eindelijkprogressie V2.0-log-strongquick

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Zit je niet wat hoog in je deadlift reps ?

    lijkt me niet ideaal om zoveel reps te doen en steeds op techniek te werken .

    ik zou rond de 5 reps werken . succes
    You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

    The upper back is the new chest Defranco

    Comment


    • #17
      Ja kijk inderdaad nog even wat goed aanvoelt. Trainingen gaan lekkerr:
      zwem nu ook 2x per week om gewicht te verliezen en ontspanning.
      Nog van dinsdag(licht last voorkant schouders):
      A) Borst+ Schouders +triceps
      Borst:
      Bench Press 3x8-12
      10x50kg
      12x50kg
      12x50kg
      Bench Incline Dummbell press 3x8-12
      14x12kg
      14x12kg
      14x12kg
      Schouders:

      Millitair press 3x8-12
      10x30kg
      12x30kg
      12x30kg
      Side Lateral Raises 3x8-12
      12x4kg
      12x4kg
      12x4kg
      Rear delt lateral raises 3x8-12
      12x4kg
      12x4kg
      12x4kg

      Triceps:
      (weighted) Bench Dips/ (wide)Dips 3x8-12
      Bench dips wide
      20xbw
      20xbw
      20xbw


      Woensdag korte training gedaan
      5x20 push ups
      4x7xbw wide grip pull up 1x5xbw+5kg (eerste keer wide grip pull ups)
      Abs
      2x20,1x15 crunches


      vandaag:
      B)Benen en Rug + biceps
      Benen:
      Squat 3x8-12
      3x20xbw (box squat) 2x40xbw(box squat)

      Deadlift 3x8-12
      10x50kg
      8x60kg
      8x60kg

      Rug:
      Shrugs 3x8-12
      12x60kg
      12x60kg
      12x60kg
      Dumbell row 3x8-12
      12x22kg
      12x22kg
      12x22kg

      Rug/Biceps:
      (weigthed) Chin ups 4x8-12
      2x12xbw, 1x6xbw+5kg, 1x12xbw

      Dummbell Curl 3x8-12
      3x12x10kg


      (licht last van rechterbicep van wanneer..geen idee, valt mee, wel gestopt hoog gewicht, is op de plek onderkant bicep op het kuiltje.

      Comment


      • #18
        Gister

        A) Borst+ Schouders +triceps
        Borst:
        Bench Press 3x8-12
        12x50kg
        12x50kg
        8x60kg
        Bench Incline Dummbell press 3x8-12
        12x16kg
        12x16kg
        12x16kg
        Schouders:

        Millitair press 3x8-12
        12x30kg
        12x30kg
        12x30kg
        Side Lateral Raises 3x8-12
        12x4kg
        12x4kg
        12x4kg
        Rear delt lateral raises 3x8-12
        12x4kg
        12x4kg
        12x4kg

        Triceps:
        (weighted) Bench Dips/ (wide)Dips 3x8-12
        Bench dips wide
        20xbw
        20xbw
        20xbw

        Vandaag korte training
        5x20 push ups
        7,10,8,10,9 x bw wide grip pull up

        gaat goed

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X