Jaapje's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Jaapje's log

    Beste bodyleden ,

    Ik zal hier de komende tijd mijn log bijhouden!

    Begin stats:
    1m68
    +-55kg

    Huidige stats:
    1m68
    +-64kg

    Ik ben sinds ca. 8 maanden fanatiek aan het fitnessen. Ik heb om een paar redenen besloten om een log te maken. Ten eerste zorgt dit voor extra motivatie, voor mijzelf, maar wellicht ook voor anderen. Bovendien zorgt dit ervoor dat ik mij bewust word van mijn progressie. Ook kan ik ongetwijfeld nog veel tips gebruiken en ik zal deze dan ook met open armen ontvangen! En ten slotte hoop ik hiermee een leuke tijd te hebben op dit forum!

    Trainingsschema:
    Dag 1 UB power day
    oefening, sets, reps


    Barbell row 3 x 3-5
    Pull ups 2 x 6-10
    Chins 2 x 6-10
    BB/DB press 3 x 3-5
    Lateral raise 3 x 6-10
    Overhead press 3 x 3-5
    Dips 2 x 6-10
    EZ bar curls 3 x 6-10
    Skull crushers 3 x 6-10

    Dag 2 LB power day
    Oefening, sets, reps


    Squats 3 x 3-5
    Hack squats 2 x 6-10
    Leg extensions 2 x 6-10
    Deadlifts 3 x 3-5
    Lying leg curls 2 x 6-10
    Calf raise 3 x 6-10
    Seated calf raise 2 x 6-10

    Dag 3 RUST

    Dag 4 rug, schouders hypertrofie dag
    Oefening, sets, reps


    Barbell row 6 x 3 speedsets 65-70% van 3-5 rep max
    Chins 3 x 8-12
    Seated cable row 3 x 8-12
    DB row/incline shrugs 2 x 12-15
    Close grip pulldowns 2 x 15-20
    Overhead press 3 x 3-5
    Rear delt flyes 3 x 8-12
    Lateral raise 3 x 12-20

    Dag 5 LB hypertrofie dag
    Oefening, sets, reps


    Squat 6 x 3 speedsets 65-70% van 3-5 rep max
    Hack squats 3 x 8-12
    Leg presses 2 x 12-15
    Leg extensions 3 x 15-20
    Romanian deadlifts 3 x 8-12
    Lying leg curls 2 x 12-15
    Seated leg curls 2 x 15-20
    Donkey calf raises 4 x 10-15
    Seated calf raises 3 x 15-20

    Dag 6 borst, armen hypertrofie dag
    Oefening, sets, reps


    BB/DB press 6 x 3 speedsets 65-70% van 3-5 rep max
    Incline BB/DB press 3 x 8-12
    Hammer strength chest press 3 x 12-15
    Incline cable flyes 2 x 15-20
    Preacher curls 3 x 8-12
    DB curls 2 x 12-15
    Spider curls 2 x 12-15
    Seated tricep extension 3 x 8-12
    Rope pushdown 2 x 12-15
    Cable kickbacks 2x 15-20

    DAG 7 RUST


    Voeding
    Kcal behoefte 2600
    Kcal trainingsdagen ~3100
    Kcal rustdagen ~2800Jaapje's voeding.xls

  • #2
    Dag 1 UB power day
    Barbell row
    5x50
    5x60
    5x60

    Pull ups
    10xbw
    8xbw

    Bench press
    5x50
    5x55
    5x55

    Incline bench press
    10x40
    8x40

    Lateral raise
    10x10
    10x10
    10x12

    Overhead press
    4x40 *Eerste keer OHP, uitvoering was goed, maar ik overschatte het gewicht.
    5x35
    5x35

    Dips
    10xbw
    10xbw

    EZ bar curls
    10x15 schijven
    10x20 schijven
    8x20 schijven

    Skull crushers
    10x12,5 schijven
    10x15 schijven
    10x15 schijven

    Comment


    • #3
      Dag 2 LB power day
      Squats
      5x80
      5x90
      5x90

      Hack Squats (machine)
      10x95
      10x95

      Leg extensions
      10x65
      10x65

      Deadlifts
      5x80
      5x90
      5x100
      1x110

      Leg curls
      10x60
      8x60

      Calf raises helaas moeten skippen i.v.m. tijdsdruk

      Ging lekker vandaag vond ikzelf
      Voortaan mijn kip met rijst toch maar invriezen als ik deze niet binnen 24 uur eet; 10 minuten na het eten van de kip met rijst van ~36 uur koelkast kwam het helaas mijn maagje weer uit.
      Last edited by Jaapje; 26-11-2013, 15:09.

      Comment


      • #4
        makkelijkste is idd invriezen, iets minder lekker maar je weet ieder geval dat het niet de zelfde uitgang heeft als waar het naar binnen is gegaan.
        succes met je log!
        Calisthenics / Street workout

        Comment


        • #5
          Succes met je log! Ben benieuwd hoe het schema bevalt want het is behoorlijk intensief
          Ernstig noh!

          Comment


          • #6
            Succes!
            ik vind dat je al behoorlijke gewichten tilt man, meer dan ik doe godverdomme
            Bench press komt vanzelf, denk dat jij wel snelle vorderingen zult maken.

            Comment


            • #7
              Originally posted by IJsBlok View Post
              makkelijkste is idd invriezen, iets minder lekker maar je weet ieder geval dat het niet de zelfde uitgang heeft als waar het naar binnen is gegaan.
              succes met je log!
              Thanks! Ja, dat ga ik voortaan zeker doen haha

              Originally posted by bvds View Post
              Succes met je log! Ben benieuwd hoe het schema bevalt want het is behoorlijk intensief
              De eerste indruk van dit schema is goed. Ik ben inderdaad ook benieuwd hoe het over een paar weken is!

              Originally posted by NickP View Post
              Succes!
              ik vind dat je al behoorlijke gewichten tilt man, meer dan ik doe godverdomme
              Bench press komt vanzelf, denk dat jij wel snelle vorderingen zult maken.
              Thanks, we zullen zien

              Comment


              • #8
                Dag 4 rug, schouders hypertrofie dag
                Barbell row speedsets
                6x3x40

                Chins
                12xbw
                8xbw+30sec vast houden
                6xbw+30sec vast houden

                Seated cable row
                12x49
                10x49
                8x49

                Incline DB shrugs
                15x20
                15x20
                15x20
                *Erg goede oefening, veel beter dan de normale shrugs die ik voorheen altijd deed.

                Close grip pulldowns
                20x42
                15x42
                *Vind deze oefening niet erg fijn, misschien dat ik hem te zwaar pak (?), maar ik voel het niet goed in mijn rug. Zit met een holle rug, borst vooruit en houd mijn armen strak langs mijn lichaam als ik de beweging maak.

                DB shoulder presses
                11x18
                8x18
                8x16
                *Alle barbells waren lange tijd bezet, dus heb ik DB shoulder presses gedaan i.p.v. OHP.

                Cable rear delt flyes
                12x15
                10x20
                8x20

                Lateral raise 3 x 12-20
                20x8
                20x8
                15x8
                *Voelde deze zeer goed door de hoge reps, erg fijn!

                Ik moet nog wel wennen aan deze dagen denk ik. Waar ik met de 4day-split altijd het gevoel had dat mijn spieren helemaal op waren na de training, heb ik dat hierbij (nog) niet. Natuurlijk train je de spieren goed en hoef je dit gevoel niet altijd te hebben, maar ik heb het idee dat ik nog wat extra oefeningen kon doen.

                Comment


                • #9
                  Probeer eens op je hypertrofie dagen weinig rust te pakken tussen de sets en oefeningen. Als je hier goed op let zal het gevoel dat je niks meer kan zeer zeker opspelen.
                  Ernstig noh!

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by bvds View Post
                    Probeer eens op je hypertrofie dagen weinig rust te pakken tussen de sets en oefeningen. Als je hier goed op let zal het gevoel dat je niks meer kan zeer zeker opspelen.
                    Ik had vandaag goed op mijn rustmomenten gelet. Bij de superset nam ik elke keer 30 sec rust en bij de rest ca. 60 sec. Zal ik dit verlagen tot 30-60sec? Zal ik elke set doen zoals de speedset? snel heen, 1 sec vast, 2-4 sec terug?

                    Comment


                    • #11
                      Succes ik volg!

                      Mijn begin stats
                      +- 55 kg
                      Huidige stats
                      63 kg

                      ook 8 maanden bezig. wat grappig

                      Beidde ongeveer het zelfde behaalt denk ik.

                      wat is je vp ?

                      Comment


                      • #12
                        Nee ik zou persoonlijk niet alles als speedreps doen. Een rustige gecontroleerde beweging heeft absoluut mijn voorkeur. Als je zoals je aangeeft al goed op je rust let heb ik niks gezegd. Je zou je rust nog kunnen inkorten bij sommige oefeningen maar let er op dat het geen conditietraining word. Misschien moet je dan nog aan het schema wennen of de gewichten wat ophogen.
                        Ernstig noh!

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by RobinVM View Post
                          Succes ik volg!

                          Mijn begin stats
                          +- 55 kg
                          Huidige stats
                          63 kg

                          ook 8 maanden bezig. wat grappig

                          Beidde ongeveer het zelfde behaalt denk ik.

                          wat is je vp ?
                          Thanks Ben je toevallig ook ~1m70? Haha
                          VP zit denk ik op ~12/13 gok ik. Het word wel weer tijd voor een accurate meting, dit volgt ongetwijfeld nog

                          Originally posted by bvds View Post
                          Nee ik zou persoonlijk niet alles als speedreps doen. Een rustige gecontroleerde beweging heeft absoluut mijn voorkeur. Als je zoals je aangeeft al goed op je rust let heb ik niks gezegd. Je zou je rust nog kunnen inkorten bij sommige oefeningen maar let er op dat het geen conditietraining word. Misschien moet je dan nog aan het schema wennen of de gewichten wat ophogen.
                          OKe, ja inderdaad, de tijd zal het leren!

                          Comment


                          • #14
                            Nee hij is 1,78 ofzo iig richting de 1,80

                            SUCCES!

                            Comment


                            • #15
                              Dag 5 LB hypertrofie dag
                              Squat speedsets
                              6x3x70

                              Hack squats
                              12x95
                              12x105
                              12x105

                              Leg presses
                              15x135
                              15x145

                              Leg extensions
                              20x50
                              15x45
                              15x45

                              Romanian deadlifts
                              12x60
                              10x60
                              10x60
                              *Gelet op goede vorm, zodra mijn rug mee ging doen gestopt.

                              Lying leg curls
                              15x22.5ea
                              15x25ea

                              Seated leg curls
                              20x45
                              15x50

                              Standing calf raises
                              18x90
                              15x100
                              15x100

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X