Dennis zijn aller aller eerste logje.

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by tik_tok View Post
    Thanks! Maar zie nu alweer op tegen de komende 8 weken jij bent ook nog steeds aan het cutten toch?
    Nog 8 en dan bouwen?
    Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

    Comment


    • Originally posted by Neproadie View Post
      Ja. Moet er even tegenaan weer na afgelopen weekend. Zaterdag tapas en concert gehad en zondag verjaardag met bbq. Maar vanochtend weer 80,8
      Netjes! Maar dan hoef je ook niet meer zo lang te cutten ofwel? Aan je gewicht te zien en ook je laatste foto.

      Originally posted by weslleyy View Post
      Nog 8 en dan bouwen?
      Nou ik hoop echt dat ik dan droog genoeg ben. Niet zo heel veel zin om nog een keer te moeten cutten dit jaar . Denk ook dat ik dan te skinny ga worden

      Comment


      • Originally posted by tik_tok View Post
        Netjes! Maar dan hoef je ook niet meer zo lang te cutten ofwel? Aan je gewicht te zien en ook je laatste foto.
        nou, ik mag zeker nog wel wat kwijt. maar moet ook weer niet te lang door gaan cutten...ook ontzettend zin om te gaan bouwen.

        ga nu nog ff volop er tegenaan. ipv een renovatie onderhand huis afbreken en opnieuw opbouwen :P
        Winners are not those who never fail, but those who never quit!

        Comment


        • Haha nou succes! En snap goed wat je zegt ik heb zelf steeds van er moet nog vet af maar ik wil ook wel erg graag wat spieren erbij. Ene keer kijk ik in de spiegel en denk ik er moet nog veel vet af.. En de andere dag denk ik weer ik moet meer massa hebben.

          Maar we zijn allebei van ver gekomen dus ben benieuwd hoe we er volgende zomer bij lopen

          Comment


          • klopt. heel ver

            ben ook erg benieuwd. loop er voor m'n gevoel in ieder geval nu al beter bij dan ik ooit gedaan heb.
            Winners are not those who never fail, but those who never quit!

            Comment


            • Dat is fijn man! Iets om trots op te zijn

              Comment


              • Squat:
                6x 60
                6x 60
                6x 60
                6x 50
                6x 50

                Lying leg curl:
                8x 59
                8x 59
                8x 59

                Leg extension:
                8x 83
                8x 83
                8x 83

                Calf Raises:
                12x 100
                12x 120
                12x 140
                12x 140

                Hanging leg raises:
                3x 12x

                Crunch machine:
                12x 77
                12x 83
                12x 83

                cardio 10 min..

                Vandaag weinig energie.. Merk ook echt weer dat ik aan het cutten ben. Van 3600 kcal naar 2400 merk je echt wel.

                Ik ga vandaag ook beginnen met het maken van een bulk schema voor over een tijdje. Ik weet nog niet precies wat dan mijn behoefte zal zijn maar ik wil gewoon even een beginnetje maken en kijken of het lukt om er zelf 1 te maken. Omdat rene het erg druk heeft, het me weer 50 euro kost, en rene er niet altijd kan zijn.. Wil ik het ook wel graag zelf kunnen.

                Comment


                • Me eerste voedingsschema gemaakt vandaag. In het excel bestand hier op de site weken de voedingswaarden van veel producten af.. Dus heb ik, omdat ik toch altijd boodschappen haal bij de Lidl alle producten die ik gebruik de voedingswaarden daarvan gebruikt om dit schema te maken.

                  Het is geen definitief schema omdat ik nog niet ga bulken en nog niet precies weet hoe ik er na een tijdje voor sta. Ik wou graag een keer zelf een schema maken om te kijken of ik het zelf kan en misschien in grote lijnen kan gaan gebruiken als volgend schema(bulk).

                  Wat vinden jullie er van?

                  Ik ben uit gegaan van zo'n 3150 kcal voor mijn behoefte.



                  Maaltijd 1:
                  Multivitamine
                  2x omega 3 capsule
                  28g whey (kcal 108 E25 K1)
                  1 banaan (kcal 120 K30)
                  rozijnen (kcal 55 K13)
                  75g havermout (kcal 282 E8 K45 V6)
                  300ml halfvolle melk (kcal 150 E10,5 K14 V4,5)
                  (kcal 715, E43,5 K103, V10,5)

                  Maaltijd 2 (voor het trainen):
                  4 (120g) snee volkoren brood (kcal 253 E10 K49 V2)
                  6 plakjes kipfilet (beleg) (kcal 72 E13 K2 V2)
                  2 gekookte eieren (kcal 164 E14 V12)
                  300ml halfvolle melk (kcal 150 E10,5 K14 V4,5)
                  (kcal 489, E37, K51, V16)

                  *Trainen*

                  Maaltijd 3 (direct na het trainen):
                  28g whey (kcal 108 E25 K1)
                  300ml halfvolle melk (kcal 150 E10,5 K14 V4,5)
                  Banaan/Appel (kcal 120 K30)
                  (kcal 378, E35,5 K45, V4,5)

                  Maaltijd 4:
                  4 (120g) snee volkoren brood (kcal 253 E10 K49 V2)
                  pindakaas 50g (kcal 346 E13 K5,5 V29,5)
                  4 plakjes kipfilet (beleg) (kcal 48 E8 K1 V1)
                  (kcal 647, E31, K55,5 V32,5)

                  Maaltijd 5:
                  100g ongekookte zilvervlies rijst (kcal 350 E8 K74 V2,5)
                  200g groenten (roerbakmix) (kcal 68 E4 K8)
                  200g kipfilet (kcal 222 E42 V6)
                  15ml olijfolie (kcal 132 V15)
                  (kcal 772, E54, K82, V23,5)

                  Maaltijd 6:
                  500 magere kwark (kcal 250 E45 K18,5 V1)
                  20g cashewnoten (kcal 123 E4 K5 V10)
                  (kcal 373, E49, K23,5, V11)

                  Comment


                  • Kcal: 3524
                    E: 250
                    K: 360
                    V: 98


                    Ik kom alleen nog zon 40g aan Koolhydraten te kort volgens mij

                    Comment


                    • Bankdrukken
                      6x 75
                      6x 70
                      8x 60

                      Optrekken:
                      5
                      5
                      5

                      Low incline dumbell press:
                      8x 24
                      8x 24

                      Dumbell row:
                      8x 28
                      8x 28
                      8x 28

                      Dumbell shoulder press:
                      8x 20
                      8x 20
                      8x 20

                      Sideways incline Dumbell Lateral Raise:
                      8x 9
                      8x 9
                      8x 9

                      Biceps Curl:

                      2x 8x 30

                      CGBP:
                      8x 50
                      8x 50

                      Triceps pushdown:
                      10x 59
                      10x 59

                      *Niet zo'n hele fijne training heb weinig kracht en energie net als gister.. Moet denk ik gewoon echt weer even wennen aan de lage kcal.

                      Comment


                      • Pak je ook een schema voor rustdagen dennis? vind het er opzich netjes uitzien mischien eiwitjes nog wat lager zetten!!
                        Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                        Comment


                        • Thanks! Ja volgens mij moet ik me K ook nog verder omhoog schroeven. En voor rustdagen denk ik zon beetje op onderhoud eten. Maar het was voor nu eerst even een test, kijken of het me lukte een schema te maken en kijken wat mensen er van vinden zodat ik er weer wat van kan leren

                          Comment


                          • 60 min cardio gedaan. Verschrikkelijke spierpijn in me benen op dit moment dus vanavond lekker bankhangen

                            Comment


                            • Originally posted by tik_tok View Post
                              60 min cardio gedaan. Verschrikkelijke spierpijn in me benen op dit moment dus vanavond lekker bankhangen
                              ik ook gisteravond
                              en ook spierpijn

                              Pain is temporary, at the end of pain is success
                              Winners are not those who never fail, but those who never quit!

                              Comment


                              • Originally posted by tik_tok View Post
                                Kcal: 3524
                                E: 250
                                K: 360
                                V: 98


                                Ik kom alleen nog zon 40g aan Koolhydraten te kort volgens mij
                                Misschien wat brood met roggebrood vervangen, iets meer KH. Vind dit zelf een fijne opvulling.

                                EDIT:
                                Plakje roggebrood a 10 gram: 97 kcal E/K/V 3/18/1
                                Volkorenbrood a 33 gram(toch) 73 kcal E/K/V 3/14/1

                                Probeer te helpen, als ik iets doms zeg, zeg het dan aub.
                                Last edited by mdejonge; 23-08-2014, 17:02.
                                In between obsessed periods

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X