Thomas' Recovery Log borstblessure

[ThomasH]

Mid september 2013 - Na 2 weken smolov training en een bankdrukwedstrijd heb ik mijn grote borstspieren overbelast. Later bleek dat ook aanhechtingen van 3 ribben aan het borstbeen overbelast waren.

Nu, 5 maanden later kan ik weer rustig aan om mijn borst heen trainen. Ik ga elke 7 - 14 dagen naar een fysiotherapeut. Inmiddels zijn mijn borstspieren herstelt, alleen 1 van de pezen van mijn ribben nog niet.

Ik woog eerst 76kg (8% vet) en weeg nu 68.4kg. Inmiddels train ik al wel weer 2 weken rustig aan.

Ik train 3 keer per week en doe full-body work outs. In mijn schema staan ok het maximaal aantal gewicht dat ik mag pakken voor die dag zodat ik mezelf niet weer meteen overbelast. Ik heb namelijk best wel een "over the limit" instelling om elke dag voorbij het uiterst te gaan.
Ik heb nog geen voedingsschema maar die komt er zeer binnekort aan! Nu eet ik gewoon zo veel mogelijk en ik weet wel wat goed en slecht is.

Mijn grootste streven op het moment is om van mijn blessure te herstellen. Daarnaast wil ik ook lekker veel gewicht aankomen.

Hier is mijn trainings schema:

Dag A:
Squats
Barbell Rows
Side Raises (Dumbbells)
Rope pushdown
Calf raises

Dag B:
Deadlifts
Military Press (Dumbbells)
Lat Pulldowns
Reverse flies (rear delt)
Shrugs
DB curls

Maandag: Dag A
Woensdag: Dag B
Vrijdag: Dag A

Reps & Sets

Het schema had een aantal reps en sets maar die negeer ik. Op het moment pak ik het aantal reps dat goed voelt, dit ligt meestal rond de 12. Ik ben geneigd om meer reps te doen vooral nu ik lichter gewicht moet pakken.
Hetzelfde geldt voor de sets, ik neem het aantal sets dat ik nodig heb om rustig naar mijn maximale gewicht voor die dag op te bouwen.

[akito]

Aight ik volg uiteraard

[inferno_0666]

Interessant, deze lijkt wel de moeite waard om te volgen.

Wat waren trouwens jou resultaten tijdens die wedstrijd?

[ThomasH]

110kg, mijn bodyweight was 75kg toen.
Had 2 weken voor de bankdruk wedstrijd smolov training gedaan, eindigde met 10 sets, 3 reps van 100kg
Had helaas maar een paar tellen rust tussen de bankdruk sets in op de wedstrijd omdat ik de laatste was van 110kg en als eerste 120 moest pakken.

Ik heb altijd heel droog gestaan en ben heel licht geweest, ben een "hardgainer" dus probeer ook contstant calorieen te proppen. Stond er als de kleinste tussen de deelnemers (meeste waren allemaal 80 - 100kg) maar had er wel 5 uit kunnen drukken haha, 3e geworden uiteindelijk.

[rain]

Mooi dat het weer beter gaat!
Heb je die blessure echt door smolov en de wedstrijd denk je, of door verkeerde techniek/oefeningen tijdens eerdere trainingen?

[ThomasH]

Mooi dat het weer beter gaat!
Heb je die blessure echt door smolov en de wedstrijd denk je, of door verkeerde techniek/oefeningen tijdens eerdere trainingen?

Te lang te zwaar getraint. Niet alleen door smolov, ik had na die wedstrijd moeten rusten maar ben te eigenwijs geweest.
Techniek was echt geperfectioneert. Mag ook wel als je 4 keer per week dezelfde oefening doet.

[inferno_0666]

110kg, mijn bodyweight was 75kg toen.
Had 2 weken voor de bankdruk wedstrijd smolov training gedaan, eindigde met 10 sets, 3 reps van 100kg
Had helaas maar een paar tellen rust tussen de bankdruk sets in op de wedstrijd omdat ik de laatste was van 110kg en als eerste 120 moest pakken.

Ik heb altijd heel droog gestaan en ben heel licht geweest, ben een "hardgainer" dus probeer ook contstant calorieen te proppen. Stond er als de kleinste tussen de deelnemers (meeste waren allemaal 80 - 100kg) maar had er wel 5 uit kunnen drukken haha, 3e geworden uiteindelijk.

Hoe gaat het eraan toe dan tijdens zo'n wedstrijd? Wat zijn de regels?

[ThomasH]

Hoe gaat het eraan toe dan tijdens zo'n wedstrijd? Wat zijn de regels?

Was geen super officiele wedstrijd.

Eerst allemaal rustig opwarmen

Daarna ging het gewicht steeds omhoog en mocht je je hand op steken wanneer je het gewicht wou pakken dat eraan hing.
Zit een man bij dus je pakt de stang uit, hij zegt dat je kan zakken, dan zak je, houd je hem onderaan vast een paar tellen en zegt hij dat je weer omhoog mag.

[ThomasH]

Sorry, ben gister vergeten te posten!


Had maandag, dinsdag en woensdag best veel last / irritatie op de borst. Wel een stijgende lijn in lichaamsgewicht.

Vandaag ben ik toch maar naar de sportschool gegaan omdat ik gister geen tijd meer had voor lat pulldowns. Heb vandaag ong. 30 minuten best intensief getrained, er stond wel 300 gram minder op de weegschaal maar ik had totaal geen last van mijn borst!

Normaal knakt mijn borst tijdens het niesen, dit keer deed het alleen veel zeer door de spanning die er op kwam, maar dit trok snel weer weg. Ging echt top vandaag!

Ik zal binnenkort een grafiekje posten met mijn gewicht + datum.

[ThomasH]

vandaag na de training 70.1 op de weegschaal
Hier zijn de gewichten van deze week.



Zet ze over een tijdje pas in een grafiek, nu zal je er nog nie veel aan zien

Ik let niet echt op het aantal gram aan eiwit dat ik binnen krijg. Ik probeer op het moment hoog in calorieën te zitten. Dan komt de rest vanzelf wel. Ik zat voor mijn blessure namelijk ook op 450 gram eiwit per dag.. Alleen maar omdat ik meer kcal nodig had.

Tijdens de training ook geen moeite met drinken, wel met eten erna, moet echt een paar uur wachten voordat ik kan eten zonder last van m'n maag te krijgen.

Ongeveer even veel last van de borst als de vorige training. Mag niet klagen, ik hoop en denk dat het binnenkort van de 1 op andere dag weg is.

[ThomasH]

Training ging goed vandaag, ik ging op de weegschaal staan en dacht holy. shit. Er stond 69.7kg op voor het trainen, de week ervoor was dit maar 68.4!
Vandaag mijn rug, onderrug, traps en achterkant schouders aangepakt.
Morgen train ik benen en schouders (voor/zijkant)


In het weekend heb ik best vaak last van m'n borst omdat ik dan niet train, zal wel stijfjes worden denk ik, daarom wil ik nu vaker gaan trainen. Na trainingen heb ik er namelijk geen last van, ook de dag erna niet.

Ik zal morgen mijn dieet posten!

[ThomasH]

Maandag en dinsdag getraint, woensdag en donderdag rust, vrijdag en zaterdag weer getraint. Vrijdag ging het best, 100kg rep-out gedeadlift, 12 reps. Vandaag vooral gefocust op mijn borst, rustig en lichtjes de stang op het pijnlijke gedeelte gehouden en diep in en uit geademd om toch de boel los te maken.

Woensdag ben ik bij de fysio geweest voor de laatste keer, mijn borst zou nu alleen wat stijfjes zijn dus ik probeer het zo veel mogelijk te bewegen, ook met diep in en uit ademen af en toe wanneer ik achter de PC zit en af en toe wat strekken.

Mijn gewicht deze week: (voor training)

Maandag: 69.7
Dinsdag: 69.4
Vrijdag: 69.5
Zaterdag: 69.0

Ben best misselijk op het moment, al sinds gister avond na mijn 500 gram kwark.

Ik merk toch het meeste vooruitgang met wat langere rust periodes. Waarschijnlijk ook omdat ik best veel best hard aanpak. Volgende week dan toch maar 3 keer per week trainen weer.

Als iemand tips of iets in die richting heeft hoor ik t graag.

[akito]

Kan bevestigen dattie hard getraind heeft gisteren/vanochtend Repout 12x100 vond ik ook al best verbazingwekkend gezien 6 maanden niet getraind.
Misschien je dieet nog even posten hier