Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Naruto rulezz
    replied
    Incline bench press:
    - 53kg 10x, 8x, 6x @ RPE 8/8.5/8

    Pendlay row:
    - 72kg 2x6, 2x4

    KAATSU tempo supported bulgarian split squat:
    - BW 15x, 12x, 12x

    Lat prayer:
    - 13.5kg 4x15
    Paired met
    DB lateral raie:
    - 6.25kg 2x25, 2x20

    DB h-curl:
    - 10kg 2x8
    Paired met
    Banded pushdown:
    - lichtrood 2x50

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training C

    Weighted dips:
    - BW + 53.5kg 3x
    - BW + 43.5kg 4x
    - BW + 33.5kg 6x
    Paired met
    Weighted wide neutral pull ups:
    - BW + 13kg 5,5,5,3

    P. squat:
    - 85kg 3x3

    Uni arnold press:
    - 14kg 2x12

    BB OH shrug:
    - 50kg 8x, 6x

    Tempo seated bb calf raise:
    - 67.5kg 3x15

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training A (van gister)

    Squat:
    - 92kg 4x2, 1x3

    OH press:
    - 46kg 3x
    - 43kg 5x, 3x
    Paired met
    Weighted neutral grip chin ups:
    - BW + 12.5kg 2x3
    - BW + 15kg 2x3

    Wide grip shrugs:
    - 95kg 4x10

    Uni leg curl:
    - 15kg 2x12

    Dips:
    - BW + 1kg 2x15

    Uni calf raise:
    - 7.5kg 18x,15x,13x,8x



    ------------------------------------------

    Training B
    Banded convential DL:
    - 110kg 4x2

    BP touch and go:
    - 50kg 3x12 @ RPE 7/7.5/8.5
    - 50kg 1x8 @ RPE 8
    Paired met
    Unilateral lat pulldown:
    - 18kg 2x12
    - 18kg 1x10
    - 18kg 1x8 @ RPE 8

    Glute/hyperextension:
    - BW 3x15
    Paired met
    Band face pulls:
    - licht rood 25x
    - blauw (25kg) 15x < te zwaar
    - groen (15kg) 25x (voelde goed)

    KAATSU Uni leg extension:
    - + 7.5kg 22x, 18x
    - 3kg 45x

    KAATSU DB curl:
    - 6kg 30x 25x
    Paired met
    KAATSU band pushdowns:
    - licht rood 30x
    - licht rood 25x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training C
    Weighted dips:
    - BW + 52.5kg 3x
    - BW + 42.5kg 4x
    - BW + 32.5kg 6x
    Paired met
    Weighted wide hammer grip pull ups:
    - + 12.5kg 5,5,5,3

    Paused squat:
    - 60kg 3x5

    Unilateral arnold press:
    - 20.25kg 5x, 4x

    BB OH shrug:
    - 45kg 2x8

    Seated BB calf raise:
    - 66kg 3x15

    -------------------------------------
    Training D
    Incline BP:
    - 52kg 10x, 7x, 6x @ RPE 8/8.5

    Pendlay row:
    - 71kg 4x4

    KAATSU tempo supported BSS:
    - BW 3x12 L en R

    Lat prayer:
    - 13kg 4x15
    Paired met
    DB side raise:
    - 6kg 1x25
    - 6kg 3x20

    DB h-curl:
    - 4kg 3x30
    Paired met
    Band pushdowns:
    - lichtste weerstandsban 3x30

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training A
    Squat:
    - 91kg 4x2
    - 91kg 1x3

    Sumo OH press:
    - 52kg 1x
    - 42kg 2x3
    Paired met
    Weighted neutral grip chin ups;
    - BW + 10kg 3x3

    Wide grip shrugs:
    - 93.5kg 4x10

    Unilateral leg curl:
    - 14.75kg 2x12

    Dips:
    - BW 15x, 12x

    Unilateral calf raise:
    - 7.5kg 16x, 12x, 10x, 10x


    -------------------------------

    Training B (vandaag)
    Bench press toch and go:
    - 80kg 1x1
    - 65kg 3x3 @ RPE 6

    Banded convential DL:
    - 105kg 3x4

    Unilateral lat pulldown:
    - 17.5kg 3x12
    Paired met
    Unilateral DB hip thrust:
    - 20kg 15x,12x, 10x

    KAATSU uni leg extension:
    - 7.5kg 20x, 15x
    - 3kg 40x

    KAATSU DB curl:
    - 8kg 2x20

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training D
    Incline BP:
    - 51kg 12x, 8x, 8x

    Pendlay row:
    - 70kg 2x6
    - 70kg 2x4

    KAATSU tempo supported DB split squat:
    - BW ? reps (teveel bezig met tempo van de uitvoering niet té snel doen)
    - BW 12x L en R
    - BW 10x (Supported Bulgarian split squat)

    Lat prayer:
    - 12kg 15x
    - 12.5kg 3x15
    Paired met
    DB lateral raise:
    - 5kg 4x25

    DB h-curl:
    - 15kg 2x6
    - 15kg 1x5
    Paired met
    DB uni OH extension:
    - 9kg 12x
    - 9kg 8x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training B (van dinsdag)
    BP touch and go
    - 83.5kg 1x
    - 73,5kg 3x3

    Banded convential deadlift:
    - 102.5kg 3x4 met lichtste weerstandsband

    Uni lat pulldown:
    - 23.25kg 8,7,6
    Paired met
    Unilateral DB hip thrust:
    - 18kg 3x15

    KAATSU uni eg extension:
    - 7kg 25x, 20x
    - 3kg 35x

    DB curl:
    - 10.5kg 12x, 10x

    ------------------------------------
    Training C (vandaag / zojuist)
    Weighted dips:
    - BW + 51kg 3x
    - BW + 41kg 5x
    - BW + 31kg 8x
    Paired met
    Weighted pull ups:
    - BW + 17.5kg 3,3,2

    Paused squat:
    - 82.5kg 3x3

    Uni arnold press:
    - 20.25kg 2x4

    BB OH shrug:
    - 43.5kg 2x8

    Tempo seated BB calf raise:
    - 65kg 3x15

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Originally posted by niet_hier View Post
    Alhier (Maleisië) kan ik wel gewoon naar de gym. De beperkingen die hier van kracht zijn belemmeren mij niet teveel. Het gaat hier langer duren dan in Nederland voordat het vaccin beschikbaar komt. En er is niet voldoende beschikbaar om iedereen in te enten. Dus het zal langer duren voordat de epidemie hier onder controle zal zijn: het zal langer "voortsudderen" onder de bevolking.
    Gelukkig dat het jou niet teveel belemmerd met dagelijkse leven! Hopelijk dat het voortsudderen positieve effecten ook heeft m.b.t. dat men minder snel vatbaar zijn voor het virus / minder erg ziek worden langer termijn, ook in combinatie met de vaccin. Dat het soort common flu word ooit. (Maar dat geldt voor de hele wereld dat laatste).


    Training A
    Squat:
    - 90kg 4x2
    - 90kg 1x3

    Sumo stance OH press:
    - 51kg 2x
    - 41kg 2x5 @ RPE 8 / 8.5
    Paired met
    Weighted neutral grip chin ups:
    - BW + 8.5kg 8x
    - BW + 8.5kg 7x
    - BW + 8.5kg 6x
    @ RPE 8-8.5

    Wide grip BB shrugs:
    - 92.5kg 4x10

    Unilateral leg curl:
    - 14.25kg 2x12

    Push ups:
    - BW + 12.5kg 15x, 12x

    One legged calf raise:
    - BW + 7kg 20x, 12x, 10x, 10x

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Originally posted by Naruto rulezz View Post

    Thanks, jij ook! Gymwijs voor mij geen issue > home gym. To be honest, 2020 was opzich wel goed jaar voor mij! Dus als 2021 beter word, zou dat al helemaal awesome zijn. Hopelijk dat corona of soort griep idee word, of verdwijnt en dat 2021 / 2022 weer 'gewoon' word. Hoe is het bij jou?
    Alhier (Maleisië) kan ik wel gewoon naar de gym. De beperkingen die hier van kracht zijn belemmeren mij niet teveel. Het gaat hier langer duren dan in Nederland voordat het vaccin beschikbaar komt. En er is niet voldoende beschikbaar om iedereen in te enten. Dus het zal langer duren voordat de epidemie hier onder controle zal zijn: het zal langer "voortsudderen" onder de bevolking.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Originally posted by niet_hier View Post
    Fijne jaarwisseling gewenst (ondanks de geldende beperkingen). Hopelijk wordt 2021 een stuk beter dan 2020 geworden is.
    Thanks, jij ook! Gymwijs voor mij geen issue > home gym. To be honest, 2020 was opzich wel goed jaar voor mij! Dus als 2021 beter word, zou dat al helemaal awesome zijn. Hopelijk dat corona of soort griep idee word, of verdwijnt en dat 2021 / 2022 weer 'gewoon' word. Hoe is het bij jou?


    Inlcline BP:
    - 50kg 10x
    - 50kg 8x
    - 50kg 6x
    @ RPE 8

    Pendlay row:
    - 66kg 4x4
    @ RPE 7'ish

    Supported split squat:
    - 21kg 3x15 L en R

    Lat prayer:
    - 11.5kg 4x15
    Paired met
    DB lateral raise:
    - 4.75kg 3x25
    - 4.75kg 1x20

    DB h-curl:
    - 14kg 9x (micro plates vergeten)
    - 14.75kg 7x, 5x
    Paired met
    Unilateral DB OH extension:
    - 8.75kg 12x, 11x

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Originally posted by Naruto rulezz View Post
    Laatste training van dit jaar!
    Fijne jaarwisseling gewenst (ondanks de geldende beperkingen). Hopelijk wordt 2021 een stuk beter dan 2020 geworden is.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Laatste training van dit jaar!

    Weighted dips:
    - BW 6x
    - + 15kg 4x
    - + 30kg 3x
    - + 40kg 1x
    - + 50kg 1x (ging moeizaam'ish, maar wou persé +60kg doen vandaag).
    - + 55kg 1x (dacht heb dan toch een PR in ieder geval > ging beter als de 50kg. Voelde als RPE 8.5
    - + 60kg 1x !!! (RPE fuck yea #dead. BW vanochten: 64.2kg).
    Paired met
    Weighted pull ups:
    - BW + 17kg 3x4

    Paused squat:
    - 80kg 3x3

    Uni arnold press:
    - 16.75g 8x @ RPE 7.5/8
    - 17kg 8x
    - 20kg 4x

    BB OH shrug:
    - 42.5kg 2x8

    Tempo seated BB calf raise:
    - 63,5kg 3x15

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training B
    Bench press touch and go:
    - 82kg 1x1
    - 73.5kg 3x3

    Banded conventional deadlift:
    - 100kg 6x (lichtste band)
    - 100kg 2x4 (lichtste band)

    Unilateral lat pulldown:
    - 23kg 10x, 9x, 8x
    Paired met
    Unilateral DB hip thrust:
    - 14kg 2x15
    - 16kg 1x15

    KAATSU uni leg extension:
    - 6.75kg 2x25
    - 2.75kg 50x

    DB curl:
    - 10kg 12x, 9x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training A

    Squat:
    - 88.5kg 4x3

    Sumo stance OH press:
    - 50kg 1x2
    - 40kg 2x5
    Paired met
    Weighted neutral grip chin ups:
    - BW + 7.5kg 10x, 7x, 6x

    Wide grip shrugs:
    - 90kg 3x10

    Unilateral leg curl:
    - 13.75kg 2x12

    Push ups:
    - BW + 10kg 15x, 10x

    One legged kaatsu donkey calf raise:
    - BW + 6kg 20x, 12x, 12x, 10x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Fijne kerst ten eerste!!

    Training D
    Tempo BP:
    - 76kg 2x
    - 70kg 2x3

    Pendlay row:
    - 61kg 3x6
    - 65kg 1x6

    Supported DB split squat:
    - 20kg 3x15 L en R

    Lat prayer:
    - 11kg 4x15
    Paired met
    DB side raise:
    - 4.5kg 2x25
    - 4.5kg 2x20

    DB h-curl:
    - 14.5kg 8x, 7x, 5x
    Paired met
    Unilateral DB OH extension:
    - 8.5kg 2x12

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
pendik escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X