Als dit je eerste bezoek aan Bodynet.nl is, kijk dan even hier. Registreer
je eerst voordat je kunt reageren. Om berichten te lezen klik je op een forum hieronder.
thanks maar dit is wel een beetje achteruitgang. Maar ja van 1x trainen in de week kan je niet veel verwachten.
Hoop binnenkort weer meer te kunnen trainen. Wil toch wel mn doelen halen voor 2015.
Nog even zitten puzzelen voor je. En aangezien je altijd de grotere lifts het leukste vind, en die minimaal twee keer per week wilt doen. 60 minuten max als je je rust periodes niet te lang laat worden. A op maandag en donderdag. B op dinsdag en vrijdag.
A
Squat 8x3-5
Bench press 8x3-5
Pull ups 5x8 of 40 reps in totaal
Dips 5x5
Calve raises 5x8
B
Deadlift 8x3
Overhead press 8x3-5
Powercleans 5x3-5
Pull ups 5x8 of 40 reps in totaal
Skulls and curls for the gurls 5x8
Nog even zitten puzzelen voor je. En aangezien je altijd de grotere lifts het leukste vind, en die minimaal twee keer per week wilt doen. 60 minuten max als je je rust periodes niet te lang laat worden. A op maandag en donderdag. B op dinsdag en vrijdag.
A
Squat 8x3-5
Bench press 8x3-5
Pull ups 5x8 of 40 reps in totaal
Dips 5x5
Calve raises 5x8
B
Deadlift 8x3
Overhead press 8x3-5
Powercleans 5x3-5
Pull ups 5x8 of 40 reps in totaal
Skulls and curls for the gurls 5x8
Ah dank je Aldo ben nog niet aan trainen toegekomen werk enorm veel en moet ff wennen weer ga straks nog meer werken en moet alles netjes inplannen en ook niet m'n gezin vergeten.
Was daarom een beetje moe en m'n lichaam had even rust nodig.
Ga morgenavond dan gelijk met A beginnen. Maar 5x8 pull ups lukt me niet meestal red ik na veel puffen, kreunen en steunen 6x4-5 reps, ach ja komt in de buurt en 40 is een mooi streven om naar toe te werken.
Na 4 weken ook maar weer eens getraind was trouwens wel van korte duur. Mijn hart ging na elke set flink tekeer en had last van m'n ademhaling en hoestte me telkens blauw.
Ik voelde ook dat de vermoeidheid er nog flink in zat en dat ik nog niet helemaal gewend ben aan mijn nieuwe ritme, ook is iedereen lekker blafferig, snotterig e.d bij ons thuis dus dat helpt ook niet.
BP
15x40
10x60
3x5x80
3x3x90
BOR
5x60
3x5x70
5x80
DL
5x5x100
Pull ups (bw)
5x
2x4x
2x3x
Dips
5x8xbw
OHP
5x5x40
Preacher curl
3x8x33
Niet helemaal wat ik zou moeten doen, maar had gisteren gewoon gedaan waar ik gewoon zin in had. Geen quads gedaan die waren en zijn nog steeds gaar. Ik fiets normaliter doordeweeks 20 km heen en 20 terug en deed dit in een vrij rustig tempo, nu moet ik sinds enkele weken s 'avonds naar m'n andere werk fietsen dit is 22 km alleen dit moet dan wel in 55 min. Dit is maar +/- 4 km/h harder, alleen het voelt elke avond aan alsof ik de Tour de France heb gefietst en hiervan herstellen lijkt me maar niet te lukken.
Dinsdag maar eens benen trainen kijken hoe dat gaat.
Als het zo door gaat met het fietsen worde je op den duur wel een echte bikkel.
I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it. - Dave Tate
Comment