Ik vroeg om opbouwende kritiek maar hopeloos en ongebalanceerd heb ik niet heel veel aan. Ook niet om klakkeloos een schema over te nemen. Mijn schema kan zeker wel beter, daar twijfel ik niet aan.
LEAN & BUFF! katlyn's log
Collapse
X
-
Je trainingsschema ziet er ongelofelijk ingewikkeld uit met heel veel isolatieoefeningen. Maak het jezelf simpel en begin met een schema wat uit compound oefeningen bestaat. Dat zorgt er vanzelf ook voor dat je opbouw in balans verloopt. Liever vier oefeningen goed en intensief uitgevoerd dan tien oefeningen afgeraffeld.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Bedankt voor de adviezen!
Ik heb de hele week kopzorgen gehad van hoe en wat. Ergens wil ik de bootcamp + 2 x boksbootcamp erin hpuden maar ik snap dat dat niet ideaal is voor massa opbouw.
Ik ben iig bezig met nieuw schema met alle basis oefeningen. Mijn twijfel zit hem in onder (benen/buik) en bovenlichaam apart of een 2 of 3 split. En dan de combi met de bootcamps (de gewone bootcamp op wo is voornamelijk kracht en 30 sec trainen 10 sec rust totaal 45 min)
Alle supersets zaten in mn schema van de sportschool dus die heb ik zo overgenomen.
Als mn schema in orde is dan kan ik hier tenminste fatsoenlijk loggen
Ik doe later op de dag ff een nieuwe post, nu weer aan t werk.
Comment
-
Zo ik heb mn best gedaan om het schema iets meer basic te houden, dit is hem geworden. Ik heb heeel lang getwijfeld van hoe en wat omdat ik sowieso op maandag en dinsdag wil boksen en dat wordt wat lastiger als ik mijn bovenlijf heb getraind want het boksen is vrij pittig. Ik kan thuis pullups/chinups etc. doen. Ik ben via de sportschool met de ab en squat challenge begonnen (30 dagen, bodyweight) dus dat doe ik er nog bij. Moet kunnen volgens hun en ik ben altijd wel in voor een uitdaging.
Ik wil graag roteren met de oefeningen voor variatie, welke oefeningen zouden er sowieso in mijn schema moeten zitten? Oja, laatste vraag. Mijn linkerarm is veel zwakker dan mijn rechter, met welke oefeningen kan ik dit recht trekken? Ik meende meer dumbell werk, maar mijn rechterarm word dan echt totaal niet uitgedaagd (verschil is zo'n 20% in kracht).
upper body
Borst/rug/schouders/triceps/biceps
Barbell bench press
Fly machine
-------------
Lat pulldown
Low seated cable row
-------------
Schouders drukken
Side raise
--------------
Rope pulldown
Overhead extension
-------------
Bicep cable curl
lower body
benen/abs
Squat
Leg press
Leg extension
Deadlift kettlebelt op platform
Leg curl
Calf raise (op de legpress)
----------------
Decline situps
Hanging knee raise
Comment
-
Hmmm, ik weet niet wat ik hiervan moet vinden. Er is erg veel overlap tussen je lower body schema en die "squat/abs challenge" die je noemt. Ik vraag me af wat het nut ervan is om dit alles dubbel te doen. Ik zou het niet doen.
Het komt inderdaad vaak voor dat je ene arm/been sterker is dan de andere. Dan ga je inderdaad het zwakke arm/been op maximaal gewicht trainen en voelt het sterke arm/been geen vermoeidheid. Hier moet je je geen zorgen om maken want na verloop wordt het verschil in kracht kleiner. Wel is het zo dat je beide armen/benen dezelfde gewichten moet laten hanteren met dezelfde hoeveelheid sets en reps. Niet de ene meer laten doen dan de andere.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment