Originally posted by tik_tok
View Post
Dennis zijn aller aller eerste logje.
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Originally posted by Neproadie View PostJa. Moet er even tegenaan weer na afgelopen weekend. Zaterdag tapas en concert gehad en zondag verjaardag met bbq. Maar vanochtend weer 80,8
Originally posted by weslleyy View PostNog 8 en dan bouwen?
Comment
-
Originally posted by tik_tok View PostNetjes! Maar dan hoef je ook niet meer zo lang te cutten ofwel? Aan je gewicht te zien en ook je laatste foto.
ga nu nog ff volop er tegenaan. ipv een renovatie onderhand huis afbreken en opnieuw opbouwen :PWinners are not those who never fail, but those who never quit!
Comment
-
Haha nou succes! En snap goed wat je zegt ik heb zelf steeds van er moet nog vet af maar ik wil ook wel erg graag wat spieren erbij. Ene keer kijk ik in de spiegel en denk ik er moet nog veel vet af.. En de andere dag denk ik weer ik moet meer massa hebben.
Maar we zijn allebei van ver gekomen dus ben benieuwd hoe we er volgende zomer bij lopen
Comment
-
Squat:
6x 60
6x 60
6x 60
6x 50
6x 50
Lying leg curl:
8x 59
8x 59
8x 59
Leg extension:
8x 83
8x 83
8x 83
Calf Raises:
12x 100
12x 120
12x 140
12x 140
Hanging leg raises:
3x 12x
Crunch machine:
12x 77
12x 83
12x 83
cardio 10 min..
Vandaag weinig energie.. Merk ook echt weer dat ik aan het cutten ben. Van 3600 kcal naar 2400 merk je echt wel.
Ik ga vandaag ook beginnen met het maken van een bulk schema voor over een tijdje. Ik weet nog niet precies wat dan mijn behoefte zal zijn maar ik wil gewoon even een beginnetje maken en kijken of het lukt om er zelf 1 te maken. Omdat rene het erg druk heeft, het me weer 50 euro kost, en rene er niet altijd kan zijn.. Wil ik het ook wel graag zelf kunnen.
Comment
-
Me eerste voedingsschema gemaakt vandaag. In het excel bestand hier op de site weken de voedingswaarden van veel producten af.. Dus heb ik, omdat ik toch altijd boodschappen haal bij de Lidl alle producten die ik gebruik de voedingswaarden daarvan gebruikt om dit schema te maken.
Het is geen definitief schema omdat ik nog niet ga bulken en nog niet precies weet hoe ik er na een tijdje voor sta. Ik wou graag een keer zelf een schema maken om te kijken of ik het zelf kan en misschien in grote lijnen kan gaan gebruiken als volgend schema(bulk).
Wat vinden jullie er van?
Ik ben uit gegaan van zo'n 3150 kcal voor mijn behoefte.
Maaltijd 1:
Multivitamine
2x omega 3 capsule
28g whey (kcal 108 E25 K1)
1 banaan (kcal 120 K30)
rozijnen (kcal 55 K13)
75g havermout (kcal 282 E8 K45 V6)
300ml halfvolle melk (kcal 150 E10,5 K14 V4,5)
(kcal 715, E43,5 K103, V10,5)
Maaltijd 2 (voor het trainen):
4 (120g) snee volkoren brood (kcal 253 E10 K49 V2)
6 plakjes kipfilet (beleg) (kcal 72 E13 K2 V2)
2 gekookte eieren (kcal 164 E14 V12)
300ml halfvolle melk (kcal 150 E10,5 K14 V4,5)
(kcal 489, E37, K51, V16)
*Trainen*
Maaltijd 3 (direct na het trainen):
28g whey (kcal 108 E25 K1)
300ml halfvolle melk (kcal 150 E10,5 K14 V4,5)
Banaan/Appel (kcal 120 K30)
(kcal 378, E35,5 K45, V4,5)
Maaltijd 4:
4 (120g) snee volkoren brood (kcal 253 E10 K49 V2)
pindakaas 50g (kcal 346 E13 K5,5 V29,5)
4 plakjes kipfilet (beleg) (kcal 48 E8 K1 V1)
(kcal 647, E31, K55,5 V32,5)
Maaltijd 5:
100g ongekookte zilvervlies rijst (kcal 350 E8 K74 V2,5)
200g groenten (roerbakmix) (kcal 68 E4 K8)
200g kipfilet (kcal 222 E42 V6)
15ml olijfolie (kcal 132 V15)
(kcal 772, E54, K82, V23,5)
Maaltijd 6:
500 magere kwark (kcal 250 E45 K18,5 V1)
20g cashewnoten (kcal 123 E4 K5 V10)
(kcal 373, E49, K23,5, V11)
Comment
-
Bankdrukken
6x 75
6x 70
8x 60
Optrekken:
5
5
5
Low incline dumbell press:
8x 24
8x 24
Dumbell row:
8x 28
8x 28
8x 28
Dumbell shoulder press:
8x 20
8x 20
8x 20
Sideways incline Dumbell Lateral Raise:
8x 9
8x 9
8x 9
Biceps Curl:
2x 8x 30
CGBP:
8x 50
8x 50
Triceps pushdown:
10x 59
10x 59
*Niet zo'n hele fijne training heb weinig kracht en energie net als gister.. Moet denk ik gewoon echt weer even wennen aan de lage kcal.
Comment
-
Thanks! Ja volgens mij moet ik me K ook nog verder omhoog schroeven. En voor rustdagen denk ik zon beetje op onderhoud eten. Maar het was voor nu eerst even een test, kijken of het me lukte een schema te maken en kijken wat mensen er van vinden zodat ik er weer wat van kan leren
Comment
-
Originally posted by tik_tok View Post60 min cardio gedaan. Verschrikkelijke spierpijn in me benen op dit moment dus vanavond lekker bankhangen
en ook spierpijn
Pain is temporary, at the end of pain is successWinners are not those who never fail, but those who never quit!
Comment
-
Originally posted by tik_tok View PostKcal: 3524
E: 250
K: 360
V: 98
Ik kom alleen nog zon 40g aan Koolhydraten te kort volgens mij
EDIT:
Plakje roggebrood a 10 gram: 97 kcal E/K/V 3/18/1
Volkorenbrood a 33 gram(toch) 73 kcal E/K/V 3/14/1
Probeer te helpen, als ik iets doms zeg, zeg het dan aub.Last edited by mdejonge; 23-08-2014, 17:02.In between obsessed periods
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment