Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Naruto rulezz
    started a topic Naruto's log

    Naruto's log

    Hey, toch maar besloten om ook hier log bij te houden.

    Main doel nu is cutten naar 66-68kg (spiegel zal vertellen welke van de twee) en mijn kracht op zelfde niveau te houden / eventueel te verbeteren.

    1RM's:
    squat: 110kg 1x
    bench press: 80kg 1x
    deadlift: 130kg 1x

    Begin december (voordat kerstvakantie begin) ben ik van plan weer een PR week te houden, om zo lekker in vakantie uit te rusten en nieuwe jaar goed van start te gaan.
    Mijn doelen voor deze PR week zijn:
    squat: 120kg
    bench press: 85kg
    deadlift: 140kg

    Op lichaamsgewicht van rond de 66-68 dus. (Op dit moment 70.2kg)

    Het schema: fullbody workout, A en B variant.
    Workout A:
    Paused squat 3x3
    CG BP 8x3 explosive mogelijk
    DB row 3x6-8
    DB press 3x8-10

    Workout B:
    Deadlift 3x2-3
    In.DB.BP 3x6-8
    Chin ups 30 totaal
    Face pulls 3x12-15


    Ben meestal rond 40 min al klaar.

    Zal zo de training posten als ik terug ben van trainen. (Note: ik log ook op tumblr)

  • Naruto rulezz
    replied
    Training van vandaag ging goed.

    Squat:
    - 102.5kg 1x3
    - 105kg 1x3
    - 107.5kg 1x2
    Gingen prima

    In. db. bp:
    - 22.5kg 1x10
    - 22.5kg 2x7 (+2 reps erbij totaal)
    Na de laatste set nog 2 dropsets gedaan met 16kg en 12kg, beide 5x

    T-bar row:
    - 50kg 4x12
    Pittig maar gelukt!, volgende keer starten met 55kg, beginnende met 3x8.

    DB side raise:
    - 6kg 2x15
    Hiermee rustig bouwen naar de 4x25

    Hang clean:
    - 35kg 1x5
    - 37.5kg 1x5
    Prima

    Seated DB h-curl:
    - 12kg 2x8
    Gng moeizaam, was al erg leeg van voorgaande oefeningen

    Tricep pushdown:
    - pin 5 12x
    - pin 6 6x

    DB farmer walk:
    - 12kg 80 meter.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training van gister:

    Zercher squat:
    - 80kg 1x6
    - 80kg 1x4

    SL DL touch and go'ish:
    - 90kg 4x10

    CG BP:
    - 77.5kg 2x3
    - 80kg 1x1

    One arm DB pendlay row:
    - 30kg 1x12
    - 30kg 2x10

    Standing DB h-curl:
    - 10kg 1x12
    - 10kg 1x10

    Lyding DB extension:
    - 6kg 1x20
    - 7kg 1x10

    DB one arm farmer walk:
    - 18kg L en R 40 meter

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training ging redelijk. 'stom' / eigenwijs genoeg om weer keertje 160kg te proberen.. weer niet gelukt =/

    Deadlift:
    - 20kg 1x12
    - 60kg 1x5
    - 80kg 1x3
    - 100kg 1x1
    - 120kg 1x1 < vanaf hier met straps
    - 140kg 1x1
    - 150kg 1x1
    - 160kg 1x0 <kwam lichtelijk van de grond
    - 130kg 1x1

    Seated DB shoulder press:
    - 20kg 1x5
    - 22.5kg 1x2
    - 22.5kg 1x1

    V-bar lat pulldown:
    - pin 4 1x12
    - pin 5 1x12
    - pin 6 1x12
    - pin 8 1x12
    - pin 10 1x12
    Voelde goed in m'n lats

    BB power shrug met straps:
    - 120kg 1x5
    - 125kg 1x5

    Lying DB rev. fly:
    - 6kg 2x15

    Crunch ss leg raise:
    - BW 50x / 50x

    DB farmer walk:
    - 25kg 1x40 meter

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training ging goed.

    Squat:
    - 100kg 3x3

    In db. bp:
    - 22.5kg 1x10
    - 22.5kg 2x6

    Meadow row:
    - 40kg 1x8
    T-bar row:
    - 40kg 1x8
    - 45kg 1x8
    - 50kg 1x8

    DB side raise:
    - 4kg 4x25

    DB shrug 3 sec hold:
    - 30kg 2x10

    Seated DB curl:
    - 12kg 1x10
    - 12kg 1x8

    Tricep pushdown:
    - pin4 1x12
    - pin5 1x8

    Ab wheel:
    - BW 1x9
    - BW 1x8

    DB farmer walk:
    - 10kg 80 meter

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Kan idd daar meer op letten! Was meer dat het wat pijnlijk werd, maar kan zijn dat ik dan teveel van uit onderarmen aanspan dan m’n traps en rug.

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Originally posted by Naruto rulezz View Post
    Derde set van squat wel overgeslagen > onderarmen waren op m.b.t. 'vasthouden' van de stang.
    Deze zin verbaast me een beetje. Hoe kan het zijn dat je onderarmen zo vermoeid raken van squaten? Ik kan me niet voorstellen dat de squat zoveel kracht/energie van je armen vergt. Misschien kan je je armen meer ontspannen en je schouders en traps het gewicht laten dragen. Je armen heb je dan alleen nodig om te zorgen dat de stang niet van je rug af rolt. Dat kost niet zo heel veel energie, met name niet als je goed je schouderbladen naar elkaar toe trekt.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training ging best goed. Derde set van squat wel overgeslagen > onderarmen waren op m.b.t. 'vasthouden' van de stang.

    Zercher squat:
    - 80kg 2x3

    SL DL, touch and go':
    - 82.5kg 1x10
    - 85kg 1x10
    - 87.5kg 1x6
    Prima

    CG BP:
    - 75kg 3x
    - 77.5kg 3x < VPR?
    - 80kg 1x1
    Voelde goed allemaal. Bench gaat laatste tijd vertrouwd omhoog. Volgende keer starten met 77.5kg.

    Lying DB row:
    - 25kg 3x6
    Even wennen maar ging decent.

    Band pullaparts:
    - 100x

    Standing DB h-curl:
    - 12kg 2x8

    Lying DB extension:
    - 6kg 1x12
    - 7kg 1x12

    DB one arm farmer walk:
    - 16kg L en R 40 meter

    Licht roeien 1000 meter: 5:17


    Het roeien hou ik erin, meer voor 'conditie' werk. En wie weet op langer termijn door al het roeien, dat m'n rug, core en benen wat meer gedefineerd zijn wanneer ik weer wat lager ga in vet%.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift:
    - 125kg 1x5
    - 127.5kg 2x3
    Best pittig, maar gelukt

    Seated DB shoulder press:
    - 18kg 1x5
    - 18kg 1x3
    - 20kg 1x3
    Prima

    Pull ups:
    - BW 2x6
    - BW 2x3
    Ging wat minder, denk deze voor komende weken veranderen voor lat pulldown, richting de 8-12 herhalingen.

    BB shrug:
    - 110kg 1x6
    - 115kg 1x6
    Prima, goede stretch en contractie in traps

    Lyding DB rev. fly:
    - 5kg 1x30
    - 6kg 1x30
    - 6kg 1x15 < erg brande

    Crunch ss leg raise:
    - BW 1x40 / 40x

    Licht roeien 1000 meter: 4:52 (-6 seconden)

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training vandaag ging prima.

    Squat:
    - 95kg 2x3
    - 97.5kg 1x3
    Gingen prima, volgende week starten met 97.5 - 100kg

    In. db. bp:
    - 20kg 1x12
    - 22,5kg 2x6

    Meadow row:
    - 40kg 3x6

    DB side raise:
    - 4kg 2x15

    DB shrug:
    - 30kg 1x40
    - 30kg 1x25

    Seated db curl:
    - 10kg 1x12
    - 10kg 1x6

    Tricep pushdown:
    - pin3 1x15
    - pin4 1x12

    AB rollout:
    - BW 1x10
    - BW 1x8

    Licht roeien 1000 meter: 4:58,

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training ging goed.

    Zercher squat:
    - 75kg 1x5
    - 77.5kg 1x5
    - 80kg 1x3

    SL DL:
    - 80kg 3x10

    CG BP:
    - 72.5kg 2x3
    - 75kg 1x3

    Chest supported DB row:
    - 20kg 1x6
    - 25kg 1x6
    - 30kg 1x6

    Band pullaparts:
    - 100x

    Standing DB h-curl:
    - 10kg 1x12
    - 10kg 1x10

    Lying DB extension:
    - 4kg 1x12
    - 5kg 1x15

    AB rollout op de knieën:
    - BW 1x8
    - BW 1x6

    DB one arm farmer walk:
    - 12kg L en R 40 meter

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training ging prima.

    Deadlift:
    - 122.5kg 1x5
    - 125kg 2x3
    Gingen best vloeiend. Volgende keer starten met 125kg, en wanneer 5 reps gelukt is, weer 2.5kg erbij.

    Seated DB shoulder press:
    - 18kg 1x5
    - 18kg 2x3
    Prima. 1-2 reps in de pocket gehouden.

    Pull ups:
    - BW 3x6
    - BW 1x5
    2de set+1 rep, derde set + 2 reps en 4de set + 1 rep.

    BB shrug met straps:
    - 105kg 1x12
    - 107.5kg 1x10
    Goede stretch in traps.

    Lying DB rev. fly:
    - 3kg 1x30
    - 4kg 1x30
    - 5kg 1x30
    Ging erg branden in rear delts, prima.

    Crunch ss leg raise:
    - BW 1x25 / 25x
    - BW 1x35 / 35x

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training zojuist ging goed.

    Squat:
    - 92.5kg 2x3
    - 95kg 1x4
    laatste set + 2.5kg en 1 rep erbij.

    In db. bp:
    - 18kg 1x12
    - 20kg 1x10
    - 20kg 1x6
    Prima, volgende keer starten met 20kg eerste werkset.

    Meadow row:
    - 37.5kg 1x10
    - 40kg 2x5
    Pittig, maar voelde goed in rug / rear delts.

    Cable side raise:
    - pin4 2x6
    Vermoeiend, na de 2de set nog dropset gedaan naar pin2, 8x.

    DB shrug:
    - 30kg 1x30
    - 30kg 1x20
    Tijdje terug dat ik deze heb gedaan, had toen volgensmij 2 sets van 30x, dus prima start.

    Seated DB curl:
    - 10kg 2x10
    Helaas zelfde als vorige keer, wel betere pomp in biceps.

    Tricep pushdown:
    - pin6 1x12
    - pin8 1x12
    Prima, wat meer armwerk erin doen.

    Ab rollout vanaf de knieën:
    -BW 1x13
    -BW 1x10

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training van gister nog:

    Zercher squat:
    - 72.5kg 1x5
    - 75kg 1x5
    - 77.5kg 1x5

    Snatch grip deadlift:
    - 70kg 3x5

    CG BP:
    - 70kg 2x3
    - 72.5kg 1x3

    BOR:
    - 60kg 1x6
    - 62.5kg 1x6
    - 65kg 1x4

    Band pull aparts:
    - 100x

    DB pullover:
    - 20kg 1x15

    Standing DB h-curl:
    - 12kg 1x10
    - 12kg 1x8

    Ab rollout op de knieën:
    - BW 1x12

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Training ging redelijk. Voelde me niet 100%, dus wat relatief rustiger aangedaan met deadlift vooral. (Hoewel nog steeds zwaar aanvoelde).

    Deadlift met straps:
    - 120kg 1x5
    - 122.5kg 2x3
    Voelde rug goed werken.

    Seated DB shoulder press:
    - 16kg 1x8
    - 18kg 1x3
    - 18kg 1x5

    Pull ups:
    - BW 1x6
    - BW 1x5
    - BW 2x4
    Done

    BB shrug met straps:
    - 100kg 1x12
    - 105kg 1x8

    DB rev. fly:
    - 12kg 2x15

    Leave a comment:

Actieve discussies

Collapse

Working...
X