Reco's log

[Reco]

Hoi,

ik ben reco,

15 jaar, 183cm, 77/78kg

ik train momenteel dik 3 maanden.

en ik ga in dit topic mijn vooruitgang een beetje bijhouden.

vandaag voor de 2e keer gesquat en bankdrukken heb ik al vaker gedaan.

squat: 75 kg
benchpress: 45 kg

[Reco]

heb eigenlijk nog niks gedaan met dit topic maar ik dacht ik ga hier lekker in verder.
Ik heb eindelijk mijn voedingsschema gemaakt, nu moet ik het ook niet gaan toepassen hahaha.
Al heb ik de afgelopen tijd eigenlijk al bijna op dit schema "geleefd"
hier is dan ook mijn voedingsschema, ik heb zo te zien alleen te weinig eiwitten (140g) en ik eet naar mijn doen toch genoeg eiwitrijke producten.
https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/d...verzicht/print

mijn behoefte is 3000 kcal, ik zit op mijn schema inderdaad op 2200 maar ik heb het avond eten niet meegerekend, ik weet eerlijk gezegd niet hoeveel calorieën ik hiervoor moet rekenen.

Verder doe ik nu 3x per week fullbody:

MAANDAG: (4x8)
squats
bench press
pull ups
military press
barbell curls
buikspieren (tot verzuring)

WOENSDAG: (5x5)
deadlift
bent over rows
dumbell incline bench press
lateral raises
dumbell tricep extensions
hammer curl

VRIJDAG: (3x12)
lunges
dips
chin ups
barbell shoulder press
calf raises
buikspieren (tot verzuring)

Ik heb verder nog geen pr's gezet ben hier eigenlijk nog niet echt mee bezig geweest. Verder vervang ik de bench press regelmatig door de dumbell bench press aangezien we bij mij in de sportschool alleen met een vaste bank kunnen.

Verder ga ik iedere maandag ochtend met nuchtere maag op de weegschaal staan om mijn gewicht bij te houden en terwijl ik dit typ realiseer ik me dat ik het vandaag vergeten ben hahaha.

Ik ben inmiddels 16 jaar en ben 185 cm lang.

gewicht:
17-02-14: 81,6 kg
24-02-14: 79,2 kg
03-03-14: deze week heb ik me niet gewogen ivm carnaval
13-03-14: 80,9 kg
17-03-14: moet ik morgen wegen (vandaag vergeten)
24-03-14:

Ik ben dus in dik 5 maanden ongeveer 3 a 4 kilo aangekomen. Voor de oplettende lezers staat er inderdaad dat ik ook 2 centimeter ben gegroeid maar waarschijnlijk was ik toen ook al 1,85 aangezien ik toen een oude meting had gebruikt