Akito log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    Nou ben ik wel wat lui om te zoeken naar dingen, maar.... het is in duitsland he? hoe ga jij daar naartoe? zelf rijden?
    En kost het ook geld? zoja hoeveel?
    Mooi dat je het goed gehad hebt daar.

    Comment


    • #47
      Originally posted by NickP View Post
      Nou ben ik wel wat lui om te zoeken naar dingen, maar.... het is in duitsland he? hoe ga jij daar naartoe? zelf rijden?
      En kost het ook geld? zoja hoeveel?
      Mooi dat je het goed gehad hebt daar.
      We gingen met een man of 20 dus dat scheelt met rijden Kost 18€ wanneer je met >10 man reserveert meen ik.

      Comment


      • #48
        Originally posted by aktito View Post
        Thanks, was Top! Was eerste keer dus dan is het sowieso een hele nieuwe wereld natuurlijk die voor je open gaat. Toch ongelofelijk hoe die gasten erbij staan, je voelt je al klein vergeleken met de gemiddelde bezoeker (op de vrijdag in elk geval dan) laat staan naast een roelly winkelaar of jay cutler (waren er allebei trouwens). Ook dennis wolf, jeff seid, ct fletcher en nog wat cultfiguren gespot .
        Was (redelijk) rustig trouwens naar mijn idee maar heb m'n potten pre-workout en een shitload aan samples ingeslagen en een mooi dagje gehad dus wat mij betreft volgend jaar weer
        Lijkt me awesome om die gasten te ontmoeten

        Comment


        • #49
          Gisteren weer een acceptabele training, ga zodra ik stagneer met dit programma aan de UD (mijn eerste 'truc' ) dus heb alvast de TUT (tijd onder spanning) van de depletion dagen eenmalig geprobeerd op een paar setjes en dat viel goed tegen moet ik zeggen

          High bar barbell squat
          10x45
          10x65
          5x75
          5x85
          5x85
          5x85
          High-bar squat gaat al beter gelukkig, diepte is somehow echt bizar t.o.v. low bar squat (letterlijk enkele dm van a2g verwijderd) geen idee hoe het komt

          Trap bar deadlift
          3x10x70 (had gewoon geen zin om zwaarder te gaan zo finaal kapot waren m'n poten, volgende x gaat gewoon de 100+ eraan natuurlijk )

          Chin-ups
          10x BW
          10x BW+5 (denk dat dit een PR is?)
          4x BW+10 (was leeg)

          Seated cable row
          12x50 (TUT 2,0,2 was even aanpoten )
          12x60
          12x70

          Lat pulldowns
          10x50 (TUT 2,0,2)
          10x60
          10x70
          10x70

          Reversed flies machine
          15x5 (2,0,2 TUT)
          15x10
          20x10

          Ez-bar curl
          3x12x7,5/kant

          Hammer curl
          2x10x15

          Wat me opvalt hoe weakass quads ik heb vergeleken met hams/glutes, wss omdat mijn enige benenoefening altijd low bar squats/ DL's zijn geweest maar die moeten even bijtrekken dus.

          Comment


          • #50
            Originally posted by aktito View Post
            High-bar squat gaat al beter gelukkig, diepte is somehow echt bizar t.o.v. low bar squat (letterlijk enkele dm van a2g verwijderd) geen idee hoe het komt
            Enkele decimeters? Dat is nogal bizar. Of je low bar squats waren ver boven parallel.


            Wat me opvalt hoe weakass quads ik heb vergeleken met hams/glutes, wss omdat mijn enige benenoefening altijd low bar squats/ DL's zijn geweest maar die moeten even bijtrekken dus.
            Front squats dus.
            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
            - Dave Tate

            Comment


            • #51
              Originally posted by inferno_0666 View Post
              Enkele decimeters? Dat is nogal bizar. Of je low bar squats waren ver boven parallel.
              Front squats dus.
              Naja misschien een beetje vaag omschreven, maar de stang komt bijna op het squat rack te liggen op het diepste punt zeg maar
              Ben inderdaad al een tijdje m'n clean grip voor front squats aan het oefenen maar wil me gezien mobility nog niet echt lukken, misschien die strap-techniek gebruiken die jij laatst gepost had? Moet ook nog even kijken hoe ik ze in m'n schema ga proppen. Thanks voor je advies btw

              Comment


              • #52
                Originally posted by aktito View Post
                Naja misschien een beetje vaag omschreven, maar de stang komt bijna op het squat rack te liggen op het diepste punt zeg maar
                Ben inderdaad al een tijdje m'n clean grip voor front squats aan het oefenen maar wil me gezien mobility nog niet echt lukken, misschien die strap-techniek gebruiken die jij laatst gepost had? Moet ook nog even kijken hoe ik ze in m'n schema ga proppen. Thanks voor je advies btw
                Gezien mijn ervaring van afgelopen tijd raad ik aan om die straps te gebruiken. Je kunt dan sneller aan de slag i.p.v. aan die grip te werken. En met die clean grip kun je later ook nog eens problemen krijgen op den duur, zoal ik heb ondervonden.
                I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                - Dave Tate

                Comment


                • #53
                  Originally posted by inferno_0666 View Post
                  Gezien mijn ervaring van afgelopen tijd raad ik aan om die straps te gebruiken. Je kunt dan sneller aan de slag i.p.v. aan die grip te werken. En met die clean grip kun je later ook nog eens problemen krijgen op den duur, zoal ik heb ondervonden.
                  Aight dan gaan we dat rustig opbouwen vanaf empty bar Heb net wat filmpjes op YT zitten kijken en het ziet er veel natuurlijker uit eigenlijk dan zon geforceerde stand van je armen/polsen. Thanks!

                  Comment


                  • #54
                    Vandaag push-dag, geen squats want die heb ik gisteren al gedaan en wil ze vrijdag/zaterdag nogmaals doen ofc Wel wat geoefend met front squats.

                    Bench press
                    8x65 (langzame negatief)
                    5x75
                    3x85
                    1x90
                    10x65

                    Incline dumbbell press
                    10x23
                    8x28
                    Cable flies (TUT 2,0,2 (even testen )
                    15x10 damn brand goed.

                    Push press
                    6x40
                    6x45
                    5x45

                    Cable side raises (weer met TUT 2,0,2)
                    3x15x5

                    Rope pushdown
                    2x10x30
                    8x40

                    Pushdown (gewoon het hengsel zeg maar)
                    5x10
                    12x15

                    Opzich wel prima; beetje met opzet voor UD aan het spelen want daar ga ik spoedig mee beginnen (laatste 6 weken was de planning) post ik hier zodra ik klaar ben .

                    Comment


                    • #55
                      Eerste conceptje voor m'n UD schema gemaakt, zal vast dingen over het hoofd hebben gezien dus graag suggesties/opmerkingen
                      Train op ma/di/do/za en doe cardio op maandag/dinsdag en zondag Schema zoals dyno geplaatst heeft in z'n UD 2 GUIDE

                      Maandag/Dinsdag/Woensdag
                      Maaltijd 1:
                      Omelet van 7 ei-eiwitten en 1 heel ei + 0.5 ui
                      33/6/4

                      Maaltijd 2:
                      Salade van:
                      200 gram kipfilet (grillen)
                      1 tomaat
                      100 gram ijsbergsla
                      150 gram komkommer
                      +Dressing van: 0,5 eetlepel honing, 1 eetlepel yogonaise, 15 gram mosterd
                      AH Visolie omega-3 – 12 softgels
                      52/17/15

                      Maaltijd 3
                      125 gram ananas-stukjes
                      106 gram tonijn op olijfolie (uitgelekt)
                      27/15/7

                      Maaltijd 4
                      500 gram magere franse kwark + 1 scoop caseine
                      63/24/1

                      Tot: 175 gram eiwit, 62 gram koolhydraten, 27 gram vet (~1200 kcal)

                      Donderdag:
                      Maaltijd 1:
                      Omelet van 7 ei-eiwitten en 1 heel ei + 0.5 ui
                      33/6/4

                      Maaltijd 2:
                      Salade van:
                      200 gram kipfilet (grillen)
                      1 tomaat
                      100 gram ijsbergsla
                      150 gram komkommer
                      +Dressing van: 0,5 eetlepel honing, 1 eetlepel yogonaise, 15 gram mosterd
                      AH Visolie omega-3 – 12 softgels
                      52/17/15

                      Maaltijd 3
                      125 gram ananas-stukjes
                      106 gram tonijn op olijfolie (uitgelekt)
                      27/15/7

                      45 min PWO:
                      ½ scoop whey + water
                      300 ml appelsap

                      Na het trainen:
                      Maaltijd 1: 125 gram dextrose, 2 scheppen whey 750 ML magere melk (920 – 155 – 71 – 4 )
                      Maaltijd 2: 150 gram Lays Oven Chips Paprika + 200 gram gegrilde kipfilet (830 – 110 – 51 – 14 )

                      Vrijdag:

                      Maaltijd 3: 4 Bagels, 60 gram vruchtenhagel (1096 – 234 – 35 – 4 )
                      Maaltijd 4: AH Excellent Ambachtelijk meergranen stokbrood, 4 triangles la vache qui rit light (737 – 117 – 36 – 10 )
                      Maaltijd 5: 3 Bagels, 6 triangles la vache qui rit light (742 – 137 – 26 – 10) -> replace by pasta dus
                      Maaltijd 6: Aviko Ovenfriet super crunch 375. Gram 100 gram heinz ketchup 200 gram kipfilet (923 – 118 – 47 – 23)
                      Maaltijd 7: Magere kwark aarbei (optimel) (200 – 23 – 29 – 0)

                      totaal carbload (do/vr): 5448 kcal, 900 gram carbs, 300 gram eiwit, 65 gram vet

                      Zaterdag:
                      Maaltijd 1: 6 boterhammen met kipfilet, boter (653 – 85 – 34 – 19 )
                      Maaltijd 2 (PWO): 30 min voor training: 30 gram dextrose 15 gram whey + water, tijdens training: 400ml appelsientje 100% puur appelsap (333- 65 – 12 – 1 )
                      Maaltijd 3: (PostWO): 2 scoops whey + water
                      Maaltijd 4: 200 gram kipfilet, 100 gram mais
                      Maaltijd 5: 4 gekookte eieren
                      Zaterdag totaal: 1800 kcal

                      Zondag:
                      Maaltijd 1: 6 boterhammen kipfilet, boter (705 – 88 – 47 – 18 )
                      Maaltijd 2: 4 boterhammen kipfilet, boter (493 – 56 – 32 – 13 )
                      Maaltijd 3: 6 gekookte eieren (444 – 0 – 46 – 30 )
                      Maaltijd 4: 250 ml melk, 1 schep caseïne (173 – 13 – 29 – 0)
                      Zondag totaal: 1800 kcal (33/33/33 verhouding qua kcal)

                      Editje trouwens: ik wil sowieso iets van m'n latere maaltijden in de carbup gaan vervangen door een volkoren pasta omdat het nu wel erg junk is, ben er zelf van overtuigd dat het verschil miniem is maar better safe than sorry
                      Last edited by akito; 11-04-2014, 14:42.

                      Comment


                      • #56
                        27 gram vetten op depletion dagen is niet veel. Blijkbaar komt het zo wel uit de berekeningen van lyle. Als je dat niet trekt zou ik minder dooiers weg gooien. Bij maaltijd 3 zou ik nog wat groenten er bij doen want op papier lijkt het prima te eten maar als je dat bordje voor je hebt staan zit je jezelf echt te vervloeken omdat het zo weinig is. Ik zou ook maaltijd 6 van de carbload een dag eerder pakken. Anders heb je alleen maar je zoete shake + een zak chips en wat kip op de eerste halve carb load dag
                        BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                        Comment


                        • #57
                          Aight lijken me allemaal goede suggesties indd ga ik toevoegen, bedankt!

                          Comment


                          • #58
                            haha ud2 is gewoon een reden om te junken. Lekkere carbload man phoee :P

                            Comment


                            • #59
                              Pull dag trouwens (en front squats geoefend )
                              Front squat met strap grip:
                              ong 8 setjes lege stang (moest heel erg wennen )
                              10x30
                              10x40
                              10x45
                              5x5x50 (viel niks tegen eigenlijk qua uitvoering, heel fijn zo met straps als grip, thx inferno )

                              Trap bar deadlift
                              2x10x70
                              1x8x110

                              Chin ups
                              10xbw
                              7xbw +10kg PR

                              Dumbbell rows
                              3x12x25

                              Lat pulldowns
                              10x60
                              10x708x40 (2-0-3 TUT)

                              Reverse flies
                              3x10x15 (2-0-2 TUT)

                              Dummbell curls
                              3x10x13

                              Preacher curls
                              12x15
                              10x20

                              Comment


                              • #60
                                Originally posted by talalelh15 View Post
                                haha ud2 is gewoon een reden om te junken. Lekkere carbload man phoee :P
                                shit hij heeft me door
                                Als ik het zo zie staan denk ik ook why the fuck zou dit werken, maar het schijnt goed te werken dus we gaan het zien haha. Als ik me te schuldig voel gaat de ovenfriet eruit whehe. Gaan er in elk geval 3x pw goed opklappen met cardio zodat alle ovenfriet netjes terug naar m'n lever/ spierglycogeen rolt

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X