Trainingslog UB/LB Jabarwokki

[Jabarwokki]

Pfffff... 't wordt een zware dag vandaag.
Gsiteren nog een compleet onverwachte date aan de haak geslagen en dus een te kort nachtje gehad, maar we klagen niet.

Wel ben ik van de alcohol kunnen afblijven (toch altijd verleidelijk in zo'n situatie)... Kleine overwinning!

Vandaag ging toch zoiezo nog een rustdag worden aangezien ik vanavond competitie match heb

[Jabarwokki]

Vandaag natuurlijk ook gaan traine
Was geen kat te bespeuren in de fitness... raar

UB Dag 1:
10' WU Fiets

Bench Press
10 x 15 WU
10 x 20 WU
8 x 40
8 x 40
6 x 45
Spijtig genoeg niemand in de buurt om achter te staan anders had ik nog voor de twee laatste reps geprobeerd met 45 ook. Maar het begon moeilijk te gaan op het einde en had niet echt veel zin om onder de bar terecht te komen

Chin ups
8 x 35 WU
8 x 30 WU
8 x 20
8 x 20
8 x 15 (burn baby burn!)

Incline dumble chest press
12 x 10
12 x 12
12 x 12
10 x 14 (voelde me goed, dus deze er nog bij gelapt )

DB row
10 x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 14 (mag ik niet meer doen... heeft zich gewreekt bij de rear laterals)

Rear laterals cable
12 x 2,5
12 x 2,5
11 x 2,5

Close Grip BP
12 x 30
12 x 35
12 x 35

Hammer Curl
12 x 8
12 x 8
10 x 10

Ondertussen ook bezig met het eten voor de komende dagen
Groenten in de stoomkoker en daarna nog even bij in de pan met het vlees dat daar ook wat meer smaak in zit

[Jabarwokki]

Stond gisteren om 9h in de fitness! Op zich al een hele prestatie voor iemand die graag eens uitslaapt, maar anders had ik er niet geraakt.
Desondanks het vroege uur, toch een goeie training gehad

LB Dag 2
*******
10' Warmup

Back Squat
10 x 10 WU
10 X 10 WU
8 x 35
8 x 35
8 x 40

RDL
8 x 17,5 WU
8 x 17,5 WU
8 x 37,5
8 x 40
8 x 40

Front Squat
12 x 10
12 x 20
12 x 20

Standing Calf raise
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Back extension
15 x BW+5
14 x BW+5
15 x BW+5
De tweede reeks begon die te branden, tot op het randje van pijn! De 15e er dan ook niet meer uitgekregen. En een half minuutje extra rust genomen om de derde set af te werken.

Side bends
15 x 12
15 x 14
15 x 14

Daarna dan naar een vriendin doorgereden met middag eten in een potje
Daar gegeten, de reactie was goddelijk "Wtf eet jij nu?! 't Is zondag man... Frietdag!" en dan gaan shoppen.

[aaaido]

Ik volg je Ben zelf ook vorig jaar januari 2013 begonnen met SS en sinds januari 2014 UB/LB met een degelijk voedingsschema. Heb SS wel serieus gedaan en mijn voeding is altijd al redelijk ok geweest.

Weet je zeker dat je aan het begin van je log 68 kilo woog? Ik weeg namelijk 73 kilo en ben 1.79 lang maar heb een VP van 12. Vraag dit omdat wij beide zon beetje dezelfde stats hebben maar toch een totaal ander lichaam.

Ik ben bijv een echte ecto. Kan moeilijk aankomen. Ben jij een Meso/Endo?

Volgens mij ga je mooie vorderingen maken als je dit volhoudt

[Jabarwokki]

Weet je zeker dat je aan het begin van je log 68 kilo woog? Ik weeg namelijk 73 kilo en ben 1.79 lang maar heb een VP van 12. Vraag dit omdat wij beide zon beetje dezelfde stats hebben maar toch een totaal ander lichaam.

Ik ben bijv een echte ecto. Kan moeilijk aankomen. Ben jij een Meso/Endo?

Hey aaaido,
Fijn dat je volgt

Ik ben er zeker van ja. Het gewicht op de weegschaal daar twijfel ik niet echt aan. Jij ben 1m79, maar je zit veel lager in vet. Daarenboven heb ik nooit echt deftig getraind met goede voeding, dus echt veel spier hangt er niet aan mijn lijf...

Ecto / Meso / Endo... Geen flauw idee van eigelijk.
Ik weet gewoon dat ik mager gebouwd ben, maar van de moment dat ik niet op mijn eten let of stop met sporten dan vliegen de kilo's erbij.
Ze gaan er gelukkig genoeg ook weer even snel af.

[Jabarwokki]

De voorbije dagen ronde 67.2 gehangen qua gewicht en vanmorgen opeens terug naar 68.0
M'n lichaam doet echt dingen die ik soms niet begrijp

[ikke003]

bij mij is het ook zo met m'n gewicht, snap er niks meer van haha
toch nog succes

[sf01]

Niet doodstaren op korte termijn verschillen.
Iets simpels als een extra glas water drinken kan al verschil maken.
Een iets koudere nacht -> minder gezweet tijdens de nacht. Tal van factoren die nuances kunnen veroorzaken.
Houd gewoon de trend/ tendens in de gaten.

[aaaido]

Klopt. Ik heb hetzelfde. De ene dag weeg ik 71,5 en de andere weer 73... Beste is om op de lange termijn te kijken.

[Jabarwokki]

Doodstaren is veel gezegd, maar ik weet graag wat er allemaal gebeurd dan
*curieus

[rain]

Bij mij kan het 2 a 3 kg schelen op welk tijdstip ik weeg.
Zelfs als ik altijd op dezelfde tijd weeg en voor het eten bv,kan het 1 a 2 kg schelen.
Inderdaad niet op blindstaren.

[MisterMn]

Koolhydraten zijn bij mij oorzaak van gewichtsschommelingen. Paar dagen lowcarb en er is weer 2/3 kg af.

[Jabarwokki]

Daarnet wisten trainen

UB Dag 2
********
* geen algemene opwarming omwille van wat krap in tijd vandaag

BP
15 x 20 WU
15 x 20 WU
8 x 40
8 x 42,5
8 x 45

Pull Up
8 x 35 WU
8 x 35 WU
8 x 25
8 x 20
8 x 20

Overhead press
12 x Bar (7,5) WU
12 x 17,5
12 x 17,5
10 x 17,5

DB Row
10 x 14
10 x 14
10 x 14

DB Shrugs
12 x 16
12 x 16
12 x 16
Die krengen brandden... om nog maar te zwijgen over de gezichten die ze mij doen trekken

CGBP
12 x 35
12 x 35
12 x 35
Kan wat meer bij volgende keer

EZ Bar biceps curl
12 x 15
12 x 17,5
12 x 17,5
Biceps zaten goed vol op het einde

Al bij al gaat alles goed.
Ik merk aan mijn lichaam dat het sneller dan ooit tervoren herstelt. Ik voel me ook veel beter in het algemeen... Fitter/energieker.
+ ik slaap als een BLOK! ^^

[Jabarwokki]

Nog effe nieuwe aflevering van Top Gear meepikken terwijl ik mijn bakje kwark binnenlepel
Mercedes SLS AMG *sweetttttt*

[Jabarwokki]

Training van vandaag

LB Dag 1
********
10' fiets

Squat
10 x 10 WU
10 x 10 WU
8 x 35
8 x 40
8 x 45

RDL
8 x 12,5 WU
8 x 12,5 WU
8 x 37,5
8 x 42,5
8 x 42,5
Kan nog wel wat bij, maar aangezien ik nog niet lang deadlift, wil ik niets forceren.

Leg Press
10 x 40 WU
10 X 100
10 x 100
8 x 110

Leg Curl
12 x 35
12 x 37,5
10 x 37,5

Standing Calf Raises
12 x60
12 x 60
12 x 70

Plank holds
48"
47"
45"