vijftien en op naar de 70kg

[pietdepieter]

hi!
Ik wil dus een logje beginnen omdat het goed is voor de motivatie en het is makkelijk om alles bij te houden... ik ben 15 jaar oud en zal straks ook even een paar pics plaatsen...
ik heb 1 jaar trainingservaring en volg sinds kort een voedingsschema...
zit atm op 3300 +- kcal.
ik heb hier voor gesplit.

ma: rug+bi
still legged deadlift 4x8-12
pull ups 4xzvm
bor 4x9-12
low-row 4x9-12
dumbel rows 4x9-12
hammer curls 4x9-12

borst:
incline BP 4x9-12
BP 4x9-12
Incline DB fly's 4x9-12
TRI: Frenz EZ press en driehoekje beide 3x9-12

benen:
Squat 4x9-12
legg press 4x9-12
legg extension 4x9-12
leg curl 4x9-12
kuiten op de legg press 3x20-25
kuiten in de smithing machine 3x20-25

+ AB work.

Armen en schouders ( in mijn split zaten geen schouders dus die lopen ook zwaar achter)
Wat ik eerst deed was alleen BI/TRI
laatste 2 trainingen:

MP 4x9-12
side raises 4x9-12

BI:
hammer curls 4x9-12
Barbel curls
21e

tri:
Close grip BP.
Frens ez press.
underhand tricep extension.

wat algemene stats:
BP 2x60
deadlift 1x100
squat: 1x55 kg.

wil dus weer de UB/LB routine van dynobet gaan volgen maar ik heb dit schema voor mijn split ook al een keer gedaan ! kan ik dit schema gewoon gaan volgen? of zou ik nog wat oefeningen moet aanpassen omdat ik deze ook in mijn split heb gehanteerd?

[pietdepieter]

ik heb hele goede borstspieren/brede rug enige minpunt zijn schouders en armen helaas

[pietdepieter]

mijn doel is om over 3 a 4 jaar flexcup te doen ;p misschien leuk om het er bij te vermelden haha

[Gus]

Hoi pieter welkom hier. Ik zou gewoon het schema van dynobet eens proberen. Vind het zelf een top schema. Je schouders train je er ook prima mee

[Twer]

Goede stats voor iemand van 15!

Ik zou het schema van Dyno gaan doen. Of een ander schema waarmee je je spieren 2 x per week aanpakt. Dit schema's oefeningenkeuze kan wel wat beter lijkt me. Hier hebben andere lui meer verstand van, als ze niet reageren wil ik het wel verbeteren.

Je kan trouwens je voedingsschema posten.

Ik gun je van harte goede progressie. Als je zo blijft doorstaan sta je binnen 4 jaar in zeer een goede shape.

[pietdepieter]

oke ik ben er weer over uit ik ga dus weer het trainingsschema van dynobet volgen
( die ik in het verleden ook al eens heb gedaan)
hier komt mijn eetschema:
ochtend

maaltijd 1:

500 ml melk.
80 gr brinta

kh:77,6
ei: 26,6
ve: 3,2

totaal aantal kcal: 464

---------------------------------------
maaltijd 2:

4 broodjes met 3 eitjes.

kh 60 gr
ei 30 gr
ve 20gr gr.


totaal aantal kcal: 557

---------------------------------------

maaltijd 3:

4 broodjes met 45 gr pindkaas en 1 plakje slankie 20+

kh: 65 gr.
ei 27gr.
ve 35 gr.

totaal aantal kcal: 693

-----------------------------------------

maaltijd 4:
80 gr brinta+ 500 magere melk + banaan

kh 95 gr
ei: 27,6
ve: 3,2

totaal aantal kcal: 550

-----------------------------------------
maaltijd 5:

aardappelen 300 gr + 200 gr groente + stukje vlees
vlees=onbekend !
groente= onbekend
aardappelen= bekend !

kh:51 gr +?
ei:6 gr +?
ve:0 +?

kcal: 246


dit is het avond eten en na het avond eten ga ik altijd meteen trainen !


-------------------------------------------
na de training:

20 gr whey + banaan

ei: 21 gr
kh: 18,8 gr
ve: niks.
-------------------------------------------


maaltijd 6: 500 gr magere kwark

ei: 44 gr
kh: 20 gr
ve: 1gr

totaal aantal kcal: 252





totale aantal van alles ( voeding na de training niet mee geteld)

kh:368
ei:160 gr
ve:62,4

eh en bij het bakje kwark pak ik ook nog wat cashew nootjes 30 gram dus dat word
177 kcal extra
7 gr kh extra
14 gr vet extra
5 gr eiwit extra

375 gr kh
gr 165 gr eiwit
76,4 gr vet

2762+ 177

2939 kcal. dus zit atm op 2939 kcal+ een stuk vlees en groente!

[Eeldesports]

Het is makkelijker om je voedingsschema hier in te zetten (http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html)

geef een makkelijker overzicht

[pietdepieter]

klopt maar dat programma heb ik niet tot mijn beschikking op mijn computer mijn exuses daar voor...
daarvoor moet ik 50 euro betalen...
zoals jullie kunnen zien zit er helaas geen rijst in... ik heb namelijk examens en heb daar niet echt de tijd voor...

[Uvero]

Je kan een 30-dagen gratis trial downloaden van openoffice, zo heb ik het toch gedaan.
Succes met je doelen!

[pietdepieter]

Training UB Ik heb de UB/LB omgewisseld... ik vind het namelijk prettiger om eerst het boven lichaam aan te pakken ik weet niet wat dat is ;p

Chin ups:
10x BW
6x BW
4xBW
( was met de 4x niet te vreden dus deed nog een x 4x.

( heb eerst chin ups gedaan ( bankdrukken was lang bezet)
BP opwarming set
10x40 KG
8x50kg
6x55
6x50

Rear laterals cable ( 1 hand per x) heb deze oefening nog niet vaker gedaan dus het was wat puzzelen maar met wat hulp van de instructeur kwam het goed
beide handen 12x 3.5
10x3.5
9x3.5
( kon volgende x wat zwaarder maar ik voelde hem zeer goed)

Side raises vervangen door DB row.
( mijn achterkant schouders lopen zeer goed maar de zeikanten lopen wat achter door deze spiergroep niet te traininen in een vorig split schema want deze waarin hier in niet vermeld dus heb side raises gedaan.
11x6
10x6
8x6
18x4 ( voor de pomp haha ;p)

Incline dumbel press.
10x16 kg
9x16kg
9x16kg

Close grip bench press
warming up set stang. 12x
10x30
9x30
10x25
( ik voelde deze oefening niet zo goed meer in de voorkant schouders) had ook zeer weinig kracht voor deze oefening want deze waren goed verzuurd van de borst oefening

Hammer Curls.
3x11 8 KG.
10 moet volgende keer zeker lukken maar dan voel ik hem minder!

Heb me aan me voedingsschema gehouden.
Alleen een warrige training omdat veel dingen bezet waren dus heb de oefeningen wat door elkaar gegooit...
en de DB row voor side raises vervangen.

[pietdepieter]

Meer statistieken : armen 32 cm doel 35 cm
Borstomtrek 1 meter doel 1, 04

Ik hoop dat dit te halen valt rond feb / maart

[Gus]

klopt maar dat programma heb ik niet tot mijn beschikking op mijn computer mijn exuses daar voor...
daarvoor moet ik 50 euro betalen...

Microsoft OFFICE 2010 Pro Plus PRECRACKED (download torrent) - TPB

HEUJJJ GRATIS!!!!!