LEAN & BUFF! katlyn's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • LEAN & BUFF! katlyn's log

    Na 2 maanden bootcamps merkte ik dat mijn lichaam meer uitdaging nodig heeft. In het begin waren de bootcamps zo zwaar dat ik dagenlang spierpijn had, maar omdat ik merkte dat ik meer aan kon ben ik een korte KT sessie gaan doen voor de 2 x boksbootcamp aan. De gewone bootcamp (die ik 1 x per week deed) bestaat voornamelijk uit krachtoefeningen (schouder drukken, deadlift, squats.. maar ook conditie dingen zoals boksen, touwtje springen, bergbeklimmer etc.) en elke sessie duurt bij elkaar 45 min. (30 sec trainen, 15 sec. rust). Mijn conditie en kracht is met sprongen vooruit gegaan. De overige 2 trainingsdagen deed ik boksbootcamps (zelfde principe, maar dan verschillende combinaties). Ik wil de focus leggen op zware kt sessies en ik laat de gewone bootcamp vallen (wat ik ergens ook jammer vind, maar ik kan niet meer dagen sporten).

    Mijn doel is heel duidelijk, ik wil super gespierd en super droog worden!! Voor nu wil ik de focus leggen op spieropbouw, want ik mis toch een goede basis (zie mijn foto's). Ik merk dat ik vrij snel aan kom in vetmassa als ik niet clean genoeg eet (en dat gebeurd de laatste week weer iets te vaak) dus qua voeding wil ik net boven onderhoud eten (300-400 kcal) en 2 dagen per week 500 kcal eronder). Na de winter en hopelijk met een betere basis wil ik graag dmv carbcylen naar de 12% vet dmv 9-punts huidplooimeting. Ik stond op de laatste foto's op 17,5% , maar inmiddels zal dat weer rond de 18% zijn. Ik ga ervan uit dat ik in de werkelijkheid nog wel hoger dan dat sta (+3%) dus ik hoop daarom in de zomer op 12% te staan, wat in de werkelijkheid misschien 15% is. Maar goed, de spiegel is daarin het belangrijkst!!

    Goed mijn stats:
    25 jaar
    Vp: rond de 18% HP-meting
    Gewicht: 57-59 kg
    Lengte: 176 cm
    Trainingservaring: iets meer dan een jaar (2010-2011)
    Doel: lean en buff!!
    Inspiratie: Paulien nordin, Erin stern etc.

    Mijn training van gisteren:

    F= tot faillure

    Squat (breed en diep) focus ligt op de techniek aankomende weken, niet het gewicht
    Set 1 12 x 20 kg
    set 2 12 x 20 kg
    set 3 12 x 20 kg
    Leg press superset
    back extension
    set 1 12 x 26 kg
    set 1 12 x 47 kg
    set 2 8 x 65 kg
    set 2 10 x 54 kg
    set 3 6 x 75 kg
    set 3 10 x 54 kg
    Leg extension (1e set was pittig, maar daarna kon ik steeds meer :S)
    set 1 12 x 26 kg
    set 2 10 x 28,5 kg
    set 3 10 x 35,5 kg
    set 4 10 x 40 kg
    set 5 8 x 54 kg
    Lat pull down superset
    tricep pushdown (touw, volledig gestrekt)
    set 1 12 x 26 kh
    set 1 12 x 3,5 kg
    set 2 8 x 28,5 kg
    set 2 8 x 5 kg
    set 3 8 x 28,5 kg
    set 3 8 x 5 kg F
    Low seated cable row superset
    Bicep cable curl
    set 1 12 x 26 kh
    set 1 12 x 10 kg
    set 2 8 x 33 kg
    set 2 8 x 10 kg
    set 3 6 x 34 kg
    set 3 8 x 15 kg
    Dumbell curl (2 tegelijk)
    Set 1 12 x 2 x 6 kg
    set 2 12 x 2 x 6 kg
    set 3 12 x 2 x 6 kg

    Ik ben nog heel erg aan het zoeken qua gewichten. Ik heb nu wel lekker spierpijn in mijn billen, maar de biceps hebben blijkbaar meer uitdaging nodig. Ik wou eigenlijk hammercurl nog doen, maar ik was toch een beetje onzeker over de uitvoering (volgende x ff trainer erbij roepen).

  • #2
    Veel succes met je doelstelling!! Waarom wissel je zo extreem het gewicht bij je bicpes -en triceps training?
    Niet verkeerd trouwens die 33kg bicep cable curl voor een dame, sterke armen..
    "Echte mannen eten geen honing maar kauwen op een bij"

    Comment


    • #3
      vergeten te melden.. na de training nog 45 minuten boksen (tussendoor heb ik nog een halve wheyshake gehad + rode vruchtensap.. wat overigens een slecht idee was want ik werd giga misselijk van die sap).

      Comment


      • #4
        @he-man.. thanks

        Haha was het maar 33 kg.. de eerste set is roeien daarna set van de cable curl

        Comment


        • #5
          ik zie een foutje: legpress set 1 is 12 x 55 kg

          Comment


          • #6
            Veel suc6 met je doel en training!
            Mind is everything.

            Comment


            • #7
              goodluck
              SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET

              Comment


              • #8
                Succes met je doelstelling.

                De basis is in ieder geval in orde.
                DIVIDE ET IMPERA

                Comment


                • #9
                  Mooi doel, veel succes gewenst!
                  Wel gelijk een vraagje; waarom zoveel bicepoefening tov de rest? Is het schema zelfgemaakt?

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Katlyn View Post
                    @he-man.. thanks

                    Haha was het maar 33 kg.. de eerste set is roeien daarna set van de cable curl
                    Ok, dan had ik het verkeerd begrepen. Dat verklaard ook meteen de verschillen in gewicht
                    "Echte mannen eten geen honing maar kauwen op een bij"

                    Comment


                    • #11
                      Nog bedankt iedereen

                      @ emilio, wat bedoel je met veel? Er staan maar 6 setjes voor de bicep, leek mij persoonlijk eerder aan de weinige kant omdat ik maar 1 x per week de biceps isoleer.

                      Comment


                      • #12
                        Ik bedoel icm de setjes hammercurl die je niet nu niet hebt gedaan en dan in relatie tot de rest van de oefeningen. Het komt op mij nogal ongebalanceerd over aangezien je veel volume pakt op een kleine spiergroep en er veel supersets in staan. Vandaar mijn vraag of je het schema zelf op hebt gesteld.

                        Ik ben geen fan van ingewikkeld gedoe, zeker niet als je net met een krachtschema begint. Is het niet slimmer om gewoon te beginnen met een standaard FB of UB/LB schema? Specifieke punten aanpakken komt wel als je een goede basismassa hebt staan.

                        Comment


                        • #13
                          Ik had van de sportschool een trainingschema gekregen (fullbody) en daar zaten ook een heleboel supersets in (ik heb maximaal 3 kwartier om te trainen op ma en vr). Ik heb dat schema op zo'n manier aangepast dat ik 3 x ipv van 2 x in de week train en wat meer isolatie oefeningen (de elastiek oefeningen heb ik eruit gehaald). Oefeningen die ik heb zelf heb toegevoegd zijn: leg extension, leg curl, calve press, adduction, abduction, bench press, side raise, front raise, ben over lateral raise, overhead extension, tricep kickbacks, squat met barbell, back extension, bicep cable, dumbell curl, hammer curl

                          Ik heb mijn trainingsschema ook gepost en tot dusver geen reacties :P Ik had ook wel wat reacties verwacht omdat ik tijden de training al opmerkte dat niet alles samen gaat. Side raise en front raise als superset was teveel. Mijn biceps voelde alleen niet "voldaan" na de training. Als er nog nog meer dingen zijn die beter kunnen dan hoor ik het graag (maar dan liever daar om het overzichtelijk te houden).
                          http://forum.bodynet.nl/trainingssch...2-maanden.html
                          De training op zaterdag heb ik niet gedaan, want ik had behoorlijk spierpijn in de glutes na de squatsessie van vrijdag

                          Comment


                          • #14
                            oja en de extra trainingsdag thuis (dinsdag chinups, pullups) omdat ik super graag mijzelf wil kunnen optrekken zonder hulp van een stoel

                            Comment


                            • #15
                              Ik zou gewoon beginnen met een schema hier van de site, neem het UB/LB schem van Dyno oid. Je huidige schema klinkt nogal hopeloos eerlijk gezegd en het gaat je waarschijnlijk niet brengen wat je wilt.
                              Begin bij de basis, ingewikkelde schema's komen later wel als een goede basis hebt staan om je zwakke punten aan te pakken.
                              Meer is niet altijd beter, dus hou je (bij een goede shema) aan het voorgeschreven volume. Ik zou ook geen eigen aanpassingen gaan doen. Dergelijke schema's zijn behoorlijk uitgebalanceerd en de meeste veranderingen trekken de boel uit evenwicht.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              pendik escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X