Hallo allemaal,
Ik kijk al enkele jaren op dit forum, maar tot nu toe nog niet heel erg veel met de geleerde dingen gedaan. Vanaf morgen zal dit anders zijn, morgen begin ik met een voedingsschema en ga ik een logje bijhouden. Ik hoop dat ik mezelf beter kan motiveren en ik hoop ook dat jullie me advies en tips kunnen geven.
Hier heb ik mezelf voorgesteld: http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/63830-fitnessecto.html
Ik heb niet echt een duidelijk doel, ik zie wel hoe ver ik kom. Ik wil proberen zo groot mogelijk te worden en ik zie wel waar het schip strand.
Mijn trainingsschema:
Ik train 4 maal per week. Ik doe meestel 3-4 setjes per oefening met 8-10 herhalingen.
Maandag: Schouders+Buik
-DB shoulder press
-Machine side raises
-Reverse flyes
-Hierna nog wat oefeningen voor de buik, deze verschillen per training.
Dinsdag: Benen+Kuiten
-Squats
-Lunges
-Leg press
-Leg curls
-Leg extensions
-Calf raises
Donderdag: Rug+Biceps
-Deadlifts
-Pull-ups
-DB rows
-Pulldowns
-Close grip cable rows
-BB curls
-Seated DB curls
-(Nog kracht over is afmaken met dropsetje cable curls)
Vrijdag: Borst+Triceps
-Benchpress
-Incline DB press
-Dips
-Cable flyes
-Skullcrusers en na elk setje direct een paar close grip benchepresses met die BB
-Rope pulldown (of met een triangel of handvat)
Nog tips voor mijn trainingsschema?
Voedingsschema:
Nog tips voor mijn voedingsschema?
De groenten zullen per week verschillen. Staat nu erwten en wortels, dit kan dus ook anders zijn.
Alvast bedankt
Ik kijk al enkele jaren op dit forum, maar tot nu toe nog niet heel erg veel met de geleerde dingen gedaan. Vanaf morgen zal dit anders zijn, morgen begin ik met een voedingsschema en ga ik een logje bijhouden. Ik hoop dat ik mezelf beter kan motiveren en ik hoop ook dat jullie me advies en tips kunnen geven.
Hier heb ik mezelf voorgesteld: http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/63830-fitnessecto.html
Ik heb niet echt een duidelijk doel, ik zie wel hoe ver ik kom. Ik wil proberen zo groot mogelijk te worden en ik zie wel waar het schip strand.
Mijn trainingsschema:
Ik train 4 maal per week. Ik doe meestel 3-4 setjes per oefening met 8-10 herhalingen.
Maandag: Schouders+Buik
-DB shoulder press
-Machine side raises
-Reverse flyes
-Hierna nog wat oefeningen voor de buik, deze verschillen per training.
Dinsdag: Benen+Kuiten
-Squats
-Lunges
-Leg press
-Leg curls
-Leg extensions
-Calf raises
Donderdag: Rug+Biceps
-Deadlifts
-Pull-ups
-DB rows
-Pulldowns
-Close grip cable rows
-BB curls
-Seated DB curls
-(Nog kracht over is afmaken met dropsetje cable curls)
Vrijdag: Borst+Triceps
-Benchpress
-Incline DB press
-Dips
-Cable flyes
-Skullcrusers en na elk setje direct een paar close grip benchepresses met die BB
-Rope pulldown (of met een triangel of handvat)
Nog tips voor mijn trainingsschema?
Voedingsschema:
Nog tips voor mijn voedingsschema?
De groenten zullen per week verschillen. Staat nu erwten en wortels, dit kan dus ook anders zijn.
Alvast bedankt
Comment