Log Gripmaster

[gripmaster]

Vandaag een lekkere training gehad, maar door de enorme drukte in de sportschool veel oefeningen moeten wijzigingen in andere. Ben meer dan anderhalf uur bezig geweest aangezien ik gewoon op mensen moest wachten.

Al met al, wel weer 5x100 kg bank drukken gehaald. Is weer een rep erbij en voelde zeer lekker.

Cutfase verloopt goed en gewicht gaat met een langzaam tempo omlaag. Physiek is al stukken beter naar mijn mening. Vergelijkingsfotos komen pas na de 6 weken.

[dynobet]

Iemand suggesties om carnaval te overleven tijdens een cutperiode.
nog 2 weken en moet er nu al niet aan denken. Vrouwtje vind het stoer als ik niet drink, maar je weet wel hoe dat is. Carnaval en geen alcohol= metselen zonder specie hahaha.

1. Beperk het aantal dagen dat je carnaval viert. Pak de voor jou leukste dagen mee, maar pak tussendoor ook een dagje waar je niet zuipt en gewoon eet + traint.

2. Begin niet al in de ochtend/voormiddag met zuipen (of beperk het in deze periode tot enkele biertjes). En begin pas in de namiddag/avond te drinken.

3. GEEN vette hap/snacks voor/tijdens/na het zuipen. Deze kcal worden direct opgeslagen als vet massa. Ik weet dat dit super lekker is, maar beter pak je thuis voor het slapen een dikke biefstuk met wat groenten of een bakje kwark.

4. Probeer KH en vet inname gedurende de dag te beperken en zorg dat je wel zo goed mogelijk aan je eiwitten komt.

5. Wodka spa rood (met flink wat ijsblokjes en eventueel een schijfje citroen), bevat geen extra kcal buiten de alcohol uit de wodka. Het smaakt vrij neutraal (wodka proef je bijna niet). Dit is erg verfrissend.

6. Drink niet tot je compleet dronken bent, maar gewoon genoeg.
---------------------------

Ik denk dat je met enkele van deze punten de schade enorm kan beperken.

[Pren]

Of je viert gewoon carnaval zoals dat hoort Drie dagen mag je wel even losgaan toch? Dan maar wat langer cutten. Tenminste... dat is mijn kijk. Maar ik ben dan wellicht wat minder dedicated.

[gripmaster]

Thx for the tips Dyno.
we gaan er in eerste instantie gewoon voor om geen alcohol te nuttigen, maar hiermee heb ik altijd wat achter de hand haha.

De voeding is ook eem zeer goede tip. Waarschijnlijk worden het maar 2 dagem carnaval, met 1 dag goed eten en trainen ertussen.

Thx

[gripmaster]

Vandaag LB getraind. Ging zeer lekker, heb die front squat eindelijk beetje onder de knie en durf de kg te verhogen.
Wel te horen gekregen dat mijn trainingsmaat het er niet meer voor over heeft om zo zwaar te trainen en zo fanatiek, dus die gaat 1 dag in de week niet meer mee.

Ik heb gezegd dat ik liever heb dat hij 3 dagen vol ervoor gaat, dan 4 dagen half. De laatste tijd was het al niet motiverend meer, dus denk een wijze beslissing.

Onderstaand mijn resultaten van vandaag. Ik ga langzaam omhoog, maar die deadlift was zeer lekker vandaag.

Mijn gewicht blijft nu beetje rond de 80 kg hangen en gaat nu zeer langzaam omlaag. Hoop over 3 weken na de meting toch echt een hoop spiermassa te hebben behouden, maar denk dat ik de 80kg droog in de zomer wel kan vergeten.

Oefening	Sets	Reps	kg:	Rust tussen sets	Reps verschil	Kg verschil
Deadlift	1	8	110	120 seconden	+1	-
	2	5	110		-2	+20
	3	5	120		-1	-
Front squat	4	10	50	120 seconden	+2
	2	8	60		+2	-
	3	8	60		+2	+10
walking lunges	1	20	25		-	+5
	2	20	25		-	-
	3	20	30		+2	-
Leg curl (zittend)	1	14	70	90 seconden	-	-
	2	12	80		+2	-
	3	14	70		+1	-
Calf raise (staand)	1	14	190	120 seconden	-	-
	2	14	230		-	-
	3	14	240		+2	-
Calf raise	1	14	50	90 seconden	-	-
	2	12	55		-	-
	3	12	55		+2	-
Hanging leg raise	1	20		60 seconden	+3
	2	17			-
Planking	1	120		60 seconden	-
	2	120			+20

[dynobet]

Lekker hoor, veel +jes

[gripmaster]

NOu week 3 zit erop.

Straks wat foto's gemaakt, maar dat had ik beter niet kunnen doen. Vond het niet veel verschil haha. 4 a 5 kilo eraf, maar zie weinig verandering.

Heb vandaag geen motivatie gehad om mijn training bij te houden. Wel heerlijk getraind overigens.

Als bijlage mijn logboek van week 3.

[gripmaster]

hierbij geen vergelijking foto, maar een foto die ik nog wel vond kunnen.

IMG_3032.jpg

[dynobet]

Ondanks dat je nog niet weet hoe je je spieren het beste eruit kan laten komen, zie ik dat je toch al een redelijke basis hebt. Vet% is nog wat aan de hoge kant, maar daar wordt nu aan gewerkt

[gripmaster]

Hahah poseren is moeilijk.... Maar toch bedankt voor het kleine compliment

[gripmaster]

Jammer dat je je bakje eten niet mag opwarmen in een restaurant hahaha. Dan toch maar een tonijnsalade bestellen met couse couse. Tis niet anders....

[gripmaster]

Vandaag last van "geen motivatie". Geen trainingsmaat zoals eerder vermeld en voelde me vandaag zeer slecht. Geen energie. Toch de training afgemaakt. Meeste resultaten zijn minder dan vorige training.

Meer filmpjes kijken hahaha

[gripmaster]

Bij deze nog de resultaten van mijn laatste training

Oefening	Sets	Reps	kg:
Back Squat	1	8	80	-
	2	6	90	-
	3	8	80	min 20kg +3 rep
RDL (Romanian deadlift)*	1	7	80	plus 10kg -1 rep
	2	5	100	plus 10 kg -3 rep
	3	8	80	min 20 kg +3 rep
Leg Press	1	12	150	min 20kg min 2 rep
	2	10	170	min 10 kg min 2 rep
	3	12	150	min 20 kg plus 2 rep
Leg curl (zittend)	1	15	70	plus 1 rep
	2	11	75	min 5 kg plus 1 rep
	3	11	65	min 5 kg min 2 rep
Calf raise (staand)*	1	14	190	-
	2	12	250	plus 20 kg min 2 rep
	3	12	250	plus 10kg
Calf raise (been in hoek)	1	14	50	-
	2	12	60	plus 5 kg
	3	10	60	plus 5 kg
Hanging leg raise	1	17	-	-
	2	17	-	-
Planking	1	120	-	-
	2	120	-	-

[gripmaster]

Vandaag thuis gekomen van halverwege de training. Voel me de hele week al niet fit.
De oefeningen verlopen niet naar behoren en heb totaal geen controle.
Voel lichtelijke blessures opkomen, dus heb mezelf voorgenomen om een week rust in te lassen om even mijn lichaam te herladen.

[gripmaster]

Bleeeeksss dit is echt 3 keer niets, niet trainen. Zit mezelf op te vreten hier. Wil zo graag knallen...
Van het weekend carnaval dus zullen de nodige kcal er ook weer bij komen.

Hoop dat ik het kan beperken.

Heb gelukkig mijn vrouwtje die volledig achter me staat en heeft me een wijze les gegeven.
Zat al een week te dubben over carnaval. Wel drinken, niet drinken. Wel carnaval, geen carnaval.

Ze zij dat ze me in alle keuzes voor de 100% zal steunen, maar dat ik wel een keuze moest maken. Wanneer ik allebei een beetje ga doen, zou ik van allebei spijt hebben.

Heb ervoor gekozen om een weekend lekker te drinken en even te genieten. Dan maar een week of twee langer cutten en zo mijn doel bereiken..

Vind het nu alleen fuckt up dat ik niet kan trainen.