RickBeen road to 100 kg

[Rickbeen]

Vandaag rug bicep weer terug in me eigen gym

Deadlift:

6x120 kg
5x150 kg
1x180 kg
1x180 kg

Lat pull downs:
4 sets 10-15 reps

Seated rows:
4 sets 10-15 reps

Straight arm pulldowns
4 sets 15-20

Facepulls
4 sets 10-15 reps

One arm cable curl:
3 sets 15 kg 15 reps

Hammer curls:
3 sets 12,5 kg 10 keer, armen zaten al helemaal loeiers vol

Ez curls:
2 sets met 30 kg

[Nieck01]

misschien heb je het ergens genoemd maar kon zo snel niet vinden. Wat is je gewicht nu (en schatting van je bf) (en je lengte)?
hebben zelfde doel iig, alleen zijn jou krachtstats wel ff stukkie beter dan die van mij hahaha
trainen ook beide op totaal verschillende manier.

[Rickbeen]

misschien heb je het ergens genoemd maar kon zo snel niet vinden. Wat is je gewicht nu (en schatting van je bf) (en je lengte)?
hebben zelfde doel iig, alleen zijn jou krachtstats wel ff stukkie beter dan die van mij hahaha
trainen ook beide op totaal verschillende manier.

Nice, stats zijn momenteel:
1.80 m
88 kg
+-13/14%

Dacht eerder dat ik ook rond dit verpercentage stond, tot ik ging cutten. Bleek dat ik wel ergens rond de 18% hing. Ziet nu wel goed abs en aders. Ben nu weer lekker aan het bulken naar de +90 kg, benieuwd hoe alles er dan uit ziet.

[Nieck01]

aah oke, dus bij jou ook nog een lange weg naar die 100kg :P gaat bij mij ook nog wel ff duren. Ben je wel iets kleiner dus dan ik maar wel leuk om iemand te volgen met ongeveer vergelijkbare stats.

[Rickbeen]

aah oke, dus bij jou ook nog een lange weg naar die 100kg :P gaat bij mij ook nog wel ff duren. Ben je wel iets kleiner dus dan ik maar wel leuk om iemand te volgen met ongeveer vergelijkbare stats.

Haha jup
Heb wel 96 kg gewogen maar was met vetpercentage rond de 18-19% ofzo, erg hoog. Jaa idd, zou jou ook eens gaan volgen!


Pre workout meal:
400 gram krieltjes
200 gram magere runderlappen

Zometeen nog wheyshakie erin en gaan, borst schouders tricep!

[generation_iron]

Welkom terug Rick

[Rickbeen]

Thanks kerel, wel rustig door gedaan maar niet het loggen waard.

Nu weer lekker knallen!

[Rickbeen]

Net benen:
Opwarmen met legpress, squatrek was bezet. Twee setjes van 20 reps doorbloeden.

Squat:
10x60 kg
10x100 kg
10x140 kg
Kniebanden om:
3x160 kg
2x170 kg
2x180 kg

Bij de laatste twee sets had de spotter me wel vast, maar lifte niet mee. Alleen het vasthouden geeft al een 'veilig' gevoel waarvan ik weet dat ik gewoon alles kan geven. Ging erg lekker, zaten misschien nog wel 1 of 2 reps in.

Stiff leg deadlift:
10x60 kg
10x80 kg
10x100 kg (moeite)

Leg extensions:
20 reps, maximaal gegaan. Quads zaten zo vol dat lopen gewoon amper mogelijk was.

Staand leg curl in leg extension machine:
4 sets met 15 reps

Standing calve raise in smith
3x15x50 kg
3xx15x80 kg

Lekkere training.

[Rickbeen]

Ga nu deadlift schema van onze eigen Iguana volgen om deadlift wat te verhogen. Doel is natuurlijk 200 en nog wat daarboven. Deadlift ligt gewoon lager dan de rest (en in verhouding) dus gaan we die wat verhogen.

Week 1 5x2x150
Week 2 5x1x160
Week 3 4x2x160
Week 4 5x1x160
Week 5 3x2x170
Week 6 5x1x160
Week 7 2x2x180
Week 8 5x1x160

Dit is het plan van aanpak,

Thanks Igi!

[Iguana]

Succes ermee! Die 200 pak je sowieso wel in week 9

[Rickbeen]

Thanks kerel,

vandaag dus begonnen, afgelopen twee weken erg druk. Afgelopen en komende week tentamenweek. Net rug biceps gedaan::

Deadlift:
WU: 2x5x70 kg

5x2x150 kg --> Easy, zal nog wel veranderen.

Barbell rows, redelijk smak, grote ROM:
10x70 kg
10x90 kg, ging cheaten, ub meer omhoog tijdens de rep
10x80 kg, betere uitvoering, zwaar
10x80 kg, branden

Latpulldowns:
4x10-15 reps

Straight arm rope pulldowns: Ik pak altijd de touwtjes samen in beide handen, ub bijna 90 graden met de benen wijd. Touwtjes tussen de benen trekken
4x20 branden branden

Facepulls:
3x15

Dumbell curls:
10x18 kg
8x20 kg
12x16 kg
10x16 kg

Standing concentration curls Arnold Style
10x14 kg
8x14 kg
10x12 kg
9x12 kg

Hammer rope curls
4x10

Kapot.

Gaat wel lekker laatste tijd, armen komen ook lekker mee nu. Ben aardig positief over de stand van zaken. Na drukke periode werken en wat meer eten, nog beetje massa pakken met zelfde vetpercentage. Sta redelijk droog, abs zeer goed zichtbaar en aders op armen/borst ook. Lijnen op benen ook aardig, dus gaat mooi.

[Rickbeen]

Gister weer lekker rug en beentjes getraind, deadlift nu ook echt veel en nu ook voor mij een must om te doen tijdens rug training. Voelt ook steeds beter aan en het schema van Iguana gaat nog chill. Gister na eerste set mixed grip gaan liften want barbell begon te rollen. Altijd beetje angst voor gehad na verscheidene filmpjes gezien te hebben van Bicep Tear.. :|

Deadlift:
5x2x160 kg

Lat pulldowns:
3 opbouwende sets, 4de set wat lichter en hoger in reps.

BOR: 4x15x60 kg

Daarna nog verschillende oefeningen in supersets, allemaal 3 sets en 10-20 reps

Cable shrugs
Face pulls
Straight arm pulldowns
Upright rows cable
Cable curls bicep
Hammer rope bicep

Daarna nog:
4 sets 15en op squat:
5 half hoog
5 half laag
5 hele reps

Stiff leg deadlift:
4x12x90 kg

Leg extensions
4 sets max

Heerlijke training, laatste tijd een beetje structuurloos qua trainingen ivm veel volleybal aangezien ik mee doe met een 4 daags toernooi volgende week. Spring wel hoger dan ooit, kom half arm lengte boven een net uit op 2.34 m met me 1,80

Na volgende week weer structureel knallen, ben gelukkig niks verloren, alleen wat aangekomen voornamelijk wat vet+vocht.

[Rickbeen]

Gister rug benen gedaan:
Beginnen met deadlift:
WU
5x1x160 kg

Squat:
8x50 kg
8x70 kg
8x120 kg
5x150 kg
2x150 en failde de 3de rep, weet niet wat er gebeurde maar zat helemaal onderin en kreeg hem gewoon geen centimeter meer omhoog hahaha, en had geen spotter dus vol laten kletteren op safety bars, zou er wel mooi uitgezien hebben haha

12x100 kg, zakte na het stallen gewoon door me knieën, helemaal kapot
Nog een setjes 21 gedaan met 70 kg, 7 laag 7 hoog 7 hele reps, helemaal kapot

Seated rows met stang, 4 sets 15 reps

Daarna nog:
straigh arm rope pulldowns
Facepulls
Shrugs barbell

Bicep curl:
2x10x16 kg

Cable curl
4x12x ?

Hammer rope curls
4 sets

Heerlijke training, ben iets droger geworden doordat ik afgelopen tijd iets druk ben geweest en voeding er wel eens inschoot. Nog wel 89/90 kg.

[Rickbeen]

Net lekker geknald in de gym
rug biceps

Deadlift:
2x5x70 kg WU

2x2x180 kg

Latpulls downs, zwaar en voel me biceps erg, ga deze vervangen voor een andere oefening denk ik.

Seated rows:
4x12

Facepulls
Straight arm pulldowns
Dumbell rows

Cable curls:
4x12x 30 kg

Barbell curls:
2x12x40 kg breed
2x12x40 kg smal

Rope hammer curls
3 sets, bomvol

Pic van na het trainen, gewicht nuchter nog +- 90 kg

[Mushrambo]

Ziet er goed uit man!