Akito log

[akito]

Wat voor squat tips heb jij van Oma meegekregen?

Stond net iets te ver naar buiten met m'n knieën en ik forceerde m'n knieën te erg naar buiten bij de ascend (zodat ze niet meer recht over de stand van mn voet heenliepen zeg maar). Daarnaast kwam ik volgens haar net iets te dicht tegen het locken van m'n knieën aan bovenin dus daar let ik nu ook op Beetje voortkomende problemen uit mn low bar squat wss

[inferno_0666]

Stond net iets te ver naar buiten met m'n knieën en ik forceerde m'n knieën te erg naar buiten bij de ascend (zodat ze niet meer recht over de stand van mn voet heenliepen zeg maar). Daarnaast kwam ik volgens haar net iets te dicht tegen het locken van m'n knieën aan bovenin dus daar let ik nu ook op Beetje voortkomende problemen uit mn low bar squat wss

Goed punt. Dat naar buiten duwen wordt soms overdreven. Zolang de knieen niet naar binnnen knikken is het ok. Chinese gewichtheffers duwen hun knieen ook niet actief naar buiten, die vinden het maar vreemd.

Het locken op zich is niet erg. Doe je het met een harde schok, dan ben je weer wel verkeerd bezig.

[mascotte]

Heb tijdje geleden last van mn knieen gehad , ik duwde die veeel te ver naar buiten , zat volledig over rand van kleine teen .

overal word steeds gezegd 'knieen naar buiten en de vloer splitten '

[inferno_0666]

Heb tijdje geleden last van mn knieen gehad , ik duwde die veeel te ver naar buiten , zat volledig over rand van kleine teen .

overal word steeds gezegd 'knieen naar buiten en de vloer splitten '

Dat is begrijpelijk. Doordat het zo vaak herhaald wordt in allerlei artikels krijg je de neiging om te gaan overdrijven, dus zo vreemd is dat niet.

Wat je niet moet vergeten is dat het vaak gepredikt wordt door powerlifters die gear gebruiken en die met de benen ver uit elkaar squatten.

[akito]

Hoe sta jij daarin wat betreft sumo deadlift dan inferno? Dan neem je ook een redelijk brede stance aan, maar gaat hetgene dat mascotte zegt daar dan ook niet op? Heb soms met sumo dl' en het idee dat ik met hetzelfde issue zit namelijk.
Locken gebeurt heel rustig hoor, maar ze wilde wss met het oog op spiergroei oid niet dat er iets van spanning van m'n benen af ging.

[inferno_0666]

Hoe sta jij daarin wat betreft sumo deadlift dan inferno? Dan neem je ook een redelijk brede stance aan, maar gaat hetgene dat mascotte zegt daar dan ook niet op? Heb soms met sumo dl' en het idee dat ik met hetzelfde issue zit namelijk.

Sumo doe ik zelf ook, het past beter bij mij vanwege mijn bouw. Ik let daarbij niet eens op mijn knieen want door de aard van de oefening gebeurt dat zo'n beetje vanzelf. Wellicht dat het verschilt per persoon, dat zou best kunnen. Tijdens het squatten bijvoorbeeld hoef ik ook niet echt na te denken over het naar buiten duwen van mijn knieen.

Locken gebeurt heel rustig hoor, maar ze wilde wss met het oog op spiergroei oid niet dat er iets van spanning van m'n benen af ging.

Dit is al jaren een punt van discussie. De gedachte erachter snap ik ook wel, maar het is de vraag of het zoveel uitmaakt. En daar komt ook nog eens bij dat het echt niet zo is dat de spanning wegvalt als je uitgelokt bent. Die spieren zijn dan nog steeds aangespannen, dat is hoe het lichaam werkt.

Olympische gewichtheffers moeten ook met het gewicht boven hun hoofd de armen helemaal uitstrekken. Reken er maar op dat al die spieren nog steeds onder spanning staan.

[mascotte]

bij trap bar deads drukte ik ook heel erg mn knieen naar buiten , maar bij sumo net niet .

het verschil met die sumo's is dat je zo wijd staat dat je bijna je knieen niet voorbij kan drukken .

trap bar / smalle stance squats doe ik het net wel omdat je zo smal staat (en voor langere benen ) moet je ruimte kunnen creeren om goed te kunnen zakken , dat veroorzaakt imo de knie voorbij voet reactie . ik vind trouwens de mentale Q van ''laat je ballen zien en open je heupen ' veel beter dan de knieen te sprijden

just my 2 cts

[inferno_0666]

Er is natuurlijk wel een grens wat breedte betreft bij de sumo.

[akito]

Ait vanochtend weer voor het eerst trainkje na m'n vakantie. Gewrichten moesten weer even wennen kreeg ik de indruk.

Bench press
5x8x75

Incline db press
1x15x25

Cable flies
1x15x15

Ez-bar pushdown
brede grip: 3x12x70
smalle grip: 3x12x70

vanavond beentjes

[rain]

Wanneer post je weer eens wat nuttig leesvoer over voeding Diederik?
Ik zit met smart te wachten.

[akito]

Wanneer post je weer eens wat nuttig leesvoer over voeding Diederik?
Ik zit met smart te wachten.

Ga binnenkort weer ud afdraaien dus ben dat boek nog eens grondig aan.het doornemen. Ga er daarna mee aan de slag

[akito]

Beentjes met een maatje meegetraind

Paused squats
8x65
8x65
8x75
5x85

Leg press
12x150
10x175
8x200 -> dropset naar 15x150

Lying leg curls
3x12x17.5

Sumo deadlift
12x65
10x85 Was na leg curls al goed leeg

Seated calf raises
3x10x40

Daarna nog 10 mins max incline op de loopband en daarna nog wat buik gedaan.

[akito]

Rug-bi's, wederom met iemand anders meegetraind (grappig om altijd die gekke machines te proberen) Echt mongoloid veel oefeningen weer maarja je bent een bb'er of je bent het niet natuurlijk.

Lat pulldowns (paused)
12x50
12x60
12x70
10x80

Dumbbell row
12x24
12x30
11x30

Machine pulldown (plate loaded) (?) 1 hand per keer dus om en om zeg maar.
15x20/kant
12x35/kant
8x40/kant

Seated wide grip horizontal row (of zoals ik het graag noem: de barbell row voor luie mensen)
12x25
12x35
10x40

Reverse flies
3x12x20

Naja denk je alles gehad te hebben qua volume, wilde die ook nog 3 oefeningen biceps doen.

21's (5/kant) 3 sets
nog 1 of andere gekke soort concentration curl 3x12x8
Laatste oefening was iets van cable curls ofzo maar dat ging me een brug te ver.

M'n vaste trainingsmaatje heeft zn bicep ingescheurd bleek gisteren na een echo, erg sneu dus voor hem. Ben nou zowat last man standing wat betreft degene die geen bro-split doen maar ik heb 'm plechtig beloofd stand te houden tot ie terug is dus vanaf komende week ga ik weer lekker m'n eigen schema aanhouden

[rain]

Seated wide grip horizontal row (of zoals ik het graag noem: de barbell row voor luie mensen)
12x25

Nou nou,oefening voor luie mensen....
Ik vind dat er wel degelijk een verschil is tussen een barbell row en een seated wide grip horizontal row.
Bij een horizontal row kan je veel beter knijpen en vasthouden.
Dus niet beter of slechter dan een barbell row,maar anders.

Ooit maak jij ook de ommekeer naar een standaard split.

[akito]

Nou nou,oefening voor luie mensen....
Ik vind dat er wel degelijk een verschil is tussen een barbell row en een seated wide grip horizontal row.
Bij een horizontal row kan je veel beter knijpen en vasthouden.
Dus niet beter of slechter dan een barbell row,maar anders.

Ooit maak jij ook de ommekeer naar een standaard split.

Mhmm ja, nouja de gedachte dat 'ie in essentie minder nut heeft dan een barbell row krijg je me niet vanaf hoor. Maar moet wel zeggen dat ik 'm goed voel nu hoor, dus hij zal dezelfde spieren zeker prima aanpakken.
Heb van de week een soort van standaard split gedaan hè trouwens omdat ik steeds met dezelfde knul heb meegetraind. Heb wel extreem veel spierpijn maarja dat is niet geheel onverklaarbaar als je normaal 1-2 oefening per groep doet en nu 4-5 met allerlei gekke paused en dropshit
Misschien best een leuk idee hoor om v/d winter ofzo voor de grap gewoon eens 12 weken zo'n standaard split te doen (uiteraard dan wel met borst op maandag en benen ná schouders zoals iedereen bij mij in de gym 'm doet).