Akito log

[akito]

Voedings vandaag:
2 boterhammen smeerkaas
2 boterhammen gebakken ei
4 boterhammen kipfilet
125 gram kipschnitzel
50 gram friet + 4 kipnuggets ( even wat met de familie meegegeten kan nu gelukkig nog nu ik rond 15% zit zonder dat ik m'n dag finaal vergal )
40 gram whey + 400 ml melk

Morgen borst- schouders - triceps

[akito]

Training vandaag ging goed

Bench press
10x65
5x80
4x82.5
4x75 (te weinig rust blijkbaar en die 82.5 had me echt op gefokt)

Incline dumbbell press
10x20
10x25
10x28

Press
5x35
5x40
5x40

Side raises (met cable)
3x15x5 (pak deze echt met 3-4 sec negatieven en focus heel erg op m'n achterkant schouders dicht bij elkaar te houden om m'n traps zo min mogelijk te laten meewerken)

Ez-bar pushdown
15x40
10x60
8x80

Rope pushdown (3-4 sec negatief again)
2x10x25

Kon in elk geval weer incline db pressen dus blijkbaar heeft dat maxen toch flinke invloed op m'n hersteltijd gehad.

[akito]

Gisteren rug/bi (teveel last van hams nog dus geen trap bars deze x )

Lat pulldowns
WU
10x70
9x80
10x75

Db rows
3x10x25

Chin ups
5x BW
5x BW+5kg
3x BW +10kg

Seated cable rows (2/3 sec negatief en puur focus op rug)
12x40
12x50
10x60 (hier kwamen armen al weer meer into play)

Shrugs
3x10x25

Bent over reversed cable flies
3x12x5

Ez-bar curl (again 3 sec negatief)
3x10x7,5/kant

Hammer curl
3x10x15

Best traininkje, shit dat mn hams nog te sore waren wordt nu dus op z'n vroegst donderdag. Ga als ik dit vaker tegenkom wat modifications maken mbt de trap bar aka een 'light' dag in het midden zoals bij Texas Method zeg maar. Bodyweight ondanks uitgebreide BBQ afgelopen zondag -0,7kg dus mag niet klagen.

[akito]

Borst schouders triceps:

Bench press:
5x75
3x85
3x82.5
12x65
10x65

Cable flies (3sec negatief)
2x12x10

Push press
5x40
5x45 (absolute top qua inspanning op dat moment)
6x40

Cable side raises (3 sec negatief)
2x15x5
1x10x7

Ez-bar pushdown
15x50
12x80
12x70

Rope pushdown
2x12x35

[knulletje01]

Lekker bezig Aktito.
Ik mag dan niet zoveel reageren maar ik zie het wel hoor.

[mascotte]

Heb jij ook zoveel last van herstel hamstring akito ?

Als ik een deftige RDL / GHR training doe , heb ik zeker 4-5dagen herstel nodig .

[akito]

Lekker bezig Aktito.
Ik mag dan niet zoveel reageren maar ik zie het wel hoor.

Thanks ben zelf op het moment ook erg tevreden over het feit dat ik nog altijd sterker wordt terwijl m'n gewicht daalt en ik ook echt al wat droger oog.

Heb jij ook zoveel last van herstel hamstring akito ?

Als ik een deftige RDL / GHR training doe , heb ik zeker 4-5dagen herstel nodig .

Jaa, die 3x trap bar deadliften gaat nog wel, maar ik doe er op de zaterdag altijd een regular deadlift na en dat is gewoon teveel. Helemaal met m'n huidige voeding (nogal weinig kcal) moet er wss wat geschrapt worden. Hams zijn eigenlijk de enige groep waar ik dat echt erg heb indd.

[mascotte]

wat ook heel lekker kan zijn is 1.5en met de trap bar .

eerst doe je hem als een squat , bij het neergaan ga je RDL . terug naar boven en laten zakken als een squat .

is 2in 1 training . heb het alleen moeilijk omdat ik de bar tegen mijn lijf gewoon ben met RDL dat is wennen

[haci]

rippetoe is proud

[Aldo Raine]

[QUOTE=aktito;1205654]Thanks ben zelf op het moment ook erg tevreden over het feit dat ik nog altijd sterker wordt terwijl m'n gewicht daalt en ik ook echt al wat droger oog.


Bij mij hetzelfde lekker gevoel is dat. Gaat prima zo te lezen, misschien interesse om een keer samen te trainen? Ben wel eens in Breda te vinden.

[akito]

wat ook heel lekker kan zijn is 1.5en met de trap bar .

eerst doe je hem als een squat , bij het neergaan ga je RDL . terug naar boven en laten zakken als een squat .

is 2in 1 training . heb het alleen moeilijk omdat ik de bar tegen mijn lijf gewoon ben met RDL dat is wennen

Zal het is proberen, ty

Bij mij hetzelfde lekker gevoel is dat. Gaat prima zo te lezen, misschien interesse om een keer samen te trainen? Ben wel eens in Breda te vinden.

Jaa is echt fijn, meer vooral ook mentaal dat je weet dat je niet al je massa aan het verkloten bent (want dan zou je wss wel kracht verliezen). Lijkt mij prima hoor om ergens de komende maand(en) een keer een training te prikken altijd leuk om te zien hoe een ander traint en voor mij altijd wel leerzaam opzich ! , of evt. op de meet in juni geloof ik (als ik me deze x niet verslaap ).

[akito]

Vandaag weer pull dagen (deze keer met squats erbij omdat door de fibo morgen mn dagen opgefokt zijn).

Speed squats (high bar)
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
9x60 (stoppen dus )

Trap bar deadlift
15x70
15x70
15x70

Chin-ups
10x BW
10x BW +5kg
7x BW +10kg (PR )

Seated cable rows (3 sec negatief)
12x50
12x60
12x65

Lat pulldowns (3 sec negatief)
12x50
11x60
9x60

Reverzed flies (machine)
3x15x15

Ez-bar curl (3 sec negatief)
12x5/kant
2x12x7,5/kant

Hammer curls
2x10x14

Nog paar setjes hanging leg raises, morgen fibo ben benieuwd
Vond dit wel een foktop training want na een werksetje of 8 op m'n lievelingsoefening was ik wel uitgeblust, daarom wat meer tijd dan gewoonlijk genomen normaal (ong 1,5 uur bezig geweest), maarja lekker rondstrompelen daar morgen dus .

[akito]

Push dag, helaas maar 1x benen v/d week omdat m'n schema in de war was wil ze volgende week weer netjes 3x aanspreken.

Bench press:
10x65
5x75
3x85
3x85
2x85
10x65

Incline dumbbell press
10x24
6x28 ( te weinig rust )
7x28

Push press
10x30
9x35
10x30

Ez-bar pushdown
12x60
12x80
12x80

Cable side raises
15x5
12x7
12x7

Rope pushdown
12x35
8x45

[RobinVM]

Nice training man! Hoe was fibo?

[akito]

Nice training man! Hoe was fibo?

Thanks, was Top! Was eerste keer dus dan is het sowieso een hele nieuwe wereld natuurlijk die voor je open gaat. Toch ongelofelijk hoe die gasten erbij staan, je voelt je al klein vergeleken met de gemiddelde bezoeker (op de vrijdag in elk geval dan) laat staan naast een roelly winkelaar of jay cutler (waren er allebei trouwens). Ook dennis wolf, jeff seid, ct fletcher en nog wat cultfiguren gespot .
Was (redelijk) rustig trouwens naar mijn idee maar heb m'n potten pre-workout en een shitload aan samples ingeslagen en een mooi dagje gehad dus wat mij betreft volgend jaar weer