Tweet
Dion's log
Hallo welkom op mijn log.
Ik ben Dion woon in Zoetermeer waar ik dus ook sport.
Sinds Januari 2013 ben ik bezig met sporten.
Ik ben altijd een mager iemand geweest van 55kg (een ecto) 7% BF.
Daar moest verandering inkomen vond ik zo dus ik heb mijzelf ingeschreven in de sportschool.
Hierbij kwam natuurlijk kijken dat ik op mijn voeding moest gaan letten om aan te komen.
Zodoende gingen we daarop letten en kwamen we al snel uit op 65 kg met 14% BF.
Het was gewoon eten wat je eten kon maar het was geen clean bulk zonde van de basis die ik had met een laag bodyfat.
Eenmaal op vakantie geweest ging ik op de weegschaal staan en woog ik maar liefst 70kg met 18% bodyfat !
Gewoon helemaal niet gelet op eten en dergelijke.
Nooit gedacht dat het zo snel zou gaan maar goed de volgende vakantie zullen we beter op moeten letten.
Stats momenteel:
Gewicht 67,5 KG
Vetpercentage 16.5
Lengte 172cm
Streef stats 31 december
Gewicht 65 KG+
Vetpercentage 12% of minder
Lengte 172cm
Wat ik ga doen is ik ga onder me onderhoud eten oftewel cutten.
Als dag inname neem ik 2000 Kcal binnen.
Onderhoud ligt volgens voedingsbehoefte calculator op 2291.
Ben momenteel werkloos dus ik doe niet zoveel op een werkdag.
Mijn calorien verdeeld over mijn macro’s
Eiwitten___ Koolhydraten___ Vetten
135 gram___214 gram________ 67 gram
540 Kcal ___857 Kcal _________603 Kcal
Ik zal mijn voedingsschema hier ook posten.
Voorheen deed ik een 3 daags split schema die ik zelf heb opgesteld.
Maar aangezien ik eigenlijk nooit 6x in de week ga sporten spreek ik nooit 2 keer in de week dezelfde spiergroep aan.
Vandaar dat ik het UB/LB schema van Dynobet volgen.
Hier hoop ik veel progressie mee te boeken, aangezien het schema zich ook wel heeft bewezen.
Deze week doe ik elke oefening om te oefenen en gelijk het schema uit me hoofd te leren.
Vanaf volgende week wil ik echt gaan knallen in de gym en ga ik het schema volgen.
Ik ben Dion woon in Zoetermeer waar ik dus ook sport.
Sinds Januari 2013 ben ik bezig met sporten.
Ik ben altijd een mager iemand geweest van 55kg (een ecto) 7% BF.
Daar moest verandering inkomen vond ik zo dus ik heb mijzelf ingeschreven in de sportschool.
Hierbij kwam natuurlijk kijken dat ik op mijn voeding moest gaan letten om aan te komen.
Zodoende gingen we daarop letten en kwamen we al snel uit op 65 kg met 14% BF.
Het was gewoon eten wat je eten kon maar het was geen clean bulk zonde van de basis die ik had met een laag bodyfat.
Eenmaal op vakantie geweest ging ik op de weegschaal staan en woog ik maar liefst 70kg met 18% bodyfat !
Gewoon helemaal niet gelet op eten en dergelijke.
Nooit gedacht dat het zo snel zou gaan maar goed de volgende vakantie zullen we beter op moeten letten.
Stats momenteel:
Gewicht 67,5 KG
Vetpercentage 16.5
Lengte 172cm
Streef stats 31 december
Gewicht 65 KG+
Vetpercentage 12% of minder
Lengte 172cm
Wat ik ga doen is ik ga onder me onderhoud eten oftewel cutten.
Als dag inname neem ik 2000 Kcal binnen.
Onderhoud ligt volgens voedingsbehoefte calculator op 2291.
Ben momenteel werkloos dus ik doe niet zoveel op een werkdag.
Mijn calorien verdeeld over mijn macro’s
Eiwitten___ Koolhydraten___ Vetten
135 gram___214 gram________ 67 gram
540 Kcal ___857 Kcal _________603 Kcal
Ik zal mijn voedingsschema hier ook posten.
Voorheen deed ik een 3 daags split schema die ik zelf heb opgesteld.
Maar aangezien ik eigenlijk nooit 6x in de week ga sporten spreek ik nooit 2 keer in de week dezelfde spiergroep aan.
Vandaar dat ik het UB/LB schema van Dynobet volgen.
Hier hoop ik veel progressie mee te boeken, aangezien het schema zich ook wel heeft bewezen.
Deze week doe ik elke oefening om te oefenen en gelijk het schema uit me hoofd te leren.
Vanaf volgende week wil ik echt gaan knallen in de gym en ga ik het schema volgen.
Comment