Originally posted by gripmaster
View Post
The Mind, The Body and The Control of it
Collapse
X
-
alweer 2 trainingen erop zitten deze week. Lekker rustig aan gedaan.
Na rustweek, ff alles weer goed gerekt. Wat meer herhalingen erin gegooid. Ben immers 2 weken op onderhoud aan het eten incl. cardio toevoeging (dus onderhoud).
Vandaag UB workout gehad. Ging lekker. Aan het eind nog 20 minuten stairmaster gedaan, wat zwaar was na de training van gister (benen).
Toch raar dat je na een week rust veel meer spierpijn hebt. (lichaam ontwend snel).
Ben wel tevreden over deze rustweek. Zie er veel voller uit dan een week geleden.
Morgen einde van de middag even een vetmeting, zodat ik hier en daar nog wat moet schaven aan mijn voeding, maar hier ga ik niet vanuit.
Gewicht blijft hetzelfde en hangt momenteel op de 74kg.
ON MY WAY TO 85kg...
Leave a comment:
-
Vandaag teruggekomen van een weekend weg met de vrienden.
Wel wat alcohol genuttigd, maar met mate. Heb aan mijn eiwitten kunnen voldoen dus daar ben ik blij mee.
Voel me weer stukken beter dan afgelopen week. Heb een week niet kunnen trainen i.v.m. drukte en ziekte.
Morgen gaan we starten met 2 weken cut. Waarvan we op onderhoud gaan eten en 30 tot 40 minuten LIT cardio eraan toevoegen.
heb er weer machtig veel zin in.
Na deze twee weken gaan we ook weer wat foto's schieten.
Leave a comment:
-
Originally posted by Iron Mind View PostBeterschap.
Goed dat je blijft sporten. Voor velen waaronder mijzelf een plek waar je frustratie en agressie positief kunt gebruiken. Leert jezelf in de hand te houden, denk ik dan maar.
Verder gaat het goed zo te lezen. Keep it up, maat! Die 85kg op 10% komt er vanzelf dan.
Dit komt ook vooral door de berichten die je hier op het forum als motivatie kunt lezen.
Forum is niet alleen leerzaam, maar ook een bron van motivatie en dedication
Leave a comment:
-
Beterschap.
Goed dat je blijft sporten. Voor velen waaronder mijzelf een plek waar je frustratie en agressie positief kunt gebruiken. Leert jezelf in de hand te houden, denk ik dan maar.
Verder gaat het goed zo te lezen. Keep it up, maat! Die 85kg op 10% komt er vanzelf dan.
Leave a comment:
-
Ben al een aantal dagen ziek thuis.
Ben een aantal kg af gevallen helaas, maar dat zal er ook zo direct weer aan zitten verwacht ik.
Voelde me heel sterk de afgelopen weken. Vanaf afgelopen maandag was het weer raak en deed alles zeer. misselijk (wc aanvallen haha).
Hoop dat het morgen beter is.
Leave a comment:
-
Hierbij weer een logberichtje van mij kant.
Het gaat goed de laatste tijd. gewicht gaat langzaam maar met regelmaat omhoog.
Kracht gaat langzaam omhoog en bij iedere trainingen zijn er plusjes vergeleken met de vorige training.
Hier mag ik dus niet over klagen.
Merk dat ik de laatste tijd wel moe ben, maar dat komt waarschijnlijk door drukke en lange dagen op het werk.
Maak de laatste tijd voortaan 12uur per dag, wat ik niet gewend ben. (incl. veel stress).
Dit weerhoudt me niet om mijn trainingen te blijven behouden en dit brengt dan ook weer antistress moments.
Hieronder 2 trainingen van de afgelopen week (bij mijn legday i.v.m. tijdnood geen buik getraind.
set 1 set 2 set 3 set 4 rep kg rep kg rep kg rep kg A Barbell squat 6 90 6 90 4 90 5 90 B Dumbell split squat 13 15 12 15 9 15 C Barbell Romanian deadlift 6 100 5 100 4 100 3 100 D Leg curl 13 75 10 70 8 70 E seated calf raise 20 50 15 50 15 40 F1 Hanging knee raise F2 Reverse crunch G Plank set 1 set 2 set 3 set 4 rep kg rep kg rep kg rep kg A Barbell row 4 80 6 70 7 70 7 70 B Chin ups 9 5 4 C Dumbell press 5 40 4 40 4 37,5 3 37,5 D Incline dumbell press 11 27,5 8 27,5 7 25 E Barbell shoulder press 8 50 6 50 6 50 F Dumbell lateral raise 12 12,5 10 12,5 10 12,5 G1 Lying tricep extension 8 30 16 20 G2 dumbell curl 12 17,5 12 17,5
Leave a comment:
-
Nou hierbij mijn update van de afgelopen trainingsweek.
zoals eerder vermeld gaat mijn kracht langzaam omhoog evenals mijn gewicht. VP is wat gedaald, dus dit is perfect.
Deze week definitief een punt achter mijn andere sport gezet (tennis). Teamgenoten viel het zwaar, maar ze snapte het wel. Als je met tegenzin naar de training voortaan gaat, werkt het niet meer.
Kan me nu dus op sportgebied volledig focussen op bodybuilding. Wedstrijden zitten er voor mij niet in. Mijn doelen zijn nog steeds natural 80-85kg 8-10 %.
Nog een half jaar en mijn studie zit er dan als het goed is op. Dus op dit gebied wordt het over een half jaar ook een stuk rustiger.
Vandaag thuis gekomen van een zeer zware legday. Heb hem niet helemaal afgemaakt aangezien ik moest overgeven. Veel reps gemaakt en relatief flink omhoog gegaan met gewicht. Rusttijden wat omlaag geschroefd wat er dus voor heeft gezorgd dat ik na 4 oefenen duizelig werd en snel naar de toilet moest lopen. Daarna kuiten proberen te doen, maar een directe fail. Totaal geen kracht meer.
Hieronder mijn logs van afgelopen week:
set 1 set 2 set 3 set 4 rep kg rep kg rep kg rep kg A Barbell row 12 60 13 60 10 60 17 50 B Lat pulldowns 8 68 11 64 9 64 C dumbell press 12 32,5 7 32,5 6 30 D Incline dumbell flyes 10 22,5 9 20 10 20 E1 Dumbell shoulder press 8 6 12 5 12 5 E2 Bent over dumbell lateral raises 16 15 13 15 12 15 F1 Tricep Pushdown (superset) 13 50 10 50 8 50 F2 Incline dumbell curls 14 10 12 10 12 10 set 1 set 2 set 3 set 4 rep kg rep kg rep kg rep kg A Barbell squat 7 80 5 90 6 90 4 90 B Dumbell split squat 10 15 10 15 12 12,5 C Barbell Romanian deadlift 7 80 4 100 4 100 4 100 D Leg curl 11 75 8 70 8 70 E seated calf raise 20 40 18 40 15 40 F1 Hanging knee raise 15 12 F2 Reverse crunch 10 6 G Plank 120 75 set 1 set 2 set 3 set 4 rep kg rep kg rep kg rep kg A Barbell row 8 70 7 70 7 70 6 70 B Chin ups 9 5 3 C Dumbell press 5 40 4 40 4 37,5 3 37,5 D Incline dumbell press 9 27,5 8 25 8 22,5 E Barbell shoulder press 6 50 8 50 5 50 F Dumbell lateral raise 15 10 8 12,5 12 10 G1 Lying tricep extension 6 30 14 20 G2 dumbell curl 11 17,5 8 17,5 set 1 set 2 set 3 set 4 rep kg rep kg rep kg rep kg A Barbell squat 12 70 10 70 8 70 14 60 B Legg extension 10 50 7 50 8 45 11 35 C Leg curl 14 75 9 75 9 70 D Low back extension 15 20 12 20 10 20 E Standing calf raise 10 150 F1 kneeling cable crunch F2 Lyin leg raise G Side plank
Leave a comment:
-
Vandaag meting gedaan
om de 2 weken wil ik blijven meten in mijn clean bulk
0,4 kg aangekomen en 0,43 vp gedropt. Middels 7 punts meting en nek en taille
zeer tevreden over hoe het nu verloopt. Kracht loopt langzaam omhoog dus we gaan zo door
Leave a comment:
-
Start gain fase 2014 @ 74kg 12,5% vp.
ben nu week gestart met mijn clean bulk. Ik ben benieuwd wat het dit jaar brengt...
Leave a comment:
-
Vanavond UB workout gehad. Low rep dag.
Was een heerlijke training. Had heel even een spotter beschikbaar dus bij mijn dumbell press tot het naadje gegaan.
set 1 set 2 set 3 set 4 rep kg rep kg rep kg rep kg A Barbell row 4 70 7 60 6 65 5 65 B Chin ups 7 5 3 C Dumbell press 7 37,5 5 40 4 40 3 40 D Incline dumbell press 7 27,5 7 25 8 22,5 E Barbell shoulder press 6 50 6 50 6 50 F Dumbell lateral raise 10 10 8 10 12 7,5 G1 Lying tricep extension 14 20 12 20 12 20 G2 dumbell curl 9 17,5 8 17,5 8 17,5
Leave a comment:
-
Vandaag gestart met mijn clean bulk.
Alle vakanties zitten erop en vind dat het tijd wordt om massa aan te zetten.
van het weekend 2 dagen weg geweest naar provincie Zeeland om op bezoek te gaan bij mijn ouders die op vakantie waren.
In alle rust mijn voedingsschema in elkaar gezet.
Ga voor een inname van 3000/3100 kcal/ week. Dit is 300kcal boven mijn onderhoud. Probeer alles clean te gaan eten en voornamelijk gebruik te maken van witte rijst, aangezien ik van zilvervlies te vol blijf zitten.
Ik wil even kijken wat het de komende 2 weken met me doet. Als het weinig toename in gewicht geeft in 2 weken, dan ga ik hoger. Dit betekend andersom dus ook zo. Mocht het zo zijn dat ik binnen 2 weken een flinke toename van gewicht heb, ga ik lager zitten om vet productie te minimaliseren.
Natuurlijk blijven we meten in buikomvang en dergelijke.
Ik zoek alleen nog iemand die in de buurt van Uden/ nijmegen, 7 punts huidplooimetingen kan verrichten.
Iemand idee?
Leave a comment:
-
Vandaag UB high reps
set 1 set 2 set 3 set 4 rep kg rep kg rep kg rep kg A Barbell row 12 60 9 60 8 60 12 50 B Lat pulldowns 11 64 9 64 8 64 C Barbell dumbell press 11 30 8 32,5 8 30 D Incline dumbell flyes 12 22,5 10 22,5 8 22,5 E1 Dumbell shoulder press 12 12,5 9 12,5 8 12,5 E2 Bent over dumbell lateral raises 14 10 12 10 10 10 F1 Tricep Pushdown (superset) 16 36 12 46 8 46 F2 Incline dumbell curls 12 10 12 10 10 10
Leave a comment:
-
Afgelopen vrijdag na 1 rustdag toch maar upperbody gedaan i.v.m. hevige spierpijnen. Wou mijn benen nog iets meer de tijd geven om te herstellen.
Vandaar onderstaande posts. Vrijdag: UB/ vandaag LB.
Heb een splitsing gemaakt van 2 dagen laag in reps en 2 dagen hoog in reps.
Vandaag was het dus LB hoog in reps, wat behoorlijk zwaar was, maar toch een zeer goede training gehad.
Vrijdag UB!
set 1 set 2 set 3 set 4 rep kg rep kg rep kg rep kg A Barbell row 10 50 7 60 6 60 6 60 B Chin ups 7 5 3 C Dumbell press 12 27,5 7 32,5 5 32,5 5 32,5 D Incline machine press 14 60 9 80 7 80 E Barbell shoulder press 8 50 7 50 6 50 F Dumbell lateral raise 12 10 8 10 8 7,5 G1 Lying tricep extension 14 15 10 20 10 20 G2 Barbel curls 8 30 8 30 8 30
Zondag LB!
set 1 set 2 set 3 set 4 rep kg rep kg rep kg rep kg A Barbell squat 12 60 10 70 8 70 14 50 B Legg extension 10 55 8 55 7 50 12 35 C Leg curl 17 50 9 60 9 50 D Low back extension 12 5 12 5 10 10 E Standing calf raise 20 150 12 170 12 150 F1 kneeling cable crunch 12 18 15 12 12 12 F2 Lyin leg raise 15 12 10 G Side plank 60 60 60
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: