Log East

[MisterMn]

Dan slaap je niet veel, ik voel me al brak als ik minder dan 7 uur slaap. Zal wel wennen dan hoop ik. Begin september gaat het bij mij gebeuren als het goed is!

[generation_iron]

Moet het ook vaak doen met weinig slaap en ben dan geen ochtendmens Om de week om 5 uur opstaan en tot 15.00 werken en dan gaan sporten.. blehhh

[east1977]

Vanochtend om 5.45 weer getraind alleen wel 15 min later dan gepland, lekker haasten dus. Niet helemaal getraind zoals ik had bedacht, maar moest tijdens het trainen ook nog eens naar de WC .....dus toen helemaal haasten.

Squat
12x40
8x60
3x8x80

OHP
8x30
3x8x35

Leg Press
12x86
12x107
12x120
12x134
15x120

Calf Press
12x107
3x12x134

Rev. Butterfly
10x45
3x10x52

Lateral raise:
3x8x8

Geen hamstrings apart gedaan, geen tijd meer. Daarna nieuwe route gefietst naar mn werk door het bos lekker afslag gemist gelijk 10 minuten extra gefietst en had al zulke moeie benen.
Morgenochtend maar even hamstrings en nog wat compound werk.

[generation_iron]

Ach, als je diep genoeg zakt pak je ook wel hammies mee hoor

Regen blijft ook hier aardig aanhouden, word er knetter van!!

[east1977]

Ach, als je diep genoeg zakt pak je ook wel hammies mee hoor

Regen blijft ook hier aardig aanhouden, word er knetter van!!

Hier regent het al een tijdje niet meer hoor.

Ja weet ik maar vind het toch ff wat lekkerder om ze nog even apart aan te pakken.

Morgenochtend m'n favoriete dag en dan helaas pas maandag of dinsdag weer.

[generation_iron]

nvm.. niet erg scherp vandaag

[east1977]

Net toch maar niet getraind de wekker ging om 4.15 maar ik was te moe en mn spieren waren ook best op.
Ik denk niet dat het veel zou worden. Dan maar maandagavond weer, voor nu eerst maar bedenken waarom
ik zo moe ben.
Waarschijnlijk een combinatie weinig slaap en in m'n cut zitten, toch ergens iets wijzigen.

[generation_iron]

tja om 4.15 opstaan... hoe doe je dat in het weekend?

[Neproadie]

Dan is de gym niet zo vroeg open

[east1977]

tja om 4.15 opstaan... hoe doe je dat in het weekend?

Ik ga nu voor de maandagavond
en dan om 5.15 op di/wo/do/vr en za of zo in de middag met mijn vrouw

[antma]

6dagen op rij trainen vroeg je nest uit, cutten dat sloopt je gab.
zo reed ik slapend de berm in.
rust is ook belangrijk.

[east1977]

6dagen op rij trainen vroeg je nest uit, cutten dat sloopt je gab.
zo reed ik slapend de berm in.
rust is ook belangrijk.

Weet ik, maar rust kom ik toch niet echt aan toe dus dan maar trainen. Ik ben ook van plan om
dit maar tot eind juli vol te houden en dan terug naar 4x per week.

Vanavond lekker trainen heb er echt zin in.

[jobr]

6dagen op rij trainen vroeg je nest uit, cutten dat sloopt je gab.
zo reed ik slapend de berm in.
rust is ook belangrijk.

Zielige berm, mijn motivatie is ook skyhigh waardoor ik merk dat ik te weinig rust pak. Niet zo zeer het vele trainen maar het weinige slapen breekt je op!

[rain]

Als je lichaam gaat protesteren door het vele trainen, merk je dat meestal wel.
Maar ik vind dit vragen om blessures.
Je bent tenslotte ook geen 20 meer, dus je lichaam zal minder snel en goed herstellen.
Vergeet ook niet dat veel gasten die zo trainen ondersteunende middelen gebruiken.

Ik hoop dat ik ongelijk heb/krijg, maar het zou zo zonde zijn.
Just my 2 cents.

[east1977]

Blessures ben ik niet zo bang voor, ik ben er goed in om mezelf in de gaten te houden. En bedenk wel dat ik maar 3 oefeningen per spiergroep doe en binnen het uur weer klaar ben/wil zijn. Ook merk ik nu ik s'morgens train en daarna naar mijn werk fiets +/- 24 km ik dan veel minder last heb dan wanneer ik s'avonds train.
Namelijk eerst 20 km fietsen dan trainen en dan gelijk naar huis ga eten etc. en slapen.

Globaal ziet het er zo uit:
Ma - Borst/triceps
Di - Rug/Biceps
Wo - Schouders/Benen
Do - Borst/armen
Vr - Schouders/Rug/Benen

En de zesde dag telt niet mee want dan volg ik het rondje van mijn vrouw die de oefeningen mag kiezen .... not meestal wordt dat enkele compounds. Squat, BP, BOR, Rack pull en wat dames oefeningen .

Maar de tijd zal het leren en natuurlijk weet ik ook wel dat meer niet altijd beter is, maar nu heb ik daar even de mogelijkheid toe en dan maak ik graag gebruik van. En vroeg gaan slapen of uitslapen zal er voorlopig ook niet inzitten dus dan maar dingen doen die ik leuk vind.