Akito log

[rain]

Misschien best een leuk idee hoor om v/d winter ofzo voor de grap gewoon eens 12 weken zo'n standaard split te doen (uiteraard dan wel met borst op maandag en benen skippen omdat je vrijdag niet kan trainen zoals iedereen bij mij in de gym doet).

Aangepast.

Leuk dat je toch openstaat voor andere ideeën.
Ik weet zeker dat het je zal bevallen.
Spierpijn is geen indicatie voor groei, maar wel voor een lekkere training .

[akito]

Aangepast.

Leuk dat je toch openstaat voor andere ideeën.
Ik weet zeker dat het je zal bevallen.
Spierpijn is geen indicatie voor groei, maar wel voor een lekkere training .

haha ja herkenbaar he, staan me altijd met open mond aan te gapen als ik zeg dat ik niks liever dan benen train.

[mascotte]

over die wide seated rows , zeker een goede oefening vind ik maar
nadat het gewicht zwaar word krijg je de neiging van meer naar je ribben te trekken ipv omhoog .

een klassieke BOR vind ik een topoefening als je hem wijdt pakt naar borst , maar imo iets te belastend naar de onderrug toe .

het nadeel van zowel de seated als de barbell wide row vind ik de ROM , ik mis net altijd dat laatste stukje waar ik mijn traps net niet maximaal tegen mekaar kan knijpen . als je dan vergelijkt met een DB row wijd naar de borst dan is dat algemeen een betere massabouwer door de vergrote ROM , nadeel hiervan is dan weer dat je veel kracht verliest doordat je niet met een gesloten circuit werkt . en om echt wijdt te roeien je ook weer parallel met de grond moet staan

just my 2cts

[rain]

Bij de 'wide seated horizontal rows'kan je juist ideaal knijpen.
Zeker als je de afstand van je borst tot de steun kan verstellen en de zithoogte.
Ik voel het altijd zeer goed in mijn trapezius, incl een paar dagen spierpijn .

[mascotte]

Bij de 'wide seated horizontal rows'kan je juist ideaal knijpen.
Zeker als je de afstand van je borst tot de steun kan verstellen en de zithoogte.
Ik voel het altijd zeer goed in mijn trapezius, incl een paar dagen spierpijn .

vandaar dus .

hier heb ik geen ervaring mee , heb een gewoon lat station in mn home gym met low row functie .

[akito]

Ait even kort updateje, in middels in de load vd tweede week van UD2- ram 'm nu even door tot de blokken erop staan en dan met heel klein overschot en schone producten "bulken" van de winter

Even kort m'n load atm.
2 shakes elk 65 gram dextrose en schep whey
Aviko super crunchy ovenfriet 375 gram + 100 ml curry
Lays oven baked paprika - zak 150 gram
16 volkoren boterhammen met 600-700 gram aardbeien
6 bagels met la vache qui rit light als 'spread', rosbief, peper en sla (echte aanrader!)

In totaal een 950 gram carbs, 75 gram vet en pak 'm beet 270-300 gram eiwitten oid. Slaat tot nu toe aan als een tierelier

Doe 3x cardio tijdens depletion waarbij je de laatste keer ongeveer een dwijl naast de crosstrainer kan zetten zo idioot veel zweet ik whehe

[Assie321]

Ziet er lekker uit die load!

[Nocerino]

Friet en chips, ziet er top uit maatje!

[akito]

Bevalt goed ook hoor moet ik zeggen

Vanochtend power workout

Bench press
3x3x85

Pullups
3x6xbw +10kg

Incline dbbp
6x28
6x30
5x35

Db row
6x25
6x30
6x38
6x45

Paused squat
10x3x3x80

Push press
3x55
2x3x60

Calf raises
3x6x60

CGBP
6x65
6x75
5x80
2x85

Hammer curls
6x20
2x6x24

[akito]

Bezig met de derde week inmiddels, om even een indruk te geven van m'n training / voeding op depletion dagen.

100 gram kipfilet, 300 gram groenten, 20 ml curry
500 gram kwark + schep eiwitten
200 gram kipschnitzel 30 ml curry
4 gebakken eieren (2 heel, 2 alleen eiwit) met ham en kaas
6 omega 3-caps, multivit en calcium (800 mg)

training vandaag:
flies 6x15x25
seated cable row 6x15x40
lateral raises (schijf) 2x15x5 2x15x2,5
preacher curl ( ) 4x15x15
rope pushdown 4x15x30
leg press 6x15x170
lying leg curl 6x15x10
calf raises 6x15x30

30 min intervallen op de crosstrainer en klaar

[east1977]

Je hebt wel een sterke cgbp en je DB row wel lekker als er zwaardere db's zijn.
Weet jij toevallig van de verhouding BP & cgbp is? bij mij zit er wel ruim 30 kilo tussen

[akito]

Db's gaan tot 70 dus kan nog wel even heb geen idee eigenlijk trouwens qua verhouding eigenlijk 30kg verschil lijkt me wel normaal

[tik_tok]

Waarom eet je curry? Of vind je dat gewoon lekker?

[akito]

Waarom eet je curry? Of vind je dat gewoon lekker?

Ideal is het niet maar krijg mn vlees anders niet echt weg en is de gezondste keuze vd sauzen

[akito]

Na de derde week maag helemaal overstuur (denk door crea-load) net als de vorige keer toen in UD probeerde. Even tenminste een weekje op onderhoud en fatsoenlijk eten en daarna kijken of ik het nog 3 weken wil doorrunnen of gewoon regulier ga carb cycen met wat extra cardio.