Log East

[east1977]

Goeie deadlift ouwe
Squat blijft nog wat achter vanwege je heupen neem ik aan? Verder gaat je DL en de rest wel lekker.
Hopelijk komt er nog verbetering in je heupmobiliteit..

Ja en wordt er ook niet beter op doe veel mobiliteits oefeningen maar zodra ik ga squatten lijkt het alsof het niks geholpen heeft. Toch maar weer naar de Fysio al zal dat niet veel helpen, maar mss heeft ie nog wat tips, vaak heeft ie toch goeie ideeën waar ik wat aan heb.

[Neproadie]

Zegt de andere OPA. Hoe kom je aan dat shirt btw zag gisteren ook iemand met dat shirt.

Graphic Vest Weak Ends Here Black - MusclePharm Sportswear | Body & Fitshop

[east1977]

Training Ma 25-1

Frontsq
4x10x40 ff inkomen al tijden niet meer gedaan, zat meer te klooien om de barbell goed te houden.

Squat
10x70
5x5x90 gaat al weer iets beter

BP
15x40
10x60
8x80
5x90
3x95
3x100
3x105
12x80 ik wilde een snelle 20 reps met 60 doen alleen toen ik de barbell uit de liggers tilde kwam ik erachter dat het 80 kilo was. Mijn 1rm is trouwens 107,5 die moet ik denk ik wel kunnen verbeteren, ik had namelijk nog wel een 4de rep op 105 kunnen doen en mss wel een 5de. Maar voorlopig gaan we nog niks 1rmen ga gewoon door met m'n plan en tsja wat dat is weet niemand

BOR
2x5x75
3x5x77,5
Gaat weer de goeie kant op is voelt nog vrij licht aan maar bouw nu rustig op woensdag 77,5 en 80 eraan hangen.

DL
6x100
5x130
3x160
3x170
3x180

MP
5x40
5x45
3x50
3x3x52,5 ging allemaal wat moeizaam, lelijke reps.

Pull ups
5/5/4/4/4/4 x bw

Dips
2x10xbw
2x8xbw ook deze ging moeizaam had wat vermoeide triceps

[Mushrambo]

Die 110 bench zit er wel in hoor Nette gewichten.
De 200 dl is ook aardig inzicht. Heb je toch aardig snel weer zo opgebouwd!
Hoevaak train je nu per week?

[rain]

Je bent toch weer lekker bezig zo .

[east1977]

vorige week 2x hoop deze week 3x, maar train eigenlijk vaker 2x in de week dan 3x. Maar het voordeel is dat ik me meer aan me voorgenomen gewichten houd dan voorheen en het wat beter en gelijkmatiger opbouw.
Soms kan ik nog wel zwaarder, maar dat laat ik nu. Voorheen ging ik gewoon bijna elke training tot het maximale.

[east1977]

Je bent toch weer lekker bezig zo .

Thanks rain, gelukkig heb ik niet zoveel last van pijntjes en dingen als jij. Hoop voor jou dat je het wat minder voor je gaat worden. Als ik zoveel last had als jij weet ik niet of nog wel zin zou hebben om te trainen

[rain]

Thanks rain, gelukkig heb ik niet zoveel last van pijntjes en dingen als jij. Hoop voor jou dat je het wat minder voor je gaat worden. Als ik zoveel last had als jij weet ik niet of nog wel zin zou hebben om te trainen

Dat is allemaal maar relatief he.
Er is goed mee te leven, al word ik soms wel beperkt.
Maar je went er aan, ik ben geen arm of been kwijt ofzo.


Als ik zoveel moest fietsen en werken als jij, had ik sporten al lang opgegeven.
Snaptum?

[Mushrambo]

vorige week 2x hoop deze week 3x, maar train eigenlijk vaker 2x in de week dan 3x. Maar het voordeel is dat ik me meer aan me voorgenomen gewichten houd dan voorheen en het wat beter en gelijkmatiger opbouw.
Soms kan ik nog wel zwaarder, maar dat laat ik nu. Voorheen ging ik gewoon bijna elke training tot het maximale.

Gewichten met dit soort reps traint wel lekker toch? 3x105 en 3x180 zijn toch behoorlijk intensief (aan de hand van je 1RM). Vind ik zelf heerlijk om op dat % te trainen.

[east1977]

Gewichten met dit soort reps traint wel lekker toch? 3x105 en 3x180 zijn toch behoorlijk intensief (aan de hand van je 1RM). Vind ik zelf heerlijk om op dat % te trainen.

Ja hoor niks mis mee, beter dan high reps op 75% vind ik persoonlijk.

Training Wo 27-1
BP
12x40
10x60
8x80
5x90
5x3x95

BOR
5x5x80

OHP
5x40
5x50
3x3x52,5
2x55 nog iets te zwaar

Pull ups
5/5/4/4/4/4

Dips
4x10xw

Squat
10x50
10x70
5x80
5x5x90

Leg extension
diverse gewichten

Training zondag 31-1
Sinds tijden weer met m'n vrouw getraind wel handig zo'n spotter

BP
15x40
10x60
8x80
5x90
3x95
2x3x100

BOR
5x5x80

Shoulder Press (machine plate loaded)
10x40
8x50
8x60
8x70

Leg extension
Diverse gewichten

Calf press
4x10x139

Niet echt boeiend allemaal. Hoop dat het vanavond wat wordt, ik heb het hele weekend in de tuin gewerkt en
ben snipverkouden en last van mijn keel. En ik had vanmorgen lekker wind mee, maar dan weet ik dat ik op de terugweg wind tegen heb. Meestal halverwege de rit heb ik dan meer het gevoel liever naar huis te fietsen dan naar de sportschool, maar gelukkig fiets ik dan toch de juiste route.

[east1977]

Training maandag 1-2:
Incline BP machine ding plate loaded
10x50
8x70
8x80
8x90
5x100

Pull ups
6/5/5/4/4/4/4 langzaam maar zeker gaat het steeds beter

OHP
5x5x45 ging niet echt lekker

Squat
3x5x50
5x70
3x5x80

Training woensdag 3-2
om 4.00 opgestaan zodat ik vroeg in de sportschool kon zijn dan hoef ik tenminste s'avonds niet als alle kuddedieren er ook zijn

BP
10x40
8x60
5x80
5x90
5x95
3x100
2x105
2x110 he wat dom van me, mijn pr is 1x107,5 en deed nu 2 reps op 110 en de 2de ging niet eens zo heel moeilijk.
Alleen toen kwam ik tot het besef dat ik helemaal alleen ben, er was zelfs niet eens een crappy spotter te vinden
dus toen toch maar niet naar de 115 gegaan... (watje).

BOR
5x5x82,5 de laatste 2 reps van de laatse 2 sets waren niet helemaal netjes dus volgende keer weer op 82,5.

Squat
3x5x50
5x60
5x70
2x5x80
5x90
2x5x100
Het gaat al weer iets beter, heb gewoon telkens korte setjes gedaan met niet teveel rust.

DL
5x100
5x130
3x150
1x160
2x1x170 niet helemaal naar mijn zin

Dips
10/12/12/10 x bw

Cable biceps curl
4 setjes van 12 diverse gewichten

Side raise
4x8x10

[Aesthetic and Athletic]

Gefeliciteerd met je bankdruk PR!
Zonde dat je die 115 niet kon doen omdat er geen spotter was. Ik verwacht dat je 'm de volgende keer wel gaat pakken

BOR 82,5kg lukte niet, dus volgende keer weer 82,5kg ?

En 4 uur 's ochtends opstaan.. Pff jij liever dan ik haha

[Flabbert]

Lekker bezig east! alleen maar verstandig om niet 115 te doen zonder spotter!

[east1977]

Gefeliciteerd met je bankdruk PR!
Zonde dat je die 115 niet kon doen omdat er geen spotter was. Ik verwacht dat je 'm de volgende keer wel gaat pakken

BOR 82,5kg lukte niet, dus volgende keer weer 82,5kg ?

En 4 uur 's ochtends opstaan.. Pff jij liever dan ik haha

82,5 ging wel aardig alleen de laatste 2 reps niet strict tot aan de buik. Normaal ga ik dan verder naar 5x5x85 maar komende training dan maar weer 5x5x82,5

[east1977]

Lekker bezig east! alleen maar verstandig om niet 115 te doen zonder spotter!

Met spotter gaat het me dan toch beter af ook al is het voor het psychologische effect, ik laat spotters nooit meehelpen. Ook niet voor het gevoel van een bepaald gewicht als ik denk een rep niet te kunnen halen leg ik de barbell terug met of zonder spotter.