Dead lift: 80-80-80-80-80-80
Military press: 70-70-70-70-70-70
Lunges (50kg) 40 stappen x 3
Pull ups:16-16-16
Reverse grip dumbell shoulderpress (14kg): 30-26-22
Daarna weer joggen. Begin me stilaan weer redelijk te voelen, qua trainen dan toch. Onderrug bij deadliften heb ik bijna geen last meer van, maar toch hou ik me even gedeisd ermee. Wil dit nog een paar jaartjes blijven doen, vandaar...
Intermittent fasten loopt ook weer als een trein(tje) en ik hou me momenteel aan tussen 16-18 uur vasten en de rest normaal eten. één keer per week cheatdagje, wat gisteren was. De dag erna voel ik me wel meestal weer hongerig. Kost me dan altijd moeite om weer in het gareel te lopen, maar goed, heel opvallend dat je lichaam je zo snel weer terug in een 'normaal' eetgedrag wil forceren... Wil binnen een maand op niveau staan en dat is dus rond 97-98 kg en dan liefst onder de 10%. Lijkt me haalbaar met mijn huidige status en fysiek.
Military press: 70-70-70-70-70-70
Lunges (50kg) 40 stappen x 3
Pull ups:16-16-16
Reverse grip dumbell shoulderpress (14kg): 30-26-22
Daarna weer joggen. Begin me stilaan weer redelijk te voelen, qua trainen dan toch. Onderrug bij deadliften heb ik bijna geen last meer van, maar toch hou ik me even gedeisd ermee. Wil dit nog een paar jaartjes blijven doen, vandaar...
Intermittent fasten loopt ook weer als een trein(tje) en ik hou me momenteel aan tussen 16-18 uur vasten en de rest normaal eten. één keer per week cheatdagje, wat gisteren was. De dag erna voel ik me wel meestal weer hongerig. Kost me dan altijd moeite om weer in het gareel te lopen, maar goed, heel opvallend dat je lichaam je zo snel weer terug in een 'normaal' eetgedrag wil forceren... Wil binnen een maand op niveau staan en dat is dus rond 97-98 kg en dan liefst onder de 10%. Lijkt me haalbaar met mijn huidige status en fysiek.
Comment