Tweet
Na 2 maanden bootcamps merkte ik dat mijn lichaam meer uitdaging nodig heeft. In het begin waren de bootcamps zo zwaar dat ik dagenlang spierpijn had, maar omdat ik merkte dat ik meer aan kon ben ik een korte KT sessie gaan doen voor de 2 x boksbootcamp aan. De gewone bootcamp (die ik 1 x per week deed) bestaat voornamelijk uit krachtoefeningen (schouder drukken, deadlift, squats.. maar ook conditie dingen zoals boksen, touwtje springen, bergbeklimmer etc.) en elke sessie duurt bij elkaar 45 min. (30 sec trainen, 15 sec. rust). Mijn conditie en kracht is met sprongen vooruit gegaan. De overige 2 trainingsdagen deed ik boksbootcamps (zelfde principe, maar dan verschillende combinaties). Ik wil de focus leggen op zware kt sessies en ik laat de gewone bootcamp vallen (wat ik ergens ook jammer vind, maar ik kan niet meer dagen sporten).
Mijn doel is heel duidelijk, ik wil super gespierd en super droog worden!! Voor nu wil ik de focus leggen op spieropbouw, want ik mis toch een goede basis (zie mijn foto's). Ik merk dat ik vrij snel aan kom in vetmassa als ik niet clean genoeg eet (en dat gebeurd de laatste week weer iets te vaak) dus qua voeding wil ik net boven onderhoud eten (300-400 kcal) en 2 dagen per week 500 kcal eronder). Na de winter en hopelijk met een betere basis wil ik graag dmv carbcylen naar de 12% vet dmv 9-punts huidplooimeting. Ik stond op de laatste foto's op 17,5% , maar inmiddels zal dat weer rond de 18% zijn. Ik ga ervan uit dat ik in de werkelijkheid nog wel hoger dan dat sta (+3%) dus ik hoop daarom in de zomer op 12% te staan, wat in de werkelijkheid misschien 15% is. Maar goed, de spiegel is daarin het belangrijkst!!
Goed mijn stats:
25 jaar
Vp: rond de 18% HP-meting
Gewicht: 57-59 kg
Lengte: 176 cm
Trainingservaring: iets meer dan een jaar (2010-2011)
Doel: lean en buff!!
Inspiratie: Paulien nordin, Erin stern etc.
Mijn training van gisteren:
F= tot faillure
Squat (breed en diep) focus ligt op de techniek aankomende weken, niet het gewicht
Set 1 12 x 20 kg
set 2 12 x 20 kg
set 3 12 x 20 kg
Leg press superset
back extension
set 1 12 x 26 kg
set 1 12 x 47 kg
set 2 8 x 65 kg
set 2 10 x 54 kg
set 3 6 x 75 kg
set 3 10 x 54 kg
Leg extension (1e set was pittig, maar daarna kon ik steeds meer :S)
set 1 12 x 26 kg
set 2 10 x 28,5 kg
set 3 10 x 35,5 kg
set 4 10 x 40 kg
set 5 8 x 54 kg
Lat pull down superset
tricep pushdown (touw, volledig gestrekt)
set 1 12 x 26 kh
set 1 12 x 3,5 kg
set 2 8 x 28,5 kg
set 2 8 x 5 kg
set 3 8 x 28,5 kg
set 3 8 x 5 kg F
Low seated cable row superset
Bicep cable curl
set 1 12 x 26 kh
set 1 12 x 10 kg
set 2 8 x 33 kg
set 2 8 x 10 kg
set 3 6 x 34 kg
set 3 8 x 15 kg
Dumbell curl (2 tegelijk)
Set 1 12 x 2 x 6 kg
set 2 12 x 2 x 6 kg
set 3 12 x 2 x 6 kg
Ik ben nog heel erg aan het zoeken qua gewichten. Ik heb nu wel lekker spierpijn in mijn billen, maar de biceps hebben blijkbaar meer uitdaging nodig. Ik wou eigenlijk hammercurl nog doen, maar ik was toch een beetje onzeker over de uitvoering (volgende x ff trainer erbij roepen).
Mijn doel is heel duidelijk, ik wil super gespierd en super droog worden!! Voor nu wil ik de focus leggen op spieropbouw, want ik mis toch een goede basis (zie mijn foto's). Ik merk dat ik vrij snel aan kom in vetmassa als ik niet clean genoeg eet (en dat gebeurd de laatste week weer iets te vaak) dus qua voeding wil ik net boven onderhoud eten (300-400 kcal) en 2 dagen per week 500 kcal eronder). Na de winter en hopelijk met een betere basis wil ik graag dmv carbcylen naar de 12% vet dmv 9-punts huidplooimeting. Ik stond op de laatste foto's op 17,5% , maar inmiddels zal dat weer rond de 18% zijn. Ik ga ervan uit dat ik in de werkelijkheid nog wel hoger dan dat sta (+3%) dus ik hoop daarom in de zomer op 12% te staan, wat in de werkelijkheid misschien 15% is. Maar goed, de spiegel is daarin het belangrijkst!!
Goed mijn stats:
25 jaar
Vp: rond de 18% HP-meting
Gewicht: 57-59 kg
Lengte: 176 cm
Trainingservaring: iets meer dan een jaar (2010-2011)
Doel: lean en buff!!
Inspiratie: Paulien nordin, Erin stern etc.
Mijn training van gisteren:
F= tot faillure
Squat (breed en diep) focus ligt op de techniek aankomende weken, niet het gewicht
Set 1 12 x 20 kg
set 2 12 x 20 kg
set 3 12 x 20 kg
Leg press superset
back extension
set 1 12 x 26 kg
set 1 12 x 47 kg
set 2 8 x 65 kg
set 2 10 x 54 kg
set 3 6 x 75 kg
set 3 10 x 54 kg
Leg extension (1e set was pittig, maar daarna kon ik steeds meer :S)
set 1 12 x 26 kg
set 2 10 x 28,5 kg
set 3 10 x 35,5 kg
set 4 10 x 40 kg
set 5 8 x 54 kg
Lat pull down superset
tricep pushdown (touw, volledig gestrekt)
set 1 12 x 26 kh
set 1 12 x 3,5 kg
set 2 8 x 28,5 kg
set 2 8 x 5 kg
set 3 8 x 28,5 kg
set 3 8 x 5 kg F
Low seated cable row superset
Bicep cable curl
set 1 12 x 26 kh
set 1 12 x 10 kg
set 2 8 x 33 kg
set 2 8 x 10 kg
set 3 6 x 34 kg
set 3 8 x 15 kg
Dumbell curl (2 tegelijk)
Set 1 12 x 2 x 6 kg
set 2 12 x 2 x 6 kg
set 3 12 x 2 x 6 kg
Ik ben nog heel erg aan het zoeken qua gewichten. Ik heb nu wel lekker spierpijn in mijn billen, maar de biceps hebben blijkbaar meer uitdaging nodig. Ik wou eigenlijk hammercurl nog doen, maar ik was toch een beetje onzeker over de uitvoering (volgende x ff trainer erbij roepen).
Comment