The Mind, The Body and The Control of it

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • emielos
    replied
    Originally posted by gripmaster View Post
    alweer 2 trainingen erop zitten deze week. Lekker rustig aan gedaan.
    Na rustweek, ff alles weer goed gerekt. Wat meer herhalingen erin gegooid. Ben immers 2 weken op onderhoud aan het eten incl. cardio toevoeging (dus onderhoud).

    Vandaag UB workout gehad. Ging lekker. Aan het eind nog 20 minuten stairmaster gedaan, wat zwaar was na de training van gister (benen).

    Toch raar dat je na een week rust veel meer spierpijn hebt. (lichaam ontwend snel).

    Ben wel tevreden over deze rustweek. Zie er veel voller uit dan een week geleden.
    Morgen einde van de middag even een vetmeting, zodat ik hier en daar nog wat moet schaven aan mijn voeding, maar hier ga ik niet vanuit.
    Gewicht blijft hetzelfde en hangt momenteel op de 74kg.

    ON MY WAY TO 85kg...
    stairmaster de dag na een benen training lijkt me echt een hel haha

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    alweer 2 trainingen erop zitten deze week. Lekker rustig aan gedaan.
    Na rustweek, ff alles weer goed gerekt. Wat meer herhalingen erin gegooid. Ben immers 2 weken op onderhoud aan het eten incl. cardio toevoeging (dus onderhoud).

    Vandaag UB workout gehad. Ging lekker. Aan het eind nog 20 minuten stairmaster gedaan, wat zwaar was na de training van gister (benen).

    Toch raar dat je na een week rust veel meer spierpijn hebt. (lichaam ontwend snel).

    Ben wel tevreden over deze rustweek. Zie er veel voller uit dan een week geleden.
    Morgen einde van de middag even een vetmeting, zodat ik hier en daar nog wat moet schaven aan mijn voeding, maar hier ga ik niet vanuit.
    Gewicht blijft hetzelfde en hangt momenteel op de 74kg.

    ON MY WAY TO 85kg...

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Vandaag teruggekomen van een weekend weg met de vrienden.
    Wel wat alcohol genuttigd, maar met mate. Heb aan mijn eiwitten kunnen voldoen dus daar ben ik blij mee.

    Voel me weer stukken beter dan afgelopen week. Heb een week niet kunnen trainen i.v.m. drukte en ziekte.

    Morgen gaan we starten met 2 weken cut. Waarvan we op onderhoud gaan eten en 30 tot 40 minuten LIT cardio eraan toevoegen.

    heb er weer machtig veel zin in.
    Na deze twee weken gaan we ook weer wat foto's schieten.

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Originally posted by Iron Mind View Post
    Beterschap.

    Goed dat je blijft sporten. Voor velen waaronder mijzelf een plek waar je frustratie en agressie positief kunt gebruiken. Leert jezelf in de hand te houden, denk ik dan maar.

    Verder gaat het goed zo te lezen. Keep it up, maat! Die 85kg op 10% komt er vanzelf dan.
    Thx maat,
    Dit komt ook vooral door de berichten die je hier op het forum als motivatie kunt lezen.
    Forum is niet alleen leerzaam, maar ook een bron van motivatie en dedication

    Leave a comment:


  • Iron Mind
    replied
    Beterschap.

    Goed dat je blijft sporten. Voor velen waaronder mijzelf een plek waar je frustratie en agressie positief kunt gebruiken. Leert jezelf in de hand te houden, denk ik dan maar.

    Verder gaat het goed zo te lezen. Keep it up, maat! Die 85kg op 10% komt er vanzelf dan.

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Ben al een aantal dagen ziek thuis.
    Ben een aantal kg af gevallen helaas, maar dat zal er ook zo direct weer aan zitten verwacht ik.

    Voelde me heel sterk de afgelopen weken. Vanaf afgelopen maandag was het weer raak en deed alles zeer. misselijk (wc aanvallen haha).

    Hoop dat het morgen beter is.

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Hierbij weer een logberichtje van mij kant.
    Het gaat goed de laatste tijd. gewicht gaat langzaam maar met regelmaat omhoog.
    Kracht gaat langzaam omhoog en bij iedere trainingen zijn er plusjes vergeleken met de vorige training.
    Hier mag ik dus niet over klagen.

    Merk dat ik de laatste tijd wel moe ben, maar dat komt waarschijnlijk door drukke en lange dagen op het werk.
    Maak de laatste tijd voortaan 12uur per dag, wat ik niet gewend ben. (incl. veel stress).

    Dit weerhoudt me niet om mijn trainingen te blijven behouden en dit brengt dan ook weer antistress moments.

    Hieronder 2 trainingen van de afgelopen week (bij mijn legday i.v.m. tijdnood geen buik getraind.

    set 1 set 2 set 3 set 4
    rep kg rep kg rep kg rep kg
    A Barbell squat 6 90 6 90 4 90 5 90
    B Dumbell split squat 13 15 12 15 9 15
    C Barbell Romanian deadlift 6 100 5 100 4 100 3 100
    D Leg curl 13 75 10 70 8 70
    E seated calf raise 20 50 15 50 15 40
    F1 Hanging knee raise
    F2 Reverse crunch
    G Plank
    set 1 set 2 set 3 set 4
    rep kg rep kg rep kg rep kg
    A Barbell row 4 80 6 70 7 70 7 70
    B Chin ups 9 5 4
    C Dumbell press 5 40 4 40 4 37,5 3 37,5
    D Incline dumbell press 11 27,5 8 27,5 7 25
    E Barbell shoulder press 8 50 6 50 6 50
    F Dumbell lateral raise 12 12,5 10 12,5 10 12,5
    G1 Lying tricep extension 8 30 16 20
    G2 dumbell curl 12 17,5 12 17,5

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Nou hierbij mijn update van de afgelopen trainingsweek.

    zoals eerder vermeld gaat mijn kracht langzaam omhoog evenals mijn gewicht. VP is wat gedaald, dus dit is perfect.

    Deze week definitief een punt achter mijn andere sport gezet (tennis). Teamgenoten viel het zwaar, maar ze snapte het wel. Als je met tegenzin naar de training voortaan gaat, werkt het niet meer.

    Kan me nu dus op sportgebied volledig focussen op bodybuilding. Wedstrijden zitten er voor mij niet in. Mijn doelen zijn nog steeds natural 80-85kg 8-10 %.

    Nog een half jaar en mijn studie zit er dan als het goed is op. Dus op dit gebied wordt het over een half jaar ook een stuk rustiger.

    Vandaag thuis gekomen van een zeer zware legday. Heb hem niet helemaal afgemaakt aangezien ik moest overgeven. Veel reps gemaakt en relatief flink omhoog gegaan met gewicht. Rusttijden wat omlaag geschroefd wat er dus voor heeft gezorgd dat ik na 4 oefenen duizelig werd en snel naar de toilet moest lopen. Daarna kuiten proberen te doen, maar een directe fail. Totaal geen kracht meer.

    Hieronder mijn logs van afgelopen week:

    set 1 set 2 set 3 set 4
    rep kg rep kg rep kg rep kg
    A Barbell row 12 60 13 60 10 60 17 50
    B Lat pulldowns 8 68 11 64 9 64
    C dumbell press 12 32,5 7 32,5 6 30
    D Incline dumbell flyes 10 22,5 9 20 10 20
    E1 Dumbell shoulder press 8 6 12 5 12 5
    E2 Bent over dumbell lateral raises 16 15 13 15 12 15
    F1 Tricep Pushdown (superset) 13 50 10 50 8 50
    F2 Incline dumbell curls 14 10 12 10 12 10
    set 1 set 2 set 3 set 4
    rep kg rep kg rep kg rep kg
    A Barbell squat 7 80 5 90 6 90 4 90
    B Dumbell split squat 10 15 10 15 12 12,5
    C Barbell Romanian deadlift 7 80 4 100 4 100 4 100
    D Leg curl 11 75 8 70 8 70
    E seated calf raise 20 40 18 40 15 40
    F1 Hanging knee raise 15 12
    F2 Reverse crunch 10 6
    G Plank 120 75
    set 1 set 2 set 3 set 4
    rep kg rep kg rep kg rep kg
    A Barbell row 8 70 7 70 7 70 6 70
    B Chin ups 9 5 3
    C Dumbell press 5 40 4 40 4 37,5 3 37,5
    D Incline dumbell press 9 27,5 8 25 8 22,5
    E Barbell shoulder press 6 50 8 50 5 50
    F Dumbell lateral raise 15 10 8 12,5 12 10
    G1 Lying tricep extension 6 30 14 20
    G2 dumbell curl 11 17,5 8 17,5
    set 1 set 2 set 3 set 4
    rep kg rep kg rep kg rep kg
    A Barbell squat 12 70 10 70 8 70 14 60
    B Legg extension 10 50 7 50 8 45 11 35
    C Leg curl 14 75 9 75 9 70
    D Low back extension 15 20 12 20 10 20
    E Standing calf raise 10 150
    F1 kneeling cable crunch
    F2 Lyin leg raise
    G Side plank

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Vandaag meting gedaan
    om de 2 weken wil ik blijven meten in mijn clean bulk

    0,4 kg aangekomen en 0,43 vp gedropt. Middels 7 punts meting en nek en taille
    zeer tevreden over hoe het nu verloopt. Kracht loopt langzaam omhoog dus we gaan zo door

    Leave a comment:


  • Iron Mind
    replied
    Goede basis om te gainen. Succes, bro.

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Start gain fase 2014 @ 74kg 12,5% vp.
    ben nu week gestart met mijn clean bulk. Ik ben benieuwd wat het dit jaar brengt...

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Vanavond UB workout gehad. Low rep dag.

    Was een heerlijke training. Had heel even een spotter beschikbaar dus bij mijn dumbell press tot het naadje gegaan.

    set 1 set 2 set 3 set 4
    rep kg rep kg rep kg rep kg
    A Barbell row 4 70 7 60 6 65 5 65
    B Chin ups 7 5 3
    C Dumbell press 7 37,5 5 40 4 40 3 40
    D Incline dumbell press 7 27,5 7 25 8 22,5
    E Barbell shoulder press 6 50 6 50 6 50
    F Dumbell lateral raise 10 10 8 10 12 7,5
    G1 Lying tricep extension 14 20 12 20 12 20
    G2 dumbell curl 9 17,5 8 17,5 8 17,5

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Vandaag gestart met mijn clean bulk.
    Alle vakanties zitten erop en vind dat het tijd wordt om massa aan te zetten.

    van het weekend 2 dagen weg geweest naar provincie Zeeland om op bezoek te gaan bij mijn ouders die op vakantie waren.
    In alle rust mijn voedingsschema in elkaar gezet.

    Ga voor een inname van 3000/3100 kcal/ week. Dit is 300kcal boven mijn onderhoud. Probeer alles clean te gaan eten en voornamelijk gebruik te maken van witte rijst, aangezien ik van zilvervlies te vol blijf zitten.

    Ik wil even kijken wat het de komende 2 weken met me doet. Als het weinig toename in gewicht geeft in 2 weken, dan ga ik hoger. Dit betekend andersom dus ook zo. Mocht het zo zijn dat ik binnen 2 weken een flinke toename van gewicht heb, ga ik lager zitten om vet productie te minimaliseren.

    Natuurlijk blijven we meten in buikomvang en dergelijke.
    Ik zoek alleen nog iemand die in de buurt van Uden/ nijmegen, 7 punts huidplooimetingen kan verrichten.
    Iemand idee?

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Vandaag UB high reps

    set 1 set 2 set 3 set 4
    rep kg rep kg rep kg rep kg
    A Barbell row 12 60 9 60 8 60 12 50
    B Lat pulldowns 11 64 9 64 8 64
    C Barbell dumbell press 11 30 8 32,5 8 30
    D Incline dumbell flyes 12 22,5 10 22,5 8 22,5
    E1 Dumbell shoulder press 12 12,5 9 12,5 8 12,5
    E2 Bent over dumbell lateral raises 14 10 12 10 10 10
    F1 Tricep Pushdown (superset) 16 36 12 46 8 46
    F2 Incline dumbell curls 12 10 12 10 10 10

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Afgelopen vrijdag na 1 rustdag toch maar upperbody gedaan i.v.m. hevige spierpijnen. Wou mijn benen nog iets meer de tijd geven om te herstellen.

    Vandaar onderstaande posts. Vrijdag: UB/ vandaag LB.
    Heb een splitsing gemaakt van 2 dagen laag in reps en 2 dagen hoog in reps.
    Vandaag was het dus LB hoog in reps, wat behoorlijk zwaar was, maar toch een zeer goede training gehad.

    Vrijdag UB!
    set 1 set 2 set 3 set 4
    rep kg rep kg rep kg rep kg
    A Barbell row 10 50 7 60 6 60 6 60
    B Chin ups 7 5 3
    C Dumbell press 12 27,5 7 32,5 5 32,5 5 32,5
    D Incline machine press 14 60 9 80 7 80
    E Barbell shoulder press 8 50 7 50 6 50
    F Dumbell lateral raise 12 10 8 10 8 7,5
    G1 Lying tricep extension 14 15 10 20 10 20
    G2 Barbel curls 8 30 8 30 8 30

    Zondag LB!
    set 1 set 2 set 3 set 4
    rep kg rep kg rep kg rep kg
    A Barbell squat 12 60 10 70 8 70 14 50
    B Legg extension 10 55 8 55 7 50 12 35
    C Leg curl 17 50 9 60 9 50
    D Low back extension 12 5 12 5 10 10
    E Standing calf raise 20 150 12 170 12 150
    F1 kneeling cable crunch 12 18 15 12 12 12
    F2 Lyin leg raise 15 12 10
    G Side plank 60 60 60

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X