Dennis zijn aller aller eerste logje.

[rain]

De fysio overdrijft niet,maar wij herstellen vaak sneller omdat wij sporten.
Die 4 weken zijn een gemiddelde en zijn vaak gebaseerd op mensen die niks doen of bijna niks doen.

Maar wel fijn,een weekje rust is niet verkeerd.

[Lethal]

Goede warming up is zeker belangrijk en graag gedaan!

Het kan je een hoop ellende besparen.

Zelf doe ik altijd rotator cuff oefeningen en nog wat rekken en strekken van me bovenlichaam en som benen erbij als ik die ga trainen.
Bijna alle oefeningen die ik doe staan ook dat bestandje.
Alleen ik doe ze wel met gewicht want ik wil wel het idee hebben dat ik ze een beetje aan het werk zet.
Maar het zijn ook uitstekende oefeningen lijkt me om jezelf is te peilen hoe je er voor staat wat betreft je blessure.


Bij mij op de sportschool trainen er een paar professionele sporters als ze vakantie hebben.
Ook zij krijgen het advies van hun begeleiding om dezelfde oefeningen te doen voor het trainen , mocht je nog een bevestiging nodig hebben.

[tik_tok]

De fysio overdrijft niet,maar wij herstellen vaak sneller omdat wij sporten.
Die 4 weken zijn een gemiddelde en zijn vaak gebaseerd op mensen die niks doen of bijna niks doen.

Maar wel fijn,een weekje rust is niet verkeerd.

Ja dat klinkt logisch :P.
En het weekje rust is idd niet verkeerd. Volgende week lekker LB trainen 2x en dan hoop ik de week erna ook weer UB te kunnen trainen.

Goede warming up is zeker belangrijk en graag gedaan!

Het kan je een hoop ellende besparen.

Zelf doe ik altijd rotator cuff oefeningen en nog wat rekken en strekken van me bovenlichaam en som benen erbij als ik die ga trainen.
Bijna alle oefeningen die ik doe staan ook dat bestandje.
Alleen ik doe ze wel met gewicht want ik wil wel het idee hebben dat ik ze een beetje aan het werk zet.
Maar het zijn ook uitstekende oefeningen lijkt me om jezelf is te peilen hoe je er voor staat wat betreft je blessure.


Bij mij op de sportschool trainen er een paar professionele sporters als ze vakantie hebben.
Ook zij krijgen het advies van hun begeleiding om dezelfde oefeningen te doen voor het trainen , mocht je nog een bevestiging nodig hebben.

Top En idd je kunt gelijk aanvoelen wat wel en wat niet kan. En op heel veel fora staat ook idd het belang van rotator cuff oefeningen. Ik ga deze dan ook elke training gebruiken als warming up.

[tik_tok]

Vandaag weer wat meer last van me schouder helaas.. Nog wat extra pijnstillers gekregen van de huisarts en die werken heel erg goed, alleen wordt je so suf als een kanarie.

Hoop wel dat het snel weer over is want ik mis het trainen.. Ik was net zo lekker bezig. Zoals gezegd wel vanaf volgende week weer benen (zonder squat, deadlift etc) met hoofdzakelijk machines.

[tik_tok]

Vanaf morgen ga ik weer beginnen met trainen. Ik heb 2 weken geen LB getraind en 1 week UB ivm met blessures. Deze week ga ik 2 keer LB trainen en 1 keer cardio. Ik ga een paar maanden een nieuw voedingsschema van Dyno proberen, namelijk een Recomp. Ik zit nu op week 2 omdat ik niet wou opbouwen omdat ik niet trainde. Vanaf volgende week ga ik ook weer UB (rustig)opbouwen en ga ik op onderhoud eten.

Zo ziet mijn recomp schema er uit. 6 weken volgen en dan weer overnieuw etc etc.. Ik hoop dat dit schema er voor gaat zorgen dat ik flink wat spiermassa kan gaan bouwen en toch deze zomer op zo'n 10% kan staan.

Week 1: 3000 / 2600 (cutten)
Week 2: 3200 / 2800 (licht cutten)
Week 3: 3400 / 3000 (onderhoud)
Week 4: 3600 / 3200 (clean bulk)
Week 5: 3600 / 3200 (clean bulk)
Week 6: 3600 / 3200 (clean bulk)

Ik had er zelf trouwens nog niks over gehoord over zo'n schema. Ik heb wat dingen op internet gezocht maar die waren helaas niet zo positief.. Maar goed, ik heb vertrouwen in Dyno dus ik hoop dat het bij mij wel gaat werken.

[weslleyy]

Heb vertrouwen in Rene kerel. Hij weet wat hij doet daar ben ik van overtuigd!

[tik_tok]

Eerst wat rotator cuff oefeningen gedaan en wat face pulls. Pijn in me schouder is bijna weg merk ik.

Leg press:
8x 185
8x 205
8x 205
8x 205

Leg curl:
8x 50
8x 50
8x 50
8x 45

Leg extension:
8x 66
8x 66
8x 66
8x 45

Calf press:
15x 100
15x 100
15x 135

Back extensions (machine):
10x 66
10x 66
10x 66

Crunches (machine):
12x 55
12x 73
12x 73
12x 73


2 weken geen benen trainen merk je wel gelijk.. Kracht was een stuk minder.

[Wolff]

Lekker bezig Dennis

[tik_tok]

Hier mag een slotje op aub