LOG: First cut is the deepest

[Tasjaah]

Hi! Ik had wat logs bekeken en het leek me leuk om mijn eerste cut ook te gaan bijhouden (Ben nu net een week bezig). Zowel voor overzicht als motivatie en tips natuurlijk Alle steun/kritiek/comments zijn welkom!

Ik meet en weeg ieder week op de gym, dus wil eigenlijk ook een wekelijkse update doen op mijn log. Hierin update ik dan mijn bodystats en mijn KT.

Allereerst de bodystats waarmee ik ben begonnen:

vrouw, 21 jaar (kom van 7x cardio trainen p. week)
gewicht: 67,4 kg
bodyfat: 28,2%
spiermassa: 45,1 kg
VVM: 49 kg
metabolisme: 25 jarige
onderhoudsniveau: 2355 kcal (dus voeding tussen de 1900-2100 kcal houden)

Doel: vetpercentage omlaag (richting 20%), Als het lukt ook richting de 60-65 kg maar spiermassa moet wel behouden/uitgebreid worden dus geen prioriteit.

Voedingsschema:nieuw voedingschema 2 (brinta&whey).xls

Trainingsschema:

Training A
- roeien 2000 mtr
- Vertical Chest x Compound row (4*6reps, 90 sec rust)
- Incline Press x Lateral Pulldown (4*8reps, 60 sec rust)
- Preacher Curl x V triceps extension (4*10 reps, 30 sec rust)
- Arc trainer interval 20 min

Training B
- Fiets 12 min
- Squats (4*6, 90 sec rust)
- Lunges (4*8, 60 sec rust)
- Leg Press (4*10, 30 sec rust)
- Prone Leg Curl (3*15, 30 sec rust)
- Leg extensions (3*15, 30 sec rust)
- Stepmill 20 min Interval

Training C
- 10 min hardlopen 9km/u
- Overhead Press x Lateral Pulldown (4*6, 90 sec rust)
- Triceps extensions x Bicep Curl (4*8, 60 sec rust)
- Pullover (4*10, 30 sec rust)
- Abdominal (3* 100, 60 sec rust)
-Stairmaster 20 min Interval

RUSTDAG

Herhaal training A,B,C

Zal later vandaag alvast de resultaten van mijn eerste week posten!

[knulletje01]

Je berekening klopt niet.
Je schrijft:
Spiermassa 45.1 kg en je vvm is 49kg.. sorry maar dat is onmogelijk.

[Tasjaah]

Ja ik heb de VVM van de excel sheet terwijl de andere stats van de tanita weegschaal op de gym komen. Als ik vanavond ga trainen check ik het op de sportschool nog wel even een keer. Want hij onthoudt al je metingen En heb deze stats even zo uit mijn hoofd opgeschreven

[knulletje01]

Pak die weegschaal op je gim beet en flikker hem weg zover je kunt kijken.
Een weegschaal rekend niet die meet alleen massa (n gewicht)
De weegschaal die jij gebruikt op de gim is een ding die weerstand meet, en die kan door velerlij beinvloed worden (zoals vocht).
Wees wijs en laat je bf goed opmeten. Want ook dat doet die weegschaal niet!
Gebruik een weegschaal alleen om je gewicht te bepalen.
Die klote dingen zijn n rage en lijken heel wat. In feite is het gewoon n prul.

[Tasjaah]

Je berekening klopt niet.
Je schrijft:
Spiermassa 45.1 kg en je vvm is 49kg.. sorry maar dat is onmogelijk.

Zat er even over na te denken maar hoezo is dat onmogelijk dan?
Je spiermassa is onderdeel van je VVM dus sowieso 45,1 kg. Tel daar 2,5 kg botten en nog zoveel liter vloeistoffen (water etc) dan kom je aardig in de richting dacht ik zo.... (Ga het alsnog checken hoor)

[Tasjaah]

Ja ik neem het sowieso met een korreltje zout hoor (zeker omdat het wekelijkse meting is ipv maandelijks). Ik weet dat die dingen heel erg beïnvloedbaar zijn maar ze doen geen huidplooimeting daar

[Mcvk]

Zat er even over na te denken maar hoezo is dat onmogelijk dan?
Je spiermassa is onderdeel van je VVM dus sowieso 45,1 kg. Tel daar 2,5 kg botten en nog zoveel liter vloeistoffen (water etc) dan kom je aardig in de richting dacht ik zo.... (Ga het alsnog checken hoor)

ik mocht blij zijn als ik zoveel spiermassa had

Grootste deel is vocht

[Tasjaah]

ik mocht blij zijn als ik zoveel spiermassa had

Grootste deel is vocht

Huh maar ik had het opgezocht en in principe zit ik voor een vrouw wel aan de bovengrens van normale spiermassa maar vond het dus geen absurd getal ofzo....

Zit ik er nou helemaal naast?

[knulletje01]

Zat er even over na te denken maar hoezo is dat onmogelijk dan?
Je spiermassa is onderdeel van je VVM dus sowieso 45,1 kg. Tel daar 2,5 kg botten en nog zoveel liter vloeistoffen (water etc) dan kom je aardig in de richting dacht ik zo.... (Ga het alsnog checken hoor)

Hoezo dat niet kan kloppen?
dus als je spiermassa +-45kg is.. Zal je vvm 4kg meer zijn?
Je vvm valt alles onder behalve je vet (vvm= Vet vrije massa)

Even snel en uit de hand geschud.
45kg spiermassa + je skelet is 55kg + ingewanden vlees en vocht (+- 15kg) = 70kg vvm.
Daarbij gerekend je bf van +- 30% = 21kg zou n totaal maken van 91kg...
Dit is n +- hoor en niet gebaseerd op de werkelijke feiten..
Zou van jou een giga bbster maken, denk je niet?

[Tasjaah]

Hoezo dat niet kan kloppen?
dus als je spiermassa +-45kg is.. Zal je vvm 4kg meer zijn?
Je vvm valt alles onder behalve je vet (vvm= Vet vrije massa)

Even snel en uit de hand geschud.
45kg spiermassa + je skelet is 55kg + ingewanden vlees en vocht (+- 15kg) = 70kg vvm.
Daarbij gerekend je bf van +- 30% = 21kg zou n totaal maken van 91kg...
Dit is n +- hoor en niet gebaseerd op de werkelijke feiten..
Zou van jou een giga bbster maken, denk je niet?

Geen twijfel dat ik waarschijnlijk zelf al een beetje scheef zat mijn berekeningen, maar 55 kg skelet ga ik echt niet halen......
tussen de 8-12,5 kg word gerekend voor een vrouw van mijn lengte (163 cm). Ligt er een beetje aan of je licht of breed gebouwd bent

Hoe belangrijk is het trouwens om je VVM bij te houden? Wat zegt het precies over je progressie?

[knulletje01]

Kijk terug, ik rekende voor je skelet 10kg.

[Tasjaah]

Ja zie het nu, was een beetje in de war omdat je 55 kg had neergezet. Ik heb even geresearched en kom op andere sites trouwens ook uit op iets meer dan 49 kg VVM dus ik ga dat denk ik wel aanhouden. Maar bedankt voor de comments

[knulletje01]

Ok jouw feestje.

[Tasjaah]

Update!
Bij deze de update van mijn eerste week (ben nu begonnen aan mijn tweede week)
(Overigens nog een kleine correctie van mijn beginstats: 66,8 kg/28,9% bf/ 47,5 vvm/45,1 kg spieren)

Meting: 67,7 kg (+0,9)/// 27% bf (-1,9%)///49,4 vvm (+1,9 kg)///46,9 kg spier (+1,8)///22 jr metabolisme (-3 jr)

Ik probeer zelf niet teveel aan deze meting te hangen omdat mijn lichaam o.a. voor het eerst aan een voedingsschema aan het wennen is. Zo drink ik nu bijvoorbeeld 3 L water per dag in plaats van de schamele 1,5 L daarvoor Meting doe ik iedere maandagavond om 20:00 uur zodat ik zo op langertermijn wel constante metingen heb.

Voeding: weinig cheats, alleen af en toe een stuk fruit genomen als mijn suiker laag was of een kop koffie voor de energie op werk

Training: Nog niet op mijn max begonnen omdat ik van veel oefeningen de vorm nog niet beheerste. Hieronder mijn begingewichten Ik doe iedere training 2x per week dus ik schrijf mijn max gewicht per oefening van die week.

Training A
Vertical Chest (36kg)---Compound Row (36 kg)---Incline Press (23kg)---Lateral Pulldown (40 kg)---Preacher Curl (23 kg)--- V Triceps Ext (30 kg)

Training B
Squat (geen gewicht)---Lunges (10 kg)---Legpress (70 kg)---Prone Leg Curl (30kg)---Leg Extensions (15 kg)

Training C
Overhead Press (23 kg)---Lateral Pulldown (40 kg)---Triceps Ext (16 kg)---Bicep curl (16 kg)---Pullover (30 kg)---abdominals (15 kg)

Het is nog niet veel, maar ik merk nu in week 2 al dat ik sommige dingen begin uit te bouwen. Ik hoop dat vol te houden! (Ik had ook wat issues met de squat en Bicep oefeningen maar dat is alweer verholpen)

[Tasjaah]

Update! Gister was weer meet&weeg dag, eerste twee weken van mijn cut nu officieel afgerond!
Begin nu aardig te wennen merk ik, eerst wat slaapproblemen omdat ik om de drie uur wakker werd (ik gok vanwege mijn eetschema) maar dat word al minder ^^

Meting: Hierbij mijn nieuwe stats:
66,1 kg/ 27,5% bf/ 47.9 vvm/ 45.5 kg spier

Voeding: voeding gaat lekker! Minder moeite mee dan gedacht (ben echt een suikerfreak soms). De enige cheats zijn eigenlijk 1 kop koffie per dag als ik moet werken & een stuk fruit per dag wanneer mijn suiker laag is (echter niet vlak voor ik ga slapen). Ik heb wel de neiging om soms juist minder te eten dan mijn schema, hier moet ik een beetje op letten...

Training: Ben deze week ook begonnen om extra cardio toe te voegen wanneer ik daar zin en tijd voor heb (deed al 30 min cardio bij mijn training, dus doe de extra cardio op een ander deel van de dag ipv erachteraan plakken)

Extra cardio:
Op donderdag deze week begonnen. Donderdag 30 min hardlopen met de hond ong 8 km/u, vrijdag groepsles 1 uur, zaterdag rustdag, zondag 55 min hardgelopen buiten ong 9 km/u

Training A
vertical chest (40,5kg)---Compound Row (45kg)---Incline Press (27,5)---Lat Pulldown (43kg)---Preacher Curl (23kg)---V Triceps Ext (36kg) Dus met alles behalve de preacher curl wat omhoog gegaan

Training B
Squat (15kg)---Lunges (10kg)---Leg Press (85 kg)---Prone Leg Curl (30kg)---Leg extensions (20 kg)
Met alles behalve de Prone Leg Curl omhoog

Training C
Overhead Press (23 kg)---Lateral Pulldown (40 kg)---Triceps Ext (16 kg)---Bicep curl (16 kg)---Pullover (30 kg)---abdominals (15 kg) ---> moet deze traing nog een tweede keer doen deze week, kwam net niet uit met meten en wegen. Dus hopelijk dan weer omhoog met wat oefeningen.

Voelde me een stuk beter toen ik de extra cardio erbij ging doen, had namelijk het gevoel dat ik door cutten minder trainde en evenveel of zelfs meer at. Dus ik hoop dat ik op dit tempo door kan gaan.

Heb wel ook besloten me inderdaad minder bezig te houden met de weegschaal en meer uit te gaan van de spiegel Lastig omdat het zo'n gewoonte is geworden...