Rainman's reminder 1973-....

[ProudPizza]

Fijne mentaliteit en nee een ingevallen koppie staat niet mooi, bij niemand niet imo.
Nu krijg ik echt zin in megalekker voedsel van de bbq

[mascotte]

6boterhammen is weinig , aar anderzijds geeft zelfs 1snede brood wel een gevoel van gegeten te hebben

Zelf eet ik een 9tal boterhammen op een voor/middag bij een gemiddelde werkdag

[rain]

Vanmorgen lekker gesport.
Weer fullbody, aangezien ik samen ging sporten.

Leg extensions:
4 x 8 x 55 kg

Lying leg curl cable:
3 x 10 x 20 kg

Benchpress :
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
Het viel niet tegen, al is mijn rug wel wat stijf.

Dumbell row:
3 x 8 x 20 kg

Dumbell flyes low incline :
3 x 8 x 12 kg

Straight arm pulldown:
3 x 8 x 12 kg

Bezemsteel roman chair:
3 x 8

landmine presses omgekeerd in machine shoulder press:
3 x 8 x 20 kg

Face pulls:
3 x 10 x 20

Biceps curls korte barbell
3 x 8 x 25 kg

Full rom triceps extensions ez bar:
3 x 8 x 25 kg

Cut gaat nog prima.

[mascotte]

Toch nog een sterke bench kerel , zeker als je ze na de benen doet

[Aesthetic and Athletic]

Lekkere bench inderdaad Rain, zulke gewichten heb ik al een tijd niet voorbij zien komen.

[rain]

Lekkere bench inderdaad Rain, zulke gewichten heb ik al een tijd niet voorbij zien komen.

Dank je wel mannen.
Irl moet je het delen door 2 hoor.
Er is toch geen Bodynet 'Meet and Greet' meer gelukkig.
Dan zou het een 'Meet and Cheat'worden.
Lang leve internet.

[rain]

Vanmorgen even wezen trainen.

Lunches:
3 x 8 + 24 kg

Lying leg curls cable:
3 x 8 x 20 kg

Chestpress :
3 x 8 x 50 kg

Row machine:
3 x 8 x 30 kg

Incline benchpress:
3 x 8 x 60 kg

Lat pulldown:
3 x 8 x 50 kg

Bezemsteel hyper extensions:
3 x 10

Full rom side raises:
Ipv 12 kg 10 kg dumbells:
Na zondag had ik een beetje zeurende pijn in mijn schouder.
Gelukkig merkte ik er niks van tijdens de training, maar bij full rom voelde ik het wel

3 x 8 x 10 kg

Biceps girls korte barbell:
3 x 8 x 25 kg

Smith incline cgbp :
3 x 8 x60 kg

Done.

[rain]

Eventjes maar niet sporten.
Ik heb toch nog last van mijn schouder.
Vooral bij external rotation voel ik het goed, dus ik vermoed rotator cuff issues.

[Pren]

Zo zo... Maar liefst drie lunches van 24 kg. Ik dacht dat jij aan het cutten was?

[rain]

Na bijna 2 weken niet gesport te hebben ivm een tegensputterende schouder, ben ik vandaag weer geweest.

Bulgarian Split Squats:
3 x 8 + 14 kg

Lying cable legcurls :
3 x 10 x 15 kg

Dumbell benchpress:
3 x 8 x 18 kg

Dumbell row:
3 x 8 x 18 kg

Dumbell flyes:
3 x 8 x 12 kg
Last van mijn schouder bij de 3e set, minder ver stretchen.

Straight arm pulldown:
3 x 8 x 20 kg

Hyperextensions steel:
3 x 10

Schouders bewust geskipt, op facepulls na.

Facepulls:
3 x 8 x 20 kg

Biceps dumbell curls:
3 x 8 x 12 kg

Triceps overhead cable extensions :
3 x 10 x 20 kg

[Aesthetic and Athletic]

Klote van die schouder.
Zelf had ik gisteren voor het eerst iets wat leek op een beknelde zenuw (shoulder impingement) en dat deed zoveel pijn dat ik m'n rechterarm haast niet kon optillen. Schouderklachten zijn echt kut, maar dat hoef ik je natuurlijk niet te vertellen.
Gaan die dumbbell bench presses nog wel goed met je schouder? Beterschap ermee!

[rain]

De jaartjes gaan tellen he.

Ik denk wel te weten waardoor het komt.
Normaal gesproken deed ik Landmine Press met een losse barbell.
De laatste keren deed ik het staand bij een shoulderpress machine, met je gezicht naar de machine.
Daardoor is het wel blessuregevoeliger.
Een beetje los squatten vs Smithmschine idee.

Dumbell benchpress had ik geen last, al heb ik het gewicht bewust laag gehouden.
Morgen weer even trainen en kijken hoe het voelt.
Goed opwarmen sowieso.

Even kijken op Joetjoep zo of Klokov geen goede schouderoefeningen heeft die ik hier kan plaatsen als 'RainStyle'.

[mascotte]

Anders moet je eens zoeken op smitty diesel shoulder prehab.

Doe deze al lange tijd en het helpt ook effectief wel (klopt nu hout af)

[rain]

Ik had hem al eens gezien.
Deze oefeningen doe, uhhh.. deed ik al.
Jammer genoeg altijd pas ná een blessure ipv preventief.

Vanmorgen ook nog wat ijzer verplaatst.

Bulgarian Split Squat:
3 x 10 + 16 kg

Lying Cable Leg Curl:
3 x 10 x 15 kg

Low incline dumbell press:
4 x 6 x 18 kg

Vbar pushdown:
3 x 8 x 45 kg

Chest press machine:
3 x 8 x 45 kg

Low row machine:
3 x 8 x 25 kg

Face pulls
3 x 10 x 20 kg

Face pulls boven hoofd voor rotator cuffs:
3 x 10 x 15 kg

Hyper extensions Hansi Style:
3 x 10+ bezemsteel.
Topoefening!

Geen zin in biceps/triceps, aangezien ik een beetje rustig aan doe de komende weken.
Zowel qua gewicht, volume als intensiteit.

Een soort van De-Load trainingen.
Al zijn dat op mijn leeftijd eerder De-Life trainingen.

[Hansi]

Hyper extensions Hansi Style:
3 x 10+ bezemsteel.
Topoefening!

Dit is teveel eer Klokov Rain master