Rainman's reminder 1973-....

[Hansi]

Duudeluk.

[rain]

Cutten gaat prima.
-/- 2kg
-/-3 cm taille.

2250/2500 kcal p.d

180/200 gr eiwitten
80/100 gr vetten
180/200 gr koolhydraten

[GeneralIx]

Lekker bezig hoor.

[ProudPizza]

Lekker bezig Rain

[inferno_0666]

From FAT to FIT. Zo luidt het credo.

[rain]

Lekker bezig Rain

From FAT to FIT. Zo luidt het credo.

Yep, dat is het doel.

Vandaag even een uurtje tijd gemaakt als ijzervreter.

Bulgarian Split Squat:
3 x 8 + 14 kg

Lying Leg Curl Cable:
3 x 8 x 15 kg

Leg extensions:
3 x 8 x 40 kg

Swiss Ball against the wall Calf raises:
3 x 8 + 2 x 14kg dumbells +hoongelach

Tibialis Anterior Dumbell Raises:
3 x 8 x 20 kg

Full rom Side Raises:
3 x 8 x 10 kg

Face Pulls:
3 x 8 x 20 kg.

Van de week is het meeste klussen achter de rug, dus vanaf volgende week weer trouw ijjzervreten.
Fullbody waarschijnlijk.

[rain]

Foolbody herintreder:

Bulgarian Split Squat:
6 x 6 + 16 kg

Lying Leg Curl Cable:
6 x 6 x 15 kg

Benchpress:
6 x 6 x 85 kg

Vbar pulldown:
6 x 6 x 50 kg

Smith Incline Benchpress
6 x 6 x 60 kg

Dumbell row:
6 x 6 x 18 kg

Klokov Hypers:
3 x 8x bezemsteel

Full rom side raises:
3 x 8 x 10 kg

Face Pulls:
3 x 8 x 22.5 kg

Biceps Cable curls ss triceps cable extension:
3 x 8 x 20 kg

Done.

[rain]

Wieder Foolbody uiteraard.

Bulgarian Split Squat:
3 x 8 +16 kg

Lying Cable Leg Curl:
3 x 8 x 15 kg

Benchpress:
5 x 5 x 80 kg
Voelde als 100 kg

Dumbell row:
3 x 8 x 20 kg

Incline Dumbell Press:
3 x 8 x 20 kg

Straight Arm Latpulldown:
3 x 8 x 22.5 kg

Full Rom Side Raises:
3 x 8 x 10 kg

Face pulls:
3 x 8 x 25 kg

Biceps Cable Curls:
3 x 8 x 22.5 kg

Triceps Pulldown:
3 x 8 x 22.5 kg

Cutten gaat ook prima.
De ochtendweging komt net iets boven de 90 kg uit.
Wel heb ik de marge iets vergroot:
Kcal p.d tussen de 2250 en 2750 kcal.
In principe hoef ik dan niet veel te laten, op snoep em koeken na.

[Hansi]

Goed bezig! Hoe is het met de rug?

[rain]

Goed bezig! Hoe is het met de rug?

Weinig verandering.
Maar daar heb ik me bij neergelegd.
Zolang ik geen gekke dingen doe , is er mee te leven.


Er zijn ergere dingen.

[mascotte]

2700 is goed te doen en ook nog plaats voor lichte junk

[inferno_0666]

2700 is goed te doen en ook nog plaats voor lichte junk

Dat kan hij maar beter laten de komende tijd.

[rain]

Dat kan hij maar beter laten de komende tijd.

Lichte junk heb ik gelaten de laatste 2 dagen, het was zware junk.
Nu weer back on track.

Ook nog wat ijzertjes verplaatst.

Bulgarian Split Squat:
3 x 8+ 16 kg

Lying Leg Curl:
3 x 8 x 15 kg

Incline chest press machine:
3 x 8 x 20 kg

Row machine:
3 x 8 x 20 kg

Straight arm pull downs:
3 x 8 x 20 kg

Full rom side raises:
3 x 8 x 12 kg

Face pulls:
3 x 8 x 22.5 kg

Biceps cable curls ss rope pull downs:
3 x 8 x 20 kg.

[ProudPizza]

Wat is in jouw geval zware junk?

[rain]

Overdag viel het nog wel mee.

Maar 's avonds koeken, chips(zak), toastjes en broodjes bapao.
Lekker hoor .