Dennis zijn aller aller eerste logje.

[Ruhl]

Daarom hoef je ook geen benen te trainen als je voetbalt

[tik_tok]

Ja beter opwarmen lijkt me idd ook het beste.. Maar toch vind ik het een blessure gevoelige sport. En heb ik altijd wat als ik ga voetballen

[tik_tok]

Nieuw schema binnen en ik ben echt heel erg verrast omdat het totaal anders is dan wat ik zelf verwacht had. Maar ik vind het een heel erg vet schema! Ik ga dit schema 6 weken uitproberen en dan kijkt rene of er nog wat bijgeschaafd dient te worden. Maar ik heb er in ieder geval heeeel erg veel zin in!

Zo komt het eruit te zien (voor de mensen die het leuk vinden om te weten)

Week 1: 3000 / 2600 (cutten)
Week 2: 3200 / 2800 (licht cutten)
Week 3: 3400 / 3000 (onderhoud)
Week 4: 3600 / 3200 (clean bulk)
Week 5: 3600 / 3200 (clean bulk)
Week 6: 3600 / 3200 (clean bulk)


Ook heb ik even gekeken wat ik moet eten en daar heeft rene ook rekening mee gehouden dus het is echt perfect! Ik kan niet wachten om weer meer te kunnen gaan eten haha

[tik_tok]

Vandaag UB getraind ipv LB omdat ik nog erg veel last van me benen heb. Vandaag wat minder zwaar getraind omdat ik erg verkouden ben en het erg warm had en weinig adem kreeg. Wel erg blij met me nieuwe voedingsschema omdat ik denk dat hij goed vol te houden is.

[weslleyy]

Goodluck maat!

[tik_tok]

Goodluck maat!

Thanks!

[Wolff]

Succes Dennis!

[tik_tok]

Succes Dennis!

Thanks man!

[tik_tok]

Owja en natuurlijk nog even wat doelen.. Want dat is hip

Ik wil in de zomer op zo'n 10% staan met me vetpercentage. En natuurlijk is het de bedoeling om zoveel mogelijk massa te pakken de komende tijd.

Met bankdrukken zit ik nu op 1x6x80 en ik wil naar 1x8x90 rond maart ongeveer.

[tik_tok]

Vandaag extra rustdag omdat me benen nog pijn doen. Morgen heb ik zoiezo een rustdag. Donderdag waarschijnlijk weer benen.

Ook ga ik deze week even kijken of ik wat oefeningen in me schema kan vervangen. De grote oefeningen hou ik natuurlijk wel.

[tik_tok]

Ik had wat last van me rechterschouder dus iets rustiger aan gedaan. Onze bench is ook wat scheef/krommig.. heel irritant als je het gewicht wil optillen van de houders dat er dan meer druk op rechts staat dan links.. :s. Meerdere mensen klagen erover dus hopelijk krijgen we een nieuwe of hij gaat gemaakt worden.

Bankdrukken
8x 70
8x 70
8x 60

Lat puldown:
10x 52
10x 52
10x 52

Low incline dumbell press:
6x 30
8x 24
8x 24

Dumbell row:
8x 30
8x 30
8x 30

Shoulder press:
8x 45
8x 45
8x 36

Sideways incline Dumbell Lateral Raise:
Teveel last van me rechter schouder met deze oefening dus gestopt

Biceps Curl:
3x 8x 25
*5kg omlaag in gewicht omdat ik de oefening rustiger uitvoer

Seated dips:
8x 73
8x 73
8x 68

Triceps pushdown:
10x 45
10x 45

[kline]

Nieuw schema binnen en ik ben echt heel erg verrast omdat het totaal anders is dan wat ik zelf verwacht had. Maar ik vind het een heel erg vet schema! Ik ga dit schema 6 weken uitproberen en dan kijkt rene of er nog wat bijgeschaafd dient te worden. Maar ik heb er in ieder geval heeeel erg veel zin in!

Zo komt het eruit te zien (voor de mensen die het leuk vinden om te weten)

Week 1: 3000 / 2600 (cutten)
Week 2: 3200 / 2800 (licht cutten)
Week 3: 3400 / 3000 (onderhoud)
Week 4: 3600 / 3200 (clean bulk)
Week 5: 3600 / 3200 (clean bulk)
Week 6: 3600 / 3200 (clean bulk)


Ook heb ik even gekeken wat ik moet eten en daar heeft rene ook rekening mee gehouden dus het is echt perfect! Ik kan niet wachten om weer meer te kunnen gaan eten haha

Wat een genot om te mogen gaan bunkeren! En bouwen met de spiertjes. Alle verandering in zwembroek nu al. Volgend jaar zomer moet je ze van je afslaan jongen!

Blijf je volgen. Ennuh pas op met de vermoeidheid en kleine pijntjes he. Je lichaam heeft ook genoeg rust en herstel nodig.

[tik_tok]

Wat een super lief berichtje kline thanks!

Haha en dat zal nog wel meevallen denk ik. Ik hoorde van rene dat ik +/- 3 kilo spiermassa kan aanmaken in een half jaar tijd met me bulk en me cutten. Denk dat ik nog niet een heel mooi lichaam heb als ik op 10% zou staan deze zomer.

Ja klopt, ik merk de laatste tijd dat er gewoon wat pijntjes zitten soms of wat vermoeidheid. Ik hoop dat als ik wat extra kcal binnen krijg dat ik wat sneller herstel. En denk dat ik ergens in de winter nog wel even een weekje rust houd.

[tik_tok]

Hey mensen,
Wat vinden jullie van mijn nieuwe trainingsschema? Nog op of aanmerkingen? Het is de bedoeling zoveel mogelijk massa te gaan bouwen.

Maandag LB
	Sets	Reps
Squat	3	8-10
RDL	3	8-10
Front squat of Leg press	3	8-10
Leg extensions	3	10-12
Calf raises	3	10-15
Hanging leg raises	3	12-15
Crunches (machine)	3	12-15
Dinsdag UB
Bankdrukken	3	6-8
Pull ups of Lat pulldown	3	5
low incline dumbell press	3	8-10
T-bar row	3	8-10
Military press	3	8-10
Side/lateral raises	3	10-12
Biceps curl (Barbell, Dumbell of Cable)	3	8-10
Dips of CGBP	3	8
Dumbell Seated Overhead Triceps Extension	3	8
Dumbell Shrugs	3	10-12
Donderdag LB
Deadlift	5	5
Front squat of Leg press	3	8-10
Leg curl	2	8-10
Lunges	3	8-10
Calf raises	3	10-15
Hanging leg raises	3	12-15
Crunches (machine)	3	12-15
Vrijdag UB
Bankdrukken	3	6-8
Pull ups of Lat pulldown	3	5
low incline dumbell press	3	8-10
T-bar row	3	8-10
Military press	3	8-10
Side/lateral raises	3	10-12
Biceps curl (Barbell, Dumbell of Cable)	3	8-10
Dips of CGBP	3	8
Dumbell Seated Overhead Triceps Extension	3	8
Dumbell Shrugs	3	10-12

[tik_tok]

Ook heb ik op UB dagen dezelfde oefeningen steeds. Is dat handig of is het beter om bijv de vrijdag iets te veranderen ten opzichte van de dinsdag?
Door vrijdag bijvoorbeeld de low incline dumbell press te vervangen door incline dumbell fly's. En de T bar row te vervangen door Barbell row/Dumbell row. Biceps Curl voor Hammer curl. En de Dumbell Seated Overhead Triceps Extension voor Skull crushers?