Akito log

[akito]

2kg in gewicht dalen en toch een pr zetten, netjes

Thanks was er ook blij mee

[akito]

Benen training van woensdag
Squats 10x10x80
Calf raises 5x15x45

[akito]

Rug biceps met iemand meegedaan gisteren, idioot veel dom splitschema volume dus maar lache om eens te doen.

Lat pulldowns
10x60
10x70
10x80
10x80
6x90

Seated row
10x20/kant
10x25/kant
10x30/kant
10x35/kant

Seated cable row
4x10x70

Machine rows
10x50
Dropset: 10x50, 15x30

Cable curls (whehehe)
3x10x15

Nog wat curls met alleen 1 hendeltje aan de cable cross.geen idee hoe het heet.
3x15x10

En nog buik, lache training maar weet wel weer waarom ik geen splitschema met 636 oefeningen doe

Zo nog even chest shoulders tri's

[akito]

Vanaf maandag klap ik er weer op met UD trouwens 5 weekjes

[mascotte]

zoveel volume vind ik dat niet hoor . maar wel leuk om eens af en toe te doen .

[akito]

zoveel volume vind ik dat niet hoor . maar wel leuk om eens af en toe te doen .

Ik was na 2 oefeningen al helemaal leeg hehe, gewenning denk

Even snel de 2 traininkjes die ik tot nu toe heb gedaan vd week, heb het nogal druk met afronden van mn opleidingsjaar deze week dus niet veel tijd om uitgebreid te posten

Maandag: Back bi's


Deadlift
3x10x100 met geringe rust

Lat pulldown
12x75
8x85
6x90

Dumbbell rows
10x26
10x30
15x35 (pijn en moeite, pr )

Rear delt flies (1 arm/keer)
15x15
15x20
12x25

21's
1 set met 5/kant
1 set met 7,5/kant
1 set met 10/kant (laatste 3/4 reps swingen)



Dinsdag:
Chest/Shoulders/Tri's

Bench
3x8x80

Incline db press
12x26
11x30
3x35 (kreeg wat gevoelige stretch op pec aanhechting rond m'n borstbeen dus terug gelegd en wat lichte flies gedaan )

Dumbbell shoulder press
12x18
Werd ook wat lastig dus side raises gedaan : \

Ez-bar pushdown (3 sec negatief)
12x50
12x60
11x70 -> daarna gelijk 15x30

Zeurderige gevoel trok na de training direct weg overigens maar wil kans op blessure zo veel mogelijk vermijden

Vandaag na tentamens hopelijk nog even benen, kan ik vrijdagochtend UB nog een x erdoorheen rammen en daarna weekend warrior @ DQ14

[weslleyy]

21's
1 set met 5/kant
1 set met 7,5/kant
1 set met 10/kant (laatste 3/4 reps swingen)

Die moet ik ook nog eens doen heerlijke oefening vind ik dat!

[akito]

21's
1 set met 5/kant
1 set met 7,5/kant
1 set met 10/kant (laatste 3/4 reps swingen)

Die moet ik ook nog eens doen heerlijke oefening vind ik dat!

Jaa vind 't ook echt een topper, praktisch enige non gekke isolatie oefening waarbij ik mn bi's goed voel werken
Dit filmpje heeft ook een hoop geholpen, miss heb je er wat aan
https://www.youtube.com/watch?v=9dMD6rdnc_A

[weslleyy]

Ik ga hem zeker eens op die manier proberen ty man!

[akito]

Afgelopen weekend defqon, gisteravond push day en daarna 15 uur geslapen. Was niet de beste push day dus maarja, hopen dat ik weer fit ben voor pull vandaag
Gewicht 86.3 trouwens, vocht much whehe xd

Bench press
12x65
8x75
3x85
12x65
paused: 8x65

Incline db press
8x26
8x32
13x26

Cable flies
3x10x15

Side raises (plates)
2x15x5
10x10

Ez-bar pushdowns
12x60
12x70
12x70

[akito]

Rug ging stuk beter

Deadlift
8x90
8x110
3x130
1x140

Lat pulldowns
12x75
10x85
12x75

Dumbbell rows
12x26
12x30
8x38
10x38 (PR)

Rear delt flies (cable)
2x12x5
10x10

21's
5/kant
2x7,5/kant (kwam op ~25 reps uit gemiddeld)

[Aldo Raine]

Goed om te zien dat het nog steeds bevalt

[akito]

Goed om te zien dat het nog steeds bevalt

Ja top man ik ram 'm gewoon door tot ik het zat ben

[Aldo Raine]

Ik heb pas geleden al mijn trainingen die ik heb gedaan op papier gezet. Ik kan ze eventueel wel doorsturen naar je voor misschien in de toekomst?

[akito]

Ik heb pas geleden al mijn trainingen die ik heb gedaan op papier gezet. Ik kan ze eventueel wel doorsturen naar je voor misschien in de toekomst?

Ja dolgraag dat zou echt super zijn! We liggen dichtbij elkaar qua opvattingen over trainen en ik kan er zoals nu altijd m'n eigen twist aangeven (zoals die rear delt flies bv).