The Mind, The Body and The Control of it

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • NickP
    replied
    Gaat lekker kerel, gefeliciteerd ook nog!

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    gister morgen met kleine stress mijn powerworkout gedaan. Helaas niet bijgehouden. Heb ook iets minder rust genomen tussen de sets. Moest namelijk binnen een uur trainen. Had verschillende verplichtingen die dag. Ook 2 junk maaltijden gehad gisteren.

    Powerworkout ging overigens wel heeel goed. Flink omhoog gegaan qua sterkte. Mijn gewicht gaat langzaam omhoog of blijft gelijk. Dit is ook precies wat ik wil.

    Hou mijn taile goed bij om er zeker van te zijn dat ik geen extra vet gain. Tot nu toe gaat het goed. Die extra uren cardio in de week doen me goed qua vetverbranding

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    En voor nu!!!!! Carb load!!.

    LETS GAIN MUSCLESSS!!!!

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    TENSION WORKOUT WEEK 4:
    Flat dumbell press
    12x35 (+1)
    7x35
    Low incline dumbell
    12x25 (+2)
    9x25 (+1)
    Seated row
    12x73
    10x73
    Lateral pulldown
    10x77 (+1)
    10x73 (+1 -10kg)
    Lateral raise
    15x12,5
    12x12,5
    Calf raise
    15x240
    13x240 (+1)
    11x240 (+1)
    Leg press
    12x240 (+10kg)
    10x240 (+2 +10kg)
    10x210 (-1
    Leg curl
    16x70 (+2)
    14x70 (+2)
    12x70 (+2)
    Bicep barbell curl
    15x30
    12x30 (+4 -5kg))
    Tricep pushdown (one arm) andere machine, veel fijner maar niet te vergelijken
    12x27 (-4 +4kg)
    12x23

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    DEPLETING TRAINING WEEK 5
    Leg press
    17x150
    15x150 (+3)
    12x150 (+10kg)
    13x140 (+1)
    Leg curl
    18x60
    14x60 (+2)
    12x55
    Seated machine row
    15x55
    15x55 (+2)
    12x55 (+2)
    12x50 (+1)
    Lateral pulldown
    14x55 (+2)
    13x50 (+1)
    12x50 (+4kg)
    Reverse fly’s
    17x6 +2
    17x6 +2
    Hammer curls
    20x15 (+2)
    15x15
    Concentration curls
    15x10
    12x10
    Leg press
    15x140
    14x140 (+2)
    Leg curl
    16x55
    14x55 (+2)

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    DEPLETING WORKOUT WK 5:

    Bench press:
    14x60
    10x60 (+1)
    9x55 (-3 +5kg)

    low incline dumbell press:
    15x17,5 (+1)
    10x17,5 (-2)

    Peck deck:
    15x30
    15x30 (+3)

    Barbell Schoulder press (niet in de smith smith machine) niet te vergelijken
    10x40
    9x35

    Lateral raise:
    15x10
    11x10 (-1)

    Dips:
    15
    15 +5kg (+5kg)

    Tricep pushdown:
    15x36
    15x36 (+3)

    Calf raise in legg press:
    15x190 (+10kg)
    12x190 (+10kg)
    10x190 (+10kg)

    Calf raise staand:
    13x100 (-2)
    15x100 (+1)
    13x100 (-1)

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Yoehoe mijn assessment gehaald!!!. Nu is het weer volle bak trainen. Schooljaar zit erop en na de vakantie mag ik gaan afstuderen.

    Mijn depleting en tension zal ik nog even posten!!!

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Ik moet zeggen, dat ik zeer tevreden ben over mijn trainingsresultaten afgezien dat ik de afgelopen 2 weken zeer slecht op mijn voeding heb gelet. Ben benieuwd wat dat de komende weken met 100% focus op voeding gaat brengen.

    Mijn benen zijn toch wel het sterkste vooruit gegaan.
    Ben ook zeer tevreden over de resultaten van mijn fysiotherapie. Dit heeft mijn schouders erg goed gedaan, wat veel betere resultaten oplevert voor zowel mijn schouders als borst.

    Al met al tevreden.

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    POWERWORKOUT WEEK 4
    A1: Dumbell press:
    5/40
    4/40
    3/40 (-1)

    A2: chin ups:
    5/body weight + 10
    4/body weight +10 (+1)
    4/body weight +7,5

    B1 machine incline press:
    5/55 (-2 5kg)
    5/70 (-1 +15kg)
    3/70 (-1 +10kg)

    B2:barbell row (niet te vergelijken)
    9/60
    6/70
    --- (onverwachts stoppen i.v.m. storm, heel snel naar huis gegaan om party tent af te breken haha, daarna weer terug naar de gym)

    C: squat (niet te vergelijken)
    6/80
    3/90
    4/100 (eindelijk weer de 100kg met gemak aangetikt). Er zat nog meer in, maar had geen spotter.
    Volgende keer indien spotter aanwezig is, gaan we tot het eind. Kijken of we de 110 a 120 kunnen aantikken.


    D: RDL
    5/100
    3/120
    2/120

    E1: calf raise in leggpress
    8/250 (+50kg)
    7/250 (-1 +50kg)
    6/280 (-1 +80kg)

    E2: schoulder press smith machine
    5/70 (+2)
    4/70 (-4 +10kg)
    2/70 (-5 +20kg)

    F1 barbell curl:
    8/40 (+2)
    2/50 (-6 +15kg)

    F2 small bankdrukken:
    5/70 (+1 +20kg)
    4/70(+4 +10kg)

    F3 lateral back raise
    7/17,5(-5 +2,5kg)
    6/17,5 (-1 +2,5kg)

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    TENSION WORKOUT WEEK 4:
    Flat dumbell press
    11x35 (-1 +2,5kg)
    7x35 (-3 +2,5kg
    Low incline dumbell
    10x25 (-1)
    8x25 (-1)
    Seated row (andere machine dus niet te vergelijken)
    12x73 (-1 +5kg)
    10x73 (+2 -4kg)
    Lateral pulldown
    9x77 (+1 +4kg)
    9x83 (-1 +15kg)
    Lateral raise
    15x12,5 (+2)
    112x12,5 (+2)
    Calf raise
    15x240 (+1 +50kg))
    12x240 (+10kg))
    10x240 (+20kg)
    Leg press
    12x230 (+30kg)
    8x230
    11x210 (+3 -20kg)
    Leg curl
    14x70 (+5kg)
    12x70 (+5kg)
    10x70 (+5kg)
    Bicep barbell curl
    15x30 (+3
    8x35 (-2 +5kg)
    Tricep pushdown (one arm) andere machine, veel fijner maar niet te vergelijken
    16x23
    12x23

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Ik zie toch weer een kansje om mijn logberichten weer even bij te vullen.
    Moet er nog 3 trainingen loggen. Depletion, tension en power workout van week 4.

    Heb van het weekend flink gezondigd i.v.m. housewarming van mezelf en bbq.
    Vanaf nu is het tot SOLAR 2014 helemaal knallen en strikt aan mijn voeding en training houden.
    School is na deze week afgerond dus alle aandacht gaat dan naar sport.

    DEPLETING TRAINING WEEK 4
    Leg press
    17x150 (+2)
    12x150
    12x140
    12x140 (-1 +10kg)
    Leg curl
    18x60 (-2 +5)
    12x60 (+2)
    12x55 (-2 +5)
    Seated machine row
    15x55
    13x55 (+1)
    10x55 (-2 +5kg))
    11x50 (+1)
    Lateral pulldown
    12x55
    12x50
    12x46 (-2)
    Reverse fly’s
    15x6 -1kg
    15x6
    Hammer curls
    18x15
    15x15 (+2)
    Concentration curls
    15x10 (+3
    12x10 (+2)
    Leg press
    15x140
    12x140 (-2)
    Leg curl
    16x55 (-2 +5)
    12x55 (-3 +5

    Leave a comment:


  • Rickbeen
    replied
    Lekker kerel. Helaas zijn er ook andere dingen die soms voorgaan;-)
    Ff bikkelen en straks weer lekker knallen

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Zojuist mijn tension workout gehad, Ging heerlijk. Bij meerdere oefeningen vooruit gegaan.
    Ben de afgelopen weken wat minder aan het loggen, aangezien ik nog ff 2 weken flink moet bikkelen voor school.
    Na deze 2 weken, zullen we het loggen weer oppakken en gaan we er weer 150% tegenaan.

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Vandaag Depleting workout gehad incl. 30 minuten low intensiviteit cardio.
    Ik ben al een aantal dagen flink verkouden, maar ondanks dat nog geen zeer slechte resultaten. Ben beetje blijven hangen.

    DEPLETING WORKOUT WK 4:
    Depleting training wk 3:
    Bench press:
    14x60
    9x60 (-1)
    12x50 (+2 -5kg)

    low incline dumbell press:
    14x17,5
    12x17,5

    Peck deck:
    15x30
    12x30

    Barbell Schoulder press (smith machine)
    15x40 (+1)
    12x40

    Lateral raise:
    15x10
    12x10 (+2)

    Dips:
    15
    15 (+2)

    Tricep pushdown:
    15x36
    12x36 (-3)

    Calf raise in legg press:
    15x180 (+1)
    12x180 (+2)
    10x180 (-4 +50kg)

    Calf raise staand:
    15x100 (+1)
    14x100 (+2)
    14x100

    Leave a comment:


  • gripmaster
    replied
    Hieronder nog resultaten van tension afgelopen vrijdag.

    TENSION WORKOUT!!
    Flat dumbell press
    12x32,5
    10x32,5
    Low incline dumbell
    11x25 (-1)
    9x25
    Seated row (andere machine dus niet te vergelijken)
    13x68
    8x77
    Lateral pulldown
    8x73 (-4+5kg)
    10x68 (+2)
    Lateral raise
    13x12,5 (+3)
    10x12,5 (-2 +2,5kg)
    Calf raise
    14x190 (-2 +40kg)
    12x230 (-2 +30kg)
    10x220 (-1 +10kg)
    Leg press
    12x200 (-2 +20kg)
    8x230 (+10kg)
    8x230 (+3 +10kg))
    Leg curl
    14x65 (+2 +5kg)
    12x65 (+1)
    10x65 (+1)
    Bicep barbell curl
    12x30 (-2)
    10x30 (-2)
    Tricep pushdown (one arm) andere machine, veel fijner maar niet te vergelijken
    16x23 (+5kg)
    12x23

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X