Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Naruto rulezz
    started a topic Naruto's log

    Naruto's log

    Hey, toch maar besloten om ook hier log bij te houden.

    Main doel nu is cutten naar 66-68kg (spiegel zal vertellen welke van de twee) en mijn kracht op zelfde niveau te houden / eventueel te verbeteren.

    1RM's:
    squat: 110kg 1x
    bench press: 80kg 1x
    deadlift: 130kg 1x

    Begin december (voordat kerstvakantie begin) ben ik van plan weer een PR week te houden, om zo lekker in vakantie uit te rusten en nieuwe jaar goed van start te gaan.
    Mijn doelen voor deze PR week zijn:
    squat: 120kg
    bench press: 85kg
    deadlift: 140kg

    Op lichaamsgewicht van rond de 66-68 dus. (Op dit moment 70.2kg)

    Het schema: fullbody workout, A en B variant.
    Workout A:
    Paused squat 3x3
    CG BP 8x3 explosive mogelijk
    DB row 3x6-8
    DB press 3x8-10

    Workout B:
    Deadlift 3x2-3
    In.DB.BP 3x6-8
    Chin ups 30 totaal
    Face pulls 3x12-15


    Ben meestal rond 40 min al klaar.

    Zal zo de training posten als ik terug ben van trainen. (Note: ik log ook op tumblr)

  • Naruto rulezz
    replied
    Training ging decent. Bij de squat maar 1 set gedaan (moest naar de wc nr 2, dus was niet echt fijn om dan te gaan squatten op een goed gefocuste wijze).

    Zercher squat:
    - 85kg 1x1
    Ga deze eruit halen, en focussen op de sumo deadlift (Gezien hier toch ook quadriceps mee word aangesproken).

    Sumo deadlift:
    - 105kg 1x3
    - 107.5kg 1x3
    - 110kg 1x3
    - 115kg 1x1 < extra
    - 120kg 1x1 < extra

    Incline CG BP:
    - 45kg 1x12
    - 47.5kg 1x8
    - 50kg 1x6

    Wide grip lat pulldown:
    - pin 4 1x25
    - pin 5 1x25
    - pin 6 1x25
    - pin 7 1x20

    BB curl:
    - 35kg 1x5
    - 35kg 1x4

    DB pullover
    - 22.5kg 1x8
    - 25kg 1x8

    Hanging knee raise:
    - BW 1x15

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift:
    - 107.5kg 1x3
    - 125kg 1x3
    - 140kg 1x3

    Military press:
    - 47.5kg 1x3
    - 50kg 2x2

    V-bar lat pulldown:
    - pin 11 1x12
    - pin 11 1x10
    - pin 11 1x8

    BB shrug:
    - 80kg 1x12
    - 82.5kg 2x10

    DB front raise ss side raise ss rev. fly:
    - 6kg 1x12/12/12
    - 6kg 1x8/8/8

    Hanging knee raise:
    - BW 2x15
    ss
    Trunt rotation:
    - stok 50 per kant
    - stok 75 per kant

    Farmer walk:
    - 14,16 en 18kg voor +- 40 meter achter elkaar.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    2 sec paused squat:
    - 85kg 1x6
    - 87.5kg 1x6
    - 90kg 1x2

    Deficit deadlift: 15 kg schijf:
    - 100kg 1x6
    - 102.5kg 1x6

    In. db. bp: 1 stand schuiner gezet
    - 14kg 1x12
    - 16kg 1x12
    - 18kg 1x8

    DB one arm row: om en om
    - 27.5kg 6x3

    Face pulls:
    - p9 1x15
    - p11 1x15
    - p13 1x15

    Behind the shoulder one arm cable curl:
    - p4 1x15
    - p5 1x12
    - p6 1x10

    Crunch ss rev. crunch:
    - BW 1x25 / 1x25

    Ab wheel: vanaf de knieën:
    - BW 2x8

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Zercher squat:
    - 82.5kg 1x3 (+1 rep)
    - 85kg 1x2

    Sumo deadlift:
    - 102.5kg 1x3
    - 105kg 1x3
    - 107.5kg 1x3

    Incline CG BP:
    - 42.5kg 1x12
    - 45kg 1x12
    - 47.5kg 1x6

    One arm cable row:
    - pin 11 1x12
    - pin 12 1x10
    - pin 12 1x8
    - pin 13 1x6

    BB curl:
    - 32.5kg 1x6
    - 35kg 1x4

    DB pullover:
    - 20kg 1x12
    - 22.5kg 1x6

    Crunch ss lying leg raise:
    - BW 3x30 / 3x30

    Band pull apart:
    Licht groen 1x100
    --------
    Leg curl p 1 8x, pin 2 8x
    Calf raise: BW 3x25

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift:
    100kg 1x5
    - 115kg 1x5
    - 132.5kg 1x5

    Military press:
    - 45kg 1x6
    - 47.5kg 2x3

    V-bar lat pulldown:
    - pin 10 1x15
    - pin 11 2x12

    BB shrug:
    - 105kg 1x12
    - 110kg 1x6
    - 100kg 1x6

    DB front raise ss side raise ss rev. fly:
    - 5kg 2x12 / 12 / 12

    Hanging leg raise ss trunk rotation:
    - BW 1x18 / stok 1x50
    - BW 1x12 / stok 1x15


    Hierna (gezien al na 70 min ish klaar was) nog wat calf raises gedaan 3x25 met BW en standing leg curl, pin 1 6x, pin 2 6x, pin 3 4x
    Waarschijnlijk zo nu en dan (of 1x per week) deze combo doen, wie weet helpt het mijn deadlift (on)bewust.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    2 sec paused squat:
    - 80kg 1x6
    - 82.5kg 1x6
    - 85kg 1x4

    Deficit deadlift (15kg schijf):
    - 95kg 1x6
    - 97.5kg 1x4

    In. db. bp:
    - 22.5kg 2x6
    - 25kg 1x4

    DB one arm row:
    - 25kg 6x3
    om en om

    Face pulls:
    - p7 1x15
    - p9 1x15
    - p11 1x15

    Behind the shoulder one arm cable curl:
    - p2 1x15
    - p3 1x15
    - p 4 1x15

    Crunch ss rev. crunch:
    - BW 3x25 / 3x25

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Zercher squat:
    - 80kg 1x2
    - 82.5kg 1x2

    Sumo deadlift:
    - 100kg 1x3
    - 102.5kg 2x3

    Incline bench press:
    - 40kg 1x12
    - 42.5kg 2x6

    One arm cable row:
    - pin 10 1x15
    - pin 11 1x12
    - pin 11 2x8
    - pin 6 1x15

    BB curl:
    - 30kg 1x6
    - 32.5kg 1x6

    DB pullover:
    - 16kg 1x12
    - 20kg 1x12
    - 22.5kg 1x8

    Crunch ss reverse crunch:
    - BW 2x25 / 2x25

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deload week cyclus 3

    Deadlift:
    - 60kg 1x5
    - 75kg 1x5
    - 90kg 1x5

    Military press:
    - 45kg 1x5
    - 45kg 2x4

    V-bar lat pulldown:
    - pin 9 1x15
    - pin 10 1x15
    - pin 11 1x10

    BB shrug:
    - 100kg 1x12
    - 102.5kg 1x12
    - 105kg 1x8

    DB front raise / side raise / rev. fly:
    - 2kg 1x12
    - 4kg 1x12

    Hanging knee raise ss bicycle crunch:
    - BW 2x12 / BW 2x15

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    2 sec paused squat:
    - 77.5kg 1x6
    - 80kg 1x6
    - 82.5kg 1x4

    Deficit deadlift: (15kg schijf)
    - 90kg 1x6
    - 92.5kg 1x6

    In. db. bp:
    - 20kg 2x6
    - 22.5kg 1x4

    DB one arm row:
    - 14kg 1x15
    - 16kg 1x12
    - 18kg 1x10
    - 20kg 1x10

    Face pulls:
    - p6 1x15
    - p7 1x15

    Standing DB h-curl:
    - 14kg 1x8
    - 16kg 1x3

    Crunch ss reverse crunch:
    - BW 2x25 / 2x25

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Zercher squat pin 4:
    - 72.5kg 1x2
    - 75kg 1x2
    - 77.5kg 1x2

    Sumo deadlift:
    - 90kg 1x3
    - 95kg 1x3
    - 100kg 1x3

    Incline CG BP:
    - 20kg 1x12
    - 30kg 1x12
    - 40kg 1x10

    V-bar cable row ss band pullapart:
    - pin 20 4x25 ss groene band 4x15

    BB curl:
    - 27.5kg 1x6
    - 30kg 1x6

    DB pullover:
    - 14kg 1x12
    - 16kg 1x12

    Hanging leg raise ss W. crunch ss Bicycle crunch:
    - BW 1x15 / 15kg 1x15 / BW 1x15 beide kanten
    - BW 1x15 / 20kg 1x15 / BW 1x15 beide kanten

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift met straps:
    - 112.5kg 1x5
    - 127.5kg 1x3
    - 142.5kg 1x3

    Military press:
    - 45kg 1x5
    - 45kg 1x4
    - 45kg 1x3

    V-bar lat pulldown:
    - pin 7 1x15
    - pin 8 1x15
    - pin 9 1x15

    BB shrug met straps:
    - 95kg 1x12
    - 97.5kg 1x12
    - 100kg 1x8

    Band pullapart:
    - groene band 2x 1x30
    - groene band 2x 1x30
    - groene band 3x 1x20

    Hanging toe to bar raise:
    - BW 2x5

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    2 sec paused squat:
    - 75kg 1x6
    - 77.5kg 2x4

    Deficit deadlift:
    - 85kg 1x6
    - 87.5kg 1x6

    In. db. bp:
    - 27.5kg 1x5
    - 25kg 2x4

    Meadow row:
    - 40kg 3x6

    Face pulls:
    - p5 1x15
    - p6 1x15

    Standing DB h-curl:
    - 14kg 1x6
    - 16kg 1x4

    Overhead rope extension:
    - pin10 1x15
    - pin 11 1x11

    Hanging toe bar raise:
    - BW 1x5
    Hanging knee raise:
    - BW 1x10

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Zercher pin squat:
    - 70kg 2x2
    - 72.5kg 1x3
    - 75kg 1x1
    - 77.5kg 1x1
    - 80kg 1x1

    Sumo deadlift:
    - 82.5kg 1x3
    - 85kg 1x3
    - 87.5kg 1x3
    - 90kg 1x1
    - 95kg 1x1
    - 100kg 1x1

    CG BP:
    - 72.5kg 1x4
    - 72.5kg 1x3
    - 72.5kg 1x2

    V-bar cable row:
    - pin 20 1x30
    - pin 20 1x25
    - pin 20 1x20
    - pin 20 1x15

    BB curl:
    - 25kg 1x6
    - 27.5kg 1x6

    Lying DB extension:
    - 9kg 2x8

    Hanging leg raise:
    - BW 1x18

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift cyclus 3 week 2

    Deadlift: met straps
    - 105kg 1x3
    - 120kg 1x3
    - 137.5kg 1x4
    Doel was 3+, en had perongeluk 2.5kg extra gedaan dan nodig.

    Military press:
    - 42.5kg 1x6
    - 45kg 2x4

    V-bar lat pulldown:
    - pin 12 1x12
    - pin 13 1x6
    - pin 12 1x8

    BB shrug: met straps
    - 92.5kg 1x12
    - 95kg 1x10

    Band pullapart:
    - groene band 3x50

    Hanging leg raise:
    - BW 1x25
    - BW 1x20

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    Naruto rulezz
    Training ging decent. Bij de squat maar 1 set gedaan (moest naar de wc nr 2, dus was niet echt fijn om dan te gaan squatten op een goed gefocuste wijze)....
    2 dagen geleden
  • skurskur
    Naaldmaat
    skurskur
    Ik wil binnekort een tren/test.e kuur doen kan iem mij miss zeggen welke naald maat ik hier voor best kqn ge gebruiken.ik injecteer in mijn been
    ...
    2 weken geleden
  • testtren
    Antwoord op Naaldmaat
    testtren
    Idd tren is niet iets voor de eerste kuur.
    maar kan ook zijn de eerste keer andere injectie spot eventueel.
    maar zoals hier vaker hoor je...
    3 dagen geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    Naruto rulezz
    Deadlift:
    - 107.5kg 1x3
    - 125kg 1x3
    - 140kg 1x3

    Military press:
    - 47.5kg 1x3
    - 50kg 2x2

    V-bar...
    4 dagen geleden
  • ThepoManta
    Antwoord op Naaldmaat
    ThepoManta
    Ik neem aan dat dat je eerste kuur gaat worden, gezien deze vraag... Ik raad je TEN STRENGSTE af om Tren te gebruiken op je eerste kuur... of tweede,...
    6 dagen geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    Naruto rulezz
    2 sec paused squat:
    - 85kg 1x6
    - 87.5kg 1x6
    - 90kg 1x2

    Deficit deadlift: 15 kg schijf:
    - 100kg 1x6
    - 102.5kg...
    6 dagen geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    Naruto rulezz
    Zercher squat:
    - 82.5kg 1x3 (+1 rep)
    - 85kg 1x2

    Sumo deadlift:
    - 102.5kg 1x3
    - 105kg 1x3
    - 107.5kg 1x3
    ...
    1 week geleden
  • xxxtentesticularcancer
    Betrouwbaar?
    xxxtentesticularcancer
    Zijn dit soort sites betrouwbaar?
    1 week geleden
  • niet_hier
    Antwoord op Help schema 16 jaar
    niet_hier
    Je hoeft die shake niet tegelijkertijd met je maaltijd te nuttigen. Je kunt het op een ander tijdstip drinken. En dus kan je het beter spreiden over de...
    1 week geleden
  • Enzo Gozen
    Antwoord op Help schema 16 jaar
    Enzo Gozen
    ja ik bedoelde daarmee van dat ik in 1x vol zit dus dat het helemaal moeilijk word om zoveel eiwitten te krijgen. Oké kan je een shake aanraken en wat...
    1 week geleden
Working...
X