Akito log

[akito]

Vanochtend chest/shoulders/tri's, was even niet anders deze week

BP:
3x3x85

Incline dumbbell bp:
8x26
8x30
8x35 (uwot )
15x27 erg blij mee

Side raises (cable)
2x15x10
superset met die gekke side pull oefening o.i.d. die hier was gepost
2x15x4
voelde goed

Ez-bar pushdown
12x60
10xfull stack
8xfull stack + 8kg dumbbell

Overhead rope extension
3x10x30

Ojaa had ook nog een pull training gisteren maar kreeg kramp in m'n glutes bij 120kg deadlift dus weinig logwaardig, miss dat ik die straks nog even plaats.

[Gus]

Lekker bezig maat! Side raise met cable is altijd nice, delts staan dan goed vol bij mij. Hoe zit dat bij jou?

[akito]

Lekker bezig maat! Side raise met cable is altijd nice, delts staan dan goed vol bij mij. Hoe zit dat bij jou?

Yes 10x beter dan met dumbbells! blijft de spanning er lekker op

heb atm zat plezier in het trainen en twijfel dus om over een week of 3 push pull legs met een trainingsfreq van 2x/week te gaan doen, wordt dus iets in de zin van PPLPPLx qua indeling. Nou zit ik een beetje te kloten met een schema'tje dat ik wil gaan hanteren en ben er nog niet helemaal uit, miss dat iemand hier suggesties heeft?

Pull

Chin-ups
Dumbbell rows
Lat pulldowns
Seated cable rows
Facepulls
Bicep 1
(Bicep 2)


Push


Bench
Incline bench
DB shoulder press
Side raises
Tricep 1
(Tricep 2)


Legs


Squat
Sumo deadlift
Leg press
Lying leg curl
Calf raises
Abs

en qua indeling verwacht ik 1 dag laag in reps te gaan (3x3-5) op de compounds en 1 dag wat hoger zonder constant to failure te rammen.
Side-note; ik herstel vrij snel.

Ty alvast

[Gus]

Misschien phat van layne? Je herstelt snel zeg je en je wilt de ene keer laag in reps en de andere keer hoog

[pescatore]

lekker de lats vol weer heerlijke training maatje!

https://www.youtube.com/watch?v=phJN5NyrGO4

[Aldo Raine]

Misschien heb je hier wat aan? Zelf heb ik hem een tijd gebruikt en hij beviel verdomd goed. Helaas heb ik tegenwoordig niet meer de tijd om 6x te kunnen trainen helaas. Ik hoor het wel van je. Oja en je gaat lekker maatje!

Push/ Pull/ Legs 6x per week.

Push maandag, donderdag.
Incline bench press 5x5
Dumbell bench press 4x10
Incline flyes 3x10
Dumbell shoulder press 3x10

Pull dinsdag, vrijdag.
Deadlift 5x5
Bent over row 4x10
Pull ups 3x10
Barbell curls 3x10

Legs woensdag, zaterdag.
Squat 5x5
Lunges 4x10
Calve raises 3x10
Buik 3x10

[akito]

Misschien phat van layne? Je herstelt snel zeg je en je wilt de ene keer laag in reps en de andere keer hoog

Ik doe phat atm

lekker de lats vol weer heerlijke training maatje!

https://www.youtube.com/watch?v=phJN5NyrGO4

Thanks ouwe quizmaster, nice filmpje btw

Misschien heb je hier wat aan? Zelf heb ik hem een tijd gebruikt en hij beviel verdomd goed. Helaas heb ik tegenwoordig niet meer de tijd om 6x te kunnen trainen helaas. Ik hoor het wel van je. Oja en je gaat lekker maatje!

Push/ Pull/ Legs 6x per week.

Push maandag, donderdag.
Incline bench press 5x5
Dumbell bench press 4x10
Incline flyes 3x10
Dumbell shoulder press 3x10

Pull dinsdag, vrijdag.
Deadlift 5x5
Bent over row 4x10
Pull ups 3x10
Barbell curls 3x10

Legs woensdag, zaterdag.
Squat 5x5
Lunges 4x10
Calve raises 3x10
Buik 3x10

Ziet er goed uit chef, thanks! Beetje wat ik wil ook inderdaad.
1 vraagje: is het geen die-hard overkill voor je onderrug jouw pull en legs dagen?

[Aldo Raine]

Bij mij persoonlijk niet. Mocht het bij jou wel het geval zijn kan je altijd dumbell rows doen.

[akito]

Jaa ik zit dan aan zoiets te denken, in hoeverre kan jij je daarin vinden?

Push maandag, donderdag.
Incline dumbbell press 5x5
bench press 4x10
Dumbell shoulder press 3x10
CGBP 3x10

Pull dinsdag, vrijdag.
Deadlift 3x5
Kroc rows 4x10
Pull ups 3x10
Barbell curls 3x10

Legs woensdag, zaterdag.
Squat 5x5
Lunges 4x10
Calve raises 3x10
Buik 3x10

evt mik ik er nog ergens een paar setjes side raises doorheen dan

Ojaa en neem aan dat je op de 'main-exercise' progressie moet boeken trouwens? Of is het de bedoeling dat je over de gehele linie progress maakt.

[Aldo Raine]

Ik moest even opzoeken wat Kroc rows waren. Progressie zit hem bij mij altijd op de grote drie inderdaad. En wanneer dat omhoog gaat, gaat de rest eigenlijk ook wel vooruit. Ik weet niet of dit bij jou ook zo is? Verder vind ik jou versie er gewoon goed uitzien. Persoonlijk pak ik altijd wel flyes voor mijn borst maar dat is meer omdat ik het een goede massa bouwer vind. Ik werk tegenwoordig met de grote oefeningen op 2x8 2x5-6 en 3x3. Beetje een eigen versie van het powerbuilding principe. Ook een aanrader als je uit gekeken raakt op 3x5 en 5x5. 3x5 met deadlifts komt vanuit SL toch?

[mascotte]

Yes 10x beter dan met dumbbells! blijft de spanning er lekker op

heb atm zat plezier in het trainen en twijfel dus om over een week of 3 push pull legs met een trainingsfreq van 2x/week te gaan doen, wordt dus iets in de zin van PPLPPLx qua indeling. Nou zit ik een beetje te kloten met een schema'tje dat ik wil gaan hanteren en ben er nog niet helemaal uit, miss dat iemand hier suggesties heeft?


en qua indeling verwacht ik 1 dag laag in reps te gaan (3x3-5) op de compounds en 1 dag wat hoger zonder constant to failure te rammen.
Side-note; ik herstel vrij snel.

Ty alvast

Schema ziet er imo vrij ok uit . als ik het was zou ik een smalle greep row (naar buik) en een wijdere richting borst. bij biceps een incline curl / bij triceps een lying overhead ext .

ook maar dit ben ik dan , zou ik verkiezen om tussen de incline en de schoulder press de side laterals te doen . dit omdat je bij die incline al zoveel voorkant schouder aanspreekt , dat het erg heftig word als je daarna dadelijk weer gaat pressen . verder mis ik ook de RDL bij benen .




verder om de dingen wat interessant te houden , zou ik ook bij rug 1x beginnen met een pullup variant / training 2 row variant .

en bij borst /schouders ook . dus training 1 push : schoulder press
training 2 push : bench press
just my 2cts

[akito]

Bedankt voor de feedback allemaal ik heb m'n schema + een mooi tabelletje erbij opgesteld; nog immer last van m'n knie dus ga met het LB werk voorzichtig aan doen dat is even niet anders.

Gisteren eerste pull training dus, beviel echt top

Deadlift
8x90
5x110
2x130 meh

Kroc rows (dumbbells)
12x35
8x40
8x40

Pull-ups
10
9
8

Ez-bar curl
3 setjes 21's met 5/kant (zo traag als mogelijk )

Voor vanavond staat een benentraining op het programma

[akito]

Leg day
Squat 4x5x85 was deze expres al licht aan het afdraaien maar kreeg toch weer wat last
Lunges 4x10x11 db's
Calf raises 5x15x45
Hanging leg raises 5x10

[akito]

Derde training erop nu en ik ben om, dit wordt 'm de komende 12 wk

Bench press
5x85
5x85
4x85
erg tevreden over normaal 5 setjes maar was beperkt qua tijd

Incline db press
4x10x26

Side raises (cables)
4x10x10 (zat met beperkte tijd, normaal zou ik dumbbell shoulder press doen )

Ez-bar pushdown
12x40
12x60
12xfull stack

[akito]

Deadlift
8x90
5x110
3x130

Kroc row
4x10x32

Pull-ups
11
9
8

Ez-bar curls
3 sets 21's 5/kant laatste set 3/4 reps extra t.o.v. vorige x