Dutchpride's log to get back on track!

[Dutchpride]

Een flink poosje afwezig geweest en ik gok ook een maandje niet wezen sporten.
Dit vooral ivm nieuwe opleiding en ik niet goed ben met mijn tijd indelen .
Inmiddels miste ik het knallen toch wel en weer besloten terug te gaan trainen.
Was toch wel nieuwsgierig naar hoeverre mijn kracht was afgenomen.
Het is inderdaad wel flink afgenomen maar zo ook de bw dus het valt nog wel redelijk mee vind ik.
Is wel minder dat je niet meer de gewichten van toen haalt maar ach het zorgt voor meer motivatie zullen we maar zeggen.

Inmiddels zit ik rond de 80-81kg+-.
1.89m +-
bij een 13-14% vp gok ik.

Maandag

Barbell Bench Press
50kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx7, 90kgx3

Incline Barbell Press
50kgx8, 55kgx6, 55kgx6

Bent-Over Rows
40kgx10, 50kgx10, 60kgx8, 70kgx5

Pulldowns
25kgx10, 35kgx10, 40kgx10

One-Arm DB Rows
24kgx10, 28kgx10, 28kgx8

Standing BB Curls
28kgx8, 28kgx8, 28kgx8, 36kgx6

Seated DB Curls
14kgx8, 12kgx8, 10kgx8

Concentration Curls
10kgx8, 10kgx8, 10kgx8

Crunches
20, 20, 20

Hanging Leg Raises
15, 15, 15

[Chrizzlybear]

Welkom terug kerel!

[Gus]

Veel succes neerlands trots

[frankey]

Of was het een beetje dat je na je kuur de motivatie niet meer kon vinden? Dat is het moeilijkste van alles na je kuur weer door blijven knallen enz enz enz... Trainen is voor mij probleem niet, maar strak op voeding blijven wel, krijg altijd wel genoeg binnen voor massa te behouden, maar na periode wil ik ook wat lekkers eten enz

[Aldo Raine]

Goed om te horen. Vroeg me al af waar je gebleven was!

[Dutchpride]

Hey Frankey,

Jah wellicht dat dit ook heeft bijgedragen het is toch wel een hele verandering met of zonder.
Met kon ik gewoon niet wachten om weer te mogen gaan de motivatie is skyhigh en energie teveel!
Toen dit weg was voelde het toch wel even raar aan.
Maar na een poos niks meer gedaan te hebben begon ik het echt wel te missen.
Nu is de motivatie weer goed al is de kracht niet wat het was maar heb er toch nog wel iets aan overgehouden.
Al vind ik dat het opzich zelf ook een mooie ervaring is.
Ik had zelf namelijk een hele andere kijk op de effecten van kuren.

Nou gewoon lekker naturel knallen al zal het tegen de zomer misschien weer gaan jeuken.
Maar dat zien we dan wel weer .

En inderdaad het eten daar moet ik ook weer echt op gaan letten want ook dit is een heel groot struikelblok voor mij.

[haci]

Succes.

[Dutchpride]

Dinsdag

Squats
60kgx12, 60kgx12, 60kgx12, 60kgx8

Hack Squats
60kgx3, 80kgx3, 90kgx3, 100kgx3, 110kgx3

Leg Extensions
60kgx12, 70kgx12, 80kgx12

Leg Curls
70kgx12, 80kgx12, 80kgx12

Military Press
50kgx6, 55kgx6, 60kgx3, 65kgx2+1 push press

Side Laterals
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10

Upright Rows
15kgx10, 20kgx10, 20kgx10, 25kgx10

BB Shrugs(behind)
80kgx10, 90kgx10, 100kgx8, 100kgx6

Skullcrushes
28kgx10, 33kgx10, 33kgx8, 33kgx8


Squats vielen tegen. Allang geen benen meer gedaan dus das was wel ff klote.
Vind ook dat er veel in dit programma zit aangezien ik er ongeveer 2 uur voor nodig had.
Vooral om na de benen nog even met MP te gaan knallen viel toch wel zwaar.
Benieuwd of ik morgen nog kan lopen .

[Aldo Raine]

Hoe train je nu? Vier dagen split?

[Dutchpride]

http://bbcom.me/XxfzyB

Volg deze momenteel dus 2x per week komt hetzelfde aan bod.
Ben alleen nieuwsgierig of ik niet wat teveel op mijn bord heb gepakt.
Heb vandaag ook geen calfs kunnen doen omdat mijn benen al naar de klote waren.
Ook bij de MP voelde ik mijn benen gewoon trillen van spanning.
Suggesties op en aanmerkingen over het programma natuurlijk welkom!

[Aldo Raine]

Even opnieuw posten dit is niet te lezen.

[Dutchpride]

Had hem al aangepast :P.
Snap niet wat dat is met die links voor bodybuilding.com

[Aldo Raine]

Als het teveel wordt gewoon isolatie oefeningen gaan schrappen en concentreren op de compounds.

[Dutchpride]

inderdaad had vandaag ook maar de calfs geschrapt.
En zit nog een beetje in de knoop kwa gewicht/rep.
Volgens schema moet het meeste 10-12 reps.
Maar ik deed gewoon bij MP low rep met veel gewicht.
Maar i guess dat zoiets soms wel eens moet kunnen.
Sowieso weer langzaam bijkomen en opbouwen voordat ik weer beetje op niveau zit.
Tot die tijd ff voelen hoe en wat en dan inderdaad kijken tijdens de training zelf of ik bepaalde iso's moet schrappen.

[Aldo Raine]

Persoonlijk zou ik de pull down vervangen voor de pull up en de drie arm oefeningen schrappen. Daarnaast voor je triceps de CGBP pakken en verder één schouder, kuit en hacksquat oefening schrappen. Denk dat het dan al een stuk beter voor te houden is.