Log FitnessEcto

[FitnessEcto]

Als je armen nog niet lenig genoeg zijn kan je straps gebruiken. Deze doe je om de stang en houd je vast. staan legio filmpjes over op youtube!

Dankje! Ik zag ook dat er twee soorten grips zijn, een met gekruiste armen (deze lukte me wel) en een met een andere grip die me dus niet lukte... Zal nog even blijven oefenen op deze oefening en eens kijken naar deze straps!

[FitnessEcto]

Vandaag dus trainingsdag 4 UB gedaan, op ongeveer 80%, al merkte ik dat dit niet voor alle oefeningen gold, sommige kon ik nog veel zwaarder, terwijl andere weer tegenvielen en me nog redelijk veel moeite kostten.

BP:
Wu 8x20
Wu 8x50
3x8x60

Pull ups
Wu 8xbw-20 (contragewicht)
2x7xbw
5xbw --> Wou er eigenlijk 7, lukte me helaas echt niet meer. Volgende keer beter!

Military press
Wu 8x20
3x8x30 Rustig de uitvoering geoefend, eerste keer deze oefening. Al werd het laatste setje nog redelijk zwaar, misschien omdat ik maandag nog volgens mijn oude schema een volle schouder workout heb gehad?

T-bar rows
Wu 8x20 (stang weegt 20 kg, tel dat er ook maar bij, al til je maar een deel van de stang)
Wu 8x40
3x8x50 Vond dit nog niet erg zwaar, rustig met de uitvoering geoefend, volgende keer ga ik voor 60 kg.

Shrugs:
Wu 8x16
3x8x22

Close grip BP
wu 8x20
3x8x40 -> Deze kan ik nog wel zwaarder, al doe ik deze oefening vaker, toch nog even geëxperimenteerd welke breedte ik mijn handen het fijnste vind en het beste gevoel krijg.

Ez curl
Wu 8x7.5? Weet niet precies hoeveel die stang weegt, maar gok zoiets.
Wu 8x17.5
3x8x22.5 Hier was het laatste setje nog redelijk zwaar, rest ging zonder al te veel moeite.

Lekkere slopende training gehad, heb vandaag heel veel spierpijn aan mijn onderrug van gister, dus nu weer lekker herstellen tot maandag!

[FitnessEcto]

Vandaag lekker 4.5 kilometer hardgelopen. Deed hier 24 minuten over. Kreeg tijdens het hardlopen wel last van mijn kuiten en mijn trapezius, dit trok halverwege weer weg.

[kline]

Dankje! Ik zag ook dat er twee soorten grips zijn, een met gekruiste armen (deze lukte me wel) en een met een andere grip die me dus niet lukte... Zal nog even blijven oefenen op deze oefening en eens kijken naar deze straps!

Crossed gripp is het lastiger je armen goed hoog te houden, komt de stang vaker tegen je keel en is risico van laten vallen. Dus wordt afgeraden als je wat hoger in gewichten zit.

[FitnessEcto]

LB1 (van gister):

Squat:
Wu 8x20
Wu 8x40
3x8x60 --> Ging makkelijk

Deadlift:
Wu 8x40
Wu 8x60
3x8x80

Leg press:
Wu 8x80
3x8x160

Standing leg curl:
Wu 8x20
3x8x35

Seated calf raise machine:
Wu 10x20
3x10x30

Barbell rollout:
10xbw
2x10xbw+2.5kg op rug ---> Slopend

[FitnessEcto]

Benchpress:
Wu 8x20
Wu 8x40
3x8x65

Chin ups:
8xbw
6xbw+5
6xbw

Incline DB press:
Wu 8x18
3x8x22

DB row:
Wu 8x18
3x8x22

Rear Latteral machine:
Wu 8x33
3x8x47

Close grip benchpress:
Wu 8x20
Wu 8x40
3x8x50

Hammer curl:
Wu 8x8
3x8x12

Heerlijk!

[FitnessEcto]

Squat:
wu 8x20
wu 8x40
3x8x65

Deadlift:
wu 8x40
wu 8x60
3x8x80

Front squat:
wu 8x20
3x8x40 --> Straps gebruikt, ging al een stuk beter! Moet nog wel een hoop oefenen op de techniek, vandaar gebruik redelijk licht gewicht.

Standing calf raise (tenen op schijven, BB in nek):
wu 10xbw
3x12x50

Back extension:
wu 8xbw
3x10x20

Side bends:
wu 10x8
3x12x20

Beentjes hoog, en uitrusten maar. Vermoeid.

[FitnessEcto]

BP:
Wu 8x20
Wu 8x40
3x8x67,5 --> Ging lekker

Pull ups
Wu 8xbw-20 (contragewicht)
8xbw
7xbw
5xbw --> Nog steeds veel moeite mee, ging echt niet meer.

Military press
Wu 8x20
2x8x40
7x40 ---> Ging echt niet meer, slopend maar heerlijk!

T-bar rows
Wu 8x40
8x60
2x8x65 --> Zonder al te veel moeite

Shrugs:
Wu 8x16
3x8x22

Close grip BP:
Wu 8x20
Wu 8x40
3x8x52.5

BB curl: (EZ was bezet)
Wu 8x20
8x30
2x7x30

[FitnessEcto]

Beste training in lange tijd gehad, ging super!

Squat
Wu 8x20
Wu 8x40
Wu 1x60
3x8x70 ---> PR

Deadlift
Wu 8x40
Wu 8x60
Wu 1x80
3x8x90 -> Wou eigenlijk 85 doen, maar had er per ongeluk te veel aan gedaan, kwam er achteraf pas achter. Had er niet extreem veel moeite mee.

Leg press
Wu 8x89
3x8x190

Standing leg curl
Wu 8x20
3x8x35

Seated calf raise
Wu 10x20
3x10x30

Barbell rollout
10xbw
3x10xbw+2.5

Kijk nu al uit naar mijn training morgen, ik heb het gevoel dat ik op de benchpress ook een nieuw PR ga neerzetten. Heb er zin in!

[FitnessEcto]

Benchpress
Wu 8x20
Wu 8x40
Wu 1x70
8x70 --> PR!!!!
7x70
6+2x70 Laatste twee herhalingen met iets hulp van de spotter

Chin ups
3x8xbw

Incline db press
Wu 8x18
2x8x24
7x24

Db row:
Wu 8x18
3x8x22 -> Volgende keer 24 doen

Rear latteral raise:
Wu 8x4
3x10x6

Close grip bench:
Wu 8x20
Wu 8x40
2x8x55
6x55

Hammer curl:
Wu 8x8
2x10x12
9x12


Ik kan donderdag en vrijdag helaas niet trainen, ben dan bij mijn ouders. Zal blijven bij wat simpele BW oefeningen die ik thuis kan doen. Maandag is de eerstvolgende echte training weer!

[knulletje01]

Zou gewoon lekker 2 dagen uitrusten, kun je er maandag weer vol tegenaan.
Het is niet verkeerd om af en toe n kleine pauze in te lassen hoor.

[FitnessEcto]

Ik heb je tip opgevolgd, heb even rust gehouden. Vandaag weer getraind.

Heb de afgelopen dagen erg slecht gegeten, heb gezopen en ik ben heel erg ziek geweest van de hooikoorts. Vandaag ben ik weer lekker thuis en heb ik de draai weer opgepakt. Nog steeds een beetje ziek, maar dus wel getraind.

Squats:
Wu 2x10xbw
Wu 8x40
Wu 1x60
3x8x72.5 --> PR

Deadlifts:
Wu 8x40
Wu 8x60
Wu 1x80
2x7x95 --> BB gleed telkens uit mijn handen door zweethanden (was erg warm in de sportschool)
8x95 --> PR, heb wat magnesiumpoeder gebruikt. Ging een stuk beter

Leg press:
Wu 8x90
3x8x190

Standing leg curl:
Wu 8x20
3x8x35

Seated calf raise:
Wu 10x20
3x10x30

Barbell rollout:
10xbw
2x10xbw+2.5
10xbw+5 --> Slopend

Ondanks de warmte goed getraind

[FitnessEcto]

Ben gister ook begonnen met creatine. Ik ben van plan eerst 5 dagen een oplaadfase te doen (omdat ik de vorige keer zonder oplaadfase weinig verschil merkte) met 20gram per dag en daarna een week of 6-8 onderhoud met 5 gram per dag.

Heb nog wel een vraag mbt creatine, ik las dat je in de oplaadfase 4x5 gram moest innemen. Kan het een probleem vormen als je 20 gram in een keer inneemt of 2x10 gram bijvoorbeeld?

[FitnessEcto]

Al een tijdje niet gelogd door drukte en tentamenweken.

Trainen gaat nog goed, gewichten gaan per week omhoog. Een LB/UB-schema bevalt me dus erg goed! Ben in 4 weken tijd bijvoorbeeld met bankdrukken van 8x67.5 naar 8x72.5 gegaan. Ook de deadlifts (8x95) en squats (8x72.5) blijven omhoog gaan. Ben van plan binnenkort wat magnesiumpoeder te bestellen omdat ik bij deadliften slechte grip heb, mijn rug kan zwaarder maar mijn handen houden het niet meer. Dit merk ik vooral bij de 2e en 3e werkset waarbij ik een stuk minder herhalingen kan.

Ik kan volgende week dinsdags niet trainen dus ben van plan maandag fullbody te doen en dan gewoon die week 3 maal te gaan.

[Gus]

Welke grip heb je met deadlift? Als je het niet meer houdt kan je ook mixed grip gebruiken