hi!
Ik wil dus een logje beginnen omdat het goed is voor de motivatie en het is makkelijk om alles bij te houden... ik ben 15 jaar oud en zal straks ook even een paar pics plaatsen...
ik heb 1 jaar trainingservaring en volg sinds kort een voedingsschema...
zit atm op 3300 +- kcal.
ik heb hier voor gesplit.
ma: rug+bi
still legged deadlift 4x8-12
pull ups 4xzvm
bor 4x9-12
low-row 4x9-12
dumbel rows 4x9-12
hammer curls 4x9-12
borst:
incline BP 4x9-12
BP 4x9-12
Incline DB fly's 4x9-12
TRI: Frenz EZ press en driehoekje beide 3x9-12
benen:
Squat 4x9-12
legg press 4x9-12
legg extension 4x9-12
leg curl 4x9-12
kuiten op de legg press 3x20-25
kuiten in de smithing machine 3x20-25
+ AB work.
Armen en schouders ( in mijn split zaten geen schouders dus die lopen ook zwaar achter)
Wat ik eerst deed was alleen BI/TRI
laatste 2 trainingen:
MP 4x9-12
side raises 4x9-12
BI:
hammer curls 4x9-12
Barbel curls
21e
tri:
Close grip BP.
Frens ez press.
underhand tricep extension.
wat algemene stats:
BP 2x60
deadlift 1x100
squat: 1x55 kg.
wil dus weer de UB/LB routine van dynobet gaan volgen maar ik heb dit schema voor mijn split ook al een keer gedaan ! kan ik dit schema gewoon gaan volgen? of zou ik nog wat oefeningen moet aanpassen omdat ik deze ook in mijn split heb gehanteerd?
Ik wil dus een logje beginnen omdat het goed is voor de motivatie en het is makkelijk om alles bij te houden... ik ben 15 jaar oud en zal straks ook even een paar pics plaatsen...
ik heb 1 jaar trainingservaring en volg sinds kort een voedingsschema...
zit atm op 3300 +- kcal.
ik heb hier voor gesplit.
ma: rug+bi
still legged deadlift 4x8-12
pull ups 4xzvm
bor 4x9-12
low-row 4x9-12
dumbel rows 4x9-12
hammer curls 4x9-12
borst:
incline BP 4x9-12
BP 4x9-12
Incline DB fly's 4x9-12
TRI: Frenz EZ press en driehoekje beide 3x9-12
benen:
Squat 4x9-12
legg press 4x9-12
legg extension 4x9-12
leg curl 4x9-12
kuiten op de legg press 3x20-25
kuiten in de smithing machine 3x20-25
+ AB work.
Armen en schouders ( in mijn split zaten geen schouders dus die lopen ook zwaar achter)
Wat ik eerst deed was alleen BI/TRI
laatste 2 trainingen:
MP 4x9-12
side raises 4x9-12
BI:
hammer curls 4x9-12
Barbel curls
21e
tri:
Close grip BP.
Frens ez press.
underhand tricep extension.
wat algemene stats:
BP 2x60
deadlift 1x100
squat: 1x55 kg.
wil dus weer de UB/LB routine van dynobet gaan volgen maar ik heb dit schema voor mijn split ook al een keer gedaan ! kan ik dit schema gewoon gaan volgen? of zou ik nog wat oefeningen moet aanpassen omdat ik deze ook in mijn split heb gehanteerd?
Comment