Log East

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Zo tijdje niet gelogd. Wel getraind al was het de ene week minder dan de andere week.
    Trainingen verlopen nog redelijk soepel, en trainingen duren nu zelfs korter dan voorheen
    dit doordat ik de rust tussen de sets heb geminimaliseerd.

    Training Ma 18-4:
    BP
    5x8x80

    SQ
    6x6x60

    DL
    3x2x170

    OHP
    5x5x50

    BOR
    10x70
    5x80
    2x5x82,5
    2x5x85

    Pull ups
    6x4xbw

    Dips
    4x12xbw

    Training wo 20-4
    BP
    3x3x100

    OHP
    5x8x42,5

    Pull ups
    7/6/5/5/5/5 xbw

    SQ
    5x5x80

    DL
    5x5x140

    Dips
    5x8xbw+5kg

    BOR
    5x5x82,5

    Powerclean
    5x5x40

    Leg Ext.
    4x10x ?? diverse gewichten
    Goed gejat is het halve werk!

    Comment


    • Training van vanochtend ging wat moeizaam, ik kon ook al niet echt uit m'n bed komen.
      Maar uiteindelijk ging het wel.

      BP
      12x40
      10x60
      8x80
      5x90
      2x3x100
      2x2x105

      RDL
      3x5x60
      3x5x80

      SQ
      3x5x60
      3x5x80
      2x5x100
      5x110
      5x120
      5x130 ok laatste 2 reps waren niet echt netjes, maar ja.

      Dat was 'm weer, kon beter en wat vlotter maar niet geheel ontevreden.
      Goed gejat is het halve werk!

      Comment


      • Mooi schema, lekker basic. Ook goed dat je er een olympische oefening in hebt. Denk dat ik zelf de dumbell snatch er wellicht ook weer eens ga inpassen, hoewel wellicht niet per se supergeschikt voor nu onder de start van DC.
        "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

        sigpic

        "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

        Comment


        • Originally posted by GeneralIx View Post
          Mooi schema, lekker basic. Ook goed dat je er een olympische oefening in hebt. Denk dat ik zelf de dumbell snatch er wellicht ook weer eens ga inpassen, hoewel wellicht niet per se supergeschikt voor nu onder de start van DC.
          Ik doe voornamelijk compounds, niet omdat iedereen dit zegt maar meer omdat ik dit gewoon veel leuker vind en er meer voldoening uit haal. De powerclean wil nog niet echt vlotten, ik lijk af en toe motorisch gestoord ofzo. Maar komt wss gewoon doordat ik nog te veel nadenk over de beweging. Daarom probeer ik 'm nu gewoon wekelijks er in te houden. Maar ik vind sowieso die olympische oefeningen lastig om zelf aan te leren.

          Training gisteren was kl*te, bijna alles was bezet en dan vaak ook nog door groepjes.
          Dus maar een beetje aangeklooid, voelde me qua kracht wel sterk dus dat was wel jammer.

          Incline BP apparaat ding
          10x50
          10x70
          8x80
          8x90
          5x100
          5x110

          Seated row
          10x59
          10x66
          8x73
          8x79
          8x86
          2x5x93

          Pull ups
          6/6/5/5/5/4/4 lijkt wel of 7 reps me nooit gaat lukken, maar ja dat dacht ik ook van 6 reps.

          Dips
          12/10/10/13 xbw

          OHP
          10x40
          5x45
          3x5x47,5

          Preacher curl
          4x8x33

          Side raise
          4x10x10

          BP toch nog maar even gewoon banken alleen nog wat weinig kracht over in de triceps
          10x60
          3x8x80 laatste 2 reps gingen telkens zeer moeizaam

          Toen had ik geen zin meer in de drukte en maar op huis aangegaan.
          Goed gejat is het halve werk!

          Comment


          • Daar gaat mijn rustige avond, zou alleen met mijn vrouw zijn. Komen er tig tieners omdat het slecht weer is hier maar lekker feesten.
            Tis dat ik gisteren al getraind had....

            Btw besloten om wat aan actiever herstel te gaan dan niks doen buiten het fietsen, hardlopen en lopen om.
            In iedergeval werken aan mobiliteit en flexibiliteit want dat is hard nodig.
            Goed gejat is het halve werk!

            Comment


            • Mobiliteit en flexibiliteit is altijd goed! Haha, gezellige avond bij jou in huis dus .

              Comment


              • Vanmorgen vroeg weer getraind en ging best goed. Ik doe nu thuis ook oefeningen en ben weer wat meer gaan hardlopen, maar tot nu toe voel me eerder beter dan vermoeider. Al moet ik wel oppassen dat ik het niet ga overdrijven, want daar ben ik ook altijd erg goed in.

                BP
                12x40
                10x60
                10x80
                5x90
                5x3x95

                Squat
                2x10x50
                10x70
                8x80
                5x90
                5x100
                5x110
                3x5x120

                DL
                10x90
                8x110
                5x130
                5x5x150

                Powerclean
                5x8x30

                Snatch
                5x5x30 zag er niet geweldig uit kwam er ook achter dat ik 'm niet helemaal goed uitvoerde.

                Nu wordt het even lastig met mijn FB indelingen, ik wil graag de 7 oefeningen die ik deed blijven doen de:
                BP, SQ, DL, BOR, OHP, Pull ups en dips, maar wil graag toevoegen front squat, Powerclean, clean and jerk, Snatch, overhead squat en thrusters. Nu heb ik maar 3 FB dagen hoe ga ik deze nu allemaal in 3 dagen inpassen, dat wordt even puzzelen.
                Goed gejat is het halve werk!

                Comment


                • Ik zal even een poging doen voor je Wel zou ik een beetje gaan rouleren wat betreft de olympische lifts aangezien ze anatomisch veel overeenkomsten hebben. Dus bij de / kies je een van de twee. Je kan dan ook de ene week A/B/A doen en de andere week B/A/B, maar je kan het ook gewoon bij A/B/A houden en dan rouleer je bij B de oefeningen. Dit houdt het voor jezelf ook overzichtelijk.

                  A.
                  Back/Front Squat
                  Bench Press
                  Bent over Row
                  Powercleans
                  Overhead Press

                  B.
                  Deadlift
                  Snatch/Clean and Jerk
                  Dips
                  Pull ups
                  Thrusters/Overhead Squat
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Dank je voor je opzet.

                    Ja dat had ik ook al door dat er veel overeenkomsten waren. Tot nu toe wil ik ze gewoon allemaal graag leren, sommige liggen me ook wat beter dan andere en het is ook weer niet zo dat ik ze perse moet doen. Maar op een gegeven moment worden dezelfde compounds ook wel een beetje saai.
                    Misschien dat ik at the end er mss toch weer een paar uitlaat omdat ze me totaal niet liggen, maar dat weet ik pas als er echt mee bezig ben geweest.
                    Goed gejat is het halve werk!

                    Comment


                    • Ik zou met die olympische lifts ook een lager reprange aanhouden. Dus in de vorm van 3-5x3.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • eerst voorlopig maar wat meer reps op laag gewicht om de techniek te leren. Daarna pas wat gewichten er aan hangen en dan zal ik lage rep ranges aanhouden.

                        Morgen met m'n vrouw trainen dus dat wordt een laffe training
                        Goed gejat is het halve werk!

                        Comment


                        • Je hoeft toch niet de gewichten te pakken die je vrouw neemt?
                          Maar wel leuk samen trainen!
                          Food is an important part of a balanced diet.
                          ~Fran Lebowitz

                          Comment


                          • Originally posted by TaraSmit View Post
                            Je hoeft toch niet de gewichten te pakken die je vrouw neemt? rima
                            Dat mocht hij willen, der Alte.
                            Dat is nu juist het probleem.
                            DIVIDE ET IMPERA

                            Comment


                            • Originally posted by TaraSmit View Post
                              Je hoeft toch niet de gewichten te pakken die je vrouw neemt?
                              Maar wel leuk samen trainen!
                              ze traint niet zoveel en dan is het wel leuk om dan ook echt samen te trainen ook even lekker zonder de kids. Maar dan wordt het wel veel machine werk, bankdrukken wil ze dan nog wel doen. Maar voor de rest geen barbell werk, squatten wil ze alleen maar thuis doen

                              Originally posted by rain View Post
                              Dat mocht hij willen, der Alte.
                              Dat is nu juist het probleem.
                              shit.....
                              Goed gejat is het halve werk!

                              Comment


                              • Gisteren getraind was zoals altijd op maandag weer erg druk, dus maar weer aangepast getraind.
                                Ik was overigens wel aardig moe en had weinig energie en nog niet goed hersteld. Ik ben nu meer thuis gaan doen aan mobility werk en wat met circuitjes op BW en ook met kettebells, daarnaast ook nog zaterdag hard gelopen en zondag een HIIT.

                                Maar merk nu echt wel dat mijn conditie toch best slecht is, althans als ik een bepaald veilig tempo/aantal reps aanhoud gaat het goed. Ga ik net even een beetje over m'n grens heen ben ik binnen no time kapot. Ik houd nu in principe geen rustdag meer al is de ene dag niet zo intensief als de andere. Ik probeer goed te blijven eten en genoeg te slapen, voor zover dat mogelijk is.
                                Ik merk aan mijn lichaam dat het wel zwaar is, maar dat het wel goed te doen is en een kwestie van wennen. Ik snap nu ook wel dat sommige met "hulmiddelen" beginnen en dan voornamelijk atleten die 2x per dag trainen en daar ook nog z.s.m. van willen herstellen. Alleen is dit voor mij niet weggelegd.

                                BOR:
                                5x70
                                5x5x80

                                DL
                                10x90
                                8x110
                                6x130
                                5x5x150
                                3x160
                                2x2x170

                                Seated row:
                                10
                                10
                                10
                                8
                                6
                                oplopend gewicht ik weet alleen de gewichten niet meer.

                                OHP
                                10x40
                                5x45
                                5x47,5
                                3x5x50

                                Dips
                                8/9/9/9/8 x bw

                                Pull ups
                                5/5/4/4/4/4/3

                                Leek uiteindelijk meer op een rug dag.
                                Goed gejat is het halve werk!

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X