eindelijkprogressie V2.0-log-strongquick

[mascotte]

Zit je niet wat hoog in je deadlift reps ?

lijkt me niet ideaal om zoveel reps te doen en steeds op techniek te werken .

ik zou rond de 5 reps werken . succes

[strongquick]

Ja kijk inderdaad nog even wat goed aanvoelt. Trainingen gaan lekkerr:
zwem nu ook 2x per week om gewicht te verliezen en ontspanning.
Nog van dinsdag(licht last voorkant schouders):
A) Borst+ Schouders +triceps
Borst:
Bench Press 3x8-12
10x50kg
12x50kg
12x50kg
Bench Incline Dummbell press 3x8-12
14x12kg
14x12kg
14x12kg
Schouders:
Millitair press 3x8-12
10x30kg
12x30kg
12x30kg
Side Lateral Raises 3x8-12
12x4kg
12x4kg
12x4kg
Rear delt lateral raises 3x8-12
12x4kg
12x4kg
12x4kg

Triceps:
(weighted) Bench Dips/ (wide)Dips 3x8-12
Bench dips wide
20xbw
20xbw
20xbw

Woensdag korte training gedaan
5x20 push ups
4x7xbw wide grip pull up 1x5xbw+5kg (eerste keer wide grip pull ups)
Abs
2x20,1x15 crunches


vandaag:
B)Benen en Rug + biceps
Benen:
Squat 3x8-12
3x20xbw (box squat) 2x40xbw(box squat)

Deadlift 3x8-12
10x50kg
8x60kg
8x60kg

Rug:
Shrugs 3x8-12
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Dumbell row 3x8-12
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Rug/Biceps:
(weigthed) Chin ups 4x8-12
2x12xbw, 1x6xbw+5kg, 1x12xbw

Dummbell Curl 3x8-12
3x12x10kg

(licht last van rechterbicep van wanneer..geen idee, valt mee, wel gestopt hoog gewicht, is op de plek onderkant bicep op het kuiltje.

[strongquick]

Gister

A) Borst+ Schouders +triceps
Borst:
Bench Press 3x8-12
12x50kg
12x50kg
8x60kg
Bench Incline Dummbell press 3x8-12
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Schouders:
Millitair press 3x8-12
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Side Lateral Raises 3x8-12
12x4kg
12x4kg
12x4kg
Rear delt lateral raises 3x8-12
12x4kg
12x4kg
12x4kg

Triceps:
(weighted) Bench Dips/ (wide)Dips 3x8-12
Bench dips wide
20xbw
20xbw
20xbw

Vandaag korte training
5x20 push ups
7,10,8,10,9 x bw wide grip pull up

gaat goed