Akito log

[akito]

Welkom terug pik! 35kg incline db drukken is sterk hoor!

Gaat goed dan! Ben benieuwd naar de rest van je training.

Daar is hij weer!
Ik heb je gemist!

Nu Dexie en Nocci nog en de club is weer compleet.

je vergeet pesc

Inderdaad, hoe kan ik die nou vergeten?

echt een gave 35kg incline db press!

keep it up

Bedankt mannen! Ik ga weer m'n best doen hier

Waar blijft die update!? Eerst met een sneak preview komen en vervolgens niet deliveren!

Ja sorry was even mijn shakeje aan het nuttigen.
Hierbij dus de training die verder niet echt top verliep ofzo, alle oefeningetjes zijn uiteraard met langzame negatief.

Bench press 3x8x75
Incline db press 12x28 12x32 8x28
Flies machine (fuark de cable cross was bezet vind dit zo'n klote apparaat) 3x12x50
Tricep ez-pushdown 3 setjes
Rope pushdown 2 setjes
Hammer curl 3 setjes
Incline db curl (zittend) 2 setjes

Mijn voedings vandaag:
16 boterhammetjes waarvan 4 met smeerkaas en 4 met ei en 8 met kipfilet, 300 gram kipfilet m'n shakeje (magere melk + whey) 1 stuks krentenbol en een goeie zooi kokosblokjes. Beetje veel brotein weinig vetten vandaag maar dat is éénmalig

Morgen benen en zaterdag rug schouders is de planning, binnenkort volgt dus weer een nieuwe update

[skillful058]

Eet jij nog met plezier je 16e boterham op ?

[akito]

Eet jij nog met plezier je 16e boterham op ?

Ooh ja hoor het liefst had ik er nog 8 gegeten

[Twer]

Succes ouwe!!

[akito]

Succes ouwe!!

Thanks man, jij ook succes met SL
Wist je trouwens al dat ik je Bn mattie tegen het lijf ben gelopen irl van de week?

[pescatore]

Je gaat top man, als ik dit lees wil ik meteen weer gaan trainen. Bedankt dat je dit deelt

[Jay1993]

Ga dit uiteraard volgen. Succes met je trainingen

Thanks man, jij ook succes met SL
Wist je trouwens al dat ik je Bn mattie tegen het lijf ben gelopen irl van de week?

Ja hij weet het

[east1977]

Ooh ja hoor het liefst had ik er nog 8 gegeten

Huh zit je niet meer op de 1800kcals?

[akito]

Je gaat top man, als ik dit lees wil ik meteen weer gaan trainen. Bedankt dat je dit deelt

Ga dit uiteraard volgen. Succes met je trainingen



Ja hij weet het

Thanks mannen!!

Huh zit je niet meer op de 1800kcals?

Ik cruise altijd tussen cut en bulk periodes, principe van layne norton kan link nog wel droppen hier.

[akito]

Hierbij nog een korte update over mn benen training btw.

Squat 3x3x100
Sumo DL 3x6x100
Lying leg curl 4x10x15
Calf raises 5x10x50

[east1977]

Thanks mannen!!



Ik cruise altijd tussen cut en bulk periodes, principe van layne norton kan link nog wel droppen hier.

Ja graag.

Ik dacht alleen dat je nog op de 1800 kcals zat dus met 16 boterhammen ga je dan toch wel hard.

[inferno_0666]

Flies machine (fuark de cable cross was bezet vind dit zo'n klote apparaat) 3x12x50

Is het dan geen optie om de ze met dumbbells te doen i.p.v. die machine?

[akito]

Is het dan geen optie om de ze met dumbbells te doen i.p.v. die machine?

Zeker een optie, zal het volgende keer eens proberen

UB Power gisteren:

Bench press
4x85
4x85
4x85
3x85 (Fuark hoopte na die eerste set op 4x4 maar net niet dus, volume werpt wel haar vruchten af )

Barbell row (vanaf de grond)
3x5x65

Press
5x55
8x50
7x50

Lat pulldowns
10x70
10x80
6x90 (wat minder strikt dan gehoopt )

Close grip lockouts
3x6x65

Hammer curl
2x10x16

Ez-bar pushdown
2x10x30

Zie eigenlijk net pas dat ik m'n chins vergeten ben

[akito]

Ojaa heb een goede trap op de binnenkant van m'n knie gehad tijdens partijtje voetbal en is goed blauw + pijnlijk nu, dus even aankijken of ik 1 van m'n 2 benentrainingen oversla deze week (sorry rip ).

[east1977]

Mag je wel voetballen van rip? En als je voetbalt heb je geen beentraining meer nodig he