The Mind, The Body and The Control of it

[gripmaster]

Lets start carb load!!.

Zojuist een heerlijke tension workout gehad, vergeleken met vorige week veel omhoog gegaan.
Net even heerlijk ranzige dextrose shake achter de rug. over 2 uurtjes nog 1 en dan begint het vele eten.

TENSION WORKOUT!!

Flat dumbell press 12x32,5 (+2,5kg) 10x32,5

Low incline dumbell 12x25 (+4) 9x25 (-1 +2,5kg)

Seated row (andere machine dus niet te vergelijken) 15x90 8x130

Lateral pulldown 12x68 (+13kg) 8x68 (-2 +4kg)

Lateral raise 10x12,5 (-5 +2,5kg) 12x10 (+2)

Calf raise 16x150 (-1 +10kg) 14x200 (+20kg) 11x220 (-1)

Leg press 14x180 (-3 +40kg) 8x220 (-4 +40kg) 5x220 (-3)

Leg curl 16x60 (+1 +10kg) 11x65 (+1 +5kg) 9x65 (-1 +5)

Bicep barbell curl 14x30 (-1 +5kg) 12x30

Tricep pushdown (one arm) andere machine, veel fijner maar niet te vergelijken 16x18 12x23

[gripmaster]

Voel me vandaag behoorlijk futloos. Morgen weer carb load.
Heb vandaag een aantal presentatie wat de enige zenuwen ook met zich meebrengt.

Dit zal ook meespelen in mijn feelings vandaag.
Ben sinds de start van UD bulk 1 cm in taille afgenomen. Gewicht is toegenomen.
Vetpercentage nog geen meting.

[gripmaster]

Vandaag weer de laatste depleting training gehad van de week.
Vrijdag tension en ooooohh wat heb ik zin in power workout zondag.

Leg press 17x140 (+10kg) 15x140 (-1 +10kg) 12x130 (-1) 13x120 (-2)

Leg curl 19x50 (-1 +5) 12x55 (-2 +5) 14x50 (+4)

Seated machine row 16x50 (-3 +5) 14x50 (+1) 13x50 13x50

Lateral pulldown 14x50 (-4 +4) Hierbij steeds 2 sec vasthouden 13x46 (+1) ,, 14x41

Reverse fly’s 15x7 (-5 +3) 15x6

Hammer curls 15x15 15x15 (+1)

Concentration curls 15x10 12x10 (+2)

Leg press 17x110 (-2 +10) 15x110

Leg curl 17x50 (+2) 14x50 (+3)

[gripmaster]

Zondag terug gekomen van vriendenweeken. Even me eigen helemaal laten gaan.
Gister nog wat beroerd geweest van alle alcohol en eten.

Nu weer volle bak ertegen aan. Zojuist terug van mijn eerste depleting training.
Viel me niets tegen na zo'n weekend. Ben overigens wel behoorlijk wat vocht aangekomen, maar dat is er na deze 4 depleting dagen alweer eraf verwacht ik

Bench press:
15x55 (+1)
10x60 (+1 +5))
12x50 (+2)

low incline dumbell press:
12x17,5
12x15 (-2)

Peck deck:
17x25 (+2 -5 kg)
15x25 (+3 +5)

Barbell Schoulder press (smith machine)
14x40 (+2)
12x40

Lateral raise:
15x7,5 (-5)
12x7,5 (-3)

Dips:
15
13 (+1)

Tricep pushdown:
15x32 (-4kg)
15x32 (+3)

Calf raise in legg press:
14x180 (-1 +30kg)
10x180 (-4 +30kg)
14x130 (+4 -20kg)

Calf raise staand:
14x100 (+2)
12x100 (-2)
14x100 (+2)

[gripmaster]

Vandaag toch maar de tension workout gehad. Was niet verstandig aangezien ik merkte dat ik nog niet hersteld was van mijn depleting training.
Ik zal morgenvroeg mijn training posten, heb ik nu geen zin meer in. Dadelijk nog even een maaltijdje naar binnenwerken en dan morgen ff naar de fysio en op vakantie een paar dagen.

Na deze dagen gaan we tot Solar 100% knallen. We gaan er alles voor doen de komende tijd, om er nog enkele kg massa aan te plakken.

[gripmaster]

Net even snel een foto gemaakt, ben hier niet opgepompt ofso. Dus dit is het beeld van de dagelijks look.
Blijft lastig om zelf foto's te maken, Lijnen op mijn abs komen steeds meer zichtbaar. Delts & pecs mogen veel meer massa hebben, maar dat is over het algemeen sowieso.

[gripmaster]

Vandaag weer depleting training gehad. Ging zeer lekker, voel me na zo'n workout helemaal voldaan. Merk ook dat mijn VP rond mijn buik nog steeds omlaag gaat.
Ben aan het twijfelen voor de komende dagen, aangezien ik weinig tijd heb.
Vrijdagmiddag ga ik op vakantie tm zondag, waar helemaal geen training bij zit en wel veel alcohol waarschijnlijk.

Vrijdag zou ik normaal gesproken mijn tension workout hebben met daarna start carb load.
Carb load zal in deze dagen wel lukken, maar aangezien we rond de middag vertrekken vrijdag vind ik mijn tension workout lastig te plannen. Wellicht pak ik mijn tension workout morgenmiddag, met daarna start carb load incl. verhoging van mijn crea gehalte. Powerworkout zal dit weekend niet plaats vinden, maar ben van mening dat ik mijn crea gehalte wel hoog wil houden tijdens mijn Bulk.

Ik zal ook nog is wat foto's posten vandaag of morgen.

Hierbij mijn resultaten van mijn training vandaag:

Bench press:
14x55 (-1 +5)
9x55 (-3)
10x50

low incline dumbell press:
12x17,5
14x15 (+2)

Peck deck:
15x30 (+5 kg)
12x30 (-2 +5)

Barbell Schoulder press (smith machine)
12x40
12x40 (-2 +5)

Lateral raise:
20x7,5 (+7)
15x7,5 (+3)

Dips:
15 (+2)
12

Tricep pushdown:
15x36 (+4)
12x32

Calf raise in legg press:
15x150 (+50kg)
14x150 (+2)
10x150

Calf raise staand:
12x100
14x100 (+2 +20kg)
12x100 (+20kg)

[gripmaster]

Eerste weekje is inderdaad even aankijken. Je had moeite met je carbload. Wat voor producten eet je zoal tijdens je carbload? Ik had bij mijn eerste poging rijst, maar dat kreeg ik met moeite weg. Heb het daarna vervangen door witte pasta en dat een heel stuk beter. Heb soms zelfs nog honger. Het helpt ook als je een deel van je hoog glycemische kh's uit vruchtensap haalt. Kan toch al gauw een hoop eten schelen

Thx voor de reactie. Tijdens carbload maak ik gebruik van wit brood/ witte rijst en dergelijke. Ook wat appelsappen. Het gaat vooral om de hoeveelheid en ook de hoeveelheid momenten. Ik denk dat ik gewoon moet wennen na de lange periode cutfase

[gripmaster]

Bevalt opzich perfect na de eerste week. Ik kan alleen nog niet voldoende oordelen over progressie en dergelijke. Daar wil ik nog neutraal over blijven. Dat kan ik pas na een maand of anderhalf over oordelen.

Eerste week beviel perfect. Het enige wat me tegenviel was de loadfase. Na 12 a 14 weken cutten ben ik het vele eten helemaal niet meer gewend. Dus met moeite de hoeveelheden naar binnen gekregen. Vooral na de tension workout is de enorme hoeveelheid dextrose moeilijk weg te krijgen. Maar daarentegen krijg ik deze dagen wel echt een boost. Waardoor is versteld stond tijdens mijn powerworkout zondag wat de hoeveelheid kracht was. Bij bepaalde oefeningen vind ik het bij de powerworkout wel lastig om in de concentrische fase meer power te geven. Aangezien ik hier tot faillure ga. Kom ik op een punt uit dat ik langzaam deze fase doe, om de oefening goed uit te voeren

verder zal ik je over 3 weken wel een update geven dyno, ook om jou feedback te geven. Ben er tot nu toe nog erg positief over, maar vind het nog te vroeg om er een goed oordeel over te vormen

[Pren]

Eerste weekje is inderdaad even aankijken. Je had moeite met je carbload. Wat voor producten eet je zoal tijdens je carbload? Ik had bij mijn eerste poging rijst, maar dat kreeg ik met moeite weg. Heb het daarna vervangen door witte pasta en dat ging een heel stuk beter. Heb soms zelfs nog honger. Het helpt ook als je een deel van je hoog glycemische kh's uit vruchtensap haalt. Kan toch al gauw een hoop eten schelen

[dynobet]

Eerste weekje moet je altijd even je draai vinden. Dat lukt aardig zo te zien. Hoe bevalt ud2 bulken nu zo na je de eerste week hebt doorlopen?

[gripmaster]

Aangezien ik vandaag nog behoorlijk last had van mijn pecks en delts had, heb ik er voor gekozen om de depleting training te kiezen waar deze zo veel mogelijk worden ontlast. Het ging heerlijk. Vergeleken met vorige training al een hoop vooruitgang geboekt, maar dat heeft zijn redenen.
Veel knijp werk vandaag, wat mijn rug extra deed vollopen. Erg lekkere training, ben benieuwd hoe ik me morgen voel. Moet eerst naar de fysio voor mij nekspier en daarna waarschijnlijk gewoon depleten. Ligt er natuurlijk wel aan hoe ik me voel.

Leg press 17x130 (+2) 15x130 13x130 (+1) 15x120 (-3 + 30 kg)

Leg curl 20x45 (+2 +10) 14x50 (+2 +5) 10x50 (-2 +10)

Seated machine row 18x45 (+2 +5) 13x50 (+1 +5) 13x50 (-2 +10) 13x50 (+10)

Lateral pulldown 18x46 (+2 +5) Hierbij steeds 2 sec vasthouden 12x46 (-2 +5) ,, 14x41

Reverse fly’s 20x4 (+3) 15x6 (-2 +2)

Hammer curls 15x15 14x15

Concentration curls 15x10 (+3) 10x10 (-1)

Leg press 19x100 (+2 +10) 15x110 (+1 +20)

Leg curl 15x50 (-1 +10) 11x50 (-4 +10)

[gripmaster]

Morgen starten we weer met depleten. Vrijdag gaan we op vakantie een weekendje. Dus wordt geen trainen en even genieten van een biertje

[gripmaster]

Barst van de spierpijn vandaag.
is allang geleden dat ik zon lekkere training heb gehad als gister. Vooral mijn quads en mijn lats doen enorm zeer.
Vannacht ook een slechte nachtrust gehad, dus dat doet het hem waarschijnlijk ook.

Vandaag dus vroeg naar bed om morgen weer te depleten.

Keep on going

[gripmaster]

Vandaag powerworkout gehad:
vooral lastig om aantal kg te kiezen. Volgende week toch wat meer gewicht

A1: Dumbell press:
5/40
4/40
3/40

A2: chin ups:
6/body weight + 7,5
3/body weight +10
4/body weight +7,5

B1 machine incline press:
10/30
6/45
4/50

B2:barbell row:
50/8
70/3
70/4

C: squat:
4/80
6/80
3/90
2/90

D: RDL
8/70
3/100
4/100

E1: calf raise in leggpress
10/130
6/180
6/180

E2: schoulder press smith machine
8/50
2/70
8/60

F1 barbell curl:
10/30
6/40

F2 small bankdrukken:
6/40
6/50

F3 lateral back raise
10/10
15/8