Log RCube

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    is natuurlijk logisch en volkomen normaal dat jij je onderrug voelt bij het deadliften, ook al is dit een romanian deadlift.
    Klopt, ik verwacht ook wel om m'n onderrug te voelen, maar dit voelt "verkeerd". Kan het niet zo goed in woorden uitdrukken, en misschien is dit ook wel gewoon de goede belasting en is het gewoon een ongemakkelijk gevoel. Als het hierbij blijft is het overigens prima. Ben alleen een beetje bang dat het een voorbode is van een ergere versie wanneer ik hoger ga in gewicht.Maar tot nu toe nog alles oké in ieder geval

    Dinsdag 1 April

    Bench press / 120 s
    95kg x 7
    95kg x 7
    95kg x 5-6 (onduidelijk hoeveel de spotter heeft gedaan. Ze zeggen altijd: "niks, alleen twee vingers!")

    Wellicht een beetje te optimistisch ingeschat na de vorige keer; de laatste set stortte een beetje in. Volgende keer denk ik toch maar 6 reps elke set, en dan de laatste maxen. Zal wel rond de 6 zitten, misschien 7 op een goede dag (tenzij m'n kracht gewoon aan het afnemen is door cutten).

    Dumbell row / 120 s
    34kg x 12
    34kg x 12
    34kg x 10 met rechts, 9 met links


    Low incline dumbell press / 90 s
    26kg x 15 (door verstrooidheid tot 15 reps gegaan...)
    26kg x 12 (vooral laatste rep zwaar)
    26kg x 8


    Chinups / 90 s
    BW x 3
    BW x 3
    BW x 3
    BW x 3
    BW x 3
    BW x 3
    BW x 3
    BW x 3

    Ging verrassend goed. Volgende keer 6 x 4. Ben benieuwd..

    Push press / 90 s
    32kg x 12
    32kg x 11
    32kg x 9


    Side raises / 90 s
    7kg x 15
    7kg x 15 (laatste paar kostte me flink wat moeite)

    Ik blijf de volgende keer op dit gewicht. Mocht het weer lukken doe ik de volgende keer 8kg.


    Biceps (hammer curl) / 90 s
    12kg x 15
    12kg x 12
    12kg x 11


    Close grip bench press / 120 s
    75kg x 10
    75kg x 7

    "Laatste" (2e set..) niet alles gegeven, omdat ik verwachtte nog een laatste setje te doen. Helaas begon een instructeur die niet kon wachten om naar huis te gaan m'n schijven al weg te brengen 5 minuten voor sluitingstijd terwijl ik iemand aan het spotten was.. Mocht ook niet meer van hem verder gaan. Altijd leuk je zo welkom te voelen.

    Heel misschien dat ik de volgende keer eens dips ga doen, ter afwisseling, maar daar ben ik nog niet uit.
    Last edited by RCube; 04-04-2014, 00:04.

    Comment


    • #17
      Donderdag 4 April

      Deadlift / 120s
      70kg x 5
      70kg x 5
      102.5kg x 5
      112.5kg x 5
      122.5kg x 5

      Ging makkelijk. Volgende keer 125kg.

      Leg Press / 120s
      142,5kg x 15 (per ongeluk te veel herhalingen..)
      142,5kg x 12
      142,5kg x 12

      Ging prima. Volgende keer 145kg.

      Walking Lunges / 60s
      14kg x 12
      14kg x 12
      14kg x 12

      Heb tussen de sets íets langer rust gepakt (90s en bij de laatste bijna 120s).. Zweette als een otter, maar het ging verder best oké. Ik heb deze keer m'n stapgrootte wat kleiner gehouden, waadoor ik wat meer m'n quadriceps (?) voelde in plaats van m'n glutes zoals de vorige keer.

      Verder heb ik zo veel mogelijk m'n gewicht gefocust op m'n voorste been, om m'n teen zoveel mogelijk te ontlasten (zie vorige log vorige donderdag) en had er amper last van. Ik denk dus dat ik deze oefening wel ga blijven doen; voel hem goed. Ik moet misschien wel een keuze maken wat betreft de stapgrootte.

      Verder kreeg ik ook van iemand de tip om "naar buiten te stappen". Daarmee zou je volgens hem ook de binnenkant van je been goed aanspreken. Ik weet niet echt wat ik met die tip ga doen, misschien de volgende keer gewoon eens proberen en kijken wat ik er van vind.


      Leg Curl / 90s
      75kg x 15
      75kg x 13
      75kg x 9


      Calf Raise (in Leg Press) / 120s / 90s
      145kg x 8
      145kg x 8
      145kg x 8
      75kg x 20
      75kg x 20
      75kg x 20

      Bij de laatste sets (lichter gewicht, meer reps) heb ik op bepaalde punten op een paar punten een korte rust ingelast (3-5 seconden, alleen m'n voeten verplaatst, niet helemaal afgestapt ofzo) om het brandende gevoel uit m'n kuiten weg te laten trekken. Had ik dit niet gedaan, dan had ik niet alle reps kunnen doen denk ik. Die pauze gebeurde na rep 14, 12 en 13 (in volgorde van bijbehorende sets).


      Hanging Leg Raise / 60s
      16 + 4 met ingetrokken benen
      9 + 11 met ingetrokken benen

      Minder dan de vorige keer. Geen idee!


      Plank Holds / 60s

      46 seconden (geen timer, ik tel zelf volgens mij langzamer dan een stopwatch telt, dus de echte duur ligt waarschijnlijk hoger)
      41 seconden

      Comment


      • #18
        Chinups / 90 s
        BW x 3
        BW x 3
        BW x 3
        BW x 3
        BW x 3
        BW x 3
        BW x 3
        BW x 3

        Ging verrassend goed. Volgende keer 6 x 4. Ben benieuwd..
        Kan ook goed zijn dat je maar 4 sets van 4 haalt en je 5de set maar 3. In dat geval doe je dan bijvoorbeeld 4x4 + 3x3 = 16+9 = 25 reps (je doel was rond de 24 te blijven).
        -----------------

        qua Leg press kun je sneller ophogen want ik zie dat daar veel meer inzit. Je kan gerust werken met stappen van 5 kilo per training. Dan wordt het eerder hard werken voor je.
        More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

        Comment


        • #19
          Vrijdag 4 April

          Bench press / 120 s
          95kg x 6
          95kg x 6
          95kg x 4

          Iets langer rust setjes i.v.m. drukte (afwisselen). Ging vrij slecht, vooral de laatste set was echt dramatisch slecht. Volgens mij was de 4e rep met hulp van de spotter. Ik weet niet precies waar het aan lag. Ik had deze keer één van mn grotere maaltijden nog niet op, terwijl ik die normaal vóór m'n training op heb. Even kijken of het de volgende keer weer zo slecht gaat. Zo ja, dan zal m'n kracht wel aan het afnemen zijn .


          Dumbell row / 120 s
          34kg x 12
          34kg x 12
          34kg x 10


          Low incline dumbell press / 90 s
          26kg x 12
          26kg x 12
          26kg x 10

          Voelde vrij zwaar. Waarschijnlijk staat het in verband met m'n belabberde bench.

          Chinups / 90 s
          BW x 4
          BW x 4
          BW x 4
          BW x 4 (laatste rep met moeite)
          BW x 3
          BW x 3
          BW x 2.5 (laatste rep nèt niet volledig)

          Push press / 90 s
          32kg x 12
          32kg x 12
          32kg x 9

          Vond het wel goed aanvoelen deze keer. Geen enkel naar of raar gevoel bij m'n schouders of wat dan ook.


          Side raises / 90 s
          7kg x 15
          7kg x 15

          Met korte onderbrekingen van 1-3 secondes waar nodig..

          Biceps (hammer curl) / 90 s
          12kg x 15
          12kg x 13 (met korte onderbreking na rep 10)
          12kg x 12


          Close grip bench press / 120 s
          75kg x 12
          75kg x 9
          75kg x 9

          Paar reps tegen het eind waren slordig (kont van het bankje af..).

          Comment


          • #20
            Maandag 7 April

            Box squat / 120s
            60kg x 8
            60kg x 8
            60kg x 8

            De eerste twee sets zonder box gedaan. I.v.m. het maken van een filmpje voor een form-check. Zal na het posten van deze log-entry even kijken of ik ze online kan krijgen. Tevens alle drie de sets maar gefilmed (het ging me in eerste instantie om een filmpje mét en een zonder box, maar de eerste set voelt altijd nog een beetje als een warm-up (ondanks dat ik die ook nog doe vooraf) dus heb ik de tweede ook maar opgenomen)


            Romanian Deadlift
            / 120s
            60kg x 8
            80kg x 8
            80kg x 8
            80kg x 8

            Nog een keer geprobeerd, en deze keer geen enkel probleem met m'n rug. Goede spanning in m'n hamstrings en ik heb niet het idee dat ik ze "kapot kan rekken" als ik te diep ga (zal überhaupt wel niet kunnen, maar de vorige keer het ik het idee dat de spanning erg hoog was, en dat er iets kapot zou kunnen gaan als ik nog verder naar beneden zou gaan). Misschien komt het omdat ik elke training wat aandacht besteed aan stretches voor benen?


            Leg Press / 90s
            147,5kg x 12
            147,5kg x 12
            147,5kg x 12

            Redelijk zwaar in de zin dat ik ze niet alle twaalf snel eruit kon rammen; ik moest soms wel even korte onderbrekingen inlassen (meestal 1 per set ongeveer in het midden, en maar 1-4 seconden). Volgende keer in ieder geval 152,5 kg.


            Leg Curl / 90s
            75kg x 15
            75kg x 12
            75kg x 15 (had langer rust omdat iemand anders vroeg of ik af wou wisselen)


            Calf Raise (in Leg Press) / 120s bij zwaarde sets, 90s bij lichtere sets
            145kg x 8
            145kg x 8
            145kg x 8
            75kg x 20
            75kg x 20
            75kg x 20 (met korte onderbreking bij 15)

            Zoals altijd zijn die lichtere sets echt killing (vooral het ~2 seconden vasthouden bovenin). Nu ook weer regelmatig een korte onderbreking om het kramp-achtige gevoel weg te laten trekken.


            Leg Raise / 60s
            20 met de laatste 4 wat slordig.
            13 waarbij de laatste 7 met ingetrokken benen.


            Plank Holds / 60s
            Geen tijd meer voor gehad

            Comment


            • #21
              Hier de opnames van de 3 setjes back squats van vandaag. Allemaal 60kg totaal, de laatste met box.

              Set 1:


              -edit-
              Mag maar 1 video per post. De rest komt hieronder.

              Excuses voor de muziek, die is niet altijd even geweldig bij ons :P. Verder is het opgenomen door verschillende personen en helaas niet helemaal vanaf de zijkant maar ik hoop dat jullie er ondanks dat toch wat uit kunnen halen .

              Comment


              • #22
                Set 2:

                Comment


                • #23
                  Set 3:

                  Comment


                  • #24
                    Ik ben zelf niet de beste squatter maar dit is wat ik zie:

                    - je zoekt de diepte op, goed zo
                    - je locked na elke rep, persoonlijk hou ik ervan om dit niet te doen als ik ga reppen, zo verlies je de spanning op je quads en dit is ook belastend voor je knieën
                    - probeer je rug minder te hollen, misschien iets minder voorover zakken. Dit is wat mij opviel in het tweede filmpje, vooral bij rep 3.

                    Wellicht kan je inferno even een pm sturen, die heeft vast nog wel wat tips voor je

                    Comment


                    • #25
                      Goed log man. Lekker zo door gaan!

                      Comment


                      • #26
                        Brrr. Drukke periode achter de rug gehad (het einde van het semester brengt meestal wat hectiek met zich mee..). Heb m'n trainingen wel gewoon allemaal gedaan; de prioriteit is grofweg verdeeld als training > studie > loggen . Met terugwerkende daarom de logjes van de afgelopen trainingen .

                        Goed log man. Lekker zo door gaan!
                        Thanks!

                        Ik ben zelf niet de beste squatter maar dit is wat ik zie:
                        Bedankt voor de feedback! Ik zal er eens goed op gaan letten.

                        Wellicht kan je inferno even een pm sturen, die heeft vast nog wel wat tips voor je
                        Zal ik eens doen! Ik zal ook Dynobet eens vragen er naar te kijken, gezien hij diegene was die me de vorige keer wat goede tips heeft gegeven en me heeft voorgesteld een tijdje box squats te doen. Verder heeft bbob ook aangeboden te kijken naar m'n techniek als ik erom vraag (we trainen in dezelfde sportschool).


                        Dinsdag 8 April

                        Bench press / 120 s
                        95kg x 6
                        95kg x 6
                        95kg x 7 (bijna 8)

                        Dumbell row / 120 s
                        34kg x 12
                        34kg x 11
                        34kg x 10

                        Low incline dumbell press / 90 s
                        26kg x 12
                        26kg x 12
                        26kg x 8

                        Chinups / 90 s
                        BW x 4
                        BW x 4
                        BW x 4
                        BW x 4
                        BW x 4 (langer rust voorafgaand aan deze set door een toiletbezoek..)
                        BW x 4

                        Push press / 90 s
                        32kg x 12
                        32kg x 12
                        32kg x 10

                        Side raises / 90 s
                        8kg x 15
                        8kg x 15

                        Close grip bench press superset met Biceps Hammer Curl (ivm tijdgebrek..) / 120 s
                        CGBP: 75kg x 12 -> BHC: 12kg x 12
                        CGBP: 75kg x 7 -> BHC: 12kg x 10

                        Gehaast gedoe op het eind

                        Comment


                        • #27
                          Donderdag 10 April

                          Deadlift / 120s
                          70kg x 5
                          80kg x 5
                          105kg x 5
                          115kg x 5
                          125kg x 5

                          Laatste set ging niet heel gemakkelijk.

                          Leg Press / 120s
                          152,5kg x 15
                          152,5kg x 15
                          152,5kg x 15

                          Laatste twee setjes waren wel zwaar.

                          Walking Lunges / 60s
                          14kg x 12
                          14kg x 12
                          14kg x 12

                          Leg Curl / 90s
                          75kg x 15
                          75kg x 15
                          75kg x 13

                          Calf Raise (in Leg Press) / 120s / 90s
                          145kg x 8
                          145kg x 8
                          145kg x 8
                          75kg x 20
                          75kg x 20
                          75kg x 20

                          Hanging Leg Raise / 60s
                          15
                          14

                          Plank Holds / 60s

                          Geen tijd meer voor gehad.

                          Comment


                          • #28
                            Vrijdag 11 April

                            Bench press / 120 s
                            95kg x 6
                            95kg x 6
                            95kg x 6 (6e met twee vingers spot)

                            Gaat een beetje wisselend de afgelopen tijd. Hangt ook wel samen met de nachtrust denk ik.

                            Dumbell row / 120 s
                            34kg x 12
                            34kg x 12
                            34kg x 12 (laatste twee met links met een paar seconden rust alvorens)

                            Low incline dumbell press / 90 s
                            26kg x 12
                            26kg x 12
                            26kg x 12 (wat meer rust gehad voor deze set omdat ik werd aangesproken)

                            Chinups / 90 s
                            BW x 4
                            BW x 4
                            BW x 4
                            BW x 4
                            BW x 4
                            BW x 4

                            Rust tussen alle sets was wat langer omdat ik moest afwisselen met anderen.

                            Push press / 90 s
                            32kg x 12
                            32kg x 12
                            32kg x 8 + 3 na korte pauze (paar seconden)

                            Side raises / 90 s
                            8kg x 15
                            8kg x 15

                            Biceps Hammer Curl
                            / 90 s
                            12kg x 15
                            12kg x 12
                            12kg x 11

                            Close grip bench press / 120s
                            75kg x 12 (laatste rep met "minder goede" vorm)
                            75kg x 8
                            75kg x 7

                            Comment


                            • #29
                              Maandag 14 April
                              Echt super moe vandaag.. 5 uur geslapen vanacht..

                              Box squat / 120s
                              62,5kg x 8
                              62,5kg x 8
                              62,5kg x 8

                              Romanian Deadlift
                              / 120s
                              60kg x 8
                              80kg x 8
                              80kg x 8
                              80kg x 8

                              Ging wel makkelijk. Volgende keer eens 85kg proberen.

                              Leg Press / 90s
                              157,5kg x 12, na bijna iedere rep even een paar tellen rust, misschien iets te zwaar?
                              157,5kg x 12, voelde lichter aan dan de eerste set, vreemd genoeg.
                              157,5kg x 12, ging ook wel wel redelijk.

                              De volgende keer doe ik denk ik nog een keer dit gewicht.

                              Leg Curl / 90s
                              75kg x 15
                              75kg x 13
                              75kg x 11

                              Calf Raise (in Leg Press) / 120s bij zwaarde sets, 90s bij lichtere sets
                              145kg x 8
                              145kg x 8
                              145kg x 8
                              75kg x 20
                              75kg x 20
                              75kg x 20

                              Leg Raise
                              / 60s
                              Overgeslagen. Ik heb iets verrekt in m'n binnenbeen, vermoedelijk tijdens lunges, waardoor deze oefening naar voelt.

                              Plank Holds / 60s
                              2 keer ongeveer 60 sec.

                              Comment


                              • #30
                                Dinsdag 14 April
                                Wederom super moe, 6 uur nachtrust, lange dag van studie en de vorige nacht was ook al slecht. Daar bovenop ook nog eens m'n bust bus gemist waardoor ik 30 minuten minder de tijd had.

                                Bench press / 120 s
                                95kg x 6
                                95kg x 6
                                95kg x 6

                                Had verwacht dat dit super slecht zou gaan gezien m'n moeheid, maar ging nog best oke eigenlijk.

                                Dumbell row / 120 s
                                34kg x 12
                                34kg x 11
                                34kg x 9

                                Low incline dumbell press / 90 s
                                24kg x 12
                                24kg x 12
                                24kg x 11

                                Minder gewicht dan normaal, want de dumbells van 26kg waren al in gebruik en ik had niet de tijd om erop te wachten.

                                Chinups / 90 s
                                BW x 4
                                BW x 4
                                BW x 4
                                BW x 4
                                BW x 4
                                BW x 4

                                Ging wel ok.

                                Push press / 90 s
                                32kg x 12
                                32kg x 12
                                32kg x 8

                                Side raises / 90 s
                                8kg x 15
                                8kg x 15

                                Geen tijd meer voor de laatste twee oefeningen helaas .

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                sex videos
                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X