Bilo's Log AthleanX

[Bilo]

Training week 1 dag 3

woensdag 4 sept

Eten ging goed alleen 3 blokjes kaas gegeten :'(. Geen ramp die kcal maar gaat om principe

Vandaag KT: Lower body en core
- Leg extension 3 sets 10 reps
- Dumbbell Squat 3 sets 10 reps
- Dumbbell Side Lunge 3 sets 12 reps (6 per kant)
- DB Single Leg RDL 3 sets 12 reps
- Physioball High Bridges 10 keer Zo lang als ik kan
- Planking 3 keer zo lang als ik kan
- Deadlift (niet in programma maar wilde ik)

Side lunges waren pittig. Ook moeilijk uit te voeren. Maar ECHT zwaar voor mn glutes en core waren de high bridges:






-

[Bilo]

Bah, aantal dagen geen internet gehad. Dus even mn log bijwerken.
Ik heb trouwens die proteine repen van body en fit shop gehaald. Lekker en goede voedingswaardes

Training week 1 dag 4

donderdag 5 sept

Baantjes gaan zwemmen. Ongeveer 50 baantjes van 25 meter

[Bilo]

Training week 1 dag 5

vrijdag 6 sept

Ik begin het programma te voelen.

Vandaag: upper body pull & core

- Inverted Row 4 sets van 12 reps
- Underhand Pulldowns 3 sets van 12 reps
- Reverse Lunge Curls 3 sets van 12 reps
- DB Hammer Curls 3 sets van 12 reps
- V-Up Russian Twists 4 sets to failure


Ik voel de V-up de volgende dag ergg goed.
Inverted row viel me tegen. had verwacht dat die makkelijker zouden zijn

[Bilo]

Training week 1 dag 6

zaterdag 7 sept


Vandaag: HIIT cardio

Omdat ik vanmiddag 2 tennispartijen wil spelen bij de competitie;..kies ik voor Wingate Sprints op de bike.
Zonder ontbijt een 10 tal sprints trekken.

Mede gebaseerd op DIT artikel

[Bilo]

Training week 1 dag 7

zondag 8 sept


Vandaag: RUSTTTTT



De week was zwaar. Ik heb van nature helemaal geen moeite met een streng trainingsschema. Ik ga erg graag sporten. Wel met voeding. Is deze week NIET goed gegaan. Te veel troep ernaast eggeten.
Ik ga dit proberen op te lossen door mezelf elke zondag avond een lekkere uitgebreide cheat maaltijd te gunnen. PLUS meer voorbereiden. Alle maaltijden klaar maken de week ervoor.

[Pinada]

Soms zou ik ook weleens een beer willen zijn. Met name vanwege de winterslaap .

Hoe ga je je progressie bijhouden? Spiegel, vetpercentage, gewicht?

En werkt het bij jou om je maaltijden meer voor te bereiden? Werkt bij mij juist averechts. Als ik 's avonds meer bezig ben met het eten (i.e. echt koken i.p.v. alleen opwarmen) voldoet dat meer dan wanneer ik er zo mee klaar ben namelijk. Vast iets persoonlijks .

[Bilo]

Soms zou ik ook weleens een beer willen zijn. Met name vanwege de winterslaap .

Hoe ga je je progressie bijhouden? Spiegel, vetpercentage, gewicht?

En werkt het bij jou om je maaltijden meer voor te bereiden? Werkt bij mij juist averechts. Als ik 's avonds meer bezig ben met het eten (i.e. echt koken i.p.v. alleen opwarmen) voldoet dat meer dan wanneer ik er zo mee klaar ben namelijk. Vast iets persoonlijks .

Hoi

Ik ga het met spiegel bijhouden. En ik laat eens in de maand mijn vetpercentage meten door 3 punts meting.

Ik begrijp wat je zegt wat betreft avondeten. Maar die kook ik wel ter plekke. Maar voor de rest van de dag, de andere 5 maaltijden zorg ik vanaf nu dat ze de avond daarvoor al klaar staan bij de deur zodat ik ze in de ochtend meeneem

[Bilo]

Training week 2 dag 1

maandag 9 september


Vandaag : Bovenlichaam Push
- Physioball Push up plus = till failure
- Cable rotational push poress = 4 sets van 10 reps
- Side laterals = 3 sets van 10 reps
- Standing DB row and kickback = 3 sets van 12
- Cable triceps push = 3 sets van 10

Ik vond de standing DB row and kickback erg nuttig. Het lijkt makkelijk maar ik voelde het echt goed na 3 reps

[Bilo]

Training week 2 dag 2

dinsdag 10 september

Vandaag = cardio..HIIT met kracht

- V-up russian twist till failure
- 3 mins heavybag boxing
- Ball passes (van handen tot voet)
- 3 mins heavybag boxing
- Heels to heaven till failure
- 3 mins heavybag boxing

Dat boxen is zwaarder dan ik dacht. ...hijg hijg hijg