Log FitnessEcto

[FitnessEcto]

Goed fysiek al trouwens,mooie schouders.
Dat komt wel goed.

Dankjewel.

Ik heb nu wel wat aangespannen, en de foto van opzij de foto genomen. Van voren en relaxed ziet het er nog een stuk minder uit helaas.

[Neproadie]

Ziet er al goed uit hoor. Goed op weg!

[FitnessEcto]

Ziet er al goed uit hoor. Goed op weg!

Thanks man!


YEESSSSSSSS, laatste deload training zit erop. Kan vanaf volgende week weer voluit gaan. Al moet ik toegeven dat ik deze twee weken ook wel wat gesnoept heb en soms een setje op of richting 100% gedaan heb.

Vandaag UB gedaan op "90%" dus. Groot deel van de sportschool was afgezet voor een powerlifting wedstrijd dus niet alle oefeningen kunnen doen die ik wilde doen. Maar met alternatieve oefeningen heb ik toch heerlijk getraind!

Maandag gaat het echte werk weer beginnen, heb er zin in!

[FitnessEcto]

********!!! Kom er net achter dat ik al meer dan 1 week twee belegde boterhammen te weinig eet. Had me vergist, verkeerd in mijn excelbestand gekeken..... Heb dus de afgelopen week maar 2300 kcal binnen gekregen en te weinig eiwitten, koolhydraten en iets te weinig vetten....

Kutzooi, nja.. Vanaf nu dan maar 10 boterhammen in de middag ipv de verkeerde 8.

[FitnessEcto]

Heerlijke slopende training gehad vandaag!

Squat
Wu 10xbw
WU 8x20
Wu 8x40
Wu 1x60
3x8x85 --> Niet diep genoeg, verder wel slopend!
8x60 deep squats

Deadlifts
8x50
1x70
1x90
8x105
6x105 -->Was al kapot na die eerste werkset en de zware squats
6x100
8x90

Leg press
Wu 8x140
3x8x220

Leg curl
8x60
8x65
8x70+dropset

Seated calf raise
Wu 10x20
3x8x35

Barbell rollout
Wu 10xbw
3x10xbw+10

60 sec plank bw+20

[FitnessEcto]

Wu sets niet vermeld

Benchpress
7x75
6x75
5x75 +3 spotter --> Mehhhh, bankdrukken viel goed tegen. Hopen dat het volgende week beter gaat.

Chin ups
3x6xbw+10

Pullup 8xbw

Incline DB
Wu 8x14
10x24
9x24
8x24 --> 26 kg was helaas bezet

Seated cable row
2x8x65
8x60 --> Allemaal beetje cheaten, voelde goed

DB shoulder press
8x18
8x22
7x20 --> KAPOT. Voelde goed, lekker vermoeiend.

CG bench
3x8x40 --> Lekker laag gewicht. Focus op uitvoering. Was al vermoeid dus was nog redelijk zwaar.

BB curl
2x8x30
5x30
10x20

Heel erg spierpijn van gister. Vooral aan mijn buik, benen, en bovenrug (door de deadlifts). De bovenrug vandaag wel gewoon getraind, ging ook nog best goed.

[FitnessEcto]

Heb waarschijnlijk een liesbreuk. Ga over een paar weken, na de tentamens eens naar de dokter en kijken wat te doen. Tot die tijd LB trainen met wat lichtere gewichten, dus rond 80% denk ik. Deze week ook maar 1x LB getraind door last...

[rain]

Lees ik dit goed?
Waarschijnlijk een liesbreuk maar pas over een paar weken naar de dokter?
Na het wkend zou ik maar eens langs een dokter gaan .
En lb blijf je gewoon doortrainen ook al is het iets lichter?
Hoezo denk je dat het een liesbreuk is dan ?

[weslleyy]

Regenman ik sluit me volledig bij je aan is niet iets om maar mee te wagten!!

[FitnessEcto]

Heb de laatste tijd regelmatig last van mijn lies. Paar maanden terug al, nu weer. Verder niks ernstigs. Daarbij denk ik dat het een liesbreuk is omdat het telkens dezelfde kant is (rechts) en wanneer ik op mijn hand blaas mijn lies ook aan die kant uitzet. Had ergens gelezen dat dit een teken daarvan kon zijn. Ik heb het al jaren lang dat ik soms een keer zo'n last heb, maar dat is dan maar 1x per jaar ofzo, alleen nu ik mijn benen steeds zwaarder begin te trainen komt het steeds vaker opzetten.

Ik kan pas over een paar weken (twee om precies te zijn) naar de dokter omdat ik op kamers zit, maar hier niet bij een dokter. Straks ben ik bij mijn ouderlijk huis en kan ik daar naar de dokter om het allemaal eens na te laten kijken.

[skillful058]

Kan je iets meer omschrijven wanneer je pijn hebt en wat voor pijn je hebt?

[FitnessEcto]

Een misselijkmakende pijn die van mijn zak door mijn lies (waar de meeste pijn zit) tot aan mijn buik trekt.
Had een paar maanden terug ongeveer een week last. Nu begon ik weer last te krijgen maar doordat ik mijn LB een keer niet heb getraind heeft de pijn niet doorgezet.

[FitnessEcto]

Vandaag benen maar niet getraind. Nauwelijks nog last van mijn lies maar toch even rustig aan gedaan. Tevens wel deadlifts gedaan waar je natuurlijk ook een beetje je benen meepakt.

Begonnen met deadlifts, 5 werksets 8hh op wat lichter gewicht (90-95 kg). Focus op uitvoering.
Daarna machine voor de kuiten gedaan, ook een setje of 4/5.

Toen wat langer bezig geweest met mijn buik dan normaal. Ook niet super voor de lies, maar heb voorzichtig gedaan. Paar oefeningen gedaan, verschillende aantallen setjes variërend van 1 tot 5, crunches, situps, leg raise, plank, cycle dinges (liggend fietsen, naam ff kwijt). Daarna nog even op de hometrainer 15 min, 250 kcal verbrand.

Ik heb wel een extra bakje havermoutpap verdiend, vind ik zelf

[FitnessEcto]

Heerlijke UB training gehad, zal alleen de werksets vermelden.

BP:
2x8x75
5+3 spotx75

Chin:
8xbw+8
2x6xbw+8
6xbw pullup

Seated cable row: (Deze voor de incline DB omdat alle bankjes bezet waren)
3x8x60

Incline DB:
8x26
7x26
5x26 --> Kapot

DB shoulder press:
2x8x20
6x20

CG BP:
3x8x40
Dropset cable pulldown

Hammer curl:
2x8x16
8x14
Dropset DB curl


Moe, ging heerlijk.

[FitnessEcto]

Vandaag 20 jaar geworden, helaas kan ik het niet vieren omdat ik midden in de tentamenweek zit en nog even mijn best moet doen om mijn propedeuse (cum laude) te halen. Dat feesten komt volgende week wel!

Ik zit nu op de bank, terwijl er een dikke pizza van 1242 kcal in de oven staat, kleine cheatmeal mag ik mezelf wel toestaan deze dag, daarnaast heb ik voor straks nog een brochette met chocolade erin en vanavond een dikke biefstuk met rijst en broccoli.

Afgelopen week 3 keer getraind, 2x UB en weer 1x rustig LB geprobeerd. Dit ging goed, geen last toen ik op 80-90% trainde. Deze week ga ik dit dus ook weer herhalen, al is het nu twee keer LB, en dan volgende week maandag naar de dokter.

Heb afgelopen week mezelf nog verwond aan mijn hand met het snijden van een avocado. Het kwam erop neer dat ik de punt van een mes bijna 1cm diep in mijn hand stak. Flink bloeden natuurlijk, maar heb er nu al minder last van. Hopen dat ik morgen en woensdag gewoon kan trainen (sportschool vandaag gesloten ivm pinksteren).

Heb als voornemen nog lekker 4x per week trainen en te blijven cutten/onderhoud (ligt aan de vordering) tot wanneer ik op zomervakantie ga, wanneer ik weer terug ben, begin augustus, ben ik van plan goed te gaan bulken (rond de 3300-3500 kcal) en een P.H.A.T. schema te gaan hanteren met wat kleine variaties in oefeningen. Hier zal ik dus ook een nieuwe log voor aanmaken, omdat ik het zie als een nieuw begin, een tijd om eindelijk wat serieuze massa te gaan pakken.

Hier even een foto waar het nog een klein beetje wat lijkt door de invalshoek.


Zal gelijk ook wat maten geven die ik gisterochtend heb opgemeten:

8-6-2014 9:45	Links	Rechts
Bovenarmen (bovenhands)	35,2	35,6
Onderarmen (bovenaan)	27.8	28
Bovenbenen (staan, ontspannen)	56	57
Kuiten	35	35
Middel	73,2
Borstomtrek (paar cm boven tepel)	92
Nek	36

Vooral mijn bovenarmen vond ik flink tegenvallen qua omtrek. Ze zijn geloof ik ook kleiner geworden, eerst waren ze rond de 36/36.5 cm, voor de cut. Terwijl ik niet het idee heb dat ze in grootte afgenomen zijn, dit kan ook een meetfout zijn.

Ik heb altijd al dunne armen gehad, hier is dus nog veel werk aan de winkel. De kracht gaat bij mij wel goed vooruit, alleen de massa blijft wat achter. Ik kijk nu al uit naar mijn bulk en ben benieuwd wat ik eruit ga halen. Ik zal tegen die tijd mijn nieuwe voeding- en trainingsschema posten in de hoop op tips.