The Mind, The Body and The Control of it
Collapse
X
-
gister morgen met kleine stress mijn powerworkout gedaan. Helaas niet bijgehouden. Heb ook iets minder rust genomen tussen de sets. Moest namelijk binnen een uur trainen. Had verschillende verplichtingen die dag. Ook 2 junk maaltijden gehad gisteren.
Powerworkout ging overigens wel heeel goed. Flink omhoog gegaan qua sterkte. Mijn gewicht gaat langzaam omhoog of blijft gelijk. Dit is ook precies wat ik wil.
Hou mijn taile goed bij om er zeker van te zijn dat ik geen extra vet gain. Tot nu toe gaat het goed. Die extra uren cardio in de week doen me goed qua vetverbranding
Leave a comment:
-
TENSION WORKOUT WEEK 4:
Flat dumbell press
12x35 (+1)
7x35Low incline dumbell
12x25 (+2)
9x25 (+1)Seated row
12x73
10x73Lateral pulldown
10x77 (+1)
10x73 (+1 -10kg)Lateral raise
15x12,5
12x12,5Calf raise
15x240
13x240 (+1)
11x240 (+1)Leg press
12x240 (+10kg)
10x240 (+2 +10kg)
10x210 (-1Leg curl
16x70 (+2)
14x70 (+2)
12x70 (+2)Bicep barbell curl
15x30
12x30 (+4 -5kg))Tricep pushdown (one arm) andere machine, veel fijner maar niet te vergelijken
12x27 (-4 +4kg)
12x23
Leave a comment:
-
DEPLETING TRAINING WEEK 5
Leg press
17x150
15x150 (+3)
12x150 (+10kg)
13x140 (+1)Leg curl
18x60
14x60 (+2)
12x55Seated machine row
15x55
15x55 (+2)
12x55 (+2)
12x50 (+1)Lateral pulldown
14x55 (+2)
13x50 (+1)
12x50 (+4kg)Reverse fly’s
17x6 +2
17x6 +2Hammer curls
20x15 (+2)
15x15Concentration curls
15x10
12x10Leg press
15x140
14x140 (+2)Leg curl
16x55
14x55 (+2)
Leave a comment:
-
DEPLETING WORKOUT WK 5:
Bench press:
14x60
10x60 (+1)
9x55 (-3 +5kg)
low incline dumbell press:
15x17,5 (+1)
10x17,5 (-2)
Peck deck:
15x30
15x30 (+3)
Barbell Schoulder press (niet in de smith smith machine) niet te vergelijken
10x40
9x35
Lateral raise:
15x10
11x10 (-1)
Dips:
15
15 +5kg (+5kg)
Tricep pushdown:
15x36
15x36 (+3)
Calf raise in legg press:
15x190 (+10kg)
12x190 (+10kg)
10x190 (+10kg)
Calf raise staand:
13x100 (-2)
15x100 (+1)
13x100 (-1)
Leave a comment:
-
Yoehoe mijn assessment gehaald!!!. Nu is het weer volle bak trainen. Schooljaar zit erop en na de vakantie mag ik gaan afstuderen.
Mijn depleting en tension zal ik nog even posten!!!
Leave a comment:
-
Ik moet zeggen, dat ik zeer tevreden ben over mijn trainingsresultaten afgezien dat ik de afgelopen 2 weken zeer slecht op mijn voeding heb gelet. Ben benieuwd wat dat de komende weken met 100% focus op voeding gaat brengen.
Mijn benen zijn toch wel het sterkste vooruit gegaan.
Ben ook zeer tevreden over de resultaten van mijn fysiotherapie. Dit heeft mijn schouders erg goed gedaan, wat veel betere resultaten oplevert voor zowel mijn schouders als borst.
Al met al tevreden.
Leave a comment:
-
POWERWORKOUT WEEK 4
A1: Dumbell press:
5/40
4/40
3/40 (-1)
A2: chin ups:
5/body weight + 10
4/body weight +10 (+1)
4/body weight +7,5
B1 machine incline press:
5/55 (-2 5kg)
5/70 (-1 +15kg)
3/70 (-1 +10kg)
B2:barbell row (niet te vergelijken)
9/60
6/70
--- (onverwachts stoppen i.v.m. storm, heel snel naar huis gegaan om party tent af te breken haha, daarna weer terug naar de gym)
C: squat (niet te vergelijken)
6/80
3/90
4/100 (eindelijk weer de 100kg met gemak aangetikt). Er zat nog meer in, maar had geen spotter.
Volgende keer indien spotter aanwezig is, gaan we tot het eind. Kijken of we de 110 a 120 kunnen aantikken.
D: RDL
5/100
3/120
2/120
E1: calf raise in leggpress
8/250 (+50kg)
7/250 (-1 +50kg)
6/280 (-1 +80kg)
E2: schoulder press smith machine
5/70 (+2)
4/70 (-4 +10kg)
2/70 (-5 +20kg)
F1 barbell curl:
8/40 (+2)
2/50 (-6 +15kg)
F2 small bankdrukken:
5/70 (+1 +20kg)
4/70(+4 +10kg)
F3 lateral back raise
7/17,5(-5 +2,5kg)
6/17,5 (-1 +2,5kg)
Leave a comment:
-
TENSION WORKOUT WEEK 4:
Flat dumbell press
11x35 (-1 +2,5kg)
7x35 (-3 +2,5kgLow incline dumbell
10x25 (-1)
8x25 (-1)Seated row (andere machine dus niet te vergelijken)
12x73 (-1 +5kg)
10x73 (+2 -4kg)Lateral pulldown
9x77 (+1 +4kg)
9x83 (-1 +15kg)Lateral raise
15x12,5 (+2)
112x12,5 (+2)Calf raise
15x240 (+1 +50kg))
12x240 (+10kg))
10x240 (+20kg)Leg press
12x230 (+30kg)
8x230
11x210 (+3 -20kg)Leg curl
14x70 (+5kg)
12x70 (+5kg)
10x70 (+5kg)Bicep barbell curl
15x30 (+3
8x35 (-2 +5kg)Tricep pushdown (one arm) andere machine, veel fijner maar niet te vergelijken
16x23
12x23
Leave a comment:
-
Ik zie toch weer een kansje om mijn logberichten weer even bij te vullen.
Moet er nog 3 trainingen loggen. Depletion, tension en power workout van week 4.
Heb van het weekend flink gezondigd i.v.m. housewarming van mezelf en bbq.
Vanaf nu is het tot SOLAR 2014 helemaal knallen en strikt aan mijn voeding en training houden.
School is na deze week afgerond dus alle aandacht gaat dan naar sport.
DEPLETING TRAINING WEEK 4
Leg press
17x150 (+2)
12x150
12x140
12x140 (-1 +10kg)Leg curl
18x60 (-2 +5)
12x60 (+2)
12x55 (-2 +5)Seated machine row
15x55
13x55 (+1)
10x55 (-2 +5kg))
11x50 (+1)Lateral pulldown
12x55
12x50
12x46 (-2)Reverse fly’s
15x6 -1kg
15x6Hammer curls
18x15
15x15 (+2)Concentration curls
15x10 (+3
12x10 (+2)Leg press
15x140
12x140 (-2)Leg curl
16x55 (-2 +5)
12x55 (-3 +5
Leave a comment:
-
Lekker kerel. Helaas zijn er ook andere dingen die soms voorgaan;-)
Ff bikkelen en straks weer lekker knallen
Leave a comment:
-
Zojuist mijn tension workout gehad, Ging heerlijk. Bij meerdere oefeningen vooruit gegaan.
Ben de afgelopen weken wat minder aan het loggen, aangezien ik nog ff 2 weken flink moet bikkelen voor school.
Na deze 2 weken, zullen we het loggen weer oppakken en gaan we er weer 150% tegenaan.
Leave a comment:
-
Vandaag Depleting workout gehad incl. 30 minuten low intensiviteit cardio.
Ik ben al een aantal dagen flink verkouden, maar ondanks dat nog geen zeer slechte resultaten. Ben beetje blijven hangen.
DEPLETING WORKOUT WK 4:
Depleting training wk 3:
Bench press:
14x60
9x60 (-1)
12x50 (+2 -5kg)
low incline dumbell press:
14x17,5
12x17,5
Peck deck:
15x30
12x30
Barbell Schoulder press (smith machine)
15x40 (+1)
12x40
Lateral raise:
15x10
12x10 (+2)
Dips:
15
15 (+2)
Tricep pushdown:
15x36
12x36 (-3)
Calf raise in legg press:
15x180 (+1)
12x180 (+2)
10x180 (-4 +50kg)
Calf raise staand:
15x100 (+1)
14x100 (+2)
14x100
Leave a comment:
-
Hieronder nog resultaten van tension afgelopen vrijdag.
TENSION WORKOUT!!
Flat dumbell press
12x32,5
10x32,5Low incline dumbell
11x25 (-1)
9x25Seated row (andere machine dus niet te vergelijken)
13x68
8x77Lateral pulldown
8x73 (-4+5kg)
10x68 (+2)Lateral raise
13x12,5 (+3)
10x12,5 (-2 +2,5kg)Calf raise
14x190 (-2 +40kg)
12x230 (-2 +30kg)
10x220 (-1 +10kg)Leg press
12x200 (-2 +20kg)
8x230 (+10kg)
8x230 (+3 +10kg))Leg curl
14x65 (+2 +5kg)
12x65 (+1)
10x65 (+1)Bicep barbell curl
12x30 (-2)
10x30 (-2)Tricep pushdown (one arm) andere machine, veel fijner maar niet te vergelijken
16x23 (+5kg)
12x23
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: