Log FitnessEcto

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Log FitnessEcto

    Hallo allemaal,

    Ik kijk al enkele jaren op dit forum, maar tot nu toe nog niet heel erg veel met de geleerde dingen gedaan. Vanaf morgen zal dit anders zijn, morgen begin ik met een voedingsschema en ga ik een logje bijhouden. Ik hoop dat ik mezelf beter kan motiveren en ik hoop ook dat jullie me advies en tips kunnen geven.

    Hier heb ik mezelf voorgesteld: http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/63830-fitnessecto.html

    Ik heb niet echt een duidelijk doel, ik zie wel hoe ver ik kom. Ik wil proberen zo groot mogelijk te worden en ik zie wel waar het schip strand.

    Mijn trainingsschema:
    Ik train 4 maal per week. Ik doe meestel 3-4 setjes per oefening met 8-10 herhalingen.

    Maandag: Schouders+Buik
    -DB shoulder press
    -Machine side raises
    -Reverse flyes

    -Hierna nog wat oefeningen voor de buik, deze verschillen per training.

    Dinsdag: Benen+Kuiten
    -Squats
    -Lunges
    -Leg press
    -Leg curls
    -Leg extensions

    -Calf raises

    Donderdag: Rug+Biceps
    -Deadlifts
    -Pull-ups
    -DB rows
    -Pulldowns
    -Close grip cable rows

    -BB curls
    -Seated DB curls
    -(Nog kracht over is afmaken met dropsetje cable curls)

    Vrijdag: Borst+Triceps
    -Benchpress
    -Incline DB press
    -Dips
    -Cable flyes

    -Skullcrusers en na elk setje direct een paar close grip benchepresses met die BB
    -Rope pulldown (of met een triangel of handvat)

    Nog tips voor mijn trainingsschema?

    Voedingsschema:


    Nog tips voor mijn voedingsschema?
    De groenten zullen per week verschillen. Staat nu erwten en wortels, dit kan dus ook anders zijn.

    Alvast bedankt

  • #2
    Eerste training van deze week zit er weer op.


    DB shoulder press:
    8x14
    8x18
    8x20
    8x22

    Machine side raises:
    8x30
    8x35
    8x30


    Reverse flyes:
    7x6 -> Slechte uitvoering
    2x8x4

    Daarna ben ik nog zo'n 20-25 minuten bezig geweest met verschillende oefeningen voor mijn buik als cruches, planks, leg raises en een waarvan ik de naam niet weet (met een houten stok, hieraan een gewichtsschijf, dan vanuit je knieën een soort planks maken en weer terug).

    Comment


    • #3
      Rollouts heet die oefening geloof ik. Succes!!
      the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

      Comment


      • #4
        Die bedoel ik ja! Dankjewel!

        Comment


        • #5
          Net weer avondeten voor de hele week bereid. De 4 bakken die ik nog over heb kunnen mooi de koelkast in!
          Heb nu de verhouding: 600 gram ongekookte rijst, 750 gram sperziebonen (diepvries) en 900 gram kip (aanbieding ah, vandaar 100 gram meer). Dit is voor 4 dagen. Maandag-Donderdag.

          Comment


          • #6
            Vandaag benen getraind.

            Squats:
            3x10xbw (squatrek was bezet)
            8x50
            8x60
            8x65
            6x65

            Lunges:
            10x12 (beiden handen 12kg dumbell)
            8x14
            8x12

            Leg press:
            8x170
            10x160
            8x160

            Standing leg curl:
            8x25
            8x35
            8x30

            Leg extensions:
            2x10x45
            8x50

            Daarna kuiten gedaan:
            10xbw op beiden benen tegelijk.
            Daarna 3x10xbw op steeds een been (drie setjes per been).
            Daarna nog afgerond met 25xbw op beiden benen tegelijk.

            Al met al een heerlijke training!

            Comment


            • #7
              Hoi!
              Ik was je voedingschema aan het bekijken, maar je gewicht is 70 kg en je vetvrije massa ook... dat zou betekenen dat je 0% vet hebt. Als je je vetpercentage laat meten (met een tang, 7 punts meting) kan je beter bepalen wat jij aan kcal nodig hebt om te groeien.
              succes!

              ps, vanwaar de keuze om alles helemaal uit te splitten? Dan komt elke spiergroep maar 1x pw in actie

              Comment


              • #8
                Owja, zal het even aanpassen! Heb op mijn voedingsschema ook kleine aanpassingen gedaan, zal zo even de nieuwe uploaden!

                Ik zal voor mijn VP momenteel even 10% invoeren totdat ik het precieze aantal weet. Deze zal rond de 8-10% liggen.

                Ik heb gekozen voor een split schema omdat mijn spieren redelijk lang nodig hebben voor herstel en ik in het weekend niet kan trainen. Voorheen trainde ik met een UB/LB schema, en dan 2 dagen trainen, twee dagen rust enz. Dit kan nu echter niet meer omdat ik in het weekend niet kan trainen. Wanneer ik een dag rust ertussen neem (woensdag) zijn mijn spieren nog niet goed hersteld als ik donderdag weer wil trainen!

                Comment


                • #9
                  Heb mijn voedingsschema even bijgewerkt. Heb gekozen voor een VP van 10%, al is deze natuurlijk een gok. Heb ook gekozen voor bulken. Ik kom uit op:
                  Kcal: 3042
                  Eiwitten: 211
                  Koolhydraten: 348
                  Vetten: 91

                  Volgens het schema zit ik iets te hoog in eiwitten en vetten, en iets te laag in koolhydraten voor bulken (voor onderhoud zou het weer te veel zijn).
                  Zou dit een probleem vormen?

                  Alvast bedankt!

                  Comment


                  • #10
                    Heerlijk getraind vandaag.

                    Deadlift:
                    10x60
                    8x80
                    8x90
                    8x85

                    Wide grip pull-ups:
                    7xbw
                    6xbw
                    5xbw --> Viel tegen, ging zwaar

                    DB Row:
                    8x20
                    8x22
                    10x18

                    Lat pulldown:
                    8x45
                    8x50
                    10x40

                    Close grip cable row:
                    10x45
                    9x55
                    Dropset: 8x50 5x40 8x30

                    Barbell curls:
                    10x10
                    8x20
                    6x25
                    8x20-->Weinig energie over, biceps al veel belast bij trainen rug

                    Seated DB curls:
                    12 (6 per kant)x10
                    16x8
                    Dropset: 16x8+16x4

                    Comment


                    • #11
                      Borst+triceps:

                      Benchpress:
                      10x20
                      8x50
                      8x60
                      8x65
                      8x70 (laatste 2 reps met iets hulp van spotter)

                      Incline DB press:
                      8x22
                      7x24
                      7x22

                      Dips:
                      8xbw
                      8xbw+5
                      7xbw

                      Cable flyes: Hier staan de gewichten niet genoteerd. Enkel standen. 1 is het minst zwaar, 2 is zwaarder etc.
                      10x3
                      8x4
                      Dropset: 7x4 6x3 5x2

                      Skullcrushers:
                      8x15 +6 close grip benchpress gelijk achteraan.
                      8x20 +8
                      7x20 +6

                      Triceps pushdown met v-bar:
                      10x15
                      8x25
                      Dropset: 8x20 6x15 6x10

                      Gesloopt!

                      Comment


                      • #12
                        Netjes, stay motivated

                        Comment


                        • #13
                          Goed bezig!

                          Warm jij wel op voor je met de compoundoefeningen begint of vermeld je dat alleen niet?
                          DIVIDE ET IMPERA

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by rainman View Post
                            Goed bezig!

                            Warm jij wel op voor je met de compoundoefeningen begint of vermeld je dat alleen niet?
                            Hoe bedoel je precies?
                            Opwarmen als in cardio doe ik niet, ik loop enkele keren per week hard voor mijn conditie dus vind dat niet nodig.

                            Wel begin ik wanneer ik met een spiergroep begin eerst met een wat lager gewicht (zoals bij compoundoefeningen als bankdrukken eerst 20 kg, deadlift beginnen met 60 kg, etc.).
                            Verder doe ik niet echt opwarmsets voor de compoundoefeningen. Zou dit beter zijn? Hoe zou ik dat het beste aan kunnen pakken?

                            Comment


                            • #15
                              Je doet dus wel opwarmen kerel.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X