Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Haha, nee hoor.
Ik ben niet zo'n knappe boy!

[generation_iron]

gelukkig

[rain]

Ze hebben hem ook voor jouw lengte maat, dan zijn alleen de onderste 4 buikspier-blokjes eraf.
Geen probleem toch?

[rain]

Vanmorgen lekker op de scooter naar de sportschool geweest.

Quads/biceps

Wu squat

Frontsquat
6 x 8 x 60 kg
Niet te zwaar gegaan,ik heb toch wat last van mijn rug

Leg extensions tenen naar elkaar toe draaien:
3 x 10 x 55 kg
dropset

Bulgarian split squat:
4 x 10 + 14 kg dumbell

Abductor:
4 x 15 x 70 kg

Adductor:
4 x 15 x 70 kg

Biceps curl barbell:
3 x 10 x 30 kg

Cross body hammer curl dumbells tot schouders en draaien:
3 x 10 x 14 kg

Biceps rope curls bovenaan touw uit elkaar trekken:
3 x 10 x 25 kg

Lekkere training,al merk ik wel aan mijn rug dat ik mijn core oefeningen verwaarloos de laatste tijd .
Tijd weer voor abs en core stabilityoefeningen.

[Lethal]

Wat voor een core stability oefeningen doe jij dan meestal ?

Ik wil binnenkort weer is beginnen met wat kettlebell swings.
Om me core ook weer een prikkel te geven.

[rain]

Met plaatjes,aangezien sommige oefeningen lastig zijn uit te leggen.

o.a bridge:

Side bridge:


Ab wheel:

Plank dumbell row is echt super:




Persoonlijk heb ik wat minder met standaard bridge/planks,omdat ik vind dat als je de oefening meerdere minuten kan volhouden zonder problemen,het zijn doel voorbijschiet.
Dit zou je kunnen oplossen door schijven op je rug te (laten)leggen,maar dat voelt niet echt lekker aan mijn rug

[Lethal]

Goede oefeningen allemaal !
Planks doe ik altijd met gewicht op me rug ook , anders duurt het veels te lang , schiet zijn doel ook voorbij dan.

Wel is kettlebell swings geprobeerd ?
Wil het binnenkort is proberen erbij te doen voor de core.

[rain]

Goede oefeningen allemaal !
Planks doe ik altijd met gewicht op me rug ook , anders duurt het veels te lang , schiet zijn doel ook voorbij dan.

Wel is kettlebell swings geprobeerd ?
Wil het binnenkort is proberen erbij te doen voor de core.

Ik heb wel eens kettlebells geprobeerd,maar niet specifiek voor corestability.
Op zich wel een goed idee,want de gewone stabiliteitsoefeningen vind ik redelijk saai.
Met kettlebells heb je het idee dat je toch aan het trainen bent.

[rain]

Borst?triceps.

De bedoeling was borst/biceps,maar omdat er een maatje was die ik al een tijdje niet gezien had trainde ik met hem.

WU

Benchpress:
15 x 20 wu
10 x 40 wu
8 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 8 x 90 kg

Smithmachine incline press paused 3 sec:
4 x 10 x 50 kg

Chestpress:
4 x 10 x 50 kg

Cablecrossover laag naar hoog:
4 x 10 x 30 kg

Cgbp dumbells:
3 x 10 x 26 kg

Triceps overhead extensions ez bar:
1 x 10 x 35 kg
2 x 10 x 40 kg

Triceps pushdown onderhandse grip/rope pushdown superset:
3 x 10 x 15 kg

Ik merk dat mijn triceps beter reageren op wat meer oefeningen,ook al is 4 oefeningen in theorie teveel.

[antma]

Lol fuck theorie man gewoon doen wat werkt

[rain]

Lol fuck theorie man gewoon doen wat werkt

Daarom.

Zeker als ik triceps bij rug train en biceps bij borst zoals mijn 'standaard'schema, vind ik dat 2 oefeningen biceps of triceps(of max 3) echt te weinig is.
Behalve als ik bv biceps 21'en als 3e oefening doe.

Maar ik bekijk het per training en aangezien ik niet een krachtopbouwend schema volg, is geen 1 training identiek.

Slopen die spieren!

[mascotte]

Daarom.

Zeker als ik triceps bij rug train en biceps bij borst zoals mijn 'standaard'schema, vind ik dat 2 oefeningen biceps of triceps(of max 3) echt te weinig is.
Behalve als ik bv biceps 21'en als 3e oefening doe.

Maar ik bekijk het per training en aangezien ik niet een krachtopbouwend schema volg, is geen 1 training identiek.

Slopen die spieren!

helemaal mee eens , dat is bodybuilding

dropsets , hoog volume laag volume , rest pause , clustersets , dropsets , pyramide en nog een shitload andere dingen . spieren moet je shocken om te doen groeien

zou zelf gek worden met steeds dezelfde linaire progressie shit

[Mvos]

Lees dit log elke keer weer met veel interesse.
Zeker nu je wat uitgebreider alles opschrijft en aanpassingen in je split hebt gemaakt naar eigen wensen / inzicht.

Gaat lekker maat!!!!

[rain]

Lees dit log elke keer weer met veel interesse.
Zeker nu je wat uitgebreider alles opschrijft en aanpassingen in je split hebt gemaakt naar eigen wensen / inzicht.

Gaat lekker maat!!!!

Dank u.

De aanpassingen zijn soms noodzakelijk omdat ik door mijn werkrooster 3 dagen achter elkaar ga trainen.
Ik merk wel dat het trainen de laatste maanden erg lekker gaat,ik ga nooit met tegenzin trainen.
Uiteraard heeft e.e.a ook te maken met het trainingsschema.
Als je een schema volgt dat zgn voor meer spiergroei zorgt maar wat je met tegenzin doet,bereik je er helemaal niks mee.

Vandaag Rug/biceps met een 'klaagtrainingsmaatje',dus iets meer oefeningen.

Pull up:
4 x 8 x bw

Dumbell row:
4 x 10 x 26 kg
Volgende keer weer chest supported incline row,zelfs met 26 kg voel ik mijn onderrug.

Seated v-bar cable row:
4 x 10 x 70 kg

Standing rope latpulldown:
4 x 10 x 30 kg

High row machine horizontal:
4 x 10 x 55 kg

Behind-the-back-Smith-machine-shrugs-voorover-leunend-met-maatje-die-me-naar-voren-duwt:
4 x 10x 50 kg
https://www.youtube.com/watch?v=VJyLJAGjptA

Back extensions:
4 x 10 +25 kg schijf

Ez bar biceps curl:
3 x 10 x 27 kg

Biceps hammercurl cable (met rug naar cablestation:bolletjes vastpakken):
3 x 10 x 25 kg

Erg lekkere training,alleen 'klaagmaatje'dacht er anders over.

[Neproadie]

Behind-the-back-Smith-machine-shrugs-voorover-leunend-met-maatje-die-me-naar-voren-duwt:

lijkt Q z'n log wel :P