Akito log

[akito]

Mag je wel voetballen van rip? En als je voetbalt heb je geen beentraining meer nodig he

Eigenlijk niet want cardio verwoest winsten, maar het was eenmalig toernooitje. Heb vroeger wel gevoetbald maar ik was pinchhitter vanaf de B1 dat zegt genoeg denk ik (kon alleen buitengewoon schieten verder eigenlijk niks)
Benentraining kan ik komende 3 weken skippen indd

[east1977]

pinchhitter is heerlijke taak 89 minuten in de zon zitten 1 minuutje voetballen en ff scoren hoppa mission accomplished

[akito]

pinchhitter is heerlijke taak 89 minuten in de zon zitten 1 minuutje voetballen en ff scoren hoppa mission accomplished

Jaa was prima toch

Vandaag Rug/schouders, veel volume geen mega weights maar bedenk hierbij dat de gehele training 45 min heeft geduurd dus dat ik als een malle door m'n sets ben gejaagd.

Pull ups
10
8
6

Dumbbell rows
12x28
12x32
8x35

Lat pulldowns (3-4 sec negatief oid)
10x60
12x40 toen kreeg ik kramp aan 1 kant dus mooi geweest

Seated cable rows (idem qua negatief)
12x40
12x50
12x60 beetje lame dus had hier wel wat harder moeten pushen in mn eerdere sets qua gewicht, maar gezien de kramp startte ik blijkbaar te laag

Dumbbell shoulder press
12x21
8x25
8x28 ( )

plate side raises
15x5
8x10
7x10

rear delt machine
15x20
15x25
13x25

[mascotte]

Is het dan geen optie om de ze met dumbbells te doen i.p.v. die machine?

je bedoelt de motherf***** pectoralis verneuker machine , ja dan zou ik ook DB's verkiezen boven dat marteltuig .
ik vraag me eigenlijk af of het ooit bij 1 aardbewoner natuurlijk aanvoelt

[akito]

je bedoelt de motherf***** pectoralis verneuker machine , ja dan zou ik ook DB's verkiezen boven dat marteltuig .
ik vraag me eigenlijk af of het ooit bij 1 aardbewoner natuurlijk aanvoelt

Jaa ik begin het me ook af te vragen, ding voelde echt vreselijk Was weer even een daily reminder waarom ik zelden apparaten gebruik
Barre doms in m'n rug trouwens, shit zal wel stuk meer lactaat opbouwen met zo weinig rust ?

[akito]

Vanochtend m'n ultieme bro dag; chest arms.

Bench press
12x65
3x75 (vond +20kg in 1x wat te grote stap vandaag)
4x85
3x85
3x85
8x75

Incline db press
12x24
11x28
8x32

Cable crossovers
2x15x15

Rope pushdown
12x40
12x50
11x50

Ez-bar pushdown
12x60
12x 75 (full stack)
11x 75+5 kg dumbbell (wel een persoonlijk hoogtepuntje hehe )

21's
5kg/kant , 2x7,5kg/kant

Hammer curls
2x12x14

Leuk traininkje op bench na (hoopte hier toch wat progressie) ging alles top

p.s.
Lunch: 5 eieren 4 boterhammen appelstroop 4 boterhammen kip 300 gr ananas

[pescatore]

21's? Aware me pls.

[akito]

21's? Aware me pls.

https://www.youtube.com/watch?v=9dMD6rdnc_A

dit

[pescatore]

Aha, dacht hieraan:

https://www.youtube.com/watch?v=EXwiA6Y4pQY

[akito]

Aight gisteren UB power gerolld, vandaag goddank weer dem legs proberen te trainen.

Nog even m'n training van gisteren

Bench press
5x85 (eindelijk 5 reps)
4x85
3x85
1,5-reppers (ga pogen m'n sticking point te fixen) 5x65

BB row
5x65
5x75
5x75 kantje boord qua onderrug, mooi dus (doe echt floor rows zeg maar)

Push press
5x45
3x55 (toen speelde m'n rear-delt weer op in de zin van dat m'n linkerarm de laatste rep 2x zo snel gelocked was )

Pull-ups
10
10
8

Close-grip lockouts
8x65
10x65

Lat pulldowns
2x10x70

Triceps pushdowns
12x60
12x full stack + 5kg

Hammer curls
12x14
10x16

ga wel wat oefeningen schrappen want vind het wat veel, denk dat er meer gewichtsmatige progressie in zit met 5/6 oefeningen ipv 7/8

[pescatore]

Je gaat top maatje zou je ook wat foto's van je rijst kunnen plaatsen? Waarom trouwens keuze voor de pushpress? Begrijp ik nooit zo goed.

X-je

[Eeldesports]

Gaat lekker man!

Leer veel van je en je bent een goede inspiratiebron!

[akito]

Je gaat top maatje zou je ook wat foto's van je rijst kunnen plaatsen? Waarom trouwens keuze voor de pushpress? Begrijp ik nooit zo goed.

X-je

Gaat lekker man!

Leer veel van je en je bent een goede inspiratiebron!

Bedankt mannen ik ga straks trainen en dan komt er natuurlijk een nieuwe update!

[pescatore]

Zeg, hoe zit dat met die pushpress maatje ?

[Pren]

Da's een rippetoe-dingetje, toch? Zit in ieder geval ook in SS.