Arturiano's Log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Arturiano's Log

    Hierbij heb ik een nieuwe log gemaakt, om serieus bezig te gaan met mijn Voeding en training, Ik wil graag alles goed bijhouden, dus begin ik een nieuwe start met deze log.

    Stats nu:
    57.2 kg Lichaamsgewicht
    8.6% vet met een huidplooimeter
    Biceps: 3 mm
    triceps: 4 mm
    Buik: 8 mm
    schouderblad: 6 mm

    Benchpress:
    8 x 50 kg
    2 x 60 kg ( max)
    Squat:
    8 x 65 kg
    Deadlift: 8 x 70 kg

    Doelen:
    Bulken tot 70 kg met zo weinig mogelijk vet.
    Squat, deadlift en bankdrukken verhogen.

    Dit is mijn 2e week bulk met een calorie van 2500, overschot van 400.
    Ik volg de trainingschema Ub/Lb van Dynobet.

  • #2
    Goed bezig! Doorgaan nu.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • #3
      Training: Dag 3 Upper body.

      Trainingsduur: 1 uur en 10/15 minuten

      Bankdrukken:
      12 x 40 kg
      10 x 40 kg
      8 x 45 kg
      8 x 47.5 kg
      8 x 50 kg ( Net gehaald)

      Pull ups:
      5 setjes van 6 reps

      Military press:
      8 x 25 kg
      8 x 27 kg
      6 x 30 kg

      T-Bar Row:
      8 x 25 kg
      8 x 25 kg
      8 x 30 kg ( Record volgensmij, moet nog even vergelijken)

      Barbbell Shrugs:
      12 x 60 kg
      10 x 65 kg
      8 x 70 kg

      Close grip benchpress:
      8 x 40 kg
      7 x 45 kg
      7 x 45 kg

      Ez-bar Bicep curl:
      12 x 15 kg opwarming
      10 x 20 kg
      10 x 20 kg
      8 x 22.5 kg

      Commentaar:
      Ik voel met alles progressie, sommige dingen ben ik niet al te snel met gewicht omhoog gegaan , maar ik voel wel dat ik wel vaak meer reps kan dan eerst!

      Voeding:
      150 gram haverout
      2 eieren, 3 eiwitten
      100 gram rijst
      200 gram kipfilet
      40 gram noten
      150 gram + groentes
      Mandarijn , appel
      250 ml melk
      250 gram kwark + whey

      Comment


      • #4
        Netjes succes. Bedenk wel dat als je groeit je natuurlijk nog meer moet gaan eten dus reken je onderhoud kcal om de paar weken weer (ongeveer) uit en pas je voeding daar weer op aan

        Comment


        • #5
          Oke, Diasog Dankjewel voor het advies, Zal ik doen.
          Als Generalix reageert en mijn uploads verwijdert, zal ik mijn voedingschema wel posten.

          Heb weer nieuwe filmpjes gemaakt omdat de vorige niet zo goed de vorm lieten zien.
          1e filmpje Bankdrukken
          2e Filmpje Close grip benchpress

          Zal ze later uploaden!

          Comment


          • #6
            Goed bezig Arturiano!

            Frisse start,nieuwe kansen.
            Je weet in ieder geval hoe het NIET moet!

            Ik ben wel benieuwd naar je filmpjes,aangezien cgbp net als benchpress vaak niet correct wordt uitgevoerd.

            En je ziet vanzelf wel of je meer moet eten of niet.
            Je voedingsbehoefte is namelijk maar een getal en kan best veel afwijken in de praktijk

            Als je bv 1 kg bent aangekomen na een paar weken,hoef je niet gelijk je hele schema aan te passen en opnieuw uit te rekenen hoor.

            NIET BANG ZIJN OM AAN TE KOMEN,ANDERS BEN JE WEER TERUG BIJ AF!

            Ik volg,succes!!
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • #7
              Originally posted by diasog View Post
              Netjes succes. Bedenk wel dat als je groeit je natuurlijk nog meer moet gaan eten dus reken je onderhoud kcal om de paar weken weer (ongeveer) uit en pas je voeding daar weer op aan
              Laat hem eerst maar is rustig bouwen op die 2500kcal daar kan die makkelijk 2 a 3 maanden mee vooruit. Ben het eens met je punt, maar nu moeten we hem gewoon ze gang laten gaan zodat die een paar kilo massa pakt de komende maanden.
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • #8
                Haha nee, ik ben Nu juist blij als ik aankom, Doordat ik heb gemerkt dat ik ik progressie maak, boeit het me niet echt meer of ik wat aankom of niet, die vet cut ik volgend jaar wel ervanaf!.

                Ja ik heb het gevoel dat ik close grip benchpress goed doe, en bankdrukken zelf fout doe

                Bij cgbp voel ik me triceps goed
                Maar bij bankdrukken voel ik me borsten niet echt, alleen na me setje maar tijdens het drukken niet..

                Comment


                • #9
                  ik volg ook maar ga je ook foto log er bij doen?
                  agja all vast succes.
                  Daar boven op de berg

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by mohwhip View Post
                    ik volg ook maar ga je ook foto log er bij doen?
                    agja all vast succes.
                    Hee, ja ik ga wel foto's posten, alleen op dit moment is het niet mogelijk.
                    M'n upload lijst zit vol dus moet nog even geduld hebben voordat ik foto''s vidoe's kan posten.

                    Comment


                    • #11
                      Ik weet niet hoe het met dit forum zit maar meestal kan je ook foto's uploaden via imageshack.us en dan de directe link tussen [img] [/img ] plaatsen.
                      Quitters never win !

                      Comment


                      • #12
                        Echt? ik dacht dat het alleen kon via websites, maar dat vind ik best irritant , dat er zo'n website komt waar je de foto mee kan zien

                        maar kan je met die imageshack.us ook video's uploaden?

                        Comment


                        • #13
                          Dat weet ik niet maar dan zou het toch makkelijker zijn om een youtube account aan te maken.
                          Quitters never win !

                          Comment


                          • #14
                            beter agja als je om de maand ofzo doet?
                            Daar boven op de berg

                            Comment


                            • #15
                              Ik volg uiteraard, foto's kunnen inderdaad via imagehack of photobucket oid. Wel handig om een paar beginfoto's te maken van bovenlichaam voor, bovenlichaam achter, en benen.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X