Log East

[east1977]

ja was jij er ook dan ? Volgende keer niet wegrennen he gewoon ff groeten.

[rain]

Dat zal ik doen.

Ik zag je auto al staan, vol met lege koekjes verpakkingen.
Volgende keer moet je wel die 9 kinderzitjes uit je auto halen als je daar parkeert, anders ben je chantabel voor potenrammers.

[east1977]

Dat zal ik doen.

Ik zag je auto al staan, vol met lege koekjes verpakkingen.
Volgende keer moet je wel die 9 kinderzitjes uit je auto halen als je daar parkeert, anders ben je chantabel voor potenrammers.

Bedankt voor het delen van je ervaring en het mij daarvoor waarschuwen, waardeer ik enorm. Ik snap dat je dit bij andere mensen wilt voorkomen, ik hoop dat je er zelf al overheen bent

btw ben je weer lui aan het hangen op dat meubilair van jullie?

[Neproadie]

sorry maar de koek is op

Heb wel net een stuk taart op

En wil je me volgende keer niet zo laten schrikken in het donker

zal het niet meer doen

echt he...ga ik eens een keer op de fiets naar de sportschool....breken ze m'n koplamp er af....

[inferno_0666]

Doe maar gewoon Smolov Jr en wellicht 3x per week i.p.v. 4x per week. En zorg ervoor dat je ook rotator cuff oefeningen erbij doet en face pulls om het zaakje in balans te houden.

[east1977]

3x per week is dat niet wat veel? en dat naast 3x per week bankdrukken of...?

[inferno_0666]

3x per week is dat niet wat veel? en dat naast 3x per week bankdrukken of...?

Bankdrukken moet je wat minderen, daar gaat het om onderhoud. Je wilt je schouders niet overbelasten want met Smolov krijgen die al genoeg te verduren.

Je zult na dat Smolov cyclus sowieso wat gas terug moeten nemen op de BP voordat je gaat toppen. Dus daarna kun je aan de slag met de OHP.

[east1977]

Net getraind 4 uur opstaan was wel weer ff wennen, maar moet nu wel wat komende periode 6x per week om 3.45 opstaan

bp
10*40
8*60
5*75
10*3*90

Soort van floor/spoto press custom made
8*60
8*80
8*100
5*110
5*120

Squat
8*40
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100 ging bijna mis de gewichten schoven er aan 1 kant af
3*110
3*120

bor onderhonds
8*60
5*5*70

overhead squat
8*20
Hmm hoe bedoel je mobileitsproblemen wat een stijve hark ben ik iemand tips voor deze oefening?

[inferno_0666]

Hmm hoe bedoel je mobileitsproblemen wat een stijve hark ben ik iemand tips voor deze oefening?

Overhead Squat:
http://breakingmuscle.com/sports-psy...make-it-better

[east1977]

Overhead Squat:
The Overhead Squat Is a Punk: Advice From Experts on How to Make It Better | Breaking Muscle

Bedankt inferno

Deze quote was leuk uit dat stukje:
"The infamous overhead squat! This movement can be cake for some and an arch-nemesis for others. As far as getting better in overhead squats work on flexibility. Not for everyone, but with the majority of people the problem is a lack of flexibility in the shoulders, chest, hamstrings and/or hip flexors. Work on mobility"

Voor mij geldt dit alles dus, maar ja heb ik iets om aan te werken of wordt ik gewoon te oud

[inferno_0666]

Als je een oefening beter wilt beheersen zul je die gewoon frequent moeten doen, dus minimaal 2x per week, en een redelijk volume aanhouden. Dan kun je constant de uitvoering bijschaven.

[east1977]

Traning gisteren:

BP
10x40
8x60
5x75
4x9x82,5 ging alweer erg zwaar maar ja

Squat
8x40
8x60
8x70
5x80
5x90
3x3x100

DL
10x80
8x100
5x120
3x140
2x2x160

LPD small grip
5 setjes van 8

Shoulder Press
10x40
8x60
2x8x70

[Arend-jan]

Welke week zit je nu East? Niet verwonderlijk dat 4*9*82,5 kg zwaar is toch?

[east1977]

Welke week zit je nu East? Niet verwonderlijk dat 4*9*82,5 kg zwaar is toch?

De afgelopen keren was alles met setjes boven de 5 reps zwaar, 10x3 heb ik minder last. Het lijkt wel of na rep 5 mijn kracht volledig wegzakt het wordt dan echt een struggle. Gelukkig ga ik straks voor een 1rm en niet een 5rm.

Al wil ik wel graag mijn 3 en 5 rm op den duur verbeteren.

Ik moet nog 3 trainingen 5x7x87,5 7x5x90 en 10x3x95

[Arend-jan]

De afgelopen keren was alles met setjes boven de 5 reps zwaar, 10x3 heb ik minder last. Het lijkt wel of na rep 5 mijn kracht volledig wegzakt het wordt dan echt een struggle. Gelukkig ga ik straks voor een 1rm en niet een 5rm.

Al wil ik wel graag mijn 3 en 5 rm op den duur verbeteren.

Ik moet nog 3 trainingen 5x7x87,5 7x5x90 en 10x3x95

Oh je hoeft ook niet meer te verhogen? Dan is het helemaal logisch dat je het nu zwaar heb. In principe zijn de laatste 4 trainingen ook op bijna maximaal niveau. Ik schat je max op 115 kg