Vanmorgen ben ik voor de laatste keer voor mijn vakantie gaan trainen.
Borst/biceps.
Niet te gek of zwaar.
Benchpress:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
3 x 10 x 70 kg
Alles paused
Low incline dumbell flyes:
3 x 10 x 12 kg
Smith incline press:
3 x 10 x 50 kg
Cable crossover:
3 x 10 x ? Laag naar hoog
Barbell biceps curls:
3 x 10 x 25 kg
Preacher curls:
3 x 10 x 25 kg
Hammer curls dumbell:
3 x 10 x 12 kg
Sinds 10 dagen heb ik mijn voeding weer opgeschroefd naar'all you can eat if it fits your macro's almost'niveau.
Altijd leuk, zo'n rebound.
Inmiddels weeg ik 1.5/2 kg zwaarder en is mijn taille 11/2 / 2 cm groter, maar dat loopt niet verder op.
Wel zie ik er weer veel voller uit, maar worden mijn aders bv wel zichtbaarderder.
Al is dat met een Samsung telefoon minder goed zichtbaar dan in riel lijf.
Morgen lekker vakantie vieren en nergens op letten en volgende week een nieuw plan van aanpak maken.
Borst/biceps.
Niet te gek of zwaar.
Benchpress:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
3 x 10 x 70 kg
Alles paused
Low incline dumbell flyes:
3 x 10 x 12 kg
Smith incline press:
3 x 10 x 50 kg
Cable crossover:
3 x 10 x ? Laag naar hoog
Barbell biceps curls:
3 x 10 x 25 kg
Preacher curls:
3 x 10 x 25 kg
Hammer curls dumbell:
3 x 10 x 12 kg
Sinds 10 dagen heb ik mijn voeding weer opgeschroefd naar'all you can eat if it fits your macro's almost'niveau.
Altijd leuk, zo'n rebound.
Inmiddels weeg ik 1.5/2 kg zwaarder en is mijn taille 11/2 / 2 cm groter, maar dat loopt niet verder op.
Wel zie ik er weer veel voller uit, maar worden mijn aders bv wel zichtbaarderder.
Al is dat met een Samsung telefoon minder goed zichtbaar dan in riel lijf.
Morgen lekker vakantie vieren en nergens op letten en volgende week een nieuw plan van aanpak maken.
Comment