Log FitnessEcto

[FitnessEcto]

Gebruik al de mixed grip, heb zwakke onderarmen. Ben van plan die extra te gaan trainen de komende tijd.

[Iron Mind]

Gebruik al de mixed grip, heb zwakke onderarmen. Ben van plan die extra te gaan trainen de komende tijd.

Niet doen, man. Met deadlift en pulls ups etc. train je je onderarmen al genoeg..


Gewoon lekker apart trainen die onderarmen. Die krengen hebben ook gewoon aandacht nodig!

[Aldo Raine]

Ik heb ook een periode wat zwakkere onderarmen gehad. Wat bij mij heeft geholpen is om na afloop van je training een stang vol te gooien met 50% van je deadlift max. Hierna ga je gewoon rechtop staan met een reguliere grip, en net zolang blijven staan totdat je armen het niet meer aan kunnen. Schouders goed recht houden en dit twee keer herhalen.

[FitnessEcto]

Bedankt voor de reacties!

Aldo Raine, ik ga het morgen gelijk proberen na mijn training.

Bedenk me net dat de sportschool vrijdag ook dicht is. Zal deze week dus helaas meer twee keer kunnen trainen (maandag en donderdag). Dit zal dan twee keer fullbody zijn, balen.

[FitnessEcto]

Kut training gehad vandaag, ik voelde me sloom, vermoeid, wilde veel te veel doen doordat ik morgen niet kan.... Toch maar even posten:

Bench (mee begonnen omdat squatrek bezet was)
8x20
8x40
1x60
8x72.5
7x72.5
7+1x72.5

Squat:
8x20
8x40
1x60
3x8x75

Deadlift
8x60
1x80
1x90
2x8x97.5
7x97.5

Cable row
8x35
8x55
2x8x65

Close grip BP
10x20
3x12x40 ->focus op uitvoering

BB curls
8x20
2x8x30
10x20

Side bends
10x16
2x10x22

Hierna wat situps/crunches en leg raises gedaan

Calf machine raise
12x20
3x12x30

Gesloopt, niks meer voor schouders gedaan, ook niet omdat ik geen tijd meer had en omdat ik mijn schouders al flink voelde bij bankdrukken.

[FitnessEcto]

Gewicht nuchter: 72.5 kg

[FitnessEcto]

Benchpress:
Wu 8x20
Wu 8x40
Wu 1x60
2x8x72.5
5+2spotjex75

Chin ups:
10xbw
9xbw
8xbw

Incline DB press:
Wu 8x18
3x10x24 (wou 26, maar die waren bezet, volgende keer hoger)

DB row:
Wu 8x18
3x8x26

Rear Latteral raise:
Wu 8x4
3x8x8

Close grip benchpress:
Wu 8x20
Wu 8x40
3x8x47.5, focus op uitvoering

Hammer curl:
Wu 8x8
3x8x14, hierbij laatste set als dropset.

Gister LB training gemist ivm Pasen. Baalde wel toen ik er achter kwam dat de sportschool dicht zat, maar een paar dagen rust voor mijn onderlichaam is ook niet mis.

[Aldo Raine]

Oja wat ik nog vergeten ben te zeggen. Mocht de 50% max nou makkelijk gaan gewoon opbouwen naar 60 of 70%! Ik ben benieuwd of je er wat aan hebt.

[FitnessEcto]

Dank je! Vorige week even rustig gedaan met 50 ja, werd na een tijdje flink zwaar!

Ik ga het morgen weer doen na mijn UB training.

[FitnessEcto]

Training van vandaag was slopend.

Squat:
Wu 8xbw
Wu 8x20
Wu 8x40
Wu 1x60
2x8x77.5 --> Was zwaar, had soms even een pauze van een seconde of 3 nodig wanneer ik boven was
6x77.5

Deadlift
Wu 8x20
Wu 8x50
Wu 1x70
Wu 1x90
8x100 -> Ging lekker, PR
5x100 -> Vreselijke grip
8x100 met straps, wil eigenlijk niet met straps trainen maar had ze mee voor de front squats, dus toch maar een keer gebruikt.
6x105 straps --> ZWAAR, zeker omdat ik al vermoeid was

Front squat
Wu 8x20
6x55
8x50 Allebei de setjes wilden niet lukken, BB gleed per ongeluk weg, dus toen maar gestopt, werd er flink chag van en kreeg last. Slecht.

Standing calf raise
Wu 10xbw
3x12x55 --> Hier de gemiste frontsquats deels goedgemaakt door na elk setje direct 8 normale squats te doen, dit voelde ik ook erg goed.

Back extension
Wu 8xbw
3x8x20

Side bends
Wu 12x8
12x22
12x24
25x16 -->AUWW

Wel redelijk getraind dus, op de front squats na

[FitnessEcto]

UB, stond lekker om 8 uur 's ochtends in de sportschool.

BP
Wu 8x20
Wu 8x40
Wu 1x60
6x72.5 --> Ging veel te moeizaam, spieren waren nog niet hersteld van dinsdag.
12x65 --> Gewicht wat lager, meer herhalingen, ook wel lekker een keer.
10x65

Pull ups
Wu 8xbw-20
8xbw
7xbw
6xbw

Military Press
Wu 8x20
8x40
7x40
5x40
8x30

T-bar rows
Wu 8x40
8x70--> Minder goede uitvoering
2x10x60 --> Heerlijk

Shrugs
Wu 8x16
10x22 --> Mindere uitvoering
2x10x18

Close grip BP
8x20
3x10x50 --> Voelde hem nu erg goed, laatste reps kostte me ook heel veel moeite, maar het is gelukt

BB curl
Wu 8x20
3x8x30

Machine curls dropsetje

Helaas geen tijd meer gehad om de onderarmen te trainen, moest haasten voor mijn college.

[FitnessEcto]

Squats:
Wu 10xbw
Wu 8x20
Wu 8x40
Wu 1x60
2x8x80 --> PR
8x82.5 --> PR
Squats gingen zo goed vandaag, heerlijk

Deadlifts:
Wu 8x50
Wu 8x70
Wu 1x90
2x8x100
6x100 --> Grip weg
10x80

Leg press:
Wu 8x90
8x200
8x210
10x220 --> Pijnlijk, maar heerlijk

Leg curl:
Wu 8x50
3x10x60

Seated calf raise:
Wu 10x20
8x30 --> Veel last door handlopen gister, voelde niet goed, pijnsteken/kramp.
2x12x25

Barbell rollout:
Wu 10xbw
3x10xbw+10 --> Gaat hard vooruit
Daarna nog één plank hold gedaan met 15 kilo op mijn rug, tijd niet bijgehouden

[FitnessEcto]

Dinsdag:

Benchpress:
Wu 8x20
Wu 8x40
Wu 1x60
8x75 --> PR
2x6+2 spotterx75

Chin:
Wu 5xbw
8xbw+5 PR
7xbw+5
7xbw+5 met cheaten

Incline DB press
Wu 8x18
8x28 --> Erg zwaar
Daarna blijven proberen maar het lukte me niet meer ze omhoog te krijgen. Was te zwaar, maar de 26 kg dumbells die ik eigenlijk nodig heb zijn kapot en de 24 was bezet... Daarin een paar setjes machine chest press gedaan.

DB row:
Wu 8x18
3x8x28 Heavy

Rear latteral raise:
Wu 8x4
3x8x8

CG bench:
Wu 8x20
Wu 8x40
10x50
7x50
13x40

Hammer curl
Wu 8x6
8x14
8x16 Cheaten op eind
8x14 dropset

[FitnessEcto]

Squat:
Wu 8xbw
Wu 8x20
Wu 8x40
Wu 1x60
8x82.5
7x82.5
8x80

Deadlift
Wu 8x20
Wu 8x50
Wu 1x70
Wu 1x90
2x8x100
8x102.5 --> PR, kostte me niet heel veel moeite. Zat nog wat magnesiumpoeder op de BB dus de grip zat lekker.

Front squat --> Straps vergeten, dus lekker oefenen op schoudermobiliteit
Wu 8x20 --> Schouders mobiel genoeg, kon met twee vingers per kant vasthouden
8x40
2x8x50 --> Deed veel pijn aan mijn schouders, benen konden het makkelijk hebben. Nog even oefenen op schoudermobiliteit en dan kan ik het ook probleemloos!


Standing calf raise
Wu 10xbw
12x55
2x12x60

Back extension
Wu 8xbw
3x8x20

Side bends
Wu 12x8
2x12x24
20x18

[FitnessEcto]

UB

BP
WU 8x20
Wu 8x40
1x60
2x72.5
7+1(spot)x72.5

Pull ups
Wu 5xbw
2x6xbw+5
8xbw

MP
Wu 8x20
2x8x40
6x40+8x20

T-bar rows--> Was bezet en ook weinig zin in, dus vervangen voor cable rows, wat ik zelf een heerlijke oefening vindt.

Cable rows:
Wu 8x35
8x50
8x65
8x60

Shrugs 3x10x18 --> Langzaam uitgevoerd, voelde goed

Close grip BP
Wu 8x20
2x8x52.5
7x52.5

BB curl
Wu 8x20
8x32.5
6x32.5
8x30

Rope pulldown dropset
DB curl dropset
Forearms volgens de manier van Aldo Raine, 2x60 KG, pijnlijk


Ik merk dat ik altijd op de vrijdagtraining minder kracht heb dan de dinsdagtraining van UB. Dit omdat mijn spieren vrijdag nog niet helemaal hersteld zijn. Om deze reden kan ik altijd net iets minder gewicht verplaatsen (vooral met bankdrukken). Ik ondervind er nu nog geen problemen aan en elke dinsdag lijk ik weer iets sterker, maar zijn er ook negatieve kanten aan hoe ik nu train, dus met nog een beetje spierpijn/spiervermoeidheid in sommige spiergroepen (vooral schouders en borst)?
Merk ook met LB op donderdag dat ik nog enigszins last heb van de training op maandag, maar hier ondervind ik nauwelijks of geen hinder aan met het training, ik train met dezelfde gewichten.