Dutchpride's log to get back on track!

[Dutchpride]

Thnx voor de tip, zal deze donderdag en vrijdag eens proberen kijken of het dan idnerdaad wat soepeler zal gaan!

[antma]

Hey goed dat je weer begint kracht is best ok nog en komt deels snel terug.
Maar als je weer een keer zo'n dip krijgt dwing jezelf te gaan..met "normale" kuren en goed nakuren dan is je dip niet zo lang.
Zoals bij jou een maandje had ik ook, toch juist dan dwing jezelf tegaan want het is te kostbaar voor je massa en eten tja schoner is beter maar je macro's halen belangrijker.
Nou knallen tot de zomer, succes man.

[frankey]

Dat is het dus met kuren, off gaan is fuckt up hahah... Voordeel van mij is dat trainen gewoon een verslaving is en ik het moet doen. Anders wordt iedereen gek van mij denk, kan ik mijn ei in kwijt! Ook kijk ik al jaren niet meer naar gewichten als ik on ben kan ik heerlijk knallen en off ben ook, alleen met 10 a 20% minder gewicht. Voeding is bij mij ook altijd lastig maar genoeg marco's om massa te behouden lukt me met gemak hahaha

[Dutchpride]

Jah inderdaad ik moet zeggen dat ik na het off gaan pas merkte hoe krachtig kuren eigenlijk is.
En ik begrijp helemaal dat sommigen zoiets zouden hebben van fuck it en gewoon vol door blijven gaan.
Zover wil ik "gelukkig" niet gaan.
Gewoon nu lkkr natural knallen en goed opbouwen en dan kan ik altijd beslissen om evnt volgend jaar weer even een kuurtje te pakken.
Maar wil me wel echt houden aan die 1x per jaar.
Anders heb je inderdaad kans dat het uit de hand gaat lopen.

En inderdaad ik moet wat minder naar het gewicht staren en gewoon gaan concentreren op de techniek etc.
Gewicht dat komt vanzelf wel weer terug.
Voeding is inderdaad een groot struikelblok en ik heb ook echt respect voor mensen die zich eraan kunnen houden.
Inderdaad lekker aan macro's houden dan zit het al redelijk goed.

Moet zeggen is ook lang geleden dat ik weer eens zulke spierpijn heb gehad .

[Dutchpride]

Donderdag

Barbell Bench Press
60kgx10, 70kgx8, 80kgx5, 90kgx3, 100kgx1, 60kgx12

Incline Barbell Press
50kgx10, 60kgx6, 60kgx6

Decline Bench Press(smith)
40kgx10, 70kgx6, 80kgx4 (gewicht zonder stang)

Bent-Over Rows
50kgx10, 60kgx10, 60kgx8, 60kgx6

Pullups
6, 5, 6

One-Arm DB Rows
24kgx10, 28kgx8, 28kgx6

Standing BB Curls
28kgx8, 28kgx8, 33kgx8

V-bar pullup
8x, 8x, 6x

Abb rollout
8x 8x 8x 6x


Ondanks dat ik nog best spierpijn in mijn benen heb ging het heerlijk.
Als je eenmaal bezig bent voel je het toch niet.
Ik weet niet wat het is maar elke keer als ik chest doe voelt het gewoon allemaal super en wil ik meer en meer oefeningen doen...
Vandaar dat ik er ff decline tussen heb gedaan.
Verder pulldown vervangen voor pullups en 2 curls geschrapt.
Morgen komen de legs weer hopelijk is de spierpijn dan weg.

[Dutchpride]

Holy shit.....

Had van de wekk via vriend pre-booster caps gekocht met mdaa in en wat shit en jezus.....
Tis alsof ik weer aan de shit zit ofzo.
En dan niet specifiek kwa kracht ofzo maar energie jezus....
Had 2 caps gepak met wat beta/caffeine en bcaa en ik ging alsof ik op de coke ofzo zat lol.
Moest wel na elke set soms beetje rustig doen want soms was t echt alsof ik te snel te veel deed en ik ieder moment nokkie kon gaan.

Barbell Bench Press
60kgx10, 80kgx7, 90kgx5, 90kgx4, 100kgx1, 60kgx6

Incline Barbell Press
50kgx7, 60kgx7, 60kgx8

DB-press(flat)
26kgx7, 28kgx6, 30kgx4

Crossover + low cable crossover
12,5kgx8 - 10kgx8
12,5kgx8 - 10kgx8

Bent-Over Rows
50kgx10, 60kgx10, 60kgx8, 60kgx8

Pullups
8, 5, 6

One-Arm DB Rows
26kgx8, 28kgx8, 30kgx8

Standing BB Curls
28kgx10, 33kgx8, 33kgx8, 38kgx6

Hammer Curl
14kgx6, 14kgx6

21's
18kg, 18kg

30 minuten abs.

[Dutchpride]

Dinsdag ook nog traininkje gehad maar die ging niet zo lekker dus niks om over te loggen.
Vandaag gegaan zonder pre of whatever ook met de intenties van meer reps en wat minder gewicht.

Bench Press
60kgx12x4

Incline DB Press
24kgx10x3

Bent over row
50kgx10x4

Pull-up
5xbwx3

One arm db row
26kgx10, 30kgx8x2

EZ-bar curl
28kgx8, 33kgx8x2

Short & wide grip cable row
20kgx10x2
20kgx8x2

[Dutchpride]

Bench Press
60kgx10, 70kgx8, 90kgx5, 90kgx5, 90kgx4

Incline DB Press
24kgx10, 26kgx8, 30kgx8

Bent over row
50kgx8x4

Pull-up
5xbwx3

One arm db row
30kgx8x3

EZ-bar curl
28kgx8, 33kgx8x2

21's
18kg, 18kg, 18kg, 18kg