, 1x3
OH press:
- 46kg 3x
- 43kg 5x, 3x
Paired met
Weighted...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op De vergeten oefeningendoor BiogirlIk sport heel graag thuis omdat je dan tijd bespaart vind ik.
Meestal doe ik het met online youtube sport videos van verschillende trainers. Heel...-
Kanaal: Oefeningen
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Weighted dips:
- BW + 52.5kg 3x
- BW + 42.5kg 4x
- BW + 32.5kg 6x
Paired met
Weighted wide hammer grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Squat:
- 91kg 4x2
- 91kg 1x3
Sumo OH press:
- 52kg 1x
- 42kg 2x3
Paired met
Weighted...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Incline BP:
- 51kg 12x, 8x, 8x
Pendlay row:
- 70kg 2x6
- 70kg 2x4
KAATSU tempo supported...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op De vergeten oefeningendoor robvanholsterenHoe doen jullie het met thuis sporten en je motivatie?
-
Kanaal: Oefeningen
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: