My Road To NCOBB

[HDbody]

training van vrijdag (onderarmen/kuiten)

Eerste keer ooit dat ik onderarmen trainde. Het verbaasde me dat het zo zwaar bleek te zijn. Wat een verzuring seg al na men eerste setje haha. Wel een enorm fijn gevoel achteraf.


training begon met ongeveer 120 push ups (verdeeld over 5 setjes) en dan de kuiten:

Calfs on legpress: 4x15x230
seated calf extensions 4x10x70
standing calf extensions 4x20xBW
standing calf machine 4x8x50

wrist curls 20x20 3x15x20
behind back wrist curls 20x20 3x15x20
reverse grip curls 4x12x30

redelijk fijne training maar niet al te vermoeiend mag wel als 5de trainingsdag op rij.

Graag had ik van jullie wat reply gekregen wat betreft de kuiten oefeningen en de herhalingen ervan.

alvast bedankt

[rain]

Redelijk wat oefeningen voor kuiten alleen,4 stuks.
Als ik er 2 intensief doe,kan ik echt niet meer.
Het aantal reps is prima,maar moet je wel afwisselen.
Volgende training doe je dan minder reps en zwaarder gewicht.
Afwisseling is belangrijk.

Wat mvos al zei:de stand van je voeten en knieën is erg belangrijk.
Je kan heel simpel voelen hoeveel verschil dat uitmaakt.

Als je gewoon rechtop gaat staan en op de vloer standing calve raises doet(zonder gewicht),voel je het redelijk in je kuiten.
Doe nu hetzelfde, maar dan met je knieen naar voren(dus benen gebogen ipv gestrekt).
Dan voel je het gelijk veel beter in je kuiten.

Beetje lastig uit te leggen,maar dan voel je het verschil als je bv je knieen iets anders houd.

[HDbody]

Redelijk wat oefeningen voor kuiten alleen,4 stuks.
Als ik er 2 intensief doe,kan ik echt niet meer.
Het aantal reps is prima,maar moet je wel afwisselen.
Volgende training doe je dan minder reps en zwaarder gewicht.
Afwisseling is belangrijk.

Wat mvos al zei:de stand van je voeten en knieën is erg belangrijk.
Je kan heel simpel voelen hoeveel verschil dat uitmaakt.

Als je gewoon rechtop gaat staan en op de vloer standing calve raises doet(zonder gewicht),voel je het redelijk in je kuiten.
Doe nu hetzelfde, maar dan met je knieen naar voren(dus benen gebogen ipv gestrekt).
Dan voel je het gelijk veel beter in je kuiten.

Beetje lastig uit te leggen,maar dan voel je het verschil als je bv je knieen iets anders houd.

Dat wat je zegt qua kniepositie heb ik idd ook al ondervonden. ik plaats men knieën steeds onder een kleine hoek zodat ik mijn gewrichten niet belast met gewicht.

Wat betreft et gewicht dat ik gebruik zit er niet veel rek op. men kuiten kunnen veel zwaarder aan alleen gaan men enkels er aan kapot wanneer ik wat verhoog :S ik kan nog wel iets zwaarder al weet ik niet of men enkels dat graag zullen hebben. haha

[HDbody]

Dit is em geworden wat men nieuwe voedingsschema betreft:

Hiermee moet ik wel naar de 95kg kunnen bulken zonder al te veel vet aan te zetten. Het Kcal budget heb ik op 4300 kcal gezet en zal met dit schema op 4280 uitkomen, perfect dus.

BMR = 3400 kcal

8 uur: Proteine shake met 300ml magere melk,
100gr havermout met 300ml magere melk
1 omega 3 cap

10 uur: 4 eiwitten + 1 heel ei
120gr griekse yughurt
30gr havermout

12 uur: 300gr kipfilet, bereid
125gr zilvervlies rijst, onbereid
200gr groenten
1 cap omega3
2 bcaa caps

14:30 uur: lean gainer met water

16:00 uur: 310gr tonijn in eigen nat
1 eetlepel olijfolie

18:00 uur: 200gr gekookte aardappelen
300gr steak
200gr groenten
1 omega 3 cap

19:30 uur: pre-workout
3 bcaa caps

20:00 uur: 1 banaan

20:00 uur --> 22:00 uur: aquarius

22:00 uur: Proteine shake met magere melk
4 bcaa caps

00:00 uur: Night time shake met magere melk
30gr amandelnoten

[Wessle]

Ik denk dat je wel wat lager staat dan 14%bf hoor , of je moet enorm veel vet pakken op je buik? Je benen en rug zien er namelijk best wel droog uit. Kuiten reageren bij mij goed op 3-1-3 tempo. Dat je ze echt voelt branden.. hoef je niet eens veel gewicht voor te gebruiken.

Denk een interessant log om te volgen dus ik lees mee. Succes met je doelen!

[HDbody]

Ik denk dat je wel wat lager staat dan 14%bf hoor , of je moet enorm veel vet pakken op je buik? Je benen en rug zien er namelijk best wel droog uit. Kuiten reageren bij mij goed op 3-1-3 tempo. Dat je ze echt voelt branden.. hoef je niet eens veel gewicht voor te gebruiken.

Denk een interessant log om te volgen dus ik lees mee. Succes met je doelen!

tgoh ja eigenlijk pak ik in verhouding het meeste vet op men triceps. maar men rug is idd men droogste lichaamsdeel. Het is natuurlijk wel al enkele weken geleden dat dat gemeten is. toen kwam het uit op 13.3 dus verwacht het nu iets hoger door al dat eten. in de spiegel merk ik weinig verschil tussen toen en nu. laten we uitgaan van het slechtste scenario haha

welkom in men log zou ik zo zeggen!!

[HDbody]

Training updates:

maandag (borst/tri)

incline db press 3x8x40 (4de setje geprobeerd maar kreeg men dumbells echt niet meer omhoog)
bench press 5x5x90 (laatste herh vn laatste set spotted)
peck deck 4x12x95 (easy shit)
flyes (4x10x18)

dippen 2x12 2x10 (energie op)
one hand tricep pulldown 3x12x20
db standing tricep extensions 3x15x10
tricep pulldown (triangle) 3x12x60

[HDbody]

dinsdag (rug/biceps)

Pull ups (breed) 4x8
DL 4x8x100 (even wat rustig gedaan wat gewicht betreft)
lat pulldown 4x10x82
cable row 4x12x50
standing lat pulldown 4x12x32
db shrugs 4x15x30

conc curl 4x8x20
db curl 4x12x18 (linkse had het moeilijk vandaag)
hammer curl 4x12x15

[HDbody]

vrijdag (schouders)

incline db shoulder press 4x10x32
db shoulder press 6x26 2x7x26 6x26 (mijn schouders waren meteen enorm stijf dus haalde ik de 7 herh. niet, raar na 2 dagen rust)
behind neck shoulder press 4x10x40
face pulls 4x15x35

enorme pomp op mijn schouders en traps. blijft toch mijne favo spiergroep als ik op pomp na training afga

[HDbody]

jammer genoeg had ik niet de kans om woensdag en donderdag te trainen door werk. ook het eten was iets minder maar eens wat rust kan nooit kwaad natuurlijk morgen er weer zwaar tegenaan. Die benen gaan dood!

[frankey]

Waarom eerste shake alles in 1 ? 600 ml met whey en haver veel lekkerde en voor het slapen magere kwark pakken...

[HDbody]

Smaken verschillen he frankey. Kvind het juist lekkerder om men havermout met melk weg te lepelen. Wat is het nut van de kwark als ik casseine shake neem voor ik ga slapen?